Põhiline Vigastused

Asanade kompleks peavalude leevendamiseks

Peavalu peamised põhjused on kõrge või madal vererõhk, emakakaela, rindkere lülisamba veresoonte ahenemine või kinnistumine, kõrge koljusisene rõhk.

Tuleb meeles pidada, et tugeva peavalu korral võivad joogatunnid olla vastunäidustatud (seisvad asanad, jõuaasanad).

Esmalt peate tegema pehme treeningu, sirutama oma kaela ja õlad hästi. Masseeri kaela, pea ja kaela kraap. Püüdke mitte teha järske liigutusi.

Kompleks:

1) Pashchimottanasana, joonis 1

Istuge sirge selja ja välja sirutatud jalgadega vaibal. Kaldu ette. Venitage oma alaselja ja pea ülaosa jalad.

Leevendab spasme ja venitab selja ja kaela lihaseid, parandab vereringet.

2) Badhokonasana, joonis 2

Istudes vaibal, pingutage jalad ja ühendage need. Pange oma käed lukku ja asetage need jalgade alla. Lükake oma rind ette. Kõht ulatub jalgadeni. Jalalihaseid pingestades ja lõdvestades tõmmake põlved alla. Pea ülaosa ulatub üles.

See asana eemaldab õndraluust ja ristluust klambrid, parandab vaagna vereringet.

3) Ushtrasana (kaameli poseerimine), joonis 3

Asuge põlvili, pange peopesad alaseljale. Rindkere avamine, nõjatu tagasi. Kui see on lihtne, pange peopesad kandadele..

Kaela ja rindkere piirkonna esipind on hästi venitatud.

4) Shishankasana (jänesepoos), joonis 4

Istuge painutatud jalgadele. Pange oma pea põlvedele lähemale. Käed hoiavad kontsad või sääred. Tõsta abaluud üles, väljuge kaare poole.

See poseerib venitades selja lihaseid hästi ja leevendab spasme, võimaldades vereringel selgroo kogu pikkuse ulatuses hästi tsirkuleerida.

5) Lapse poseerimine, joonis 5

Pärast küüliku poseerimist laske end lapse poseerida ja puhake.

6) Passiivne viparita-karani, joonis 6

Passiivne viparita-korani seinaga vastu patju aitab lõõgastuda ja rahuneda. Parandage vereringet kogu kehas, kuid ilma suuremate tilkadeta.

7) Shavasana, joonis 7

Shavasanas proovige end mõtetest ja emotsioonidest distantseerida. Lõdvestuge täielikult.

Hingamispraktikad

Nadi Shodhana pranayama ja meditatsioon on head peavalude leevendamiseks..

Nadi Shodhana - vahelduv hingamine, Ida ja Pingala energiakanalite ühtlustamine.

Etendus:

Istuge sirge seljaga mugavas poseerimises, lõdvestuge. Parema käe nimetissõrm ja keskmine sõrm toetuvad kulmude vahelisele punktile. Hingake sisse parema ninasõõrme kaudu ja pigistage seda pöidlaga. Välja hingata ja sisse hingata vasak ninasõõr, katta see sõrmuse- ja väikese sõrmega. Hingake läbi parema ninasõõrme. Korda hingamistsüklit 21–108 korda. Viimane väljapääs peaks olema alati vasaku ninasõõrme kaudu. Hingake sisse kahe ninasõõrmega. Vajadusel korrake 2-3 korda..

Peavalu jooga: 9 tõhusat harjutust

Paljudel juhtudel peate tugeva peavalu ületamiseks tegelema kaela, õlgade, selgroo ja muude kehaosadega, mis näivad olevat peaga otseses seoses. Peavalu jooga tuleb appi.

Hingamisharjutuste tegemine, asanas ja täielik lõõgastus, mida alati iseloomustab jooga, saab selle nüüd populaarse probleemiga hakkama.

Peaasi, et mitte viivitamatult pöörduda pillide poole, mis ainult leevendavad sümptomeid, ega eemalda nende põhjust, ning proovida keha leebemal viisil aidata.

Allpool vaatleme mõnda lihtsat peavalu harjutust, mida on üsna lihtne õppida ja rakendada iga päev..

On tõenäoline, et nende toimingute regulaarne rakendamine võimaldab teil peavalu igaveseks unustada või oluliselt vähendada selle ilminguid.

Hingamisharjutused

Peavalu jooga võib alata hingamisharjutustega, millel on elutähtsa energia kaudu kehale kasulik mõju.

Üldiselt nimetatakse joogas hingamisharjutuste süsteemi pranayamaks (prana kontroll - elutähtis energia).

Selliseid harjutusi on palju ja mõnda neist võib pidada peavaluharjutusteks, kuna need rahustavad aju, närvisüsteemi, parandavad ülakeha vereringet, mis aitab leevendada ületreenimist ja väsimust, enamasti migreeni põhjuseid..

Nadi Shodhan

Üks harjutus kannab nime Nadi Shodhana. Tema abiga puhastatakse energiakanalid. Selle peavalu harjutuse tähendus on järgmine: peate vaheldumisi hingama läbi parema või vasaku ninasõõrme. Selleks istuge maha, sirutage selga ja lõdvestage..

Pärast seda hoiame kummagi käega ühte ninasõõrme ja teise kaudu hingame sügavalt ja aeglaselt. Sissehingamisel peate välja hingama kaks korda aeglasemalt.

Võite ninasõõrmeid vahetada igal järgmisel hingetõmmisel või võite hingata ühte ninasõõrmesse paar minutit ja teist paar minutit. Treeningut korratakse, kuni sümptomid vähenevad või valu lakkab täielikult..

Peavaluga kaasnev hingamisjooga võib puhastada ka ninakanalid ja küllastada aju hapnikuga, mille vaegus võib põhjustada ebatervislikku seisundit.

Shitali

Veel üks kasulik pranayama on Shitali. See võib kehatemperatuuri isegi madalamaks muuta, mis on võimalik ületreeningu ja väsimuse korral. Seetõttu, kui on tunne, et aju "keeb", pöörduge selle taktika poole.

- Peate istuma türgi keeles või lootosasendis ja kõverdama veidi toruga keelest välja. Just selle “toru” kaudu peaks inimene sisse hingama, ka aeglaselt ja sügavalt, nagu eelmisel juhul.

- Pärast sissehingamist teeme neelamisliigutuse, justkui neelaksime sissehingatud õhku. Väljahingamine toimub juba nina kaudu, samal ajal kui suu on üldiselt suletud.

Kolm või neli hingetõmmet aitab migreenidega toime tulla, kuid peate siiski veenduma, et te ei tee selle treeningu ajal peavalust ületreenimist.

Pranayamat on ka teisigi, kuid otsustasime kõige lihtsamini ja arusaadavamalt esineda. Samuti on kasulikud peavalu asanas, nagu on tõestanud paljud joogaharrastajad..

Poosid või asanad

Peavalude jooga viitab peamiselt neile kehaosadele, mis võivad valu ilmnemist mõjutada. See on kael, kogu selg, õlad ja käsivarred.

Loomulikult tuleks kõiki peavalude asanasid läbi viia teatava hoiakuga, mis määrab paljuski selliste tavade edu ja tõhususe..

Iga peavalu treeningu parimad kaaslased on täielik lõõgastus, mõtete puudumine probleemidest ja tööasjadest, rahulikkus ja rahulikkus..

Arendage kael

Kõigepealt peate vähendama kaela koormust ja töötama selle läbi igast küljest.

  1. Looteasendisse astudes või lihtsalt toolil istudes peate laskma oma pingevabad käed mööda keha. Samal ajal panime parema käe peaga ülalt, ulatudes vasaku kõrva juurde.
  2. Siis peaksite oma pead aeglaselt paremale kallutama, samal ajal ise vastu pidades. Pärast umbes minutist selles asendis istumist peate käed vahetama ja vasakule nõjauma. Ärge tõmmake kindlasti kaela lihaseid..

Üldiselt tehakse kõiki joogaharjutusi mugavate pingutustega, s.t. lihaspinget tuleks tunda, valu aga mitte.

"Avatud süda"

Ees olevate kaelalihaste kasutamiseks võite läbi viia harjutuse "Avatud süda".
Selle asana peavalust läbi viimine vähendab veelgi selgroo pinget ja lõdvestab selga.
Peate alustama seda kangelase poseerimisega, painutades põlvi ja laskudes neile alla. On vaja tagada, et jalad on ühendatud ja asuvad üksteisega paralleelselt.

  1. Sellel poseerimisel peate seljatoe ja käte sirgeks sirguma, kui käed on põrandal 15-25 cm kaugusel jalgadest.
  2. Kätele toetudes peate rindkere painutama nii kõrgele, kui venitus seda võimaldab. Puusad toetuvad kandadele ja selja kaared.
  3. Kaela maksimaalseks kasutamiseks tuleks pea tagasi visata.
  4. Hoidke selles asendis 30–40 sekundit ja pöörduge siis kangelase poseerimise ajal aeglaselt tagasi, tõstes esmalt oma pead ja langetades seejärel rinda.

"Kaamel"

Kui muudate treeningut pisut, võite võtta endale kaameli (Ushtrasana): kui puusad on kontsad lahti rebitud ja käed toetuvad jalgadele.

Treeningu ajal:

  • puusad peaksid olema põrandaga risti;
  • tuharad on pinges ja käed sirgendatud;
  • tõmmake kael ja pea tagasi;
  • sirutades oma selja luu küljest kroonini, püüdke teha läbipaine, kuid mitte selja nimmeosa “katkemise” tõttu.

Lõdvestavad õlad

Üks kõige tõhusamaid harjutusi on järgmine..

    • Kõigepealt peate võtma lapse poseerimise. Selleks istuge põlvedes kõverdatud jalgadele, kallutades keha ettepoole peatuseni otsaesise abil põrandal. Siin peaks alaselg ja üldiselt selg olema venitatud.
    • Mõni sekund peaks selles asendis püsima. Seejärel peate oma sirged käed ühendama selja taga asuvasse lukku ja tõstma neid aeglaselt üles, kuni sirutamine võimaldab.
  • Jällegi, püsides selles asendis mitu minutit, siis viige keharaskus edasi, tõstes puusad ja toetudes laubale ning seejärel pealaele. Kinnitatud sirged käed tuleks langetada nii pea kui võimalik põranda alla nii madalale kui võimalik.
  • Kui olete selle positsiooni korraks kinnitanud, saate naasta lapse poseerimise juurde, läbides samal ajal kõik samad vahepositsioonid. Korrake sarnast kompleksi, mida vajate 4-5 korda. Kui valu põhjustab õlgade pinge, aitab see asana tõenäoliselt sellest üle saada..

"Delfiin"

See aitab käsivarte ja ülaselja koormust leevendada, tehes peavalust veel ühe asana. See on üsna tuntud delfiinide poseerimine, teistes tõlgendustes nimetatakse seda koera poseerimiseks.

  1. Õige asendi saamiseks peate kõigepealt põlvili laskma ja käed põrandal asetsema, samal ajal kui randmed asuvad õla laiuse kaugusel ja põlved peaksid olema puusa laiused.
  2. Järgmisena tuleks küünarnukid põrandani langetada ja puusad üles tõsta. Võimaluse korral ei tohiks sellises painutatud asendis kontsa põrandalt maha rebida ja jalad peaksid olema üksteisega paralleelsed. Pea tuleks langetada õlgade vahele, pilk suunatakse jalgadele ja kael on täielikult lõdvestunud..
  3. Selles asendis tuleks see fikseerida mitme täieliku hingetõmbe ja väljahingamise jaoks..

"Õnnelik laps"

Veel üks harjutus nimega “õnnelik beebi” soovitab üsna naljakat poosi võtta. See lõdvestab selgroogu ja leevendab täielikult selja pinget.

  1. Kõigepealt peate lamama selili ja lõõgastuma. Seejärel - tõstke jalad üles, painutage need põlvede poole ja haarake jalgade jalataldadest kätega.
  2. Pärast seda peaksite põlved aeglaselt madalamale laskma, pisut laiali sirutades. Kui põlved on kaenlaalustel, peate selles asendis fikseerima.
  3. Hoidke selles asendis mitu minutit ja suurema efekti saavutamiseks hakkavad aeglaselt küljelt küljele liikuma. See töötab välja peaaegu kõik selgroolülid..

Keha lõdvestamine

Peavalude jooga hõlmab ka taastusraviharjutusi. Need on poosid, mis ei vaja vähimatki pingutust, nii et neid saab täita nii palju kui soovite, kuni väsite.
Üks neist harjutustest viiakse läbi seina vastu ja mugavaks sooritamiseks vajate padja või tekki.

  1. Rulli keeratud tekk või padi tuleks seinale lähemale asetada..
  2. Siis heitsime põrandale nii, et tuharad olid padja peal ja surusid peaaegu seina vastu ning jalad näisid seina viskavat. Suurema mugavuse huvides saate neid kõigepealt põlvili painutada.
  3. Pärast seda peate jalad kokku viima ja seina vertikaalselt ülespoole panema ning hiljem võimalikult laiali laiali sirutama (nii palju kui venitamine võimaldab), toetades jalad seinale. Selles asendis võite püsida väga pikka aega, tunnetades venitust, kuid mitte pingutades üldse.
  4. Algsesse asendisse naasmiseks tasub “jalutada” jalgadega mööda seina, asetada jalad vertikaalselt ja siis põlvedes painutada.

Vastunäidustused

Väärib meelde tuletamist, et peavalude joogal, nagu ka teiste selliste ilmingutega toimetuleku meetoditel, on mitmeid vastunäidustusi.

Niisiis, on soovitatav mitte seda harrastada südame-veresoonkonna haiguste, pahaloomuliste kasvajate, külmetushaiguste korral. Kõigi ebatervislike sümptomite ilmnemisel on soovitatav pöörduda arsti poole, et kõrvaldada ohtlike haiguste oht.

Kui arstid ei leia midagi, siis põhjustab peavalu ainult teie liiga hõivatud eluviis ja sel juhul teevad joogaharjutajad suurepärast tööd kõigi negatiivsete ilmingute korral..

Selle harjutusteseeria läbiviimine võimaldab mitte ainult vabaneda sagedastest peavaludest, vaid tugevdada ka lihaseid, pingutada keha ja taastada keha elujõud.

Peavalu jooga

Peavalu saamiseks vähendab inimene sageli pillide kasutamist. Kuid selline lähenemisviis ilma arstiga nõu pidamata on nende tervise suhtes kergemeelne. Kui kaela, õlgade, selja pinge tagajärjel ilmneb peavalu, võivad aidata mõned füüsilised harjutused ja hingamisharjutused. Erinevalt ravimitest ei avalda need organismile kahjulikku mõju..

Hingamisharjutused

Peavalude jooga on kindlaim ja tõhusam viis peavaludest vabanemiseks. Spetsiaalsete harjutuste tegemine pole keeruline: need on lihtsad, neid saab läbi viia igas kohas ja vanuses.

Eluenergia on see, milles inimene ei saa elada. Jooga sisaldab hingamisharjutuste süsteemi. Peavalude vähendamiseks on kõigepealt vaja parandada keha üldist seisundit. Seda saab teha spetsiaalsete hingamisharjutuste abil. Mõned neist on efektiivsed peavalude leevendamiseks. Neil on aju ja närvisüsteemi rahustav toime. Selle tulemusel paraneb vereringe ning pingeline olek asendub kerguse ja rahulikusega.

  1. Nadi Shodhan. See joogatreening võimaldab teil energiakanalid tühjendada. Selleks peate istuma toolil ja lõõgastuma, seljaosa peaks olema sirge. Lisaks, sulgedes ühe ninasõõrme oma käega, peate aeglaselt ja sügavalt sisse hingama teise kaudu. Seejärel hingake veelgi aeglasemalt (2 korda). Sama asi tehakse teise ninasõõrmega. Jõusaali tuleks kasutada seni, kuni peavalu vaibub või kaob täielikult.

Nende joogaharjutuste tulemusel puhastatakse ninakõrvalurge ja aju on hapnikuga küllastunud. Tänu sellele tunneb inimene end tervemana ja kergena ning peavalud kaovad.

  1. Shitali. Selle tehnika rakendamine võib vähendada kehatemperatuuri, mis on keha väsinud ja stressis oleku tavaline sümptom. Mõiste "aju keetmine" on paljudele tuttav. See joogavõimlemine aitab ta normaalseks muuta..

Selle rakendamise lähtepositsioon on lootosepositsioon. Hingake õhku läbi kergelt väljaulatuva ja mähisega. Õhuvoolu kiirus peaks olema sama aeglane kui eelmisel juhul. Sissehingamisel saadud õhk tuleb alla neelata. Seejärel, suu sulgedes, hingake läbi nina. Neist lähenemistest kolm või neli ja vaevav peavalu vaibuvad. Seda võimlemist tehes ei tohiks aga pingutada.

Füüsilised harjutused

Joogaharjutused on suunatud suurenenud pingepiirkondade lõdvestamisele: kael, selg ja õlad. See on nende kehaosade ebamugav seisund, mis põhjustab peavalu.

Kui läheneda jooga asanas etendusele halva tujuga, on soovitud efekt minimaalne. Kõigi joogatoimingute eeltingimus on positiivne suhtumine, täielik lõõgastus ja rahulikkus. Järgmised joogaasendid aitavad peavalude vastu..

Jooga tekitab peavalu leevendamist

  1. Kõigepealt peate välja töötama kaela kõigis suundades. Käed asuvad vabalt piki keha. Toolil roomates võite võtta lootoseasendi, kui parem käsi ulatub vasaku kõrva kohal pea kohal. Seejärel andke sama käe survel pea kaldu asendisse ja see harjutus tuleks läbi viia väikese vastupanuga. Selles olekus viibimise kestus on umbes minut. Siis peate sama korrama teises suunas. Kaela lihaste tüve vältimiseks tuleb olla ettevaatlik. Kui treenimise ajal on tunda valu, tuleks vastupidavust vähendada. Korraliku joogaharjutuse korral tuleks tunda ainult lihaspingeid..
  2. Avatud süda. See harjutus aitab treenida kaela esiosa lihaseid. Lisaks on sel lõõgastav toime ja tugevdab, samal ajal leevendab selgroo stressi. Selle tõttu muutuvad peavalud vähem väljendunud või kaovad isegi.

Lähteasend: istudes põlvili, puusad puudutavad kontsa, jalad koos. Sellest poosist peate tagasi painutama, toetades peopesad põrandale jalgadest 20 cm kaugusel. Rind tuleb tõsta kõrgemale ja pea tagasi visata. Tuharad puudutavad kontsad, ainult selg paindub. See asend tuleks fikseerida 35 sekundi jooksul. Pärast algasendisse naasmist: kõigepealt peaksite tõstma oma pead, alles siis rindkere.

  1. Kaamel. Algpositsioon: põlvedel seistes peate oma peopesad jalgadele toetama ja kehaga painutama. Selle joogaharjutuse korrektne rakendamine hõlmab järgmiste punktide järgimist:

puusade joon peaks olema põrandapinnaga risti;

tuharalihased on pinges, käed sirged;

pea visatakse tagasi;

Terve selja lihased on kaasatud läbipaindesse, lihaste pinget tuleks tunda koktsiidist kuni õlgadeni.

Õlgade jaoks. Lähteasend: istudes põlvili, peaksite oma ülakeha ette kallutama ja oma otsaesise toetama põrandale. Mõneks sekundiks tasub selles asendis püsida, see võimaldab alaselja ja selgroo lihaseid venitada.

Olles samas asendis, on vaja käed selja taga ühendada ja keerata need võimalikult aeglaselt õlgadele. Jälle kinnitage positsioon. Järgmisena peate tõstma puusad ja nihutama kinnituspunkti pea kroonile. Sellisel juhul peaksid ühendatud käed olema nii palju kui võimalik õlgades keerutatud.

Pärast poseerimist pisut tagasi pöörduge tagasi algasendisse. Naasmine selle juurde peaks toimuma järk-järgult, fikseerides kõik vaheasendid. Korrake neid liigutusi veel 3-4 korda. Kui peavalu on tingitud õlgade stressist, toob see joogakompleks leevendust.

Delfiin. See poos aitab õlgu ja selja ülaosa lõdvestada, mille stress on sageli peavalude põhjustaja. Kõigepealt peate minema neljale, kätele ja jalgadele - vastavalt õla ja reie laiusele. Edasi tuleb rõhku pöörata küünarnukkidele ja tuharad üles tõsta. Soovitav on puudutada põrandat kogu jalgade pinnaga. Pea peaks asuma käsivarte vahel ja pilk on suunatud jalgade poole. Selles asendis olles peate mitu korda sügavalt sisse hingama.

Õnnelik laps. See poos mõjub lõdvestavalt ka selgroo ja seljalihastele ning leevendab peavalu. Kõigepealt peate võtma selili põrandaga lamavas asendis ja lõõgastuma. Järgmine liikumine on haarata põlvede ette tõstetud ja painutatud jalgade jalad. Lisaks on vaja põlved kergelt üksteisest küljele nihutada, surudes õrnalt rinnale. Kaenlaaluse tasemeni jõudmisel peate selles asendis mitu minutit jõlgutama. Maksimaalse efekti saavutamiseks võite pöörduda küljelt küljele. Tänu sellele avaldatakse positiivset mõju igale selgroolülile.

Keha lõdvestamine. Lisaks spetsiaalsetele ja suunatud asanate konkreetse tulemuse saavutamisele hõlmavad peavalude joogaharjutused ka taastusravi kompleksi. See hõlmab poose, mille elluviimisega ei kaasne mingisugust koormust, seetõttu pole neil arvu ja aja piiranguid.

Selle joogaharjutuse sooritamiseks peate istuma seina kõrval, mugavuse huvides tuharate alla võite midagi pehmet panna. Jalad peaksid olema seina kohal püsti. Harjutus on järgmine: peate jalad võimalikult laiali sirutama, samal ajal ei pea te jalad seina küljest lahti rebima. Selles ametis olemise kestus sõltub inimese individuaalsetest võimetest. Peate naasema algasendisse väikeste sammudega mööda seina, hoides jalad püsti.

Vaatamata jooga paljudele positiivsetele külgedele pole peavalu leevendavad harjutused kõigile kättesaadavad. Neil, kellel on südame-veresoonkonna haigused ja pahaloomulised kasvajad, ei soovitata kirjeldatud positsioone ja asendeid võtta..

Kui uuringute tulemusel peavalude põhjuseid ei tuvastata, on selle põhjuseks teatud elustiil. Sel juhul aitab peavaluga jooga stressi leevendada, parandades seeläbi üldist seisundit. Selle kasutamise tulemusel ei muutu pea mitte ainult kergemaks, vaid ka lihased tugevamaks, figuur pingutatakse ja elutähtis energia taastub.

Kas ma saan migreenidega joogat ja sporti teha??

Igaüks meist on vähemalt üks kord elus kogenud kohutavat peavalu. Selle üks põhjusi on hemikrania või lihtsamalt öeldes migreen. See haigus on neuroloogiline, sagedamini naistel. Arstiteadlased pole veel leidnud viisi selle haiguse raviks, kuid maailmas on palju peavalu leevendamise meetodeid. Migreeniharjutus aitab paremat peavalu leevendamist.

Harjutuste abil on võimalik valu algust leevendada, selle rünnakuid ära hoida, sest joogaasanasid tehes leevendatakse sisemist pinget, lihased lõdvestuvad, stress ja klambrid kaovad.

Kui migreen aitab joogat

Peavalu joogatunnid

Migreenijooga on üks lihtsamaid ja ohutumaid meetodeid migreenist efektiivseks vabanemiseks. Selle kasutamine aitab normaliseerida vererõhku, vähendada stressi ja reguleerida hingamist..

Peavalu leevendamiseks võite kasutada lihtsaid joogaasanasid, mis ei vaja oskusi ja ettevalmistust. Neid harjutusi saab kodus ise teha. Kuid parem on võtta koos juhendajaga vähemalt paar tundi, et aru saada, kuidas hingata, mida teha. Kodus tegemiseks peate ostma ainult joogamati, spetsiaalsed tellised. Kuid raha säästmiseks võib vaipa asendada tavalise vaipa või tekiga ja telliseid (klotse) kokkuvolditud tekiga.

Esimene poseerimine on tadasana või mägiposse. Seda teostatakse järgmiselt: peate seisma püsti, sirgendama selga, põlved ja jalad peaksid olema kontaktis, käed alla. Selles asendis 1-2 minutit hingake sügavalt, rahulikult. See asana paneb keha korralikult tööle..

Tehakse täiendavaid valu raviks mõeldud harjutusi. Üks neist poseerib sarvangasana või “küünal”. Peate lamama selili, sirutama käsi, tõstma jalad üles, hoides käsi selja taga. Nii ka 1-2 minutit. Sõltuvalt tundide sagedusest ja kestusest tuleb selles asanas viibimise aega pikendada 10–15 minutini. See aitab normaliseerida vereringet, rõhku.

Teine ravipositsioon on šašankasana (jänesepoos). Selleks peate põlvitama, jalad natuke laiali sirutama, istuma, sirutama käsi üles, painutama, puudutades oma otsaesist ja peopesasid. See asana on 2-3 minutit. See leevendab väsimust, pinget, stressi, mis on valu põhjustajad..

Kael soojeneda

Migreeni leevendamiseks on kasulik teha harjutusi kaela soojendamiseks, kuna selle piirkonna klambrid on tihedalt seotud närvisüsteemiga. See aitab koera, delfiini ja kaameli poseerida. Nad leevendavad pingeid, parandavad vereringet, aeglustavad südamelööke, hingamist. Panustage valu.

Harjutused kaelal migreeni korral

Adho Mukha Shvanasana - koer poseerib näoga allapoole. See viiakse läbi sel viisil: kõigepealt peate seisma neljal kohal, välja hingates tõstke tuharad üles, sirutades selja, käsi ja kaela ühte sirgjoont sirgendades põlvi. Oluline on jälgida jalgade tagakülje lihaseid - need peaksid olema pisut pinges, kuid kui valu ilmneb, on võimalik põlvi pisut painutada või kätega plokkidele toetuda. Võtke minut, kuid parem on alustada vähem aega. Kui see on endiselt keeruline, võite seda teha muul viisil: peate võtma seljatoega tooli, panema peopesad toolile, painutama nii, et tooli tagumine osa puutuks otsaga ja lõdvestaks selgroogu.Ületage selles asendis 1 minut.

Ardha Shirshasana või delfiini poseerimine toimub nagu eelmine, ainult käed sel juhul ei sirgu, see tähendab, et peate toetuma käsivartele. Te ei pea olema samal ajal kui Adho Mukha Shvanasana, kuid parem on alustada vähem ajast, sest inimestel, kes natuke treenivad, võib olla valu.

Migreeni vastu aitab ka kaameli või ushtrasana poseerimine. Selleks peate põlvitama, seljatoe taha panema ja peopesad kandadele panema, langetades torso tagasi, kallutades pead ja lõdvestades seda piirkonda. Tehke 30–40 sekundit.

Keha tugevdamise ja migreeni vastu võitlemise praktika lõpuleviimiseks vajate surnukeha poseerimist või shavasana. See poseerimine on mõeldud lõõgastumiseks, jõu taastamiseks. Peate lamama selili, võtma sügavalt sisse ja välja hingama, kogu keha täielikult lõdvestama.

Me ei tohi unustada lihaste lõdvestamist, meditatsiooni, teie seisundi jälgimist, et mitte magama jääda ja teha harjutust õigesti. See on selles 15-20 minutit.

Selline võimlemine leevendab valu, see aitab suurepäraselt ära hoida järgmise rünnaku alguse, isegi kui pole aega täielikuks harjutamiseks ja tehke ainult ühte harjutust või vähendage igaühe aega.

Jooga hingamisharjutused

Enne kõigi nende harjutuste tegemist peate õppima, kuidas hingata. Õige hingamine aitab keha puhastada, toksiine ja toksiine eemaldada ning võimaldab ka poseerida kauem ja lihtsamalt..

Migreeni joogaharjutuste tegemiseks on mitut moodi (tüüpi). Üks neist on Nadi Shodhan. Selleks peate istuma, selg sirgeks sirguma ja lõdvestama. Seejärel sulgege üks ninasõõr oma käega ja hingake sügavalt, aeglaselt. Kaks korda mõlemal küljel. Tehke kuni peavalu rünnak möödub. See puhastab hingamisteed ja aju saab piisavalt hapnikku.

Agni pranayama ehk tuleõhk sobib ka kanalite puhastamiseks ja tervendamiseks. Selle tehnika teostamiseks istuvad nad põrandal või toolil, panevad ühe käe kõhule ja teise rinnale. Väljahingamisel kõht tõmbub tagasi, sissehingamisel lõdvestub. Käed aitavad lihtsalt mõista, kas harjutus on õigesti tehtud. See parandab aju ja närvisüsteemi toimimist, puhastab kopse, tugevdab immuunsussüsteemi..

Peavalu ilmnemisel võite ikkagi kasutada ujaya hingamise või võidukalt hingamise tehnikat. Selle teostamisel peate hingama läbi nina, väljahingamisel ja sissehingamisel pigistame kõri. Hinge tuleb välja väikese susiseva kõlaga. See praktika leevendab stressi, pingeid, treenib südant ja aitab kontrollida joogat..

Külm hingeõhk

Varem uurisime sooja või sooja hingamise tehnikaid. Kuid mõnel juhul ei saa nad migreeni vastu aidata. Sellisteks juhtudeks on külm või jahutav hingamine. Neid on vaja pärast “ajurünnakut”, kui palju mõtteid, infovoog hakkab teie peale haiget tegema või kogu keha jahutamiseks soojusesse.

Shitali - pranayama on selle jaoks üks lihtsamaid tavasid. Peate istuma, lõõgastuma, oma keele sirutama ja pärast seda, kui olete selle toruga kokku voldinud, hingama. Hingake läbi nina, samal ajal kui suu on suletud. Tehke 15-20 korda. Pärast selle tegemist tunnete, kuidas mõtted rahunevad, keha jahtub ja valu taandub.

Teine külma hingamise tehnika on sitkari pranayama. Ka see on tehtud lihtsaks. Peate oma hambad kokku pingutama ja naeratama, pingutama hammaste kaudu hinge. Hingake läbi nina ilma naeratuseta. Migreenihoo leevendamiseks piisab 20 korrast.

Migreeni meditatsioon

Meditatsioon on eraldi terapeutiline kultuur, mis on migreeni puhul väga efektiivne, kuna selle elluviimisel lõdvestub keha täielikult.

Igapäevane meditatsioon - suurepärane migreeni ennetamine

Selle praktika läbiviimiseks peate istuma türgi keeles, see ei ole eeltingimus, võite istuda mugavalt, kuid kõige parem on võtta just selline poos, sest see võimaldab teil paremini mediteerida. Peate lõõgastuma, sügavalt, rahulikult hingama, eraldama mõtted negatiivsusest, mõtlema midagi head, meeldivat või kujutama ette endale meelepärase koha. Selles asendis vähemalt 10 minutit. Pärast treeningu lõpetamist kaob stress, stress, tuju paraneb. Selle praktika pideva kasutamise korral peavalu rünnakud peatuvad.

Jooga vastunäidustused

Hoolimata asjaolust, et migreenist pärit joogat on ohutu kasutada, on selle igapäevasel kasutamisel siiski vastunäidustusi.

Need sisaldavad:

  • südame- ja veresoonkonnahaigused;
  • nohu, gripp;
  • kasvajad;
  • menstruatsioon.

Jooga tõhusus on teaduslikult tõestatud ja seda kasutatakse kogu maailmas tervise tugevdamiseks, immuunsuse ja heaolu parandamiseks..

Kui need haigused või seisundid esinevad, on parem loobuda jooga kasutamisest ja pöörduda arsti poole. Kui uuring ei tuvastanud nendes piirkondades ühtegi tõsist haigust, saate migreenihoogude leevendamiseks ja nende ennetamiseks kasutada joogategevusi.

Võimlemine peavalust: harjutused valu kaelas ja peas

Milline võib olla migreeni ajal esinev rõhk: kõrge või madal?

Kas ma saan juua kohvi migreenidega??

Kodune migreeni nõelravi peamassaaž, nõelravi (nõelravi)

Emakakaela migreen: põhjused, diagnoos, sümptomid ja ravi

Jooga ravib pead. Valu leevendavate harjutuste komplekt

Meie ekspert on rehabilitoloog, psühholoogiateaduste kandidaat, telesaatejuht, raamatu “Ära lase oma pead lõhestada!” Autor Harjutused, mis taastavad elu ilma peavaluta ”Sergei Agapkin. Katkend sellest raamatust, mille avaldame täna oma lehtedel..

Peavalu on mitut tüüpi ja neist levinum on pingepeavalu. Kuni 70% kõigist peavaludest on stressi peavalud.

Sageli on valulike aistingute tekitajaks lihaspinged - kukla-, aja-, trapetsiuse-, sternocleidomastoid- ja lihasrühmad - kaela ekstensorid. Nende toon tõuseb närvipinge tõttu. See käivitab patoloogiliste mehhanismide ahela - lihaspinge provotseerib neis asuvate veresoonte kokkusurumist, neis on häiritud verevarustus ja ilmnevad tursed. Pingelised lihased võivad ka närvilõpmeid tihendada. Nende probleemide kompleks põhjustab peavalu tekkimist.

Pingepeavalust vabanemiseks kasutatakse mitmesuguseid ravimeid. Nende hulgas on mittesteroidsed põletikuvastased ravimid, lihtsad valuvaigistid, antidepressandid. Igal neist abinõudest on mitmeid kõrvaltoimeid - alates iiveldusest, kõhulahtisusest ning lõpetades maohaavani ja insuldiriski olulise suurenemisega. Lisaks võib vastusena teatud ravimite kontrollimatule kasutamisele tekkida nn ravimite peavalu. Selle tagajärjel langeb inimene nõiaringi - mida rohkem ta ravimeid võtab, seda rohkem tema pea valutab, mis tähendab, et vaja on üha rohkem ravimeid. Õnneks on ravimitel alternatiiv. Näiteks annavad joogaharjutused hea mõju pingepeavaludele. Peavalust vabanemiseks on vaja pingelisi lihaseid lõdvestada ning stressi ja ärevust leevendada. Jooga tuleb nende ülesannetega toime mitte halvemini kui ravimid.

Lõdvestage pea lihaseid

Pingepeavaluga toimetulemiseks on väga oluline õppida, kuidas pea ja näo lihaseid meelevaldselt lõdvestada.

Harjutus otsmiku lihastele. Mõni sekund kulmu kortsutades, pingutades lauba lihaseid. Ja siis lõdvestage neid nii palju kui võimalik. Korda üks minut.

Harjutus huulte lihastele. Sulgege huuled tihedalt, pingutage lihaseid, mis neid ümbritsevad. Kui huuled on suletud, tehke mitu liigutust edasi-tagasi, nagu näriksite oma lõualuud liigutamata. Tundke selle treeningu ajal töötavaid lihaseid ja lõdvestage neid siis. Korda üks minut.

Harjutus põselihastele. Tõstke huulte näpunäited nii kaugele kui võimalik, pingutades oma põski viis sekundit. Seejärel lõdvestage pinges lihaseid. Korda üks minut.

Harjutus lõualuu lihastele. Pigista oma lõualuud mõneks sekundiks jõuga, justkui prooviks midagi hammustada. Seejärel langetage lõualuu alla ja lõdvestage lihaseid, mis seda kontrollivad. Korda üks minut.

Harjutus ajalise ja kuklaluu ​​lihastele. Pingutage kõrvade liikumise eest vastutavad lihased. Mõne sekundi pärast lõdvestage need lihased.

Venitage kolju ümbritsevaid lihaseid

Pingepeavaluga suureneb kõige sagedamini kuklaluude, ajaliste, trapetsiliste, sternocleidomastoidsete lihaste ja lihasrühmade toon - kaela pikendajad. Kui nad lõõgastuvad, kaob valu.

Harjutus trapetsiuse ja sternocleidomastoid lihaste venitamiseks. Seda teostatakse seisvas või istuvas asendis. Kallutage pea vasakule. Tõstke vasak käsi üles ja asetage peopesa paremal pea kohal kõrva kohal. Tõmmake vasaku käe küünarnukk küljele ja suruge oma peopesaga kaheks minutiks kaela paremat külge. Korda teistmoodi.

Poole silla poos - Dvi Pada Pithasana. Lähteasend - selili lamades, käed piki keha. Painutage oma põlvi ja asetage jalad tuharatele võimalikult lähedale. Kui hingate sisse hingates, toetades jalgu põrandale, tõstke vaagen üles ja painutage alaselja. Õlad surutakse põranda külge, keharaskus kantakse neile. Käed kas liituvad selja alla lossi või haara oma peopesadega sääred. Lukustage oma kohale ja hingake välja. Sissehingamise ajal lükake oma pea tagumine osa 5 sekundiks põrandale. Väljahingamisel lõdvestuge ja tõstke oma vaagen kõrgemale - 5 sekundit. Kestus - 2 minutit.

Õndsuse poseerimine - Anantasana. Lamage põrandal vasakul küljel. Jalad, puusad, vaagen, õlad ja pea peaksid paiknema samas reas. Parem jalg toetub vasakule. Laiendage oma vasakut kätt nii, et see jätkaks keha joont, ja painutage seda küünarnuki juures, tõstke keha üles ja toetage pea vasaku peopesaga, kattes vasaku kõrva. Sissehingamisel suruge pea peopessa, märkides, kuidas sternocleidomastoid lihas pingutab - 5 sekundit. Väljahingamisel lõdvestuge ja vasaku käe sõrmedega suruge pea üles, venitades lihaseid - 5 sekundit. Võtke 3-5 komplekti.

Salvei poseerimine on Bharadwajasana. Istu põrandal ja siruta jalad enda ette. Painutage oma põlvi, viies jalad vasakule reiele, tõstmata tuharad põrandalt. Painutage oma põlvi, liigutage jalad paremale reiele. Keerake korpus paremale. Vasaku reie põlve lähedal pange vasak käsi. Väljahingamisel pane parem käsi selja taha, haara sellest vasaku käega nii, et sõrmed asuvad küünarnuki paindest veidi kõrgemal. Pöörake oma pead vasakule. Venitage oma kaelalihaseid 30 sekundiks. Naaske algasendisse. Tehke 2-3 lähenemist mõlemas suunas.

See video pole saadaval..

Vaata järjekorda

Järjekord

  • kustuta kõik
  • Keela

Peavalu leevendamine 15 minutiga - jooga algajatele.

Kas soovite selle video salvestada?

  • Kurtma

Teata sellest videost?

Sobimatust sisust teatamiseks logige sisse.

Video meeldis?

Ei meeldinud?

Video tekst

Istuv eluviis, arvuti taga töötamine - kõik see põhjustab emakakaela-krae tsooni lihaste ületreenimist. Tulemuseks on peavalu. Selles kompleksis ühendatakse esiteks selja lihaste tugevdamise, venitamise ja lõdvestamise positsioonid. Seejärel tutvustatakse asanasid, mis “töötavad” otseselt emakakaela-krae tsooniga.

„Peavalu leevendamise“ kompleksi soovitatakse teha kuu aega ülepäeviti. Tunni ajal mõelge välja midagi head ja nauditavat. Keskenduge ainult oma tunnetele..

4 joogaasanat, mis aitavad peavalust vabaneda

Artikli sisu [peida]

Reeglina kutsub peavalu esile vasospasmi, millel võib olla palju põhjuseid, alates rõhulangustest ja PMS-ist kuni tõsiste ajuhaiguste tekkeni. Seetõttu aitab emakakaela-krae tsooni vereringe lõdvestamine ja parandamine peavaludest vabaneda. Selle efekti saab saavutada järgmiste joogaanasanide läbiviimisega:

Padahastasana

Selles asendis stimuleerime verevoolu pähe ja aitame lõdvestada kaela- ja õlavöötme lihaseid (mida me pingeolukordades refleksiivselt koormame). Põhimõtteliselt, kui teie pea valutab tööl ja te ei saa pühendada aega täieõiguslikule lõõgastavale harjutamisele, saate ainult seda asana täita. Tehke sügav nõtk edasi (liikumine peaks kulgema puusaliigestest) ja fikseerige poos 30–40 sekundiks, naaske vertikaalsesse asendisse ja korrake. Ärge unustage sügavalt ja rahulikult hingata.

Matsiasana

See asana võimaldab teil töötada ka kahes ülaltoodud suunas - see aitab kaela lõdvestada ja parandab ülakeha verevarustust. Pärast asana ehitamist vastavalt nendele põhimõtetele, mingegege sellega minut aega ja proovige end lõdvestuda ning vabaneda närvilistest pingetest..

Marjariasana

Selle poseerimise teostamisel dünaamikas (selja ümardamine ja painutamine) eemaldame lülisamba ülaosast stressi, mis sageli põhjustab peavalu. Järgides neid juhiseid, teostage asana poolteist minutit.

Balasana

Libistage peopesad vaipa ettepoole nii, et kõht on puusadel ja laup põrandal. Puhka selles asendis kaks minutit. See aitab vähendada stressi, tasandada pulssi ja hingamist..

Kuidas jooga aitab peavalu kõrvaldada

Peavalu leevendamiseks ei ole vaja võtta valuvaigisteid, millel on palju kõrvaltoimeid ja vastunäidustusi. Spetsiaalsed harjutused aitavad leevendada närvipinget, rahuneda, leevendada seisundit. Jooga on suurepärane peavalude ravim, mis lisaks aitab korrigeerida kehahoiakut ja tugevdada vaimu. Asanas valdamine pole keeruline. Oluline on mitte olla laisk ja proovida neid iga päev harjutada.

p, blockquote 2.0,0,0,0 ->

Hingake paremale

Joogas hõivavad suure koha hingamisharjutused, mida kasutatakse migreenihoogudega seotud peavalude korral. See tehnika:

p, blockquote 3,0,0,0,0,0 ->

  • Leevendab kaela pingeid.
  • Parandab vereringet.
  • Viib normaalse rõhuni.
  • Aitab jõudu taastada ja leevendab väsimust.

Arvatakse, et migreenihoogud provotseerivad aju hapniku tarninud peaajuarterite spasme. Häire võib põhjustada stressi, ületöötamist, alatoitumuse, seedesüsteemi, nakkushaiguste käes kannatamist. On vaja mõista, miks valu sündroom ilmnes. Kui valu põhjused on peidetud veresoonkonna probleemidesse, aitavad hingamisharjutused ja igapäevane treenimine peavalu vältida.

p, blockquote 4,0,0,0,0,0 ->

Puhastame energiakanaleid

p, blockquote 5,0,0,0,0 ->

Pranayamat (juhtimist või hinge kinni hoidmist) kasutatakse energiakanalite süsteemi puhastamiseks kogunenud "halvast energiast". Nadi Schothan on üks lihtsaid harjutusi, mis saadaval isegi algajatele..

p, blockquote 6,0,0,0,0 ->

Selle tähendus on järgmine: peate hingama aeglaselt ja sügavalt läbi vasaku ja seejärel parema ninasõõrme. Oluline on tagada, et sissehingamine oleks pool väljahingatavast. Selleks tehke järgmist.

p, blockquote 7,0,0,0,0 ->

  • Istu maha.
  • Sirgeks.
  • Lõõgastuma.
  • Pigistage üks ninasõõr.

Sissehingamist ninasõõrmete kaudu saab vaheldumisi teha või hingata minut aega esimest ja seejärel teist ninasõõrmesse. See pranayama aitab lõõgastuda, rahuneda, toita ajurakke hapnikuga.

p, blockquote 8,0,1,0,0 ->

Külm hingeõhk

p, blockquote 9,0,0,0,0 ->

Veel üks kasulik pranayama on Shitali. Hingamisharjutus leevendab peavalu ja isegi alandab temperatuuri, mis mõnikord tõuseb ületöötamise tõttu. See on vajalik:

p, blockquote 10,0,0,0,0 ->

  • Istuge põrandal või toolil.
  • Ava oma suu, aja oma keel välja.
  • Keerake see nii, et selguks toru.

Sissehingage aeglaselt läbi "tuubi", seejärel neelake õhku ja hingake läbi nina. Pranayamat tuleb korrata mitu korda, vältides ülepinget.

p, blockquote 11,0,0,0,0 ->

Kasulikud asanad

Et jooga aitaks peavalude vastu, tehakse hea tuju ja positiivsete harjutustega harjutusi. Peate seadma treeningu õigesse rütmi, eemalduma probleemidest ja valulikest aistingutest ning täielikult lõõgastuma. Iga asana (või poos) sisaldab töös teatud kehaosi. Mõned neist on efektiivsed tsefalgia korral..

p, blockquote 12,0,0,0,0 ->

Valu kaotamiseks täitke aju ja närvikoe hea energiaga, peate tegema järgmist:

p, blockquote 13,0,0,0,0 ->

  • Õlalihased.
  • Lülisammas.
  • Küünarvarred.
  • Kael.

p, blockquote 14,0,0,0,0 ->

Arendage kael

Migreeni jooga algab kaela soojendusega. Selle abil peate põhjalikult välja töötama:

p, blockquote 15,0,0,0,0 ->

  • Võtke sobiv poos, istudes toolil.
  • Käed alla.
  • Haara parema käega pea vasaku kõrva juurde..
  • Tõmmake oma pead aeglaselt paremale.
  • Pärast umbes minuti niimoodi istumist vahetage kätt ja nõjatuge teises suunas.

Lihased peaksid märgatavalt pingutama, kuid valu ega ebamugavusi ei tohiks tekkida..

p, blockquote 16,0,0,0,0 ->

Avatud süda

See harjutus lõdvestab seljalihaseid ja selgroogu. Alustage sellest poosist:

p, blockquote 17,1,0,0,0 ->

  • Inimene istub.
  • Põlved kõverdatud, jalad puutuvad külgsuunas.
  • Tagasi nõjatudes peate peopesad põrandal puhata.
  • Kõhtu kätele, painutage rinnaku ettepoole.
  • Kallutage pea ettevaatlikult tagasi, venitage pool minutit.
  • Tõstke aeglaselt pead ja laske seejärel algasendisse.

Kaamel

p, blockquote 18,0,0,0,0 ->

Jooga aitab migreenide vastu tänu kaamelile Asana, mis treenib seljalihaseid:

p, blockquote 19,0,0,0,0 ->

  • Põlvitades asetage need puusad laiaks.
  • Pingutage tuharad.
  • Alaselja lõdvestades tõmmake keha üles.
  • Langetage korpus tagasi ja asetage peopesad jalgadele.
  • Hingake välja, painutage üle, kallutades ettevaatlikult oma pead tagasi.
  • Hoidke keha jalgade lihaseid pingutades.
  • Hoidke pool minutit, sisse hingake, hingake rahulikult välja.

Selle valiku korral peaksid käed olema vabad, te ei saa neile toetuda. Kogu koormus langeb alaselja "murrule". Pea ei pea tagasi kallutama.

p, blockquote 20,0,0,0,0 ->

Lõdvestavad õlad

Järgmine asana aitab tsefalgia rünnaku korral:

p, blockquote 21,0,0,0,0 ->

  • Istuge painutatud jalgadele.
  • Kallutage oma keha nii, et teie otsmik toetuks põrandale.
  • Hoidke 5-10 sekundit.
  • Selja taha sirgendatud käte lukustamiseks.
  • Tõstke need aeglaselt üles.
  • Jätkub jälle.
  • Liigutage kehamassi edasi, tõstes puusad ja toetudes otsmiku osale kroonile lähemale.
  • Käed proovivad jõuda põrandani, painutamata neid küünarnukites.
  • Naaske algasendisse, tehes uuesti samu asanasid.

Seda kompleksi korratakse eelistatult mitu korda. Kui valulikkust kutsub esile õlavöötme lihaste liigne koormus, aitab see asana jõudlust leevendada.

p, blockquote 22,0,0,0,0 ->

delfiin

p, blockquote 23,0,0,0,0 ->

Tsefalgia korral võib kaela ja käsivarte pingete leevendamiseks olla kasulik ka järgmist tüüpi treening:

p, blockquote 24,0,0,0,0 ->

  • Astuge neljakesi.
  • Harjad peaksid olema õla laiusega ja kõverdatud põlved peaksid olema reie laiad..
  • Kummardage küünarnukid põrandale.
  • Tõstke vaagen aeglaselt üles, püüdes mitte jalgu põrandalt maha võtta.
  • Pea kummardus õlgade vahel.
  • Vaata jalgadele.
  • Kaelalihased lõdvestuvad nii palju kui võimalik.
  • Fikseerige 3-6 sekundiks.

Selle asana nimi on sanskriti keelest tõlgitud kui "delfiin".

p, blockquote 25,0,0,0,0 ->

Õnnelik laps

p, blockquote 26,0,0,1,0 ->

Ananda balasana (tõlgitud kui “õnneliku lapse poseerimine”) toimub järgmiselt:

p, blockquote 27,0,0,0,0 ->

  • Lamades selili, tõmmake põlved rinnale.
  • Jalad kõverduvad põlvedes.
  • Käed, küünarnukke painutamata, haarake jalad ja tõmmake need keha külge nii palju kui võimalik.

Sel juhul ei tohi seljaosa põrandast maha rebida. Lihased peaksid venima aeglasel väljahingamisel. Asanast väljumiseks hingake sügavalt sisse ja välja.

p, blockquote 28,0,0,0,0 ->

Keha lõdvestamine

Peavalusid leevendav jooga sisaldab ka selliseid asanasid, mis ei vaja füüsilist koormust. Mõni lõdvestav ja taastav poos võib vajada rulli või rullitud tekki..

p, blockquote 29,0,0,0,0 ->

Joogaõpetajad soovitavad asanasid teha nii:

p, blockquote 30,0,0,0,0 ->

  • Asetage rull seina vastu.
  • Lamage selili nii, et teie vaagna sobib mugavalt rullile.
  • Jalad seinal.
  • Pange alajäsemed kokku ja hoidke neid püsti.
  • Pange peopesad üles, sirutage käed laiali.
  • Väljahingamisel lõdvesta keha..
  • Jääge selliseks 10 minutit

Veel üks kasulik harjutus närvilõpmete stressi leevendamiseks. Soovitatav on seda teha nii:

p, blockquote 31,0,0,0,0 ->

  • Asetage rull põrandale nii, et selle üks osa tõuseb üles (sel eesmärgil saab selle serva alla panna tellise).
  • Istuge oma alaseljaga, puudutades tõstetud rulli.
  • Lamage selili aeglaselt.
  • Pange jalad kokku ja jagage põlved laiali.
  • Käed põrandal, peopesad üles vaadates.
  • Jälgige oma hingamisrütmi.
  • Proovige väljahingamisi suunata mööda selgroogu ja edasi jalgadele.

Mõni minut selles asendis on ülepinge kõrvaldamiseks piisav.

p, blockquote 32,0,0,0,0 ->

Vastunäidustused

p, blockquote 33,0,0,0,0 ->

Kui kahtlustatava regulaarsusega peavalu ilmneb, võivad selle vaevuse põhjused peituda tõsistes haigustes, mille puhul jooga on vastunäidustatud. See:

p, blockquote 34,0,0,0,0 ->

  • Südame patoloogia.
  • Onkoloogia.
  • Külm.
  • Nakkushaigused.
p, blockquote 35,0,0,0,1 ->

Kogenud praktikud soovitavad: “Peavalu pidamiseks pidage päevikut, et aru saada, miks on peavalu rünnakud. Sinna on vaja kirja panna, milline tuju oli kogu päeva, mida tegite, mida joonud ja söönud, kui kaua magasite. ” Kui probleem on peidus kiires rütmis ja mitte päris tervislikus eluviisis, siis aitab jooga ebameeldivate ilmingutega toime tulla. Õigesti teostatud asanas mitte ainult ei päästa teid tsefalalgia rünnakutest, vaid tugevdab ka lihaseid, pinguldab keha, tõstab toonust ja tõstab tuju.

Avaldamise kuupäev: 02/14/2018

Neuroloog, refleksoloog, funktsionaalne diagnostik

Kogemus 33 aastat, kõrgeim kategooria

Ametialased oskused: perifeerse närvisüsteemi diagnoosimine ja ravi, kesknärvisüsteemi vaskulaarsed ja degeneratiivsed haigused, peavalude ravi, valusündroomide leevendamine.

Peavalu jooga

See artikkel on eriti kasulik naistele, kuna just nemad kannatavad peavalude all kõige sagedamini. Uurige välja, mis on selle nähtuse põhjused ja kuidas joogateraapia teid aidata saab.!

Arstid märkasid, et enamik peavaluga patsiente on naised. Peaaegu kaks kolmandikku migreenihaigetest on samuti. See viitab sellele, et naiste põhiseaduses on see füüsiline alus võimalik, mis toimib eelsoodumusega.

Mõnel naisel on peavalu premenstruaalse sündroomina (loodete düsmenorröa¹) või menopausi ajal².

Teised kannatavad peavalude käes sageli kuutsükli keskel (ovulatsiooni ajal) ja / või tsükli lõpus (peaaegu enne menstruatsiooni). Eriti sageli ei ole igakuise tsükliga naistel peavalu.

Mis on peavalu põhjus??

On kaheldav, kas peavalu on kehas esineva keemilise tasakaalustamatuse tagajärg. Hormonaalsed kõrvalekalded muudavad mõned naised aga füüsilise ja emotsionaalse stressi suhtes haavatavamaks..

On hästi teada, et emotsionaalne šokk on peavalu esinemise peamine tegur. On juhtumeid, et vaatamata tugevate ravimite kasutamisele ei suuda tuimastus peavalu leevendada.

Peavalu stressi tagajärjel

Stress ja pinge võivad esineda mitmel kujul ja see on kõigi peavalude peamine põhjus. Depressioon, äärmine ärevus, liiga palju suhtumist töösse, krooniline pettumus ja rahulolematus - kõik need tegurid aitavad kaasa pingetest põhjustatud peavalu ilmnemisele.

Mõned naised märkavad peatset peavalu varakult hoiatades - nad muutuvad vihaseks ja ärrituvaks, nutavad palju. Peavalu on reeglina märk naise rahulolematusest oma elu ja iseendaga.

Naistel, kelle peavalu põhjustab stress, soovitatakse joogaga tegeleda, et taastada meelerahu ja elurõõm..

Migreeni peavalu

Migreen on kõige tõsisem peavaluga seotud häire tüüp. See on pea veresoonte laienemise ja ahenemise rikkumiste tagajärg.

Neid protsesse kontrollib autonoomne närvisüsteem ja sellised kõrvalekalded veresoontes tähistavad närvisüsteemi pingutusi liigse emotsionaalse stressi kompenseerimiseks.

Sageli kaasneb migreeniga iiveldus, mis võib kesta mitu tundi enne oksendamist. Migreeni põdevad naised näevad silme ees välku, punkte või jooni, nad leiavad, et tavaline valgus on talumatult hele ja kõlab valjusti.

Kuidas keha põhiseadus migreeni ilmnemisel?

On ettepanekuid, et kalduvus migreenile võib keha ülesehituse tõttu olla kaasasündinud.

Leiti, et paljud migreenihaiged kaebasid lapsepõlves, et olid sõites liikumishaiged, et neil tekkisid seletamatud korduvad valud kõhus..

Migreen ise ilmub tavaliselt puberteedieas lähemale ja jätkub sageli hilisemas elus. Kuna migreeni käes vaevlevaid naisi on palju rohkem kui mehi, viitab see sellele, et muutused naiste hormonaalses tsüklis võivad sellele probleemile kaasa aidata..

Tasakaalustatud asanaprogrammi regulaarne harjutamine on piisav negatiivsete muutuste kompenseerimiseks ja tervise taastamiseks. See aitab:

  • Surja Namaskar,
  • Bhujangasana,
  • Dhanurasana,
  • Pranamasana,
  • Sarvangasana.

Dieet

Mõned inimesed on oma keha ülesehituse tõttu tundlikud toidus sisalduvate teatud kemikaalide suhtes, mis võivad põhjustada omamoodi allergilist peavalu..

Seda ei panda sageli tähele, kuna tavaliselt söövad kõnealust toitu paljud inimesed ja see ei põhjusta neile kõrvaltoimeid. Nüüd on teadlased siiski leidnud, et migreeni all kannatavad peaksid vältima selliseid toite nagu:

  • šokolaad,
  • kakao,
  • kola,
  • sealiha,
  • munad,
  • mereannid (kalad ja koorikloomad nagu austrid),
  • alkohol (eriti õlu).

Mõnel inimesel provotseerib migreen:

  • praetud toit,
  • piim,
  • õli,
  • kohvi,
  • sidrunid,
  • apelsinid,
  • tomatid (kõik väga hapud).

Taimetoit, kus on palju teravilju (nisu, riis, oder), herned ning erinevad puu- ja köögiviljad, on migreeni all kannatavatele inimestele kõige soodsam.

Emotsionaalsed tegurid

Vaatlused näitavad, et migreeni all kannatavatel inimestel on kalduvus intellektuaalsele tegevusele, hirmudele ja muredele. Nad on sageli valivad ja nõudlikud, vaevalt taluvad vigu iseendas ja teistes..

Süstemaatiline lõõgastus jooga Nidra abil aitab leevendada liigset stressi.

Migreeni jooga

Joogateraapia sisaldab: Jala Neti, Kunjal Kriyu ja Yoga Nidra koos süstemaatilise asanaprogrammiga (vt allpool).

Need tavad tuleks valida individuaalset ajakava arvestades, parem on otsida kogenud joogaspetsialisti abi.

Jala Neti ja Yoga Nidra on võimelised ennetama peavalude teket, kui neid harjutada esimeste sümptomitega.

Jala Neti mitte ainult ei loputa nina, vaid mõjub rahustavalt ka näo ja pea närvidele.

Seda saab teha kohe pärast söömist (Vyagra Kriya).

Migreeni praktiline programm

Asanad:

Surya Namaskara - 3-6 vooru;

Šavasana - 1 min.;

Vajrasana –1 min;

Supta Vajrasana - 1 min.;

Marjariasana - 1 min.;

Šašankasana - 2-3 minutit;

Pranamasana - 3 minutit;

Pranayama:

Nadi Shodhan Pranayama - 10 vooru.

Shatkarmas:

Lagu Shankhaprakshalana - kaks korda nädalas kuu jooksul, seejärel üks kord nädalas;

Kunjal Kriya - iga päev nädala jooksul, seejärel kaks korda nädalas.

Jala Nati - iga päev.

Muu:

Jooga Nidra - 30-45 min.

Dieet: õrn.

Mis veel võib peavalu põhjustada?

Kõik, mida on räägitud migreeni peavaluga seotud emotsionaalsetest teguritest, kehtib ka kõigi muud tüüpi peavalude kohta, kaasa arvatud silmade pinge (silmasisene rõhk), sinusiit ja kõrge vererõhk..

Sinus peavalu

Selle haiguse korral on silmade kohal ja all paiknevate siinusekanalite põletiku tõttu sageli tunda raskustunne peas. Kohati tugevneb see tunne selgeks peavaluks. Peavalu võib tekkida ka aevastamisel, köhimisel või ettepoole kallutamisel..

Selle peavalu leevendamiseks tuleb tühjendada lima nina, mis on selle blokeerinud, vabastada siinused neile kiirustanud verest ja rahustada nina- ja siinusekanalite membraane. See aitab Jala Nati.

Jala Nati on nina puhastamine sooja soolase veega, mille käigus valatakse ühte ninasõõrmesse vesi ja teisest. Siis kuivatatakse nina täielikult spetsiaalse hingamisprotsessi abil.

Kui Jala Nati harjutus toimub sinusiidiga, tuleb pärast treeningut pöörata erilist tähelepanu nina kuivendamisele - soovitatav on mitu minutit õhku välja hingata..

Jala Nati tuleks harjutada iga päev ja kui verevool on väga tugev, siis kaks või kolm korda päevas. Mõni päev pärast ägenemist piisab üks kord päevas, et nina puhtana hoida.

Nina lima värvus ja lõhn võivad tuvastada infektsiooni olemasolu või puudumise.

Infektsiooni korral on soovitatav harjutada Swamutra Nati. Protsess on sama, mis Jala Nati puhul, kuid puhta soolase vee asemel peaksite kasutama oma uriini, mis koguti hommikul esimese urineerimise korral.

Krooniline ja pikaajaline nohu võib vajada ka Sutra Neti harjutamist. Sel juhul juhitakse vahatatud niit või kummikateeter ninasõõrmesse ja võetakse suu kaudu välja.

Kõiki neid tavasid tuleb uurida kogenud õpetaja või arsti järelevalve all, kes ütleb teile, kuidas neid vastavalt individuaalsetele omadustele läbi viia..

Asanas ja Pranayama

Natiga peaks kaasnema lühike programm asanas ja pranayama.

Mõni Surya Namaskari voor avab ummistunud nina ja tagasiliikumine suurendab efekti. Pööratud asanasid tuleks vältida, kuni nina on selge. Pranayamast on tähtsaim Bhastrika mõlema ninasõõrme ja Nadi Shodhana kaudu.

Dieet sinus peavalu

Sinuspeavaluga on soovitatav süüa kuni kella 19-ni. See vähendab märkimisväärselt lima tootmist..

Õhtul peaksite vältima ka raskete, praetud või rasvaste toitude ja piimatoodete (juustu, piima, kodujuustu, petipiima) söömist. Samuti on soovitatav välja jätta nõud valgest jahust ja rafineeritud valgest riisist.

Muude söögikordade ajal võite süüa tavalist toitu, kuid piima ja sellest saadud tooteid tuleks minimeerida. Sööge köögivilju nii palju kui võimalik..

Sinusiidi jooga

Asanad:

Surya Namaskar - 6 ringi;

Kandharasana - 1 min.;

Bhujangasana - 1 min.;

Dhanurasana - 130 sek.;

Pashimotanasana - 2 minutit;

Pranamasana - 3 minutit;

Pranayama:

Bhastrika Pranayama - 5 ringi;

Nadi Shodhan Pranayama - 10-20 ringi.

Shatkarmas:

Jala Nati - iga päev;

Sutra Nati - kaks korda nädalas.

Muud:

Jooga Nidra - 30 minutit.

Dieet: õrn.

Seedetrakti peavalu

Peavalu, mis algab umbes tund pärast sööki, võib olla põhjustatud valest seedimisest. Selliste peavaludega kaasneb sageli täiskõhutunne või ebamugavustunne maos või kõhus ning mõnikord näo või silmade turse..

Gastriit ja kõhukinnisus on sedalaadi peavalu esilekutsujad..

Seedetrakti peavalu toitumine

Sellise peavaluga aitab toime tulla lihtne toitumine koos väikese koguse köögiviljade või võiga. Tervis aitab taastada rohke köögivilja ja sagedase puhta veega joomise. Taimetoit on parim inimestele, kellel on seedehäiretest põhjustatud peavalud..

Seede peavalu joogateraapia

Kunjal Kriya ja Lagu Shankhaprakshalana harjutamine ülepäeviti kahe nädala jooksul aitab seedimist normaliseerida.

Kahe nädala pärast saate Lagu Shankhaprakshalany ja Kunjal Kriya harjutamist vähendada kord nädalas..

Jala Nati tuleks harrastada asanas, mis parandab seedimist. Pööratud asanas tuleks esimestel nädalatel hoiduda..

Seedetrakti peavalu

Asanad:

Pavanamuktasana - 5 mõlemas suunas;

Julana Lurhakasana - 20;

Chucky Chalasan - 10 mõlemas suunas;

Ushtrasana - 1 min.;

Vajrasana - pärast sööki.

Pranayama:

Bhastrika Pranayama - 5 vooru.

Shatkarmas:

Agnisara Kriya - 50 ringi päevas;

Jala Nati - iga päev;

Kunjal Kriya - ülepäeviti kahe nädala jooksul, seejärel üks kord nädalas;

Lag Shankhaprakshalana - igal teisel päeval kahe nädala jooksul, seejärel üks kord nädalas.

Muud:

Jooga Nidra - 30 minutit.

Dieet: õrn.

Silmasisese rõhu tõttu tekkinud peavalu

Kui kahtlustate, et teie peavalu põhjus on silmasisene rõhk, on soovitatav kõigepealt pöörduda kogenud silmaarsti poole. Lisaks tema soovitustele on iga päev hea harjutada Jala Nati ja silmaharjutusi..

Nadi Shodhan ja ümberpööratud asanad aitavad kõrgenenud silmarõhu korral.

Soovitav on õppida kasutama silmi produktiivselt ja ilma stressita. Trataki harjutamine on hea iga päev. Trataka on pikk, pingevaba ja ühtlane pilk ükskõik millisele objektile, soovitatav on vaadata küünla leeki. Trataka soodustab ka keskendumist ja soodustab lõõgastumist..

Harjuta peavalude vahel

Kuigi Naty ja Yoga Nidra on sageli piisavad alanud peavalust vabanemiseks, probleemi täielikuks kõrvaldamiseks, on vaja regulaarset igapäevast harjutamist. See aitab peavalust üle saada kahel viisil:

1 - sümptomite intensiivsuse vähendamine,

2 - rünnakute vaheliste intervallide suurendamine, kuni valu kaob täielikult.

See võib teie elu lõpuks muuta, muutes teid depressioonis inimesest inspireeritud inimeseks.

Joogateraapia kompleks ägeda peavalu jaoks

Asanad:

Pranamasana - 3-5 minutit.

Shatkarmas:

Kunjal Kriya - isegi kui kõht pole tühi;

Lagu Shankhaprakshalana - järgmisel hommikul.

Muu:

Jooga Nidra - 30-45 min.

Nava Yogini Tantra

Märkused ja artiklid materjali sügavamaks mõistmiseks.

¹ Düsmenorröa on tsükliline patoloogiline protsess, mille käigus ilmnevad menstruatsiooni päevadel alakõhu tugevad valud (Wikipedia).

² Menopausi - viimane munasarjade funktsioonist tingitud iseseisev menstruatsioon (kuupäev kehtestatakse tagasiulatuvalt, nimelt pärast 12-kuulist menstruatsiooni puudumist) (Vikipeedia).

Loe Pearinglus