Põhiline Kliinikud

Miks pärast sörkimist peavalu, mida sellega ette võtta?

Statistika kohaselt on sörkimisharjutustega seotud inimeste seas igal viiendal inimesel erineva intensiivsusega peavalu. See võib ilmneda nii vahetult pärast treenimist kui ka selle ajal.

Mõnel juhul ilmneb peavalu äkki ja ei kao mitu tundi. Kas vaatamata ebamugavusele on seda väärt klasside jätkamine? Või peaksite kiiresti tähelepanu pöörama signaalidele, mida keha annab?

Peavalud templites ja kuklid pärast sörkimist - põhjused

Meditsiinis on rohkem kui kakssada peavalu varianti.

Selle põhjustavad põhjused võib jagada kahte rühma:

  • Hoiatus tõsiste patoloogiate esinemise kohta kehas;
  • Ei ohusta tervist, kuid nõuab rutiini kohandamist.

Vale jooksev hingamistehnika

Inimese hingamisaparaat on otseselt ühendatud vereringe ja veresoonkonnaga. See ühendus on tingitud hapniku ekstraheerimisest õhust ja transportimisest keha igasse rakku.

Mööduv hüpoksia

Jooksmine hõlmab muutusi inimkeha veresoontes, vereloomes, hingamiselundites. Vere hapniku taseme tõusu taustal toimub süsinikdioksiidi vähenemine. Inimese hingamise pidevuse tagab süsinikdioksiid kopsudes.

Süsinikdioksiid on hingamiskeskust ärritav. Süsinikdioksiidi taseme alandamine viib aju verekanalite järsu ahenemiseni, mille kaudu hapnikku tarnitakse. Esineb hüpoksia - üks peavalu põhjuseid jooksmisel.

Kaela ja pea lihaste ületreenimine

Treeningu ajal ei koorma koormust mitte ainult jalalihased. Kaasnevad selja, kaela, rindkere ja käte lihasrühmad. Kui pärast jooksmist ei tunneta kehas meeldivat väsimust, vaid pea seljavalu ja kaela kohmakust, siis lihased olid üle pingutatud.

Tingimust põhjustavad mitmed tegurid:

  • liigne füüsilise koormuse intensiivsus: probleem on algajatel jooksjatel aktuaalne, kui kiire efekti soov, näiteks pingul figuur, on seotud liigse innukusega;
  • ebaõige jooksutehnika, kui mõni lihasgrupp kogeb teistega võrreldes muljetavaldavamat koormust;
  • osteokondroos.

Kõrge vererõhk

Füüsiline aktiivsus tõstab alati vererõhku. Tervislikke veresooni iseloomustab vererõhu kiire taastamine pärast puhata. Kui isegi kerge sörkimine põhjustab survet pea tagaosas, siis verekanalid ei tööta korralikult.

Silmavalu ja peavaluga kaasnev iiveldus on hüpertensiooni sümptomid. Kerge füüsiline aktiivsus hüpertensiooni esimesel etapil avaldab organismile kasulikku mõju, kuid teises ja kolmandas astmes on jooksmine vastunäidustatud.

Frontiit, sinusiit või sinusiit

Need haigused mõjutavad eesmist ja ninakõrvalkoobasid, põhjustades mädase vedeliku väljanägemist, ninakinnisust, teravat lõhkevat valu otsmikul ja silmadel. Sageli kaasnevad kõrvade paigaldamine ja pearinglus. Neid sümptomeid süvendab igasugune füüsiline koormus, eriti paindumisel, kaela keeramisel, jooksmisel.

Osteokondroos

Tuim peavalu templites ja pea tagaosas, millega kaasneb kaela liigutuste jäikus, näitab kõige sagedamini osteokondroosi olemasolu. Tsefalgiaga võib kaasneda pearinglus, silmade kerge tumenemine, ebameeldiv krigistamine kaelas. Valu põhjus on lülisamba kaelaosa lülisamba ketaste struktuurimuutused, mis kinnistavad veresooni ja närve. Need sümptomid ilmnevad ka saali seintest väljaspool.

Suurenenud koljusisene rõhk

Aju ümbritseva tserebrospinaalvedeliku rõhk kolju sees võib erinevatel põhjustel erineda, isegi tervetel inimestel. Ebaõige rüht, selgroolüli kõhre kõverus või muljumine rikub mitte ainult vereringet, vaid ka tserebrospinaalvedeliku ringlust.

Jooksmine, nagu paljud teisedki suure koormusega seotud spordialad, provotseerib, hüppab, kaldub, põhjustab järske rõhulangusi ja suurendab vedeliku voolu ajus. See on vastunäidustatud suurenenud koljusisese rõhu all kannatavatele inimestele, kuna see on täis veresoonte rebenemist ja hemorraagiat.

Vigastused

Peavalud ja kaelavigastused võivad jooksmise ajal ja pärast treeningut põhjustada tugevaid peavalusid templites ja pea tagaosas..

Kaasaegne meditsiin usub, et iga peavigastus on tõsine ja põrutusest või kolju murdest kannatanud inimene peaks hoiduma jooksust ja läbima taastumisperioodi. Sõltumata vigastuse tõsidusest tuleks füüsiline ja vaimne stress peatada.

Ateroskleroos

Kui pea ja krooni tagaosas toimub tsefalgia - need on märgid laevade geomeetria muutumisest. Aterosklerootiliste naastude esinemisel võib raputamine jooksmise ajal põhjustada verehüüve rebenemist ja veenide obstruktsiooni.

Vähenenud veresuhkru ja elektrolüütide tasakaalustamatus

Kaalium, kaltsium, magneesium ja naatrium on inimese kehas peamised elektrolüüdid. Nende tasakaaluhäired või vere glükoosisisalduse langus provotseerib peavalu tekkimist.

Millistel juhtudel peate arsti vaatama?

Peavalu ei saa eirata, kui selle taustal toimuvad sellised protsessid samaaegselt:

  • Naha blanšeerimine;
  • Müra või kohin kõrvus;
  • Tugev pearinglus;
  • Silmade järsk tumenemine;
  • Hägustunud teadvus;
  • Iiveldus ja oksendamine;
  • Ninaverejooks;
  • Jäsemete tuimus.

Kuidas pärast jooksmist peavalust lahti saada?

95 juhul 100-st juhul, kui meditsiiniline sekkumine pole vajalik, saab tsefalgia rünnaku peatada üksi:

  1. Tagage värske õhk. Kui õppetundi tänaval ei peeta, on vaja ruumi hästi tuulutada või jalutada. Pärast treeningut täidis ja väsimus kutsuvad esile hüpoksia ja tsefalgia.
  2. Massaaž. See on asjakohane, kui peavalu põhjustab osteokondroos. Spetsiaalsed harjutused ning kaela- ja rindkere lihaste regulaarne nõelravi aitab krambidega toime tulla ja valu leevendada.
  3. Vaba aeg. Peavalu, eriti põhjustatud emotsionaalsest või füüsilisest pingest, taandub, kui lubate kehal puhata ja puhata. Tõhus võimalus: lamake pimedas jahedas toas suletud silmadega. Esiteks on see nõuanne algajatele sportlastele, kelle keha pole veel rasketeks sportimiskoormusteks valmis.
  4. Tihendab Kuumad marli kompressid näol aitavad leevendada valu ateroskleroosi, vegetovaskulaarse düstoonia või stenokardia korral. Kuid kõrge vererõhu korral leevendavad külmad kompressid valulikku seisundit: marli mähitud jäätükid või külma veega niisutatud riie.
  5. Vanni võtma. See meetod pärast jooksmist peavaludest vabanemiseks koos massaaži ja unega on ka lõõgastav. Vee temperatuur peaks olema soe ja efekti tugevdamiseks on soovitatav lisada aromaatseid õlisid või rahustavate ürtide keetmist.
  6. Jahu kustutamiseks võib suukaudselt võtta ka ravimtaimede või kibuvitsade keetmist. Õlle valmistamiseks on kõige parem kasutada naistepuna ürdi, mädaniku, piparmündi lehti.
  7. Ravimid. Kui vastunäidustusi pole, on lubatud võtta valuvaigisteid. Peavalude vastu aitab ka tuntud tärn, mida tuleks vähese aja jooksul hõõruda..

Peavalude ennetamine pärast treeningut

Kahe soovituseploki abil saate templites ja pea tagumises osas valu ohtu minimeerida: mida ei tohiks teha ja mida tuleks teha.

Mida ei saa teha:

  • Sörkimine tehisliku ilmaga.
  • Suitsu enne võistlust.
  • Jookse pärast rasket sööki, aga ka tühja kõhuga.
  • Treeni joobes või pohmelus ajal.
  • Pärast pikka külmas viibimist minge sportima.
  • Jooksmine liigse emotsionaalse või füüsilise väsimuse seisundis.
  • Jooge teed ega kohvi enne ega pärast treeningut.
  • Võite hingata väga sügavalt, kuid pealiskaudselt ei saa õhku võtta..
  • Mine sörkima suurenenud koljusisese rõhu või teise ja kolmanda astme hüpertensiooni korral.

Mida me peame tegema:

  • Viige läbi soojendus. See aitab lihaseid ette valmistada ja stimuleerib südame-veresoonkonda..
  • Et juua palju vett.
  • Järgige õigeid hingamistehnikaid: rütmi, sagedust, sügavust. Hinga rütmiliselt. Klassikalises versioonis ühtlane hingamine eeldab sisse- ja väljahingamisel võrdset arvu samme.
  • Jooge pargialal, maanteedest eemal. Kui treening toimub jõusaalis, jälgige ruumi ventilatsiooni.
  • Mõõtke enne ja pärast jooksu pulss ja rõhk.
  • Vaadake üle jooksude režiim ja intensiivsus.

Jooksmine ei tohiks tekitada ebamugavusi, ainult sel juhul toovad need kasu. Lisaks rahulolutundele hõlmavad kasulikkuse kriteeriumid ka tuju, heaolu, valu puudumist.

Miks tunnete end jooksmise ajal halvasti? Põhjused ja ennetamine

Iiveldus, pearinglus, lagunemine - mõnikord lõpeb jooks nii. Miks võib inimesel jooksmise ajal tekkida iivelduse rünnak, kuidas seda vältida ja mis juhtudel on iiveldus põhjust arsti poole pöörduda. Mõiste "Nõukogude spordielu ja stiil".

Ülesöömine

Postitanud Kevin Ávalos (@ikevinavalos) 30. september 2017 kell 11:04 PDT

Rohke söök 30–45 minutit enne treenimist on võib-olla kõige tavalisem sörkimise iivelduse põhjus. Jooksmine suurendab vereringet, rohkem verd läbib maksa, "suurenenud kiirusel" töötab süda. Suhteliselt öeldes: kehal, kes kulutab kõik oma ressursid jooksva stressiga kohanemiseks, pole enam jõudu toidu seedimiseks. Siis otsustab keha sellest vabaneda.

Kuidas vältida: korraldage viimane söögikord keskmiselt poolteist tundi enne treenimist. See peaks põhinema minimaalselt "rasketel" roogadel - jahu, rasvased, kõrge kalorsusega. Ideaalne menüü: tass keedetud tatrat, köögivilju, portsjon aurutatud kanarinda, viil täisteraleiba.

Ärge sööge liiga palju! Parem on lauast üles tõusta kerge näljatundega kui raske kõhuga. 30–40 minutit enne treenimist võite süüa banaani või peotäie pähkleid ja juua tassi kohvi (minimaalne suhkur). See annab teile energiat jooksmiseks.

Suur jooksukiirus

Treeningu iivelduse võib põhjustada liiga kiire jooks. Selle muud näitajad: õhupuudus, vere pulsatsioon templites, südame löögisagedus alates 170 lööki minutis ja rohkem, "punutud jalgade" sündroom - võimetus säilitada õiget jooksutehnikat, koordinatsiooni kaotus.

Kuidas vältida: suurendage koormust sujuvalt. Kui olete algaja, vahetage kõndimise ja jooksmise samme - suurendage järk-järgult jooksmist ja vähendage kõndimist. Ärge püüdke arendada kiiret kiirust: kui teie eesmärk on kaotada kaalu, saada vormis - optimaalne jooksukiirus on selline, kus hingate vabalt ja saate rääkida. Ülemise piiri pulss ei tohiks olla suurem kui 135 lööki minutis (vastuvõetavad on tempolõigud, mille puhul südame löögisageduse tõus on kuni 150–170 lööki minutis, kuid siis jälle sujuvam jooks).

Kui tunnete jooksmisel iiveldust, vahetage kõndimist - kõigepealt kiiremat, siis sujuvamat ja aeglasemat. Ära peatu kohe! Järsk peatumine võib halvemini tunda. Hinga sügavalt sisse: sisse ja välja hingake 5-8 sekundit. Kui tunnete iiveldust, suurendage tempot. Pärast 3-5 minutit minge joosta aeglases tempos. Kui iiveldus ei lõpe, lõpetage treenimine.

Unepuudus

Postitanud CrossFit Hoorn (@crossfithoorn) 18. august 2017 kell 1:26 PDT

Mõnel juhul võib jooksu ajal iivelduse põhjuseks olla unepuudus ja krooniline väsimus. Selle sümptomid: energiapuudus päeva jooksul, unisus, pearinglus, sageli madal vererõhk.

Kuidas vältida: korraldage oma päev nii, et magaksite keskmiselt 8 tundi päevas. Keelduge treeningutest päevadel, kui olete vähem kui 6 tundi - parem on anda kehale rohkem aega taastumiseks kui sel päeval jooksuga piinata.

Dehüdratsioon

Dehüdratsioon on keha ägeda veepuuduse seisund. See oht seisneb sageli pikamaajooksjate ootamas (alates 15 kilomeetrist või rohkem). Kuid see võib ilmneda ka amatöörjooksudel 5–7 km, eriti kui jooksja on algaja.

Tugev higistamine jooksmise ajal põhjustab vedeliku ja soola kaotust. Niiskuse puudumine halvendab mao toonust ja motoorikat (selle seinte vastupidavus stressile ja kokkutõmbumisele) - selle tagajärg on iiveldus.

Kuidas vältida: võtke treenimiseks pudel vett. Teatava koguse soola saab vees lahjendada: umbes 1-1,5 teelusikatäit 500 ml vedeliku kohta. Pigista vette üks või kaks viilu sidrunirikkaid C- ja B-vitamiini.

Pidage meeles, et teatud ravimid võivad põhjustada ka dehüdratsiooni - näiteks diureetikumid, teatud tüüpi antibiootikumid (ained, mis võivad pärssida mikroorganismide kasvu).

Viirusliku infektsiooni algus

Nando Schneider-cf (@nando_schneidercf) väljaanne 21. oktoober 2017, kell 5:29 PDT

Võite minna jooksma, olles viirusnakkuse kandja, kuid te pole sellest veel teadlik. Jooksev koormus võib viiruse arengut kiirendada ja põhjustada iiveldust. Muud sümptomid on terav palavik, nõrkus, kurguvalu, peavalud, pearinglus.

Vältides: lõpetage treening kohe

Millistel iivelduse juhtumitel joostes peate minema arsti juurde:

- kui iiveldus ei kao mõne tunni jooksul pärast treenimist;

- kui teil on igal jooksul iiveldus - sõltumata selle tempost ja vahemaast;

- kui iiveldusega kaasneb palavik, terav valu (võib-olla näitab see viirusnakkuse või siseorganite haiguste arengut);

- kui tunnete iiveldust isegi jooksutreeningutest vabadel päevadel.

Pärast jooksvat peavalu ja iiveldust

Peavalu põhjused pärast jooksmist

Aastaid üritanud LIIDUID ravida?

Liigeste ravi instituudi juhataja: „Teid hämmastab, kui lihtne on liigeseid ravida, kui võtate iga päev ravimit 147 rubla eest.

Miks mu pea pärast jooksmist valutab? Sellel on palju põhjuseid. Tavaliselt annab valu jooksmise ajal või pärast seda märku haiguse olemasolust. Mõnikord osutab see füüsilisele ületreeningule, treenimata, dehüdreeritud, energiapuudusele. Kuid isegi professionaalsed jooksjad kogevad pärast intensiivset 400 m distantsil jooksmist iiveldust ja oksendamist.

Liigeste raviks on meie lugejad Sustalaifi edukalt kasutanud. Nähes selle toote populaarsust, otsustasime selle teile tähelepanu pöörata.
Loe edasi siit...

Seda seletatakse vestibulaarse aparatuuri suurenenud koormusega, lihaste väsimusega, maapinnaga kokkupõrke neelamisega. Naastudel, kus tavaliselt sportlased jooksevad, on õhuke tald, nii et vibratsioon kandub selle kaudu tugevamalt, mis ärritab vestibulaarseid keskusi. See põhjustab iiveldust pärast jooksmist..

Peavalu peamised põhjused pärast sörkimist:

  1. Kesknärvisüsteemi haigus.
  2. Hingamisteede haigused, bronhid.
  3. Ninakõrvalurgete põletikulised haigused.
  4. Osteokondroos.
  5. Arteriaalne hüpertensioon.
  6. Kardiovaskulaarsüsteemi haigused: vegetatiivne-veresoonkonna düstoonia, ateroskleroos, veenilaiendid.
  7. Maksa patoloogia.
  8. Endokriinsed haigused (hüpo- ja hüpertüreoidism, suhkurtõbi).
  9. Aneemia.
  10. Dehüdratsioon.

Kasulik on teada saada, mis aitab peavalu vastu ja millised protseduurid seda välistavad..

Miks on peas pakutav valu: põhjused ja arengumehhanismid.

Kesknärvisüsteemi patoloogia

Ajuhaigused nagu hüdrotsefaalia, koljusisene hüpertensioon, infektsioonid, meningiit, puukentsefaliit võivad pärast jooksmist põhjustada peavalu ja iiveldust. Nende patoloogiatega arenevad tursed ja halvenenud tserebrospinaalvedeliku ringlus ajuõõnes, mida nimetatakse vatsakesteks.

Suurenenud rõhk vatsakestes ja dünaamiline stress põhjustavad peavalu pärast jooksmist, iiveldust ja mõnikord oksendamist. Aju-, maksa- ja neeruhaigustest põhjustatud koljusisene hüpertensioon võib olla ka pärast sörkimist ja selle ajal peavalude põhjustajaks.

Hingamisteede haigused

Hingamisteede viirusnakkused, bronho-kopsusüsteemi kroonilised haigused põhjustavad keha, sealhulgas aju, hapnikuvaegust. Need on haigused, näiteks:

  1. Obstruktiivne bronhiit.
  2. Bronhiaalastma.
  3. Emfüseem.
  4. Pneumoskleroos.

Hapniku taseme jälgimiseks peaksid hingamissüsteemi haigustega inimesed kasutama pulssoksümeetrit, mis näitab kehas hapnikusisaldust. Ebameeldivad aistingud - signaal, et vajate puhata.

Sinusiit

Tavaliselt on siinused (siinused) õhuga täidetud. Põletikulistes protsessides - eesmine sinusiit, sinusiit, sphenoiditis, ethmoiditis, eksudaat vabaneb nende õõnsusse. Jooksmisel hakkab see vedelik üle voolama. Pärast jooksu võib põletik süveneda ja põhjustada peavalu..

Osteokondroos

See on lülisamba patoloogia, mille käigus ketta kõhrekoes arenevad düstroofsed muutused. Osteokondroos ahendab aju viivaid artereid. Raputamine sörkjooksu ajal võib seda rõhku süvendada, põhjustades aju hüpoksia ja peavalu pärast jooksmist.

Arteriaalne hüpertensioon

Kõrge vererõhk on üks peavalude põhjustajaid pärast jooksu. Treening suurendab laevade ja südame koormust. Sörkjooksu ajal tekib tugev higistamine ja dehüdratsioon. See mõjutab negatiivselt neere, mis reageerides veritsusele vabastavad hormooni reniini. See ahendab veresooni, suurendab rõhku, mis on tsefalgia põhjus.

Südame-veresoonkonna haigused

Kuna lihaste ja pea verevarustust pakuvad süda ja veresooned, on nende seisund pärast füüsilist koormust otseselt seotud peavaludega. Ateroskleroos halvendab aju, lihaste toitumist, põhjustab alaoksüdeerunud toitude kogunemist, ebamugavustunnet.

Vegetatiivse-vaskulaarse düstoonia korral on autonoomse närvisüsteemi abil häiritud veresoonte toonuse reguleerimine. Sel juhul koed nälgivad, kogevad energiapuudust..

Endokriinsed haigused

Kilpnääre, kõhunääre mängivad olulist rolli keha ainevahetusprotsessides. Kilpnäärmehormoonide puudus või liig häirib vereringet ja ainevahetust. Tulemuseks on kiire väsimus aeroobse treeningu ajal. Hüperfunktsiooni korral toimub oksüdatsioon nii kiiresti, et verel pole aega hapniku tarnimiseks. Hüpofunktsioon põhjustab turset.

Mõlemat tüüpi diabeedi korral ei saa glükoos maksas koguneda ja imendub teistesse kehakudedesse. Selle maksa tagajärjel on glükogeeni vähe, see tarbitakse pikaajalise aeroobse treeningu ajal kiiresti, glükoos väheneb isegi algselt suurenenud kiirusega. Selline järsk glükoosihüpe põhjustab peavalu. Ketokehade sisalduse suurenemine veres põhjustab punaste vereliblede hävimist, aju ja lihaste hapnikuvaeguse halvenemist.

Maksahaigus

Hepatiidi, tsirroosi, rasvase hepatoosi korral on maksas häiritud glükogeeni (glükoosi säilitamine, selle polümeer) süntees. Seetõttu pole glükoosisisalduse vähenemise tõttu veres uusi osi võtta. Aju jääb ka glükoosivabaks ja annab märku ebameeldivast aistingust..

Tsirroos viib venoosse vere stagnatsioonini ja selle tagasi südamesse vähenemiseni. Kogu keha häiritud verevarustus.

Temperatuur, nõrkus ja peavalu on neuroloogilise patoloogia tunnused.

Mida räägivad iiveldus ja peavalu: seisundi põhjused, diagnoosimise ja ravi põhimõtted.

Kasulik on teada saada, miks peavalu arvutist valutab ja kuidas end peavalu eest kaitsta.

Iseloomulikud peavalu tunnused pärast jooksmist

Peavalu jooksmise ajal võib avalduda erineval viisil. Loetleme peamised valusad nähud, mis ilmnevad pärast füüsilist tegevust:

  • pulsatsioon templites;
  • pea taga ja eesmises osas tahtmatud lihaste kokkutõmbed;
  • inimene on haige, ilmub oksendamine;
  • tugev nõrkus, minestamine, pearinglus;
  • punane nägu, täppide ilmumine kehal;
  • jäsemed lähevad tuimaks, ilmuvad hanehaugud;
  • halvenenud koordinatsioon, rullimine;
  • kõrvad, kuulda on kummalisi helisid ja müra.

Sarnased sümptomid jooksmise ajal võivad olla erineva intensiivsusega. Kui pea on väga haige, tuleb jooks kohe lõpetada. Kui lapsel on pärast jooksmist peavalu, on vaja viia ta haiglasse.

Pärast jooksvat peavalu ja iiveldust

Provokatiivsed tegurid

Spordi ajal või pärast seda esineva peavalu põhjuste hulgas on järgmised:

  1. Liigne kaal. On märganud, et rasvumisele kalduvad inimesed kurdavad treenimise ajal sagedamini valu.
  2. Söömine vahetult enne trennis käimist.
  3. Stressitingimused.
  4. Väsimus pärast tööpäeva.
  5. Temperatuuri erinevused. Pikaajaline kokkupuude kuumuse või külmaga võib sport mõjutada heaolu..
  6. Ületreening, kurnavad treeningud, vale treeningtehnika.

Kuidas peavalu jooksmise ajal ja pärast seda

Peavalud võivad olla teravad, tuikavad, tõmbavad või püsivad. Mõnel juhul hakkab kael haiget tegema. Mõnikord tunneb patsient pulssi kaelas või templites. Kui inimene on vigastatud, võib kaela tegevus olla kahjustatud.

Keelatud on valu eirata, kui inimesel hakkab tekkima teadvushäire, isiksus muutub ja ilmnevad mitmesugused psühholoogilised hälbed. Lisaks sellele tuleb kiiresti pöörduda arsti poole, kui valu areneb sekundi jooksul ja erineb intensiivsusega. Sama kehtib iivelduse ja oksendamise kohta..

Lisaks on meditsiiniline abi vajalik, kui inimesel hakkab tekkima pea või keha tuimus. Mõnel juhul võib tuimaks muutuda ainult üks kehaosa või mõned jäsemed. Kõik need sümptomid on signaalid, et inimesel arenevad tõsised haigused, mistõttu tuleb neid kohe ravida..

Peavalu haigused

Cefalgiat võivad esile kutsuda järgmised patoloogilised seisundid:

  1. Koljusisene hüpertensioon. Haiguse peamised sümptomid on lõhkev tunne templites ja otsmikus, iiveldus, oksendamine, nägemise halvenemine. Liigse füüsilise koormuse korral suureneb tserebrospinaalvedeliku maht kesknärvisüsteemi peaorganis, mis kutsub esile rõhu suurenemise.
  2. Hüpertensioon. See vaev väljendub pearingluses, näo punetuses, tahhükardias, sisemises stressis ja ka pulseeriva peavaluna. Sageli ei tea inimene, et tal on kõrge vererõhk. Füüsiline aktiivsus on protsessi katalüsaator ja võib põhjustada ebameeldivaid tagajärgi..
  3. Posttraumaatilised seisundid. Löögid, vigastused ja verevalumid võivad treeningu ajal esile kutsuda peavalu.
  4. Emakakaela migreen. Patoloogia ilmneb selgrooarterite verevoolu rikkumise korral. Valus tunne võib ilmneda kohe pärast treeningut. Seda seisundit iseloomustab kärbeste ilmumine silmade ees, iiveldus, rasketel juhtudel on võimalik teadvusekaotus.
  5. Neuralgia Kaela hooletud liigutused põhjustavad põlevat ja tulistavat peavalu, mis on ühe- või kahepoolne. Sellist ebamugavust antakse sageli pea tagaosale.
  6. Vaskulaarsed häired Vaskulaarsüsteemi patoloogiate korral peaks kehaline aktiivsus olema mõõdukas. Aju vereringe ebapiisavus võib põhjustada südameinfarkti või ateroskleroosi.
  7. Depressiivsed ja ärevad seisundid. Kogemused ja ületäitumine võivad halvendada inimese üldist heaolu..
  8. Osteokondroos, seljaaju vigastus, nikastus.
  9. Kõrvaõõne haigused. Keskkõrvapõletik ja sisekõrvapõletik võivad põhjustada valude murdumist ja tulistamist peas.

Miks tunnete end jooksmise ajal halvasti? Põhjused ja ennetamine

Kui sport on muutunud teie elu lahutamatuks osaks, kuid selline vaev nagu tsefalalgia segab teie plaane, on soovitatav järgida järgmisi ennetavaid meetmeid:

  1. Enne iga sportlikku treeningut peate oma jalad sirutama: see aitab kehal treeningutele häälestada.
  2. Harjutuste tegemisel on oluline jälgida hingamist: peate hingama ühtlaselt, liikumistega õigel ajal. Intensiivse treeningu ajal ei ole soovitatav hinge kinni hoida..
  3. Ärge tehke kohe raskeid harjutusi: koormus peaks olema järk-järguline.
  4. Sportlaste tervislike toitude hulka kuuluvad puuviljad, köögiviljad, marjad, riis, kaerahelbed, jogurt, tailiha ja kala.
  5. Ärge unustage täielikult süüa, sest treeningu ajal põletatakse palju kaloreid. Dieet peaks sisaldama vajalikke valke ja süsivesikuid. Arstid soovitavad süüa 30 minutit enne treenimist.
  6. Regulaarsed joogatunnid aitavad lõdvestada selga ja kaela, samuti leevendada lihasspasme..
  7. Enne jõusaali minekut, tundide ajal ja pärast seda on oluline juua võimalikult palju vett. Vedelik mõjutab positiivselt kesknärvisüsteemi keskorgani veresooni, vähendab vererõhku, takistades sellega peavalude teket.
  8. Tuleb meeles pidada, et kaela ja selja lihaste venitamine aitab vältida pingelise peavalu tekkimist.
  9. Soovitav on, et treppidest kõndimine ja ronimine muutuks teie jaoks tavapäraseks tegevuseks. Nii saate parandada vereringet ja keha toonida.

Veel vett. Ebapiisav veetase võib vähendada arteriaalset rõhku, mis võib piirata aju siseneva vere hulka. Mõnel inimesel võib see põhjustada migreeni. Proovige treenides alati treeningu ajal vett juua või vähemalt veenduge, et see jookseks kohe pärast jooksust naasmist.

Söö tervislikku toitumist. Uuringute kohaselt võib alatoitumine põhjustada mõnedel inimestel peavalu ja migreeni. Peaksite vältima ka alkoholi või kofeiini joomist, kui teil on kalduvus peavaludele või migreenile..

Lisaks proovige vältida töödeldud, kääritatud või marineeritud toite, kuna need toidud võivad põhjustada peavalu. Ärge jätke söögikorda vahele ka siis, kui teate, et teil on kalduvus peavaludele või migreenile..

Jälgige suhkru taset. Hüpoglükeemia või madal veresuhkru tase võib mõnedel inimestel põhjustada peavalu. Kui teie suhkru tase on madal ja teil on pärast sörkimist peavalu, proovige seda suurendada, tarbides süsivesikuid, näiteks puuvilju, sealhulgas õunu ja banaane, maiustusi ja maiustusi (parimal juhul - toim), mahlasid.

Kui pärast sörkimist ilmnevad endiselt tugevad peavalud või äkilised peavalud treeningu ajal või pärast treeningut, tehke kohe oma arstiga kohtumine. Need peavalud võivad viidata mõnele muule, tõsisemale haigusele..

Iiveldus, pearinglus, lagunemine - mõnikord lõpeb jooks nii. Miks võib inimesel jooksmise ajal tekkida iivelduse rünnak, kuidas seda vältida ja mis juhtudel on iiveldus põhjust arsti poole pöörduda. Mõistetud "Nõukogude spordieluamp; stiil ».

Miks siis peavalu pärast jooksmist? Peavalus on inimesel valu põhjustav suur hulk tegureid, eriti pärast füüsilist pingutust. Pealegi on neid nii palju, et arstid saavad põhjuste väljaselgitamiseks kulutada palju aega. Peavalusid põhjustavate tegurite kindlakstegemiseks on vaja erinevaid diagnostilisi meetodeid..

Peavalud pärast jooksmist ja muud tüüpi füüsilised tegevused võivad olla mitmesuguste vigastuste, vigastuste ja raskete haiguste tagajärjed. Sel juhul on vajalik arsti sekkumine. Näiteks kui peavalu ilmneb pärast inimese ettepoole kallutamist, on see signaal, et ta põeb sinusiiti või sinusiiti.

Inimesel võib koljusisene rõhk tõusta. Aju on koljus väga kindlalt peidetud ja seda kaitsevad tihedad luustruktuurid mitmesuguste mehaaniliste vigastuste eest. Ajuvedelikku nimetatakse tserebrospinaalvedelikuks. See ringleb ämblikuvõrgus, aju vatsakeses ja selle teistes osades.

Riskirühm

Tsefalgia on kõige vastuvõtlikum:

  • kuuma ilmaga treenimisega tegelevad inimesed;
  • kõrgushüppesportlased;
  • isikud, kellel on pärilik eelsoodumus migreeni tekkeks.

Valu ravi

Kui valu on suhteliselt mõõduka intensiivsusega, ilmub harva või on perioodilise iseloomuga, võite proovida sellise probleemiga ise hakkama saada.

Enamikul juhtudel aitavad ravimid, millel on valuvaigistavad omadused. Selliste ravimite näideteks on Citramon ja Analgin. Need inimesed, kes ei soovi ravimeid kasutada, saavad järgida arstide nõuandeid. Puhastus aitab peavaludest pärast treenimist..

Näiteks saate lihtsalt puhata või magada. Lisaks on spetsiaalsed terapeutilised harjutused ja jooga, mis aitavad vabaneda sagedastest peavaludest. Harjutuste valimisel peate mõistma, et nende intensiivsus peaks olema minimaalne. Lihaste lõdvestamiseks võite kasutada kaela jaoks tavalisi lihtsaid harjutusi. Suurepärased on ka hingamisharjutused..

Kui valu on püsiv ja varasemad abinõud neist enam lahti ei aita, peate nägema arsti. Selle põhjused võivad olla mitmesugused rasked haigused. Seega on parem konsulteerida arstiga õigeaegselt ja vältida nende edasist arengut.

Rahvapärased retseptid

Alates sörkimisjärgsetest peavaludest on soovitatav kasutada erinevaid taimseid preparaate. Väljakujunenud puljong naistepuna. Klaas vett vajab lusikatäit toorainet. Naistepuna valatakse keeva veega ja infundeeritakse pool tundi. Seejärel tuleb abinõu filtreerida ja jooma kolmandik klaasi enne sööki 3 korda päevas.

Saate valmistada Keetmine jalgade abil. Selleks vajate 2 supilusikatäit toorainet, valage klaasi keeva veega ja oodake 40 kuni 50 minutit. Seejärel jook filtreeritakse. Sellisel keetmisel on lubatud juua 2 supilusikatäit enne sööki 3 korda päevas.

Pärast jooksmist peavalu vältimiseks on soovitatav juua teed, millele on lisatud tavalist piparmünti. Muide, kui pärast jooksmist tekib peavalu, siis saab selle probleemi lahendada viilu sidruniga. Esiteks tuleb see lisada teele. Ja teiseks, selle tsitruse viilu tuleks otsaesisele kanda pool tundi. Siis peaks inimene olema vaikuses ja järk-järgult lõõgastuma..

Pärast jooksmist valuliku seisundi kõrvaldamiseks aitab vann, millele on lisatud meresoola. Palderjani juurtele soovitatakse vette lisada ka keetmine. See abinõu aitab lõõgastuda..

Parim vahend peavalude vastu jooksmisel ja muud tüüpi füüsilisel koormusel on aga unistus. Saate kindlasti iga päev piisavalt magada. Lisaks on kasulik peanahka masseerida. Siis valu väheneb.

Parem on mitte diagnoosimist ja ravi edasi lükata, nii et pole tõsiseid tagajärgi. Ainult kvalifitseeritud arst saab kindlaks teha haiguse põhjuse ja valida vajaliku ravi iga patsiendi jaoks eraldi.

Vead spordis

Zozhnik kaevandas ja kammis teie jaoks teadmiste kogumiku, mille kasutaja LJ znatok_ne teaduslikest artiklitest taastas.

Meie naaber valu templis (ja samal ajal Samara piirkonna kulturismi meister) Aleksander kasutas väljendit "kükitas - läks vihaseks".

Paljud kogevad iiveldust ja oksendamist raskete pingutuste ajal, panevad isegi saali külastajatele mõeldud kõhtude jaoks mõeldud rõivaste jaoks tünnid ja mõned kaotavad isegi teadvuse (vt meie tabanud juhtumite paraadi “Surm, valu ja alandus jõusaalis”)..

Tüüpiline ämber crossfit-salongides

Nii et iiveldusel ja oksendamisel spordisaalis võib olla mitu põhjust ning need võivad toimida erinevates kombinatsioonides.

Või suur kogus vedelikku maos.

Intensiivse füüsilise koormuse tõttu jõuab tsentraalsetesse organitesse (soolestikku, maksa) verevoolu langus harjutuste ajal peaaegu 80% -ni, intensiivsusega 70% VO2 max -ist (näitaja, mis iseloomustab võimet õhust hapnikku imada ja imada). Verevarustuse puudumise korral on seedetrakti talitlus häiritud ja keha üritab mao sisust lahti saada (mõnel juhul kuni kõhulahtisuseni)..

Raskete füüsiliste harjutuste tegemine soodustab toksiinide ja allergeenide tungimist soolestikku, mis on tingitud mao ja soolte kaitsva barjääri nõrgenemisest (barjäär moodustatakse membraanide, sõlmede, lima ja immunoloogiliste tegurite komplekssest kombinatsioonist)..

See võib põhjustada põletikku, seedetrakti süsteemseid tüsistusi, sealhulgas iiveldust, oksendamist, puhitust, verist kõhulahtisust ja krampe..

Toksiinide / allergeenide tungimiseks ohtlike toodete hulgast paistavad silma teravili, mereannid, maapähklid, mitmesugused pähklid, munad, piim ja köögiviljad.

Jalade treenimise ajal kiirgab märkimisväärne kogus verd alakehasse, seal toimub vere väljavool ajust. Lisaks laienevad veresooned, vererõhk väheneb.

Selle taustal võib täheldada rõhu mõju unearteri siinuse piirkonnale (asub unearteri piirkonnas), mis aktiveerib spetsiaalseid rakke (rõhk võib tekkida ka arteri kokkusurumise tõttu vererõhu reguleerimise mehhanismi abil), mis annavad ajule signaali selle tihendamiseks. joonistage ja alustage närvireaktsiooni, mille tagajärjel südame löögisagedus väheneb, laienevad verearterid, et leevendada tekkinud kokkusurumisseisundit. See kõik mõjutab ka vererõhku..

Pärast treeningu lõpuleviimist üritab keha tasakaalu tasakaalustamiseks aktiivselt jaotada vere nõtkumist, ahendab veresooni alumises osas ja vere järsk väljavool alumisest osast ülemisse (ja ka seedetraktist) ei suuda süda endiselt hakkama saada. verevool, tahhükardia võib ilmneda, kuid samal ajal täheldatakse ka madalat vererõhku.

Loe selle ristisõprade seltsimehe kohta lähemalt tekstist “Onu rabdomüolüüs”. Muud iivelduse põhjused on muud haigused: koletsüstektoomia, südameisheemia, feokromotsütoom, hüpoglükeemia.

Mida teha?

- Ärge sööge enne treenimist ohtralt. Sööki on soovitatav lõpetada vähemalt tund enne koormust..

- Võib-olla peaksite oma dieedist välja jätma erinevad treeningueelsed kompleksid..

- Ärge looge maos veejärve, kuid ärge lubage dehüdratsiooni. Treeningu ajal on vaja juua - soovitage vähemalt pool liitrit.

- Esimeste iivelduse tunnuste (pearinglus, suurenenud higistamine, silmade hägusus) ilmnemisel tuleb treening katkestada ja ideaaljuhul lamada või kükitada.

- Pärast sümptomite möödumist jätkake treeningut, intensiivsust on võimalik vähendada. Aja jooksul keha kohaneb ja koormus on lihtsam.

- Kui kõrvalekallete taustal täheldatakse iiveldust ja nii edasi: rabdomüolüüs, koletsüstektoomia, südameisheemia, feokromotsütoom, hüpoglükeemia, peate nägema arsti.

- Hüpoglükeemiliste sümptomitega: pearinglus, nõrkus, värisemine jäsemetes, külm higi, (võimalik, kuid mitte vajalik) iiveldus, teadvusekaotus, - peate lõõgastuma, istuma, sööma kiiresti seeditavaid süsivesikuid (näiteks väike šokolaadibaar) või jooma tassi magusat tee. Muide, mõnel võib olla eriline reaktsioon valkude / süsivesikute võtmisele enne treeningut, mis võib põhjustada hüpoglükeemilisi sümptomeid..

1. Dehüdratsiooni mõju inimestel seedetrakti funktsioonile puhkeolekus ja treeningu ajal Eur J Appi Physiol. 2000 detsember; 83 (6): 578-84 | van Nieuwenhoven MA1, Vriens BE, Brummer RJ, Brouns F.

2. Kõhusümptomid füüsilise koormuse ajal ja seedetrakti isheemia roll: uuring 12 sümptomaatilist sportlast | Br J Spordi Med. 2012 oktoober; 46 (13): 931-5. Epub 2011 20. oktoober. | ter Steege RW1, Geelkerken RH, Huisman AB, Kolkman JJ.

3. Seedetrakti isheemia füüsilise koormuse ajal kui seedetrakti sümptomite põhjus | Ned Tijdschr Geneeskd. 2008, 16. august; 152 (33): 1805-8. | ter Steege RW, Kolkman JJ, Huisman AB, Geelkerken RH.

5. ATP erutav mõju roti piirkonna postrema neuronitele | Purinergiline signaal. September 2006; 2 (3): 545–557. Avaldatud veebis 30. mail 2006. doi: 10.1007 / s11302-006-9004-4 | Masaru Sorimachia, vastav autor Minoru Wakamoria ja Norio Akaikeb

6. Sinussõlme elektrogramm ülitundliku unearteri siinuse sündroomiga patsientidel | J Am Coll Cardiol. 1985 juuni; 5 (6): 1484-90. | Gang ES, Oseran DS, Mandel WJ, Peter T.;

7. Treeninguga seotud minestus, kui see pole süda | Clin Auton Res. 2004 oktoober; 14 Suppl 1: 25-36. | Krediet CT, Wilde AA, Wieling W, Halliwill JR

9. Kardiodünaamilised reaktsioonid istuva ja selili lamamise ajal supramaksimaalsest treeningust | Kas J saab rakendada Physiol. 1995, märts; 20 (1): 52-64. | Kilgour RD, Mansi JA, Williams PA

10. Treeningutest põhjustatud oksendamine | Paweł Samborski, vastav autor Anna Chmielarz-Czarnocińska, ja Marian Grzymisławski, Prz Gastroenterol. 2013; 8 (6): 396–400. | Avaldatud veebis 30. detsembril 2013. doi: 10.5114 / pg.2013.39924 | PMCID: PMC4027831

Treeningu eelistest saab rääkida lõputult. Sellised koormused avaldavad soodsat mõju üldisele heaolule, toetavad kuju kuju, tugevdavad immuunsust. Kuid mõnikord võib koolitus põhjustada kahju ja halva tervise. Sageli kurdavad sportlased pidevat peavalu ja pearinglust..

Järgmised on mõned vead, mida spordiga tegelevad inimesed sageli teevad:

  • jõusaali külastamine stressirohkes seisundis, halva tervisega, pärast rasket tööpäeva;
  • koormuste ebaühtlane jaotus kehal, klasside kõrge intensiivsus;
  • treeningute läbiviimine kohe pärast söömist;
  • treeningprogrammi mittejärgimine ülekaaluliste ja südamepatoloogiatega inimeste poolt;
  • emakakaela lihaste liigne koormus, mis provotseerib nende nõrgenemist ja selle tagajärjel peas pulseerivate aistingute ilmnemist;
  • ebapiisav vee kasutamine, mis põhjustab dehüdratsiooni;
  • ebaõige rüht, mis liigse füüsilise koormusega provotseerib valu mitte ainult peas, vaid ka selgroos.

Muret tekitavad märgid

Mida tuleks spordi ajal ilmnevale äkilisele peavalule pöörata erilist tähelepanu:

  • ebameeldivad aistingud, mida varem polnud;
  • intensiivne valu sündroom;
  • tugev pearinglus, teadvusekaotus;
  • peavigastuse tõttu krambid;
  • ebamugavustunne pärast nakkushaigust;
  • kaela- ja seljavalu.

Sellised ilmingud nõuavad arsti viivitamatut uurimist. Spetsialist diagnoosib ja määrab sobiva ravi..

Valu ravi

Rahvapärased retseptid

Kui pärast füüsilist aktiivsust ilmneb esmakordselt peavalu, peate treenimise lõpetama. Jätkates oma keha koormamist, riskite seisundi süvenemisega.

Järgmised soovitused aitavad valu peatada:

  1. Võtke valuvaigisti: Analgin, Citramon või Ibuprofeen..
  2. Tehke paus või peatuge ja lõõgastuge.
  3. Kui valu põhjus on ületreening, peate puhkama. Uni leevendab väsimust ja taastab jõu.
  4. Võtke sooja vanni või kontrastiga dušši.
  5. Pruulitage taimeteed piparmündi, hüperikumi või jalanõudega. Sellel on rahustav toime..

Kui ravi ei anna tulemusi, on vaja muuta harjutuste tüüpi või vähendada nende intensiivsust.

Pärast jooksvat peavalu ja iiveldust

Mõned algajad ja vahel ka kogenud murdmaaspordi fännid kurdavad pärast treeningu lõpetamist iiveldust. See kehtib nii meeste kui ka naiste kohta. Iiveldus võib tekkida nii aeroobse kui ka anaeroobse treeningu korral. Sellel on palju põhjuseid ja selle vältimiseks on erinevaid võimalusi..

Iivelduse ja pearingluse tundeid ei pea kartma. Peaaegu kõik jooksjad, suurendades koormust ülikõrgelt, kogesid seda ise. Kuigi seda nähtust ei saa nimetada normaalseks, on iiveldust põhjustavad väga levinud põhjused..

Esimene ebameeldivaid sümptomeid provotseeriv tegur on toidutarbimine enne treenimist. Kui sööte tund (või isegi vähem) enne jooksulint sisenemist ja suurtes kogustes, külastab iiveldus sellist sportlast kindlasti. Seda fakti seletatakse asjaoluga, et keha viskab lihastele energiat ja seedimiseks pole piisavalt energiat. Selline dieet kahjustab seedetrakti märkimisväärselt.

Selle tagajärjel võivad toksiinid ja allergeenid siseneda vereringesse koos toidust saadavate toitainetega, kuna mao ja soolte kaitseomadused vähenevad dünaamilise treeningu ajal.

Teine põhjus on madal veresuhkur. Range dieet, ebapiisav toitumine või üldiselt selle puudumine 3-4 tundi enne südame koormust põhjustab vastust - iiveldus, nõrkus, peavalu.

Kolmas võimalik põhjus on madal vererõhk. Kui pole võimalust seda mõõta, peate pöörama tähelepanu oma tervisele. Kas pärast järsku tõusu on pearinglus, kas pärast pikka istumist püsti tõustes on ebamugavust? Selliste sümptomite olemasolu annab märku rõhuprobleemidest. See on tõenäoliselt tingitud stressist, unepuudusest või kehvast toitumisest..

Teine tegur on keha dehüdratsioon, mis muutub võimalikuks temperatuuri tõusu ja intensiivse higistamise tõttu. Dehüdratsioon põhjustab inimesel jooksmise ajal iiveldust. Lisaks eraldab inimene aktiivse treeningu ajal palju rohkem soojusenergiat kui puhkeasendis. See põhjustab kehatemperatuuri tõusu umbes 1 kraadi iga paari minuti tagant. Sellise protsessi aktiivsus sõltub treeningu intensiivsusest ja ümbritseva õhu temperatuurist. Mõnikord võib see vallandada kuumarabanduse. Selle sümptomid: segasus, jõuetus, iiveldus, teadvusekaotus ja kehatemperatuuri tõus 40 ° C-ni.

Glükeemia on ka üks võimalikest seletustest, miks see võib teid haigeks teha. Ebasportliku inimese standardne glükogeeni norm on väiksem kui sportlase oma. Jooksmisel suureneb keha suhkru tarbimine märkimisväärselt ja selle elemendi puudus võib põhjustada lihaste kurnatust, iiveldust ja krampe.

Samuti kui tulete treeningule halva tervisega, peavaluga, võib pärast unepuudust treenimine teie seisundit halvendada ja põhjustada iiveldust. Kuid selline olek ei kordu iga treeningut, vaid on ühekordne.

Tuvastades, miks pärast jooksu iiveldus tunnete, saate probleemi hõlpsalt lahendada. Pole vaja treenida "kandmiseks". Elustiili väike kohandamine vabaneb ebameeldivatest sümptomitest. Järgides mõistlikke ja väga lihtsaid reegleid, saate oma keha toetada ja iiveldusest vabaneda:

  1. Uni peaks kestma 7-8 tundi päevas. Vähem aega ei saa keha leevendada päevas vastuvõetud stressi, mis on inimesele tulvil ülepingest.
  2. Tööpäevadel vältige rasket sööki ja sööki, mis on seedimiseks liiga pikad..
  3. Sööge suupisteid 1,5–2 tundi enne treeningut.
  4. Kui iiveldustunne lisab peapööritust, soovitavad arstid enne võistlust süüa väikest šokolaaditükki, mis küllastab keha kiiresti süsivesikutega.
  5. Treeningu lõpus (15–30 minuti pärast) võite juua valgukreemi või midagi piima. Iiveldus kaob tavaliselt sellest..
  6. Enne võistlust tuleb meelde jätta soojendus ja kohustuslik venitamine pärast võistlust - sel viisil valmistub keha koormaks ja kannab seda kergemini üle.
  7. Kui teil tekib iiveldus (pearinglus, liigne higistamine, silmade hägusus), peate tegema pausi ja istuma või kükitama. Treeningut saate hiljem jätkata..

Raviskeemi normaliseerimisel saate pärast jooksmist vabaneda pearinglusest ja iiveldusest, pluss hea tervise ja hea tervise tagamiseks. Siis ei pea te imestama, miks te iiveldus tunnete. Hästi läbimõeldud päevaplaani osana funktsioneerib keha palju paremini.

Kui aga inimene järgib kõiki toitumis- ja elustiili puudutavaid soovitusi, suurendab koormust järjekindlalt ja õigesti ning iiveldus ei kao, võivad tekkida tõsised terviseprobleemid ja peate läbima tervisekontrolli.

Tasakaalutunde kadumise seisund, kui ruumis toimub kohene desorientatsioon, on pearinglus. Sel juhul toimub liikumine selle ümber, mis ümbritseb keha, mis on puhkeasendis. Seda tüüpi rikkumine toimub ootamatult, kuid möödub ka kiiresti, ilma et sellele hetkele erilist tähelepanu pälviks..

Mis toimub kehas joostes?

Kui pea hakkab pärast jooksmist või treeningu ajal peapööritust tundma, näitab see keha aktiivsuse jätkuvat funktsionaalset ebakõla, mis võib olla tingitud järgmistest teguritest:

  • Jooksmisel suureneb keha koormus, mõjutades seeläbi veresoonte rõhu taset, suurendades seda võrdselt. Aju veresoonte koormuse tagajärjel ilmneb lühiajaline peapööritus, eriti pärast jooksvate liikumiste peatamist. Hüpertensiooni teguri olemasolu korral võib selline seisund provotseerida peavalu kukla piirkonnas või põhjustada ninaverejooksu.
  • Jooksmise protsessis stimuleeritakse kogu keha lihaste aparaati, sealhulgas emakakaela piirkonna lihaseid, millel on tihe närvikiudude ja veresoonte võrgustik. Intensiivse ja pikaajalise jooksmise korral lihased pinguldavad, põhjustades emakakaela tsoonis veresoonte kokkusurumist, mis häirib aju toitumist ja verevarustust. Sellega seoses, kui inimesel on raske joosta, tekib pearinglus.
  • Erilist tähelepanu pööratakse koljusisesele rõhule, kui sellel on suurenenud raamistik, siis võib jooks provotseerida mitte ainult pearinglust, vaid ka teravat ja intensiivset valu peas. See näitab ummikuid seljaajus, mis on seotud veresoonte kaasasündinud patoloogiate või kolju varasemate vigastustega, mida komplitseerib ajukelmepõletik.

Pärast jooksmist, peapööritust ja iiveldust annavad jalad järele ning nõrkus on tunda kogu kehas, seda võivad mõjutada järgmised põhjused:

  1. Veresuhkru langus.
  2. Vaskulaarse rõhu järsk hüppamine või kriis.
  3. Vegetatiivne-veresoonkonna düstoonia.
  4. NDC hüpotensiooni vastu.
  5. Ortostaatiline kokkuvarisemine, mis toimub siis, kui keha asend ruumis muutub.
  6. Südame löögisageduse rütmi ebastabiilsus nende suurenenud sageduse suhtes.

Jooksmise protsessis kulutatakse palju energiat, millega kaasneb glükoosi lagunemine ja selle sisenemine lihaskudedesse, kuna just nemad osalevad kõige rohkem. Kuid ka aju vajab piisavat osa energiast glükoosi kujul, millest hakkab järsult puudust tundma. Hüpoglükeemia seisund mõjutab kohe ümbritseva ruumi kõikumiste tunnet peas ja nõrkustunne.

Peapöörituse peamiste põhjuste tüübid

Pärast jooksmist peapööritust mõjutavad selle seisundi arengut kahte tüüpi põhjused, millel on lahus käitumuslik ja füsioloogiline.

Riigi arengu käitumuslik alus

See hõlmab keha loomulikke reaktsioone, mis on seotud selle käitumisstruktuuri ja ümbritsevas ruumis orienteerumisega. Nende rikkumisega tekib healoomulise positsioonilise pearingluse seisund. Selle arengu mehhanism on seotud keha vestibulaarse aparaadiga, mis hõlmab sisekõrva struktuure, nägemisaparaati, sõlme retseptoreid ja lihas-kõõluste süsteemi.

Protsess viiakse läbi närviimpulsi juhtimisega jala naha retseptoritest, võttes arvesse sellele mehaanilise rõhu omadusi sellel jooksu ajal, andmete vastuvõtmisega ajus ja hinnates visuaalset tajumist keha asendi dünaamika muutustest sellel hetkel. Mitmel põhjusel võib impulsi ülekandeahel puruneda ja siis reageerib keha ebaregulaarselt pearingluse ja iivelduse ilmnemisega..

Põhjus: füsioloogilised häired

Verevoolu reguleerimise loomulik protsess on seotud kehaasendi muutumisega tekkivate koormuste ajal, see toimub refleksi tasemel, korvates puudujäägi ja reguleerides üleliigset taset. Tervislikus seisundis kulgevad kõik need mehhanismid märkamatult, praktiliselt mõjutamata veresoonte vere pulsatsiooni taset.

Olemasolevate patoloogiate korral südame süsteemis ja veresoonte võrgus on südame löögisageduse ja vererõhu taseme järsud kõikumised. Pealegi aitab märkimisväärselt kaasa pearingluse ilmnemise veresoonte võrgu toonuse olemasoleva rikkumisega vegetatiivse tüübi poolt, kui täiendava koormusega jooksuna võib ilmneda peaaegu minestamisele lähenev seisund..

Kui pärast jooksmist uimane ja tumeneb silma, määrates järsult muutuva kehalise aktiivsuse taseme, moodustub ajukoes hapnikuvaeguse seisund või hüpoksia. Sellisel juhul pole kehal aega uuesti üles ehitada, moodustades ebameeldivate aistingute ilmnemise. Sama seisund võib ilmneda jooksu alguses, kui inimesel puudub piisav ettevalmistus kehakoormuse suurendamiseks.

Peaaegu iga sportlane, olenemata kogemusest ja soost, seisis silmitsi äkilise iivelduse ilmnemisega pärast treeningut. Selline ebameeldiv seisund võib ilmneda mitmesuguste harjutuste sooritamisel, kuid enamasti on ta pärast jooksmist haige, eriti pikkadel distantsidel või suure kiirendusega. Tasub teada, kuidas seda raske koormuse kõrvalmõju vältida või sellest lahti saada..

Ülesöömine

Kõige esimene iivelduse põhjus pärast treeningut võib olla banaalne ülesöömine. Miks on sel juhul pärast jooksmist haige? Selgitus on üsna lihtne: spordikoormuse ajal suunab keha kogu oma energia stabiilse lihasfunktsiooni säilitamiseks ja toidu seedimiseks ei jää praktiliselt energiat..

Seetõttu soovitavad arstid toitu võtta vähemalt kaks tundi enne treeningu algust, et seedetraktil oleks aega kõigi seedeprotsessidega hakkama saada ja sünteesiks vastuvõetud toit koormuse talumiseks vajalikus energias..

Sööma on vaja mõõdukalt, kuna ülesöömise ja treenimise ajal esineva mittetäieliku seedeprotsessi ajal tungivad kehasse toksiinid ja allergeenid, mida mao ja soolte kaitsesüsteemid ei ole peatanud. Rahulikus olekus ja mõõduka söögikorraga saab keha selliste kahjulike ainetega palju kiiremini hakkama, andmata sisemistele probleemidele märku sellest, et inimene on pärast jooksmist haige.

Suur jooksukiirus

Liiga suur koormus ja suur kiirus viivad ka selleni, et sportlane on pärast jooksmist haige. Põhjus peitub veresuhkru alandamises, areneb selline haigus nagu glükeemia. Glükogeenid on ained, mis talletavad iseenesest glükoosi, mida keha vajab energia saamiseks. Seetõttu kontrollivad kogenud sportlased oma veresuhkrut väga lihtsalt - enne trenni ja pärast seda söövad nad alati vähe šokolaadi või tükikese suhkrut.

Kiiruse suurenemisega ja vastavalt glükogeenide koormuse suurenemisega jääb see väiksemaks, neist on terav puudus, mille tagajärjeks on iiveldus ja peapööritus. Rasketel juhtudel võib jooksukiiruse järsk tõus põhjustada lihaste kurnatust ja isegi krampe.

Unepuudus

Haige pärast jooksmist, reeglina ühekordne, kui inimene ei maga. Keha kulutas enne treeningut kõik oma ressursid. Pidage meeles: sport peab olema kasulik. Stressid annavad tervele kehale mõnusa väsimuse ja kerguse tunde, rikastavad seda hapnikuga ja aitavad lihastel kasvada, areneda.

Eriti unepuuduse korral, näiteks kui magasite vähem kui 7 tundi või olite stressis, kannatasite unetuse jms käes, võitleb kurnatud keha kogu oma jõuga. Lisaks antakse vastav signaal - see hakkab pärast jooksmist oksendama. Selline koolitus ei ole edasiminek, see ainult süvendab kriitilist seisundit ja võib põhjustada terviseprobleeme tulevikus..

Dehüdratsioon

Teine tõsine tegur võib olla dehüdratsioon, mis algas pärast tugevat higistamist ja palavikku. Miks on pärast jooksmist sel juhul haige ja uimane?

Meie keha koosneb veest 80%, nii et iga põhjus, mis seda vedeliku kogust vähendab, viib tõsiasja, et inimene on pärast jooksmist või muude spordialadega tegelemist haige. Kehatemperatuuri tõusust tulenev higi eemaldab mitte ainult toksiinid ja muud kahjulikud ained, vaid ka kehale väärtusliku niiskuse.

Seetõttu joovad kogenud sportlased tõsiste võistluste, võistluste ja suure koormusega treeningute ajal alati vett või spetsiaalset soolalahust, mis aitab säilitada soovitud vedeliku taset. Vastasel juhul mitte ülekoormus mitte ainult ei oksenda, vaid suurendab ka survet.

Vee kehast eemaldamise aktiivsus sõltub paljudest teguritest:

  • sportlase kehatemperatuur;
  • riided, milles ta treenib;
  • ümbritseva õhu temperatuur
  • koormuse aste, samuti väljaõppe tüüp.

Oluline on mitte viia end dehüdratsiooniseisundisse, kuna sel juhul häirib sportlane lisaks jooksmisele pärast iiveldust ka liigutuste koordinatsiooni, sellega kaasneb tõsine jõu ja isegi teadvuse kaotus..

Viirusliku infektsiooni algus

Kui meie kehas ilmuvad patogeensed bakterid, teeb immuunsus kõik endast oleneva, et neid lüüa ja vältida viiruse levikut. Kuid immuunsus ei suuda alati iseseisvalt toime tulla, mistõttu võib viirusinfektsiooni ilmnemine põhjustada ka seda, et sportlane võib pärast jooksmist iiveldust tunda.

Siin, nagu ka ülesöömise korral, viskab keha probleemiga võitlemiseks kõik oma kaitsevõimalused, arvestamata sellega, et sportlane treenib, ja ka tema lihased vajavad palju energiat.

Arvamused koolituse jätkamise kohta selles osariigis on erinevad. Paljud sportlased usuvad, et haiguse lüüasaamiseks osutub see kiiremini, sest sellest ajast väljuvad mitte ainult toksiinid, vaid ka kõik mikroobid. Ja keegi, vastupidi, on kindel, et raske treenimisega saate oma seisundit ainult süvendada ja haiguse kulgu pikendada, muutes nohu raskeks gripiks, millel on tõsised tagajärjed, näiteks kopsupõletik.

Igal juhul peate ennast kuulama ja kui pärast jooksmist on iiveldus, ilmneb pearinglus ja SARS-iga kaasnev täielik lagunemine, siis ei tohiks treenida "kandmiseks". Spordirekordid ei lähe kuhugi ja need tuleb seada tervislikku seisundisse..

Vältige oksendamist?

Kui sportlane tunneb end jooksmise ajal haigena, võib oksendamine olla loogiline jätk. Selle vältimiseks järgige neid nõuandeid.

  1. Pärast iiveldust peate tegema lühikese pausi. Kükita maha, lõdvestu.
  2. Joo natuke vett. Parem väikeste lonksudena, et mitte esile kutsuda emeetilist olekut.
  3. Sööge midagi, mis sisaldab valku või glükoosi, isegi kui tunnete end pärast jooksmist halvasti. See võib olla valgupiimakokteil või väike energiabatoon, šokolaad, tükk suhkrut, magusad küpsised.
  4. On hädavajalik õigesti hingata vastavalt järgmisele skeemile: sügav hingamine - kaks lühikest väljahingamist. Või võtke lihtsalt aeglaselt sisse ja välja. Parem on mitte silmi sulgeda, sest pikapeale on iiveldus tugevam, sest keha keskendub oma aistingutele.
  5. Muutke tegevust: rääkige kellegagi, vaadake ringi ja proovige ebameeldivast olekust tähelepanu kõrvale juhtida.

Pärast paljude jooksmist on iiveldus: algajatest kogenud sportlasteni. Peamine on välja selgitada selle sümptomi põhjus. Kas iiveldus on madala veresuhkru tagajärg? Kas selle põhjuseks oli tavaline unehäire või söödi enne trenni liiga kõvasti? Normaliseerige oma igapäevane rutiin ja järgige toitumis- ja elustiilisoovitusi. Keha saab treenimisest palju rohkem kasu ja lõpetab iiveldusele reageerimise, kui koostatakse igapäevane töö- ja puhkegraafik..

Loe Pearinglus