Põhiline Kliinikud

Bubnovski võimlemine kaelale

Foto saidilt systavi.com

Üldine teave ja tulemus

Kaela osteokondroos põhjustab mitmesuguste sümptomitega vereringehäireid. Nii võivad patsiendid kaevata pearinglust, sagedasi peavalusid, tinnitust, minestamist. Valu võib lokaliseerida ka õlavöötmes ja kogu ülajäsemes. Võib olla nägemise ja kuulmise langus, ebamugavustunne südames.

Kaela jaoks mõeldud Bubnovsky harjutused põhinevad lihaskiudude lõdvestamisel pärast maksimaalse venituse seisundit. Samal ajal tugevdatakse kaela lihaseid, taastatakse sidemete elastsus.

Võimlemine Bubnovsky sõnul kaela tervise taastamiseks regulaarse soorituse abil lühikese aja jooksul põhjustab kehas selliseid muutusi:

  • emakakaela lihased lõdvestuvad, samal ajal kui pea ja kaela aju ning muude elundite verevarustus normaliseerub;
  • kokkusurumise mõju lülisambale väheneb;
  • suurenenud ainevahetus lihasluukonna krae tsooni kudedes, mis viib põletikuliste nähtuste vähenemiseni ja kaelalüli hävitavate degeneratiivsete protsesside stabiliseerumiseni.

See Bubnovsky võimlemise keeruline tegevus vähendab tservotorakoosse ülemineku osa ja ebamugavustunnet, kõrvaldab peavalud, tinnituse, ülajäsemete tuimuse ja muud osteokondroosi ilmingud.

Intensiivse võimlemiskompleksi kestuse valib vertebroloog isiklikult, sõltuvalt haiguse kestusest, patoloogia tõsidusest ja patsiendi keha individuaalsetest omadustest. Pärast põhikursust on vaja teha pidevaid tugharjutusi..

Näidustused ja vastunäidustused

Bubnovsky sõnul aitavad kaela- ja rindkere lülisamba harjutused patsientidel esineda pearingluse, sagedase peavalu, hüpertensiooni või madala vererõhu kaebuste, kaela seljaosa ja rindkere lülisamba ülemise kolmandiku nõrkuse või valu korral.

Kompleksi määramise näidustused:

  • emakakaela osteokondroos;
  • lülisambakanali valendiku kitsendamine;
  • herniated kettad kaelalülis;
  • kaela deformeeriv artroos;
  • selgroolülide krooniline põletik, mis põhjustab piiratud liikumisulatust kaelas (anküloseeriv spondüliit);
  • selgroolülide nihkumine aluspinna suhtes.


Kaelale treenimine Bubnovsky meetodi järgi on keelatud järgmistel juhtudel:

  • selgroo ligamentoosse aparatuuri terviklikkuse mehaaniline rikkumine;
  • nakkusliku etioloogiaga haiguste esinemine;
  • maksa, neerude, kardiovaskulaarsüsteemi rasked patoloogiad;
  • III astme hüpertensioon;
  • seisundid pärast operatsiooni;
  • onkoloogilised probleemid.

Enne esimest õppetundi on vaja saada spetsialisti nõuandeid, et selgitada välja Bubnovski sõnul kaelavõimlemise vastunäidustused või piirangud.

Üldised soovitused

Selleks, et Bubnovski kaelavõimlemine oleks võimalikult efektiivne, on enne tundide alustamist vaja läbi viia keha väike eelnev ettevalmistus. Samuti peaksite tähelepanu pöörama perioodile pärast võimlemist. Soe dušš aitab enne treeningu alustamist lihaseid pehmendada ja lõdvestada. Sooja vee mõju krae tsoonile parandab vereringet, mis kiirendab regeneratiivseid protsesse. Ravitoime tugevdamiseks ja vajaliku tulemuse kindlustamiseks:

  • enne harjutuste komplekti tegemist kaela- ja õlavöötme lihaste soojendamiseks. Sel eesmärgil on soovitatav lihvida ja venitada emakakaela lülisamba ja õlavöötme lihasgruppi. Pärast seda saate teha pea sujuvaid kiirustamata kallutusi eri suundades;
  • iga liikumise lõpus fikseeritakse pea mõneks sekundiks. Järk-järgult treenimise käigus suureneb fikseerimise aeg poole minutini;
  • iga harjutus viiakse läbi 5 korda;
  • lihaste koormus treeningprotsessis peaks järk-järgult suurenema;
  • esimesed kolm nädalat koolitust tuleks läbi viia iga päev. Tulevikus saab kompleksi teha 2-3 korda nädalas;
  • treeningu ajal peate alati jälgima rühti;
  • kõik liikumised peaksid olema aeglased ja sujuvad;
  • pärast peamist kompleksi on soovitatav pingutada emakakaela lihaseid, et kõrvaldada "pingulikkuse" jääknähud.

Bubnovski emakakaela võimlemisest on kasu erinevate füsioterapeutiliste protseduuride abil. See võib olla fonoforees, magnetoteraapia, vibratsiooniseadmed. Ka vahelduv kokkupuude kuumuse ja külmaga tagab kõrge jõudluse..

Suurendage märkimisväärselt terapeutilist toimet ja kiirendage taastumist, kui kaelale mõeldud Bubnovski võimlemist täiendatakse regulaarse basseini külastusega.

Harjutused

Võimlemiskompleksi korrektset rakendamist uuritakse kõige paremini arsti järelevalve all olevas võimlemisravi ruumis. Pärast seda saab Bubnovski sõnul kaelaharjutusi kodus läbi viia.

Kui võimlemise ajal algavad ebameeldivad aistingud: peapööritus, tugev valu, ebamugavustunne kaelas ja muudes, tuleb kompleks läbi viia istuvas asendis seljatoega..

Bubnovski kaela laadimine sisaldab seitset põhiharjutust, mida tehakse kindlas järjestuses:

  1. Esiteks tehakse pea aeglane kallutamine külgedele, proovides viia kõrva õlale võimalikult lähedale. Seejärel viiakse läbi sama kallutamine teisele poole. Selle harjutuse ajal veenduge, et pea ei pöörduks ühele küljele..
  2. Pea tuleks aeglaselt ettepoole kallutada, proovides lõuaga rinda puutuda ja kinnitada. Naastes algasendisse, tuleb kael ette ja üles tõmmata.
  3. Pea visatakse tagasi ja selles asendis tehakse aeglased pöörded paremale ja vasakule.
  4. Pange parem käsi oma õlale ja hoidke seda tavapärases asendis, et mitte tõusta, keerake pea aeglaselt paremale. Seejärel tehke harjutust teisel viisil..
  5. Viska oma pea tagasi ja, surudes pea kohale tõstetud käed kinni, pöörake seda vasakule ja paremale.
  6. Istuge täpselt toolil, võtke sirgendatud käed selja taha, samal ajal visates pea tagasi ja tõstes lõua.
  7. Seisa sirge kätega alla. Seejärel, sirutades kaela nii palju kui võimalik, pöörake aeglaselt pead vasakule ja paremale, proovides puudutada õlaliigese lõuga..

Treeningu ajal peate jälgima oma hingamist. Niisiis, liigutuste alguses võetakse sujuvalt sügav hingamine. Positsiooni fikseerimisel viibib hingamine ja algasendisse naasmisel tehakse väljahingamine.

Kaelavõimlemise maksimaalne terapeutiline toime on Bubnovski sõnul võimalik ainult regulaarsete tundidega.

Isemassaaž


Foto saidilt z-portal.net

Kõrvaldada valu kaelas võib olla palju kiirem, kui Bubnovski järgi tehtavad harjutused täiendatakse kaela ja rindkere ülaosa isemassaažiga. Lihtne massaažitehnika võimaldab teil kiiresti taastada krae tsooni liikumisulatuse ja kõrvaldada valu.

Kaela isemassaažide järjestus:

  1. Algselt tehakse paitamisi, hõõrumisi ja sõtkumisliigutusi selja ülaservas abaluude vahel, õlad ja eesmised ribid ees. Massaažiliikumiste suund - alt üles.
  2. Seejärel masseeritakse kaela tagaosa. Selleks tehke silitamist, hõõrudes käe sõrmeotste ja küünarnuki servaga ning pigistades selgroo mõlemal küljel sõrmede lihaseid.
  3. Seejärel peate korrama 1. sammu.
  4. Protseduur lõpeb kaela ja ülaselja naha õrna silitamisega.

Kõigi liikumiste teostamise ajal on keelatud mõjutada selgroolülide spinoosprotsesse.

Kaela ja rindkere isemassaaž soojendab lihaseid, suurendab vereringet ja suurendab lümfi väljavoolu, mis viib Bubnovsky sõnul parema ainevahetuse ja kaela võimlemise efektiivsemaks.

Kõrge vererõhu suhtes kalduvad patsiendid peaksid protseduuri lõpetama emakakaela lihaste kerge massaažiga.

Toitumine

Emakakaela lülisamba osteokondroosi raviks kasutatav Bubnovsky meetod sisaldab ka toitumissoovitusi. Päevane toit peaks sisaldama valke, B-, C-, A- ja D-rühma vitamiine, aga ka mikroelemente nagu kaalium, fosfor, magneesium.

Seetõttu tuleks eelistada roogasid, mis on valmistatud sellistest toodetest:

  • liha, maks, kala;
  • munad
  • Piimatooted;
  • seened;
  • värsked köögiviljad ja puuviljad;
  • mereannid.

Samuti on oluline keha küllastamine kondroprotektoritega, mis aitavad taastada sidemete ja kõhre struktuuri. Selles on abiks tarretatud liha- ja kalatoidud, puuvilja- ja marjaželeed..

On vaja välistada või piirata suhkru, soola ja hapukurkide, vürtsikute, konserveeritud ja suitsutatud toodete, kohvi kasutamist. Samuti peaksite loobuma esmatarbekaupadest ja kiirtoidust. Selline toitumine maksimeerib võimlemise efektiivsust..

Normaalse ainevahetuse tagamiseks side- ja kõhres peate päevas jooma vähemalt 2 liitrit puhast vett.

Treeningseadmed

Arsti dr Bubnovsky kaela võimlemine täieneb hästi ka simulaatoritel tehtavate harjutustega. Selleks peate külastama LFK kontorit või jõusaali, mis on varustatud Evminovi seadmega ja Yalovitsõni kiigega. Vajame ka spetsiaalset turvavöödega horisontaalset riba, mille külge riputame tagurpidi, kinnitades jalad risttalale. Sellistel seadmetel tehtud kaelalüli treeningutel on dekompressiooniefekt, mis aitab taastada selgroolülide kudede struktuuri ja funktsiooni.

Emakakaela lülisamba osteokondroosiga on tüsistuste vältimiseks keelatud vis teha. Selline koormus põhjustab ajukoe verevarustuse häireid..

Kodus saate laiendaja abil läbi viia harjutusi, mille on valinud treenitusraviarst.

Dr Bubnovsky võimlemine lühikese aja jooksul regulaarselt sooritatava kaelalüli abil leevendab kõiki krae tsooni degeneratiivsete-hävitavate muutuste negatiivseid ilminguid.

Autor: Irina Ramazanova, arst,
spetsiaalselt Vertebrolog.pro jaoks

Kasulik video kaela Bubnovsky võimlemise kohta

Allikate loetelu:

  1. Bubnovsky S.M. Kodused tervisetunnid. Võimlemine ilma treeningvarustuseta. 60 harjutust. - M.: Eksmo, 2016.
  2. Bubnovsky S.M. Tervise ABC. Kõik selgroo ja liigeste kohta A-st Z-ni - M.: Eksmo, 2017.
  3. Bubnovsky S.M. Osteokondroos pole lause! Lülisamba song pole lause! (kollektsioon). - M.: Eksmo, 2015.

Harjutus ja harjutused Dr Bubnovsky: ravi kodus lülisamba kaelaosa osteokondroosiga

Sissejuhatus

Emakakaela lülisamba probleemid on üsna tavalised, mitte ainult eakatel, vaid ka nooremal põlvkonnal. Selle põhjuseks peetakse istuvat eluviisi, halbu harjumusi ja geneetilist sõltuvust.

Kuid seda haigust saab kõrvaldada. Selleks on paljud professorid ja arstid välja töötanud spetsiaalsed keerulised harjutused. Üht neist kompleksidest, mida nimetatakse kinesiteraapiaks, esindab dr Bubnovsky.

SHOXi taust ja sümptomid

Mis on emakakaela osteokondroos? See on selgroolülide ketaste deformatsioon ja kõhre degeneratsioon. Haiguse arenedes hävitab see järk-järgult sidekoe ja kettad, põhjustades tugevat valu ja isegi puude..

  • lamedad jalad, eriti kui selle külge on kinnitatud ülekaaluline patsient;
  • vigastused või lülisamba arengu defektid;
  • elustiil - istuv või, vastupidi, füüsiliselt raske;
  • keha regulaarne hüpotermia;
  • poosi rikkumine, moonutamine;
  • spetsiifiline spordiala;
  • geneetika.

Tähtis: keskkonna seisundi halvenemine, halvad harjumused ja istuv eluviis aitavad kaasa osteokondroosile.

Kuidas aru saada, mida see haigus emakakaela piirkonnas täpselt lahendas? Järgmised sümptomid peaksid hoiatama:

  • regulaarne tugev peavalu;
  • valu õlgades ja seljas;
  • käte lihasjõu vähenemine;
  • valu rinnus;
  • sagedane pearinglus;
  • pead keerates krõbedad helid;
  • nägemis- ja kuulmisfunktsioonide halvenemine;
  • rõhu tõus.

Kehalise kasvatuse eelised

Tervise säilitamiseks vajab keha liikumist. Kõik inimese lihased on päeva jooksul reeglina üsna aktiivsed, seega peavad nad olema arenenud ja tugevad. Vastasel juhul ei pruugi keha taluda koormust ja talitlushäireid, põhjustades garanteeritud terviseprobleeme..

Mis on võimlemisarsti olemus?

Dr Sergei Bubnovsky mõistis omast kogemusest, et liikumine on elu. Ta peab tervisliku keha peamiseks teguriks lihaseid, sest just nende kaudu läbivad närvilõpmed ja veresooned. Bubnovsky võimlemine, mida nimetatakse kineziteraapiaks, seab oma eesmärgiks lihaste üldise tugevdamise. Selle olemus seisneb inimkeha kolmel korrusel - jalgades, torsos, kaelas - vahelduvas töös.

Omadused ja tegevus

Tehnika autor töötas välja harjutuste süsteemi, millest osa sobib kõigile teha hommikuste harjutuste vormis, teised on mõeldud valu leevendamiseks erinevates kehaosades. Sellel on tehnika ja oma omadused:

  • oluline tegur on õige hingamine treeningu ajal;
  • täpsus, millega patsient liigutusi kordab;
  • võimalus kasutada täiendavaid kokkupuuteviise, näiteks massaaž;
  • uimastiravi täielik tagasilükkamine.

Erinevate harjutuste eesmärk on aidata patsiendil:

  • liigesehaigus
  • selgroo kumerus;
  • selgroolülide herniad;
  • coxarthrosis;
  • mitmesugused vigastused;
  • ettevalmistused operatsioonideks ja pärast taastusravi;
  • siseorganite tegevusetus;
  • naiste terviseprobleemid;
  • sünnituseks ettevalmistamine ja pärast neid taastumine.

Harjutuste komplekt aitab vabaneda paljudest tõsistest probleemidest ilma valu ja operatsioonideta, parandab keha ja keha üldist seisundit. Võttes arvesse haiguse iseärasusi, töötatakse iga taotleja jaoks välja individuaalne koolitusprogramm. Mõnel juhul lisatakse harjutustele krüohüdroteraapiat.

Näidustused ja vastunäidustused

Treeningu näidustused:

  • mitmesugused selgroo probleemid;
  • liigesepõletik;
  • ülekaal;
  • hemorroidid;
  • vaagnaelundite prolaps;
  • tugev ja sagedane peavalu, migreen;
  • psüühikahäired;
  • probleemid vestibulaarse aparaadiga;
  • veenilaiendid;
  • posttraumaatiline ja operatsioonijärgne periood.

Kahjuks ei sobi Bubnovsky meetod kõigile, on mitmeid vastunäidustusi:

  • rasked infektsioonid või põletikud;
  • onkoloogilised haigused;
  • sidemete või kõõluste tõsine kahjustus;
  • infarkti- / insuldieelne seisund;
  • hiljutine operatsioon;
  • verejooksu oht.

Ameti liigid

Kõik Bubnovsky tehnika harjutused jagunevad järgmisteks tüüpideks:

  1. klassid multifunktsionaalsete simulaatoritega;
  2. kohanemisharjutused;
  3. ühisharjutused.

Meditsiinikoolituse ettevalmistamine

Trenni alguses soovitatakse kaela soojendada või masseerida. Nende toimingute abil taanduvad valu ja lihaskrambid. Treeningu ajal tuleks erilist tähelepanu pöörata hingamisele..

Tähtis: kui treeningu ajal ilmneb pearinglus või tugev valu, peatage kohe ja pöörduge spetsialisti poole

Rakendussoovitused

Kaaluge kindlasti soovitusi:

  • eelnev konsultatsioon arstiga;
  • esimene kord harjutuste tegemiseks peaks olema iga päev, paari nädala pärast saate võimlemist teha ülepäeviti;
  • ei tohiks teha järske liigutusi, need peaksid olema siledad;
  • minimaalne korduste arv on viis, järk-järgult tuleks neid suurendada;
  • sooritage liigutusi kõige paremini peegli ees;
  • selg peaks alati olema tasane;
  • väga kasulik on enne treeningut võtta soe lõõgastav dušš ja pärast seda - ujuda.

Iga probleemi jaoks valitakse individuaalsete patsientide andmete põhjal harjutuste komplekt. Kuid mõned harjutused sobivad kõigile ja on kaasatud emakakaela lülisamba haiguste ravi kõigisse rühmadesse..

Kaela jaoks

  • Istudes täpselt toolil, peate oma pead küljele kallutama ja hoidma kolmkümmend sekundit, seejärel kallutama seda pooleks minutiks vastassuunas..
  • Patsiendi pea kallutab võimalikult madalale, seejärel sirutab edasi, üles.
  • Kergelt painutage pead ja keerake õrnalt küljelt küljele..
  • Käsi asetatakse vastasküljele, pea tuleks pöörata käe poole, mis on õlal. Selles asendis peate viibima pool minutit, seejärel muutke asendit vastupidiseks.
  • Tõstke käed pea ja konksu kohal. Pöörake oma pead aeglaselt viis korda ühes suunas, seejärel vastupidises suunas. Igas asendis tuleks mõni hetk külmuda.
  • Sirgendage selga ja asetage käed põlvedele, pange need siis selja taha, tõstes lõua üles.
  • Viimane osa: püsti, langetage käsi, sirutage selga. Pea, et teha liikumisi küljelt küljele, justkui puudutades lõua õla.

Tähtis: kõiki liigutusi tuleb teha vähemalt viis korda.

Raseduse ajal

Huvitavas positsioonis olevatele naistele töötas dr Bubnovsky välja spetsiaalse harjutuste komplekti, mille keerukus ja täitmise aeg varieeruvad sõltuvalt raseduse trimestrist..

Vanemas eas

Treening sobib ka vanematele inimestele..

Lülisamba ravi kodus

Kodus on kineziteraapia kasutamine võimalik alles pärast spetsialisti mitut klassi.

Laadimine

Kaela laadimine, mida saab teha ka kodus, koosneb üheteistkümnest liigutusest:

  1. Seisates sirge seljaga ja käsivartega, võtke pea ettevaatlikult üles, siis laske see ka ettevaatlikult alla, puudutades rindkere lõua. Igas asendis viibige mõni hetk.
  2. Pöörake samas asendis esmalt aeglaselt pead ühele, siis teisele poole. Tehke igal sammul väike paus.
  3. Püstises asendis kallutage pea otse ühele õlale, seejärel teisele. Hoidke mõlemalt küljelt pool minutit.
  4. Seisates sirgelt, pange oma käed alaseljale, sirutades lõua ette, keerake seda vaheldumisi paremale ja vasakule.
  5. Pea pööramine eri suundades, kukla langetamisega õlal. Reaüksus.
  6. Asetage istudes peopesa vastasküljele, samal ajal kui teine ​​käsi lõdvestub põlvel. Pea pööratakse üles tõstetud käe poole. Kinnitage positsioon mõneks hetkeks. Seejärel vahetage küljed.
  7. Istudes toolil, sirutage käed nii kaugele kui võimalik, asetage pea tagasi. Lukustage lühidalt.
  8. Seda teostatakse seistes ja samal ajal: pea pööramine vasakule ja sel ajal peab parem käsi olema küünarnukis painutatud ja panema vasakule õlale. Muutke külgi.
  9. Seistes, et tõsta oma käed pea kohal üles, painutades neid veidi ja joondades peopesasid. Pöörake pead vaheldumisi eri suundades.
  10. Mis tahes mugavas asendis on vaja oma pead pöörata nii või teisiti võimalikult suure nurga alla.
  11. Seistes sirgelt, pea alla, peab lõug vaheldumisi puudutama üht ja teist õla.

Tähtis: kõiki liigutusi tehakse sujuvalt, ühtlase kehahoiakuga. Igas asendis kohustuslik fikseerimine. Võimlemise alguses - soojendus.

Isemassaaž ja söögid

Isemassaaži saab läbi viia istuvas või seisvas asendis, ühe või kahe käega. Oluline on meeles pidada otsest kehahoiakut. Lihaste soojendamiseks on soovitatav massaaži alustada selja tagant paitavate liigutustega.

Pärast kaheminutilist soojenemist võite liikuda põhiliigutuste juurde: pigistamine, hõõrumine, näpistamine. Kokkuvõtteks võiksin veel paar minutit kaela ülalt alla tõmmata. Kaela esiküljel on soovitatav silitamine, hõõrumine, sõtkumine.

Osteokondroosi vastu võitlemisel on oluline roll patsiendi dieedil. Dr Bubnovskyl on toitumise osas oma seisukoht. Soolatud teraviljad värskete köögiviljade või puuviljadega sobivad ideaalselt hommiku- ja õhtusöögiks..

Lõunaks on head võimalused: madala rasvasisaldusega kodujuust ja piim, köögiviljasupp, keedetud kala või liha teravilja või köögivilja lisandiga. Ärge unustage joomise režiimi - igapäevase vee joomine on kogu keha tervise jaoks väga oluline.

5 reeglit Dr. Bubnovskilt, kuidas osteokondroosiga magada, vaata videot:

Treeningseadmed

Simulaator või MTB aitab lihastel aktiveeruda ja liigestel - liikuvuse parandamisel. Simulaatori harjutuste abil saate vabaneda valu ja krambid ning isegi seljaaju song. Multifunktsionaalne Bubnovsky süsteem võimaldab teil säilitada suurepärase füüsilise vormi.

Eelised ja puudused

Nagu teistel meetoditel, on ka kineesiteraapial plussid ja miinused. Eelised:

  • looduslikud meetodid kehaga kokkupuutumiseks;
  • madalad kulud võrreldes uimastiraviga;
  • kõrvaldab haiguse põhjuse, mitte tagajärje;
  • võimalus elada täielikult.
  • kinesioteraapia ei tööta iseenesest;
  • ära kantud, saab patsient fantaasiliselt loobuda traditsioonilisest meditsiinist;
  • kirjaoskamatu spetsialistide meelitamine.

Ravikursuse maksumus kliinikus

Ravikuuri hind varieerub veidi sõltuvalt linnast, kus keskus asub. Moskvas saate 10 000 Vene rubla eest Sergei Bubnovski isikliku konsultatsiooni. Ravikuuri hind sõltub tsüklist ja varieerub kaheteistkümne klassi puhul 25 tuhande rubla piires.

Arstide ja patsientide arvamused

Mida arstid ütlevad kineziteraapia meetodi kohta:

„Minu tähelepanekute põhjal annab Bubnovsky meetod ajutise positiivse tulemuse. Lihaste seisund, rüht tervikuna paranevad, kuid stresside tõttu stabiilset harmooniat selgroos ei toimu. Osteokondroosiga on keeruline ühe hooga hakkama saada, siin on vaja integreeritud lähenemisviisi ”.

“Lubadus mõnda haigust ravida ilma ravimiteta on täielik teadmatus. Paraku on juhtumeid, kus ravimid on hädavajalikud. ”.

Ja siin on patsientide arvamused, kes pöördusid dr Bubnovsky poole:

“Tunnis ei jätnud juhendaja tähelepanuta minu harjutuste õigsust, selle tagajärjel sai sõrmeliiges viga.”.

“Tänu Bubnovski keskusele, et ema-jalad jalga panid”.

“Lapsel olid valud rinnus, haiglareisid ei andnud tulemusi. Nad pöördusid dr Bubnovsky poole ja kahe nädala jooksul valu vaibus, siis lakkas täielikult ”.

Võrdlus Shishonini meetodiga

Võrreldes Bubnovsky meetodiga on Šishonini meetod lojaalsem ja sellel on palju positiivseid ülevaateid..

Järeldus

Täna teab iga teine ​​inimene ise, mis on emakakaela osteokondroos. Sellel haigusel on kalduvus kiiresti nooremaks muutuda, mis tähendab, et selle all kannatavad mitte ainult eakad, vaid ka noored. On tõestatud, et füüsiliselt aktiivsed mehed ja naised on vähem altid osteokondroosile. Seetõttu on lihtsate harjutuste rakendamine probleemi suurepärane ennetamine.

Bubnovski võimlemine kaelale

Bubnovski võimlemine kaelale

Foto saidilt systavi.com

Üldine teave ja tulemus

Kaela osteokondroos põhjustab mitmesuguste sümptomitega vereringehäireid. Nii võivad patsiendid kaevata pearinglust, sagedasi peavalusid, tinnitust, minestamist. Valu võib lokaliseerida ka õlavöötmes ja kogu ülajäsemes. Võib olla nägemise ja kuulmise langus, ebamugavustunne südames.

Kaela jaoks mõeldud Bubnovsky harjutused põhinevad lihaskiudude lõdvestamisel pärast maksimaalse venituse seisundit. Samal ajal tugevdatakse kaela lihaseid, taastatakse sidemete elastsus.

Võimlemine Bubnovsky sõnul kaela tervise taastamiseks regulaarse soorituse abil lühikese aja jooksul põhjustab kehas selliseid muutusi:

  • emakakaela lihased lõdvestuvad, samal ajal kui pea ja kaela aju ning muude elundite verevarustus normaliseerub;
  • kokkusurumise mõju lülisambale väheneb;
  • suurenenud ainevahetus lihasluukonna krae tsooni kudedes, mis viib põletikuliste nähtuste vähenemiseni ja kaelalüli hävitavate degeneratiivsete protsesside stabiliseerumiseni.

See Bubnovsky võimlemise keeruline tegevus vähendab tservotorakoosse ülemineku osa ja ebamugavustunnet, kõrvaldab peavalud, tinnituse, ülajäsemete tuimuse ja muud osteokondroosi ilmingud.

Intensiivse võimlemiskompleksi kestuse valib vertebroloog isiklikult, sõltuvalt haiguse kestusest, patoloogia tõsidusest ja patsiendi keha individuaalsetest omadustest. Pärast põhikursust on vaja teha pidevaid tugharjutusi..

Näidustused ja vastunäidustused

Bubnovsky sõnul aitavad kaela- ja rindkere lülisamba harjutused patsientidel esineda pearingluse, sagedase peavalu, hüpertensiooni või madala vererõhu kaebuste, kaela seljaosa ja rindkere lülisamba ülemise kolmandiku nõrkuse või valu korral.

Kompleksi määramise näidustused:

  • emakakaela osteokondroos;
  • lülisambakanali valendiku kitsendamine;
  • herniated kettad kaelalülis;
  • kaela deformeeriv artroos;
  • selgroolülide krooniline põletik, mis põhjustab piiratud liikumisulatust kaelas (anküloseeriv spondüliit);
  • selgroolülide nihkumine aluspinna suhtes.

Kaelale treenimine Bubnovsky meetodi järgi on keelatud järgmistel juhtudel:

  • selgroo ligamentoosse aparatuuri terviklikkuse mehaaniline rikkumine;
  • nakkusliku etioloogiaga haiguste esinemine;
  • maksa, neerude, kardiovaskulaarsüsteemi rasked patoloogiad;
  • III astme hüpertensioon;
  • seisundid pärast operatsiooni;
  • onkoloogilised probleemid.

Enne esimest õppetundi on vaja saada spetsialisti nõuandeid, et selgitada välja Bubnovski sõnul kaelavõimlemise vastunäidustused või piirangud.

Üldised soovitused

Selleks, et Bubnovski kaelavõimlemine oleks võimalikult efektiivne, on enne tundide alustamist vaja läbi viia keha väike eelnev ettevalmistus. Samuti peaksite tähelepanu pöörama perioodile pärast võimlemist. Soe dušš aitab enne treeningu alustamist lihaseid pehmendada ja lõdvestada. Sooja vee mõju krae tsoonile parandab vereringet, mis kiirendab regeneratiivseid protsesse. Ravitoime tugevdamiseks ja vajaliku tulemuse kindlustamiseks:

  • enne harjutuste komplekti tegemist kaela- ja õlavöötme lihaste soojendamiseks. Sel eesmärgil on soovitatav lihvida ja venitada emakakaela lülisamba ja õlavöötme lihasgruppi. Pärast seda saate teha pea sujuvaid kiirustamata kallutusi eri suundades;
  • iga liikumise lõpus fikseeritakse pea mõneks sekundiks. Järk-järgult treenimise käigus suureneb fikseerimise aeg poole minutini;
  • iga harjutus viiakse läbi 5 korda;
  • lihaste koormus treeningprotsessis peaks järk-järgult suurenema;
  • esimesed kolm nädalat koolitust tuleks läbi viia iga päev. Tulevikus saab kompleksi teha 2-3 korda nädalas;
  • treeningu ajal peate alati jälgima rühti;
  • kõik liikumised peaksid olema aeglased ja sujuvad;
  • pärast peamist kompleksi on soovitatav pingutada emakakaela lihaseid, et kõrvaldada "pingulikkuse" jääknähud.

Bubnovski emakakaela võimlemisest on kasu erinevate füsioterapeutiliste protseduuride abil. See võib olla fonoforees, magnetoteraapia, vibratsiooniseadmed. Ka vahelduv kokkupuude kuumuse ja külmaga tagab kõrge jõudluse..

Suurendage märkimisväärselt terapeutilist toimet ja kiirendage taastumist, kui kaelale mõeldud Bubnovski võimlemist täiendatakse regulaarse basseini külastusega.

Harjutused

Võimlemiskompleksi korrektset rakendamist uuritakse kõige paremini arsti järelevalve all olevas võimlemisravi ruumis. Pärast seda saab Bubnovski sõnul kaelaharjutusi kodus läbi viia.

Kui võimlemise ajal algavad ebameeldivad aistingud: peapööritus, tugev valu, ebamugavustunne kaelas ja muudes, tuleb kompleks läbi viia istuvas asendis seljatoega..

Bubnovski kaela laadimine sisaldab seitset põhiharjutust, mida tehakse kindlas järjestuses:

  1. Esiteks tehakse pea aeglane kallutamine külgedele, proovides viia kõrva õlale võimalikult lähedale. Seejärel viiakse läbi sama kallutamine teisele poole. Selle harjutuse ajal veenduge, et pea ei pöörduks ühele küljele..
  2. Pea tuleks aeglaselt ettepoole kallutada, proovides lõuaga rinda puutuda ja kinnitada. Naastes algasendisse, tuleb kael ette ja üles tõmmata.
  3. Pea visatakse tagasi ja selles asendis tehakse aeglased pöörded paremale ja vasakule.
  4. Pange parem käsi oma õlale ja hoidke seda tavapärases asendis, et mitte tõusta, keerake pea aeglaselt paremale. Seejärel tehke harjutust teisel viisil..
  5. Viska oma pea tagasi ja, surudes pea kohale tõstetud käed kinni, pöörake seda vasakule ja paremale.
  6. Istuge täpselt toolil, võtke sirgendatud käed selja taha, samal ajal visates pea tagasi ja tõstes lõua.
  7. Seisa sirge kätega alla. Seejärel, sirutades kaela nii palju kui võimalik, pöörake aeglaselt pead vasakule ja paremale, proovides puudutada õlaliigese lõuga..

Treeningu ajal peate jälgima oma hingamist. Niisiis, liigutuste alguses võetakse sujuvalt sügav hingamine. Positsiooni fikseerimisel viibib hingamine ja algasendisse naasmisel tehakse väljahingamine.

Kaelavõimlemise maksimaalne terapeutiline toime on Bubnovski sõnul võimalik ainult regulaarsete tundidega.

Isemassaaž

Foto saidilt z-portal.net

Kõrvaldada valu kaelas võib olla palju kiirem, kui Bubnovski järgi tehtavad harjutused täiendatakse kaela ja rindkere ülaosa isemassaažiga. Lihtne massaažitehnika võimaldab teil kiiresti taastada krae tsooni liikumisulatuse ja kõrvaldada valu.

Kaela isemassaažide järjestus:

  1. Algselt tehakse paitamisi, hõõrumisi ja sõtkumisliigutusi selja ülaservas abaluude vahel, õlad ja eesmised ribid ees. Massaažiliikumiste suund - alt üles.
  2. Seejärel masseeritakse kaela tagaosa. Selleks tehke silitamist, hõõrudes käe sõrmeotste ja küünarnuki servaga ning pigistades selgroo mõlemal küljel sõrmede lihaseid.
  3. Seejärel peate korrama 1. sammu.
  4. Protseduur lõpeb kaela ja ülaselja naha õrna silitamisega.

Kõigi liikumiste teostamise ajal on keelatud mõjutada selgroolülide spinoosprotsesse.

Kaela ja rindkere isemassaaž soojendab lihaseid, suurendab vereringet ja suurendab lümfi väljavoolu, mis viib Bubnovsky sõnul parema ainevahetuse ja kaela võimlemise efektiivsemaks.

Kõrge vererõhu suhtes kalduvad patsiendid peaksid protseduuri lõpetama emakakaela lihaste kerge massaažiga.

Emakakaela lülisamba osteokondroosi raviks kasutatav Bubnovsky meetod sisaldab ka toitumissoovitusi. Päevane toit peaks sisaldama valke, B-, C-, A- ja D-rühma vitamiine, aga ka mikroelemente nagu kaalium, fosfor, magneesium.

Seetõttu tuleks eelistada roogasid, mis on valmistatud sellistest toodetest:

  • liha, maks, kala;
  • munad
  • Piimatooted;
  • seened;
  • värsked köögiviljad ja puuviljad;
  • mereannid.

Samuti on oluline keha küllastamine kondroprotektoritega, mis aitavad taastada sidemete ja kõhre struktuuri. Selles on abiks tarretatud liha- ja kalatoidud, puuvilja- ja marjaželeed..

On vaja välistada või piirata suhkru, soola ja hapukurkide, vürtsikute, konserveeritud ja suitsutatud toodete, kohvi kasutamist. Samuti peaksite loobuma esmatarbekaupadest ja kiirtoidust. Selline toitumine maksimeerib võimlemise efektiivsust..

Normaalse ainevahetuse tagamiseks side- ja kõhres peate päevas jooma vähemalt 2 liitrit puhast vett.

Arsti dr Bubnovsky kaela võimlemine täieneb hästi ka simulaatoritel tehtavate harjutustega. Selleks peate külastama LFK kontorit või jõusaali, mis on varustatud Evminovi seadmega ja Yalovitsõni kiigega. Vajame ka spetsiaalset turvavöödega horisontaalset riba, mille külge riputame tagurpidi, kinnitades jalad risttalale. Sellistel seadmetel tehtud kaelalüli treeningutel on dekompressiooniefekt, mis aitab taastada selgroolülide kudede struktuuri ja funktsiooni.

Emakakaela lülisamba osteokondroosiga on tüsistuste vältimiseks keelatud vis teha. Selline koormus põhjustab ajukoe verevarustuse häireid..

Kodus saate laiendaja abil läbi viia harjutusi, mille on valinud treenitusraviarst.

Dr Bubnovsky võimlemine lühikese aja jooksul regulaarselt sooritatava kaelalüli abil leevendab kõiki krae tsooni degeneratiivsete-hävitavate muutuste negatiivseid ilminguid.

Autor: Irina Ramazanova, arst,
spetsiaalselt Vertebrolog.pro jaoks

Kasulik video kaela Bubnovsky võimlemise kohta

Allikate loetelu:

  1. Bubnovsky S.M. Kodused tervisetunnid. Võimlemine ilma treeningvarustuseta. 60 harjutust. - M.: Eksmo, 2016.
  2. Bubnovsky S.M. Tervise ABC. Kõik selgroo ja liigeste kohta A-st Z-ni - M.: Eksmo, 2017.
  3. Bubnovsky S.M. Osteokondroos pole lause! Lülisamba song pole lause! (kollektsioon). - M.: Eksmo, 2015.

See video pole saadaval..

Vaata järjekorda

  • kustuta kõik
  • Keela

YouTube Premium

Emakakaela osteokondroosi ravi kodus. S. Bubnovsky: kaela võimlemine ja venitusharjutused 18+

Kas soovite selle video salvestada?

  • Kurtma

Teata sellest videost?

Sobimatust sisust teatamiseks logige sisse.

Video meeldis?

Ei meeldinud?

Video tekst

Hankige tasuta harjutuste komplekt „Hommikused harjutused Sergei Bubnovskilt“ https://vk.cc/8simJO

Emakakaela osteokondroos on enam kui poolte patsientide probleem, kes tulevad dr Bubnovsky keskusesse. Täna mõelge kaelavaludele, mis põhjustavad peavalu, suurenenud rõhku ja üldiselt aju verevarustust. Inimesed küsivad minult sageli, kas võimlemine on kaela jaoks kasulik, mille võimalusi leiate Internetist? See viitab kõikvõimalikele kaela pöördele. Vastan nii: noortele, kes ei tunne emakakaela osteokondroosi, vaid pigem lülisamba kaelaosa osteokondroosi, on see kaela võimlemine ohutu, kuna kaela liigesed on terved. Kuid inimestel, kellel on lülisamba kaelaosa osteokondroos, väljaulatuvus, peavalu, pearinglus, kroonilise väsimuse sündroom, on selline kaela võimlemine vastunäidustatud. Need võivad ükskord ja lõplikult kahjustada kaelalülisid, keerates pead, mõistmata, mis on osteokondroos üldiselt ja eriti kaelalüli osteokondroos. Samuti ei poolda ma manuaalteraapiat, kui inimesel on selgroolülid keerutatud. Aga mida teha? Inimestele meeldib väga oma kaela harjutada, üritades kaelavalu kõrvaldada istudes diivanil või tugitoolis. Näitan venitusharjutusi, mis aitavad nii emakakaela osteokondroosi ära hoida kui ka mõne aja pärast sellest lahti saada. Kui teil on osteokondroos ja eriti lülisamba kaelaosa osteokondroos, ärge kiirustage tablettide neelamist ja keerake oma kaela ise. Vaata videot.

❗Kas olete otsustanud oma tervise eest hoolitseda? IghtÕige kohe:

1⃣Tellige meie kanal https://www.youtube.com/Bubnovsky TV /.
2⃣ Registreeruge konsultatsioonile aadressil http://www.bubnovsky.org/
3. Loe Bubnovsky raamatuid ja vaata plaate https://vk.cc/8sio9W

❓ Esitage oma kommentaarid video kommentaarides!

Infotelefon selja- ja liigesevalude jaoks 8-800-222-35-92

Dr Bubnovsky emakakaela osteokondroosiga võimlemine, selle plussid ja miinused, harjutuste näited

Sellest artiklist saate teada emakakaela osteokondroosiga kaela harjutuste komplekti dr Bubnovskylt. Selle tasu efektiivsus, plussid ja miinused, emakakaela osteokondroosiga võimlemine kodus.

Artikli autor: Victoria Stoyanova, 2. kategooria arst, diagnostika- ja ravikeskuse labori juhataja (2015–2016).

Bubnovsky on soovitatav teha terapeutilisi harjutusi emakakaela osteokondroosiga. Nende harjutuste regulaarne täitmine välistab haiguse sümptomid ja hoiab ära selgroo edasise hävitamise..

Dr Bubnovsky on välja töötanud selgroo jaoks lihtsate, kuid tõhusate harjutuste süsteemi. Tema kompleks on kasulik ka operatsioonijärgseks taastusraviks..

Bubnovsky tehnika omadused:

  1. Iga patsiendi jaoks individuaalse programmi koostamine. Pärast uurimist töötatakse välja terapeutiliste harjutuste skeem, mille käigus määratakse täpselt kindlaks patoloogilise protsessi lokaliseerimine.
  2. Töötage sügavate lihaste ja kõõlustega, mis pole tavapärase treeningraviga seotud.
  3. Füüsilise tegevuse kombinatsioon hingamisharjutustega.
  4. Ohutus: ükski treening, mis võiks põhjustada vigastusi.

Võimlemine Dr Bubnovsky tegeles spetsialiseeritud meditsiinikeskustes simulaatorite kasutamisega. Esiteks õpib patsient Bubnovski järgi harjutusi tegema, seejärel saab ta kodus võimlemist teha..

Bubnovsky kompleksi läbiviimisel ja järgides tuntud arsti soovitusi, vabanete kaelavaludest, parandate selle liikuvust 2 kuu möödudes ja väldite ka osteokondroosi üleminekut arenenumale vormile.

Metoodika autor Sergei Bubnovsky soovitab oma raamatutes (“Tervise ABC: kõik selgroo ja liigeste vahel A-st Z-ni”, “Koduse tervise õppetunnid”), et tema skeem on tõhusam kui klassikaline treeningteraapia. Ta esitas järgmised argumendid:

  • harjutuste komplekt on üles ehitatud, võttes arvesse selgroo ja liigeste anatoomilisi iseärasusi;
  • lihaste ja liigeste aktiveerimine koolituse ajal mitte ainult ei kõrvalda sümptomeid, vaid eemaldab ka haiguse põhjuse;
  • harjutused annavad lihaste ja sidemete ühtlase koormuse, nende kahjustus treenimise ajal on välistatud;
  • võimlemine Bubnovsky meetodil taastab keha üldise toonuse ja normaliseerib hormonaalset tausta.

Sergei Bubnovsky ütleb oma raamatutes, et tema meetod on efektiivne isegi liigeste ja lülisamba kõhre olulise hävitamise korral (artroosi 3 staadiumis, osteokondroos), kui arstid pakuvad kirurgilist ravi. Autori sõnul suudab harjutuste komplekt ravida emakakaela osteokondroosi. Kuid ametliku meditsiini raames selles küsimuses uuringuid ei tehtud, seetõttu pole Bubnovsky sõnul usaldusväärseid andmeid emakakaela osteokondroosi ravi edukuse kohta.

Bubnovsky sõnul hõlmab terapeutiline võimlemine ennetavaid ja terapeutilisi komplekse. Avaliku või erakliiniku arst võib neid soovitada: terapeut, kirurg, neuroloog, ortopeed. Kuid parem on tegeleda Bubnovsky spetsialiseeritud keskustega kogenud spetsialistide juhendamisel. Tulevikus (pärast 3–6-kuulist koolitust) saate kodus harjutusi teha.

Enne tundide alustamist on vaja konsulteerida neuroloogi ja meditsiinikeskuse spetsialistiga.

Võimlemise eelised Bubnovsky

Autori kompleks võimaldab teil:

  • muuta kaela ja selja lihased tugevamaks;
  • tugevdada kõõluseid;
  • vähendage lülisamba koormust, sealhulgas osteokondroosi all kannatavate lülidevaheliste ketaste koormust;
  • parandada kõhre verevarustust (selle tagajärjel aeglustada haiguse süvenemist);
  • suurendada kaela ja selja liikuvust ja paindlikkust.

Sellel üsna lihtsal ja tõhusal võimlemisel on palju eeliseid:

  1. Erinevalt teistest füsioteraapia harjutuste süsteemidest tugevdab see mitte ainult lihaseid, vaid ka kõõluseid. See võimaldab veelgi suurema efektiivsusega leevendada lülisamba ja lülisamba ketaste stressi..
  2. Harjutused hõlmavad mitte ainult osteokondroosi all kannatavaid sihtpiirkondi (kael, selg), vaid kogu keha. Klassid aitavad parandada üldist heaolu ja parandada tervist, väldivad muude istuva eluviisiga seotud haiguste teket.
  3. Tehnika ei näe ette liialt intensiivseid koormusi lihastele ja kõõlustele, seetõttu saavad seda teostada igasuguse füüsilise ettevalmistusega inimesed.
  4. Mitmeotstarbeline kompleks: saab läbi viia ravi ajal, profülaktikaks, rehabilitatsiooniperioodil pärast kaelaoperatsiooni.
  5. Võimlemine hõlmab nii lihtsaid harjutusi koduste harjutuste tegemiseks kui ka neid, mille jaoks on vaja simulaatoreid. Selliseid klasse viiakse läbi spetsiaalsetes rehabilitatsioonikeskustes..
  6. Kompleks on ohutu - ei sisalda liigutusi, mis võivad inimest vigastada.

Autori tehnika puudused

Nagu igal teisel kompleksil, on ka dr Bubnovsky võimlemisel oma puudused:

  • Intensiivsete koormuste puudumise tõttu ilmneb lihaste ja kõõluste tugevdamise nähtav tulemus alles pärast 2-kuulist regulaarset treenimist.
  • Kuna märgatav ja püsiv tulemus ei ilmne kohe, on oluline patsiendi tugev motivatsioon seda teha. Kõigil inimestel pole seda..
  • Õigete harjutuste valimiseks peate külastama spetsiaalset keskust, mis on spetsialiseerunud ravile ja rehabilitatsioonile vastavalt dr Bubnovsky meetoditele.

  • Mõned harjutused viiakse läbi simulaatoritel, nii et nad ei tee kodus trenni..
  • Näidustused, vastunäidustused

    Bubnovsky töötas välja harjutused kõigi selgroolülide jaoks, sealhulgas emakakaela.

    Rakendamise näidustused:

    • sümptomite leevendamine ja osteokondroosi progresseerumise aeglustamine;
    • taastusravi pärast kaelalüli lülisamba operatsioone;
    • osteokondroosi ennetamine.

    Ennetavatel eesmärkidel on soovitatav teha harjutusi, kui teil on emakakaela osteokondroosi oht:

    1. Sõida sageli.
    2. Istuge pikka aega töötamise ajal.
    3. Plii istuv eluviis.
    4. Kas teil on probleeme kehahoiaga.
    5. Ülekaal.

    Vastunäidustused

    Vaatamata dr Bubnovsky sõnul võimlemise kõrgele ohutusele on tundidel vastunäidustused:

    • osteokondroosi ägenemine;
    • haigused, millega kaasneb palavik;
    • pahaloomulised kasvajad (keha on liiga nõrk, et anda sellele isegi minimaalne koormus);
    • hüübimishäired, näiteks hemofiilia (füüsilise aktiivsusega tekivad mikrotraumad ja mikrohematoomid, mis viib ainult luu- ja lihaskonna süsteemi halvenemiseni);
    • epilepsia (mõnikord võivad aktiivsed pea liigutused põhjustada rünnaku);
    • varane operatsioonijärgne periood;
    • tõsiste vigastuste paranemise periood: selgroolülimurrud, lihaste rebendid, sidemed, kõõlused (mitte mingil juhul ei tohi vigastatud ala koormada, kuna see segab paranemist);
    • mõned liigutused (näiteks pea tagasi viskamine) võivad olla kaela selgroolülide ebastabiilsuse korral vastunäidustatud (võib esineda nihkumist).

    Enne tundide alustamist pidage kindlasti vastunäidustuste vältimiseks nõu neuroloogi, ortopeedi ja terapeudiga.

    Kodutöö harjutuste näited

    Siin on 6 lihtsat harjutust, mida on kodus iga päev lihtne teha..

    Korda iga harjutust 3–6 korda, korduste arv sõltub heaolust. Võite alustada 3-ga ja suurendada järk-järgult 6-ni.

    Emakakaela osteokondroosi põhharjutused vastavalt Bubnovskile:

    Lähteasend (IP): seisa sirge, käed õmbluste juures, hoia pea sirge.

    • Laske lõug rinnale, kinnitage see asend mõneks sekundiks.
    • Nõustuge uuesti IP-ga.
    • Tõmmake lõug ettepoole ilma seda tõstmata..
    • Nõustu IP-ga.

    Emakakaela osteokondroosi harjutused vastavalt Bubnovskyle. Kaela harjutus

    Peaaegu igal teisel inimesel on lülisamba osteokondroos. Osteokondroosi on mitut sorti; Kõige sagedamini leitakse emakakaela lülisamba osteokondroos. Osteokondroosiga nõrgenevad selja lihased ja selgroolülide terviklikkuse rikkumine põhjustab valu sündroomi ilmnemist.

    Seda haigust tuleb hoolikalt ravida, kuna seljaaju asub selgroos, mis kontrollib paljude elundite tööd.
    Osteokondroosi raviks on palju meetodeid; Üks tõhusamaid meetodeid on dr Bubnovsky välja töötatud harjutuste komplekt. Allpool tutvume selle tehnika eelistega, samuti õpime emakakaela osteokondroosi põhilisi harjutusi.

    Dr Bubnovsky klassikaline ravi ja meetodid

    Kõige sagedamini ravitakse osteokondroosi ravimitega. Ravimid aeglustavad osteokondroosi arengut ja tugevdavad ka lihaskiude. See viib põletiku vähenemiseni ja valulike ödeemide kõrvaldamiseni. Kuid peate mõistma, et ravimid ei ravi haigust, vaid ainult aeglustavad selle arengut.

    Samuti peate meeles pidama, et ravimid võivad kahjustada mao limaskesta, seetõttu võtke ravimeid ettevaatusega.

    Osteokondroosi ravitakse sageli ka kehalise kasvatuse, terapeutilise massaaži ja füsioterapeutiliste meetodite (ultraheli, elektroforees jne) abil. Samuti soovitavad arstid ühendada need protseduurid lihaste tugevdamiseks taimsete tinktuuride kasutamisega..

    Sergei Bubnovsky tuli välja oma tehnikaga osteokondroosi raviks. See tehnika on terapeutiliste füüsiliste harjutuste kompleks. Kuid peate mõistma, et dr Bubnovsky metoodika ei ole ainult füsioteraapia harjutused.

    Selle tehnika peamine omadus on individuaalsete programmide ettevalmistamine pärast väikesi meditsiinilisi katseid, mis määravad täpselt valu lokaliseerimise.

    Pärast läbivaatust peaks inimene spetsiaalsete harjutuste õppimiseks külastama Bubnovsky tehnikaga tuttavaid arste. Kui koolitus on lõppenud, saab inimene kodus iseseisvalt võimlemist teha.

    Bubnovsky tehnika tunnustas ametlik meditsiin.

    Esimesed tulemused ei ilmu kohe, kuid siiski väga kiiresti - 5-10 päeva pärast. Kui teete ausalt kõiki arsti poolt välja kirjutatud harjutusi, siis valu sündroom väheneb, selgroo liikuvus taastatakse ja keha tervikuna seisund paraneb.

    Emakakaela osteokondroosi harjutusi võib Bubnovsky sõnul teha ka ennetuseesmärkidel, mis võib märkimisväärselt vähendada osteokondroosi riski. Kui osteokondroos on hilises arengujärgus, siis avaldab Bubnovsky tehnika positiivset mõju ka kehale, ehkki paranemine saabub 15-20 päeva pärast harjutuste algust.

    Bubnovsky tehnika omadused ja eelised

    Mis vahe on dr Bubnovsky metoodikal ja klassikalisel metoodikal? Välja tuuakse kolm peamist erinevust:

    • Terapeutilise võimlemise kava koostatakse rangelt individuaalselt. Arst peaks tähelepanu pöörama patsiendi tervisele, valusündroomi intensiivsusele, võtma arvesse inimese füüsilisi võimeid jne..
    • Bubnovsky tehnikat kasutades saab tugevdada lihase korsetti lihasgruppi, mis füsioteraapia klassikaliste harjutuste tegemisel kahjuks tihti ei treenigi..
    • Füüsiline aktiivsus koos hingamisharjutustega. Dr Bubnovsky soovitab kombineerida oma tehnika terapeutilise massaažiga..

    Bubnovsky meetodi võrdlus klassikalise füsioteraapiaga:

    Klassikalised füsioteraapia harjutusedBubnovsky tehnika
    OhutusKõrge turvalisus. Koos treeninguga võib välja kirjutada ka ravimeid.Selle meetodiga töötlemine on täiesti ohutu ja ei kahjusta. Bubnovsky tehnika ei kasuta selgroo osteokondroosi ravi tablettidega. Kuid pillidel on sageli vastunäidustusi ja kõrvaltoimeid..
    Terapeutiline toimeRavitakse tservotorakulaarset piirkonda ja nimmepiirkonda..Keha terviklik taastumine. Pärast ravikuuri läbimist ei vabane inimene mitte ainult osteokondroosi sümptomitest, vaid tervendab ka keha tervikuna.
    KestusRakenduse mõju püsib pikka aega, ei takista haiguse relapsi.Rakenduse mõju kestab kaua; see võimaldab mitte ainult haigust ravida, vaid ka vältida haiguse kordumist.
    MitmekülgsusKerget kuni mõõdukat osteokondroosi saab ravida..Viimases etapis saate ravida nii lülisamba kerget valu kui ka osteokondroosi. Samuti saab Bubnovsky meetodi abil teha operatsioonijärgset taastumist..
    KõrvalmõjudSellel on väike arv vastunäidustusi ja kõrvaltoimeid..Sellel pole kõrvaltoimeid ja vastunäidustusi. Teisisõnu, mis tahes soost ja vanusest inimene saab teha lihtsaid harjutusi; isegi kui dr Bubnovsky võimlemine on ebaefektiivne, ei kannata inimene ravi kõrvaltoimeid.

    Peamised näpunäited

    Enne põhiharjutuste kaalumist saame teada, mida annab Sergei Bubnovsky ise oma metoodika osas:

    • Ravi efektiivsus sõltub sellest, kas järgite kavandatud raviplaani või mitte. Kui te ei unusta harjutuste tegemist, siis haigus taandub; kui te plaanist kinni ei pea, on ravi efektiivsus üsna madal.
    • Esimesed 14 treeningpäeva tuleks teha iga päev. Läbipääsud pole lubatud.
    • Siis saab raviplaani kohandada. Järgneva raviplaani koostamisel võetakse arvesse nii keha individuaalseid omadusi kui ka esimese 14 ravipäeva mõju.
    • Kui esimesed 14 teraapiapäeva olid edukad ja osteokondroosi sümptomid leevenesid, saab treeningu sagedust vähendada; kui osteokondroosi sümptomid pole taandunud, tuleks 14 päeva jooksul läbi viia igapäevase võimlemise teine ​​kursus. Enamikul juhtudel nõrgenevad osteokondroosi sümptomid ja arst vähendab treeningu sagedust 8 tükki kuus.
    • Treeningu ajal hoia selg sirge. Kui rühti ei kontrollita, on ravi mõju nõrk.
    • Kursuse kogukestus määratakse individuaalselt, kuid enamasti kestab kursus 3-4 kuud.

    Dr Bubnovsky harjutuste kompleks

    Nüüd kaaluge põhilisi harjutusi, mis tuleb läbi viia osteokondroosi ravis vastavalt Bubnovsky tehnikale.

    Kaela võimlemine

    Emakakaela lülisamba laadimine näeb välja selline:

    • Maksimaalne pöörlemine. Pöörake pead eri suundades, suurendades järk-järgult pöördenurka, kuni jõuate pea maksimaalse võimaliku pöördeni. Seejärel korrake harjutust uuesti.
    • Painuta pea rinnale. Langetage pea aeglaselt, kuni puudutate rindkere lõua. Korda harjutust mitu korda..
    • Õlad üles. Tõstke oma õlad nii kõrgele kui võimalik.
    • Hoidke oma pead oma kätes. See harjutus sarnaneb väga "Maksimaalse pöördega", kuid pöörates peaksite oma kätega pead hoidma. Tuleks saavutada efekt, nii et kaelalihased hoiaksid käsivarsi vastu..
    • Raam. Pöörake oma pead erinevates suundades, kuid keerates asetage kõigepealt vasak käsi paremale õlale ja siis - parem käsi vasakule õlale.
    • Fakir. Hoidke oma peopesad pea kohal ja keerake seejärel pead vasakule, siis paremale.
    • Hane. Tõmmake oma kael edasi ja tagasi; kui jõuad piirini, keera pea õlale. Korda harjutust mitu korda, pöörates pead ümber.

    Tugevusharjutused

    Samuti soovitab dr Bubnovsky teha spetsiaalseid jõuharjutusi. Peate need koos juhendajaga läbi viima. Juhendaja võib teile määrata ka spetsiaalse simulaatori.

    Peamised jõuharjutused on järgmised:

    • Tõmmake horisontaalribale. Tuleks teha 5-6 tõmmet.
    • Kui te ei suuda ennast üles tõmmata, peaksite kaela lihaste lõdvestamiseks mitu minutit horisontaalsel ribal rippuma.
    • Harjutus laiendajaga number 1. Võtke laiendaja ja astuge ühe otsa külge; teine ​​ots tuleks pea tagant üles korjata ja üles tõmmata.
    • Harjutus laiendajaga number 2. Kinnitage laiendaja põranda külge; istuge siis laiendaja kõrval oleval toolil ja tõmmake seda enda poole.

    Video dr Bubnovsky harjutustega

    Toit Bubnovskil

    Samuti eeldab dr Bubnovsky metoodika, et kohandate oma dieeti ja elustiili märgatavalt.

    Arst soovitab järgmist:

    • Sööge ainult looduslikke toite.
    • Loobuge konserveeritud toitudest.
    • Vähendage suhkru ja soola tarbimist..
    • Ärge jooge ega suitsetage..
    • Lõpeta kohvi joomine.
    • Joo looduslikke kompoteid ja värsket vett ilma gaasita.
    • Cook lihtsat toitu minimaalselt maitseaineid; keelduge praadimisest, eelistage keedetud roogasid, samuti aurutatud roogasid.

    Kaela harjutused vastavalt Bubnovskile Valu leevendamine ja häirete ennetamine

    Tervitused, mu kallid lugejad! Kael on paljudele meist probleemne piirkond. Pingeid ja tõelist valu kaelas piinavad mitte ainult raamatupidajad ja arvutiteadlased, vaid ka paljude teiste elukutsete esindajad. Samal ajal aitab Bubnovsky sõnul teile ainulaadseid kaelaharjutusi. See on teie kaela tervise tõeline võti, aitab isegi tugeva valu korral ja on kõigile kättesaadav.

    Selles artiklis ütlen teile, milliseid imesid see võimlemine on võimeline. Ja kuidas saate kodus hõlpsalt oma kaela, veresoonte seisundit parandada ja sõna otseses mõttes uut elu alustada - ilma valu ja pingeta!

    Mis on sisuliselt?

    Emakakaela lülisamba lihtsalt ei suuda normaalselt toimida ilma liikumiseta! Kuid selles sisalduvad probleemid on otsene viis:

    • rasked migreenid;
    • emakakaela jäikus;
    • aju ebapiisav verevarustus;
    • veresoonte muljumine;
    • osteokondroos ja muud sarnased elu "võlusid".

    Kõik see on meie tasumine istuva eksistentsi, ebatervisliku toitumise, ebaõige eluviisi, stressi ja muude „pattude“ eest.

    Arstiteaduste doktor Sergei Mihhailovitš Bubnovski on kuulus selle poolest, et on välja töötanud ainulaadse taastumise ja valu leevendamise süsteemi ilma operatsiooni ja ravimiteta. See süsteem sisaldab ka Bubnovsky sõnul kaelaharjutusi.

    Mis on nende ainulaadsus?

    Füüsilise tegevuse eesmärk on tugevdada kaela ligamentoosset aparaati. Kuna Sergei Mihhailovitš kinnitab, et probleemide peamine põhjus on kaela lihaste ja sidemete nõrkus.

    Sellega seoses pakub see meile kõige tõhusamaid, hõlpsasti teostatavaid harjutusi, mis tugevdavad kaela ja muudavad selle tugevaks ja tervislikuks.!

    10 olulist reeglit

    Maksimaalse efektiivsuse ja ohutuse tagamiseks peate kindlasti järgima kõiki järgmisi juhiseid. Neid on ainult 10:

    1. Enne tundide alustamist külastage oma arsti ja konsulteerige temaga.
    2. Võtke kohe enne treeningut sooja dušši - see soojendab teie lihaseid suurepäraselt ja aktiveerib verevoolu.
    3. Ainult 2 nädala jooksul peate harjutusi tegema rangelt iga päev - ilma läbipääsude ja nädalavahetusteta. See pakub teile piisavalt kiiret leevendust..
    4. Pärast seda aega saate lülituda režiimile "3 õppetundi nädalas".
    5. Veenduge, et teie selg oleks alati täiesti sirge - treenimise ajal;
    6. Tehke kõiki liikumisi aeglaselt ja väga sujuvalt, ilma tõmblusteta.
    7. Harjutada saab ilma muusikata või koos muusikaga, kuid see ei tohiks olla liiga kiire ja energiline.
    8. Proovige korrata igat harjutust 3–5 korda, mõlemal küljel.
    9. 2 nädala pärast võite hakata suurendama korduste arvu.
    10. Ärge tüvetage oma kaela, kui olete pikka aega elanud ilma treenimiseta - tehke minimaalset kordamist. Võtke tempot järk-järgult.

    Tähtis punkt! Ärge muretsege, kui pärast esimesi harjutusi on teil lihasvalud või isegi krambid. Ärge katkestage treeningut - lihtsalt mõõnake oma armeed pisut. Järk-järgult muutuvad lihased tugevamaks ja ebamugavustunne annab võimaluse meeldivaks!

    Dr Bubnovsky harjutuste komplekt

    Kompleks sisaldab selliseid toiminguid:

    1. Kallutage oma pead äärmiselt aeglaselt langetatud õlale ja tõstke oma pea 30 sekundi pärast algasendisse. Korrake samu samme teises suunas..
    2. Nüüd kallutage oma pead sügavale ettepoole, proovides lõuaga rinda puutuda. Seejärel sirutage oma kael edasi ja üles. Hoidke 30 sekundit. Naaske algasendisse.
    3. Kallutage pea veidi tagasi ja pöörake seda ettevaatlikult esmalt paremale, siis vasakule. Korda mitu korda.
    4. Liigutage oma pead edasi-tagasi - aeglaselt, pinge all. India tantsijad teevad sama liigutust.
    5. Tõstke oma õlad tugevalt ülespoole, proovides nende kõrvu puudutada. Laske aeglaselt alla. Korrake sobivat arv kordi..
    6. Pange parem käsi vasakule õlale, tõstes küünarnukki, seejärel pöörake pea aeglaselt paremale. Lihaste pingete tundmiseks hoidke seda 10-15 sekundit. Korda teist kätt ja kätt..
    7. Istuge tooli peal, jalad põrandal, käed põlvili. Võtke nüüd käed selja taha - eriti aeglaselt. Tõmmake samal ajal lõug üles. Hoidke mõni sekund kinni, siis lõdvestage.
    8. Lõpetamine on emakakaela lihaste tavaline venitamine ja lõdvestamine. Seisa sirgelt, langeta käed alla. Nüüd tõmmake oma kael edasi, pöörates oma pead küljele. Jõuake oma lõuaga õlale. Korda teistmoodi.

    Kõigi ülaltoodud toimingute tegemise põhimõtete paremaks mõistmiseks vaadake Bubnovski sõnul kindlasti kaela videoharjutusi:

    Pange tähele, et paljusid neist harjutustest saab teha isegi sõites (liikluses) või minibussi oodates.

    Milline on tulemus?

    Tehke kõiki neid harjutusi regulaarselt ja korrektselt ning siis on teil garanteeritud, et saate järgmised hämmastavad tulemused:

    • lülisamba koormus väheneb;
    • lihased tugevnevad;
    • valu ja tugev pinge kaovad;
    • emakakaela lihaste rämpspost kõrvaldatakse;
    • kael muutub paindlikumaks ja liikuvamaks;
    • osteokondroosi ja muude vaevuste sümptomid kaovad;
    • peaaju verevarustus on aktiveeritud;
    • kudedes aktiveeritakse metaboolsed protsessid;
    • ja üldine elukvaliteet paraneb.

    See on huvitav!

    Näiteks teadlaste värsked uuringud kinnitavad, et tänapäeva inimeste üks levinumaid kaelavalu põhjustajaid on... tablett! Isegi 84% selle omanikest kurdavad kaelavalu ja rühtusprobleeme. Seda kinnitasid USA Nevada ülikooli teadlaste tehtud uuringud. Seega olge tahvelarvuti ja muude vidinatega ettevaatlik. Suhtle nendega harvemini ja ära hoia pead liiga kaua painutatud. Ja siis on teil kaelaga vähem probleeme.

    Võib-olla üllatab see sind. Kuid on tegelikult kinnitatud fakte, et üles tõmbamine mõjutab soodsalt kaelalüli. Pealegi jagab sama arvamust dr Bubnovsky.

    Elulugu

    Mu nõbu on edukas programmeerija ja armastab väga oma tööd. Kuid tal on üks (venna jaoks) miinus - vajadus veeta rohkem kui 8 tundi päevas arvuti taga. Mu vend on juba üle 30 ja mitte nii kaua aega tagasi hakkasid tal probleemid kaelaga. Alguses oli tunda pinget, siis hakkasid tõelised valud - ja tugevad. Neid oli keeruline rahustada, salvid ei aidanud palju.

    Selle tulemusel soovitas üks sõber vennale lihtsat väljapääsu - Bubnovsky sõnul kaelaharjutused! See treening sobib suurepäraselt nii "sportlastele" kui ka algajatele, see tähendab vähem liikuva eluviisiga inimestele. Ainult 20 minutit selliseid tegevusi päevas päästis sõna otseses mõttes oma venna ja viis ta tavapärase elu juurde!

    Nüüd on ta selle süsteemi fänn. Osaliselt oli see kogemus minu jaoks tõukeks selle artikli kirjutamiseks..

    Samuti on teile, kallis lugeja, kasulik tutvuda lülisamba terapeutiliste harjutustega.

    Nüüd, kallid lugejad, teate ka, mida teha valu eemaldamiseks kaelalülisest ja muuta see tervislikuks. Kui artikkel oli kasulik, huvitav ja meeldis teile, siis jagage seda sotsiaalvõrgustikes. Olen kindel, et paljud teie kaelaprobleemidega sõbrad on teile selle eest tänulikud. Meeldib kraam ja telli minu ajaveeb. Kohtume jälle!

    Loe Pearinglus