Põhiline Entsefaliit

Peavalu pärast jõutreeningut

Treenimine on tervise kindel garantii. Normaalse tervise säilitamiseks on oluline regulaarne füüsiline aktiivsus. Kuid hoolimata treenimise eelistest, kannatavad paljud inimesed pärast neid peavalude käes. Miks see juhtub??

Miks peavalu pärast füüsilist pingutust

Põhjuseid, miks pärast trenni valutab peavalu, võib olla palju. Sportlaste heaolu mõjutavate levinumate tegurite hulgas on järgmised.

Suurenenud koljusisene rõhk

Aju on tserebrospinaalvedeliku abil usaldusväärselt kaitstud võimalike mehaaniliste mõjude eest. See on spetsiaalne vedelik, mida toodavad aju vatsakeste vaskulaarsed plexused. Keha normaalse funktsioneerimise säilitamiseks toimub regulaarne tserebrospinaalvedeliku imendumine. Kuid mõnikord koguneb see liiga palju. Selle tagajärjel tõuseb koljusisene rõhk ja pea hakkab haiget tegema. Üheks põhjuseks on sageli kerge peavigastus treeningu ajal..

Füüsilise stressi peavalu

Füüsilise stressi peavalust rääkimine on võimalik ainult orgaaniliste haiguste ja muude provotseerivate tegurite puudumisel. Seda tüüpi valu põhjustab kaela ja pea lihaste pinge, mis on tingitud liigsest stressist või ebaõigest treeningutehnikast. Peavalu on rõhuv või ahendav. See on tunne, nagu oleks pea ümber tihedalt kokku surutud vits. Tavaliselt on valu mõõdukas, kuid see võib olla ka väga intensiivne. Uuringute kohaselt on pooltel regulaarselt sporti tegevatel inimestel füüsiline stress peavalu.

Kõrge vererõhk

Rahuliku mõõdetud elu korral ei pruugi inimene märgata rõhu suurenemist, kuid väikseima füüsilise koormuse korral annab see endast tunda. Peavalud pärast sporti võivad anda märku arteriaalse hüpertensiooni olemasolust. Sel juhul pole valuvaigistid imerohi: need leevendavad ainult sümptomeid. Kõrge vererõhk näitab probleeme veresoontega, seetõttu peaks ravi toimuma arsti järelevalve all.

Muud põhjused

Peavalu pärast treeningut võib ilmneda ka järgmistel põhjustel:

  • depressiivsed seisundid, emotsionaalne ületreening;
  • võõrutussündroom, mis ilmneb pärast valuvaigistite kasutamise lõpetamist;
  • kuklaluu ​​närvi neuralgia kaitsevahendite kasutamise tagajärjel koolituse ajal: tihe kiiver, prillid jne;
  • emakakaela lihaste ja sidemete nikastused;
  • roietevaheliste liigeste kahjustused;
  • barotrauma (sukeldujatele).

Kui peavalud on intensiivsed ja ilmuvad pärast iga treeningut ilma nähtava põhjuseta, peate kindlasti arsti juurde pöörduma.

Sümptomid, mis peaksid märku andma

Mõnikord väljenduvad vigastuste või erinevate haiguste tagajärjed sellise tervisehäda kaudu. Näiteks kui treeningu ajal valutab pea pead painutades, siis on see sinusiidi märk.

Samuti ei saa sümptomeid tähelepanuta jätta, kui peavalu:

  • millega kaasnevad teadvuse kahjustuse tunnused, isiksuse muutused, psüühikahäired;
  • väga tugev ja areneb mõne sekundiga;
  • millega kaasneb iiveldus, oksendamine või palavik;
  • tekkis hiljutise nakkuse vastu;
  • millega kaasneb valu õlas või kaelas;
  • tekkis esimest korda ja on intensiivne.

Sellised märgid nõuavad kohustuslikku läbivaatust haiglas. Need võivad näidata tõsiste patoloogiate arengut..

Kuidas ravida peavalu pärast treeningut

Esiteks võite proovida võtta pill valuvaigisteid. "Analgin" või "Citramon" toovad kiiresti leevendust. Kuid kui pole soovi ravimitega katsetada, peaksite proovima kahjutumaid viise:

  • mine magama. Ületöötamisest ja väsimusest tulenev peavalu möödub mõne tunni pärast tervislikust unest;
  • võtke sooja vanni. Tavalise suplemise paranemisprotseduuriks muutmiseks piisab, kui lisada 50 g meresoola ja palderjanirohtu;
  • riivi sidruni viljaliha. Pool tundi vaikuses istumist sellise “ravimiga” otsaesisel aitab peavalust vabaneda.

Võite teha ka taimeteed:

  1. Vala keeva veega üle 1 tl. Hypericumi ürdi. Tüve 20 minuti pärast.
  2. Vala keeva veega üle 2 spl. l jalgealune. Tüvi 40 minuti pärast.
  3. Vala keeva veega 1 spl. l piparmünt. Lase haududa 15 minutit. ja tüvi.

Tänu rahustavale, spasmolüütilisele ja valuvaigistavale toimele leevendavad taimeteed kiiresti peavalu.

Peavalude ennetamine füüsilise koormuse ajal

Selleks, et sport pakuks ainult rõõmu, peate järgima järgmisi reegleid:

  • hinga korralikult. Hingamine on asjakohane ainult vee all ja mitte jõutreeningu ajal;
  • suurendage koormust järk-järgult. Kui alustate sörkimist aeglase sammuga, suurendades järk-järgult kiirust, on pulsisagedus aeg uute tingimustega kohaneda;
  • söö targalt. Banaanid, jogurtid, tsitrusviljad, pähklid ei saa enne eelseisvat treeningut mitte ainult energiat lisada, vaid põhjustada ka peavalu;
  • juua vett. Dehüdratsioon kutsub esile peavalu. Piisab, kui juua klaas vett 1 tund enne treeningut, samuti 30–40 minutit pärast selle algust. Vesi aitab alandada vererõhku, mis vähendab peavalu riski;
  • tugevdada kaela lihaseid. Treeningu ajal võib emakakaela lihaste nõrkuse tõttu tekkida ajuveresoonte spasm, mille tagajärjel hakkab pea valutama;
  • pea meeles poos. Teadlaste sõnul tekib enamus peavalusid rühti puudutavate probleemide tõttu, seetõttu on mõistlik selle eest hoolitseda.

Peavalu, mis tekib pärast füüsilist pingutust, võib heidutada sportimissoovi isegi kõige motiveeritumalt inimeselt. Kuid kas tasub pärast treenimist vaevuste tõttu oma tervisest loobuda? Lõppude lõpuks on selline peavalu signaal, millele tuleb tähelepanu pöörata. Ja võib-olla ei tohiks te arsti visiiti edasi lükata?

Miks peavalu pärast treeningut?

Inimesed, kes otsustavad sportida professionaalselt või lihtsalt need, kes soovivad enne rannahooaega oma vormi parandada, treenivad sageli ilma treenerita, ilma süsteemita ja ilma oma keha jälgimata. Kõik see võib põhjustada ebameeldivaid tagajärgi. Kui pärast treeningut on peavalu, tähendab see ületreeningut ja viga treeningkomplekside planeerimisel. Juhtub, et mõned inimesed hakkavad võtma erinevaid psühhotroopseid aineid, mis võib põhjustada haigusi ja uimastisõltuvust. Sõltuvusnähtude ilmnemisel tuleb kohe alustada narkomaania ravi, kuna siis süveneb sõltlane ainult.

Peavalude põhjused

Kui tahame aru saada, miks pärast trenni valutab peavalu, peame kaaluma kõiki võimalikke põhjuseid. Mõned neist on tervisele kahjutud ja tähendavad ainult keha ülekoormamist, teised võivad tähendada tõsist kahju, mille puhul on parem pöörduda meditsiiniasutuste poole:

  1. Ületreening. Tavaliselt seostatakse sellega, et üritatakse liiga kiiresti edeneda ilma treeningukavast kinni pidamata..
  2. Hüpoksia Hüpoksia tõttu puudub ajus hapnik, selle tagajärjel algab hapniku nälg, mis viib tugevuse vähenemiseni. Hüpoksia peatamiseks treeningu ajal piisab, kui anda kehale piisavalt aega lõõgastumiseks. Kui pärast treeningut valutab teie pea, siis arvestage seda fakti edasiseks kohandamiseks.
  3. Rõhulangus. Seda saab ühendada nii treeningprotsessi kui ka saali õhustikuga. Võimalik, et seiskunud õhk või ebameeldiv lõhn võivad põhjustada peavalu. See peatub sümptomaatiliselt. Kui pea valutab pidevalt, peate nägema arsti.
  4. Vale hingamine. See põhjustab hüpoksiat ja peatub sümptomaatiliselt. Õige hingamise tunnused võetakse vastu.
  5. Töötage suurte raskustega. Raske kaal põhjustab lühiajalisi rõhu tõusu, millega aju veresooned alati hakkama ei saa..
  6. Pidev intensiivne kardio.
  7. Põrutus.
  8. Muud peavigastused.

Tavaliselt, kui pea valutab ainult üks kord pärast treeningut, on see viga või keha ülekoormus. Kuid kui valu sündroomi korratakse pidevalt, on vaja täpselt kindlaks teha selle põhjus.

Ennetavad meetmed

Kui valu sündroomi ei seostata patoloogiliste kõrvalekallete ega haigustega, on seda palju lihtsam ennetada kui peatada ja seejärel võtta valuvaigisteid. Lihtsad näpunäited ei aita peavalust vabaneda, kuid vähendavad selle riski märkimisväärselt.

  1. Ärge treenige enne treenimist üle. Toidu seedimine on keeruline protsess, mis nõuab keha täielikku pühendumist. Isegi mitte eriti intensiivne treenimine võib häirida sisemisi ainevahetusprotsesse, põhjustades ajutist hüpoglükeemiat ja selle tagajärjel peavalu.
  2. Joo rohkem vedelikke. Peavalude kõige tavalisem põhjus on vee ja hapniku puudus..
  3. Pea treeningpäevikut. Ainult treeningpäeviku abil saate jälgida oma edusamme ja vältida ületreenimist. Sinna on vaja kirjutada mitte ainult korduste arv ja kaal, vaid ka komplektidevaheline puhkeaeg.
  4. Järgige treeningutehnikat. Kaalude võidujooks ei too midagi head ja õige hingamine võib vähendada valu tõenäosust.
  5. Ärge minge trenni, kui tunnete end halvasti. Treeningustress võib põhjustada temperatuuri tõusu ja selle tagajärjel peavalu.
  6. Ärge kasutage enne komplekside ja energeetikute koolitamist. Kofeiin tõstab rõhku ja võib põhjustada peavalu..
  7. Võtke vitamiinide ja mineraalide kompleksid. Need on võimsad adaptogeenid, mis aitavad treenimisel stressiga toime tulla..
  8. Magama vähemalt 8 tundi päevas. Ebapiisav taastumine treeningute vahel.

Peavalu ravi

Märkus: toimetajad ei soovita peavalude iseparanemist, hoolimata nende põhjustest. Parem on pöörduda arsti poole, et saada professionaalset nõu. Kõik meetodid on esitatud ainult informatiivsel eesmärgil ja me ei vastuta nende kasutamise eest. Samal ajal, kui olete kindel, miks peavalu pärast treenimist mõne tunni pärast, võite neid meetodeid kasutada.

Mida teha, kui pärast jõusaalis treenimist peavalu? Kõigepealt peate lõpetama treenimise. Seejärel - jooma põletikuvastaseid mittesteroidseid ja valuvaigisteid. Kui te ei toeta probleemi meditsiinilist ravi, võite valu leevendamiseks kasutada rahvapäraseid retsepte.

  1. Kummeli puljong. Kummeli puljongil on rahustav toime, mis leevendab valu ja vähendab negatiivset stressifaktorit..
  2. Tamme koore keetmine. Aitab, kui valu põhjustab ülekoormus.
  3. Linaseemned. Aidake langeval vererõhul tõusta.
  4. Punaste koonuste tinktuur. Rõhu stabilisaatorid.
  5. Sidruni-mee keetmine. Aitab rõhku tõsta, kui põhjus väheneb.
  6. Kuldsed vuntsid. Madal rõhk.
  7. Punapeedi mahl. Suurendage aju hapniku vastuvõtlikkust selle koostise tõttu.
  8. Roheline tee. See on suurepärane antioksüdant..

Igal juhul peate pärast treeningut püsivaid peavalusid järgima järgmisi põhimõtteid:

  1. Järgnevatel treeningutel vähendage intensiivsust.
  2. Mõõtke vererõhku.
  3. Peatage sündroom valuvaigistitega.
  4. Kui põhjus jääb avastamata, pöörduge arsti poole.

Kokkuvõtvalt

Lõpuks tahaksin anda lühikese kokkuvõtte, miks mu peavalu pärast treenimist valutab ja kuidas sellega õigesti hakkama saada.

Peavalu põhjusSamaaegne sümptomÄrahoidmineRavi / peatamise meetod
Töötage suurte raskustegaIiveldus, nõrkus, lihasvalu.Kindlustuspartner. Uue kaalu ettevalmistamine. Maksimaalne kehakaalu vähendamine koos treeningmahu suurenemisega.Valuvaigistite võtmine.
Pidev intensiivne kardioSüdamevalu, iiveldus, pearinglus.Töötage pulsi monitoriga õiges pulsisageduse tsoonis. Et juua palju vett.Vähenenud kofeiini tarbimine. Suurendage vee tarbimist. Tugeva valu korral - juua valuvaigisteid.
ÜletreeningIiveldus, nõrkus, lihasvalu.Treeningpäeviku pidamine. Koolituse vastavus.Valuvaigisti leevenduseks + taastavad protseduurid (vann, spordimassaaž, jäävann).
HüpoksiaKasside kassid, hingamisraskused, südamevalu, palavik.Treeningprotsessi intensiivsuse vähendamine.Hinge tõmbama. Peatage hüpoksia, suurendades vere vedelikku. Vajadusel juua hapnikukokteili.
RõhulangusKasside silmad, nõrgad jalad, pearinglus.Liigutuste sooritamise kiiruse vähendamine, lati raskuste vähendamine.Istu maha. Jooge ravimit rõhu suurendamiseks (kohv või šokolaad on suurepärane). Pöörduge arsti poole.
Vale hingamineIiveldus, silmade ees varbad.Treeningu tehnika parandamine.Vesi. Võimalikud valuvaigistid ja põletikuvastased ravimid sümptomite leevendamiseks.

Pidage meeles, et peavalu ei ole enamikul juhtudel haigus, vaid ainult suurema probleemi sümptom, mis võib hõlmata nii valet treenimisviisi kui ka terviseprobleeme, mis tuleb enne tundide jätkamist lõpetada.

Peavalu pärast treeningut

Isegi terved sportlased kurdavad, et pärast treeningut on neil peavalu. Selle põhjuseks on keha liigne stress, vererõhk tõuseb. Valu on mõõdukas..

Parem on treenimine ja puhata edasi lükata, kui pea on haige, nii et seisund ei halveneks.

Tsefalgia põhjused

Iga tervisliku spordi harrastaja võib arstile öelda: "Sportima minnes koguneb peavalu." Füüsilisest pingutusest tingitud peavalu korral tuleb välistada võimalikud kõrvalekalded ja haigused:

  • muljumise närv ja pigistavad anumad seadmete ebaõige kasutamise tagajärjel;
  • roietevaheliste liigeste kahjustus;
  • stress või neuroos;
  • kõrge vererõhk;
  • veresoonte patoloogia.

Arteriaalne hüpertensioon

Seda haigust iseloomustab vererõhu pikaajaline tõus (üle 140 90 mm Hg). HELL toimib iseseisva haigusena või teise inimese sümptomina.

Veresoonkonna haigused, stress, suitsetamine, alkohol, ülekaal provotseerivad vererõhu tõusu. Abiks on läbimõeldud ja regulaarne kardiotreening..

Suurenenud koljusisene rõhk

Pingutuse või kokkusurumise tunne frontaalses osas või pea tagaosa treeningu ajal näitab koljusisese rõhu suurenemist. Selle põhjuseks on laevade seisundi iseärasused pärilikkuse, vigastuste või haiguste tõttu.

Ajuveresoonkonna haigus

Sellised ajuhaigused moodustavad erirühma. Neid põhjustavad aju vereringehäired. Selle põhjused on pärilik eelsoodumus, ateroskleroos, kõrge vererõhk. Valu on tunda pärast jõutreeningut..

Tsefalgia stress

See tsefalalgia ilmumise põhjus pärast jõusaalis treenimist on kahjutu. Kaela lihasspasmid või liigne treenimine häirib normaalset verevarustust. Selle taustal tekib isegi pearinglus. Hommikul pärast treeningut tuleb alati kergendus..

Emakakaela lülisamba osteokondroos

Osteokondroos provotseerib vereringehäireid. Emakakaela-krae piirkonna lihaste pinge pärast rasket treeningut levib valu järk-järgult pea tagumisse ossa. Eriti täheldatakse seda pärast suusatamist. Probleemist vabanemiseks on sel juhul vaja spetsiaalset kehalist kasvatust..

Vegetatiivne-veresoonkonna düstoonia

Vaskulaarse tooni rikkumine on tavaline patoloogia. Ligi 40% elanikkonnast täheldatakse seda vaevust ja noorukitel peetakse seda hormonaalse tasakaalutuse tõttu tavaliselt normi piires.
Pärast füüsilist koormus, sealhulgas laevade kalle ja kokkusurumine, ei saa mitte ainult pea vigastada, vaid ka keerutada.

Aju arterioskleroos

Ateroskleroos mõjutab südame ja aju veresooni, millel hiljem kasvab tihe sidekude. Seetõttu ahendab veresoontes ja arterites valendik järk-järgult, mis kutsub esile organite ebapiisava toitumise. See on tõsine patoloogia, mis viib inimese täieliku immobiliseerimiseni.

Seisev vedelik seljaajus

Levinud põhjus on seljalihaste põletik (ka osteokondroos ja song). Palpeerimisel on tunda tihenemist, mis tahes liigutuste ajal on valulikkus. Pärast treenimist ilmneb valu järgmisel päeval.

Südamehaigus

Kui pärast kohapeal harjutamist on südames valud ja siis valus peavalu, peate sel juhul abi otsima. Südame rütmihäired, ebamugavustunne näitavad bradükardia, tahhükardia või arütmia esinemist.

Muud peavalude põhjused pärast treeningut

Mõned põhjused ei ole tõsised terviseprobleemid ja on episoodilised. Põhjusi on palju, kui igapäevaelus tunneb inimene end absoluutselt tervena, kuid mõnikord tunneb ta pärast intensiivset treenimist halvasti.

Kaela lihase pinge

Pärast jõusaali võivad spordihuvilised kaevata ebamugavustunnet pea piirkonnas. Tavaliselt pigistavad kaela spasmilised lihased närvikiudusid ja veresooni, mis võimendab cephalgiat.

Vale harjutus

Ebaõige treenimine süvendab selgroo alguse kõverusprotsesse. Kui te pole selja tervise osas kindel, siis ei tohiks tõsiseid treeninguid alustada.

Püsiv lihasstress

Igapäevane treening parandab tervist, kuid pidev ületreening ja vähene puhkus provotseerivad tsefalgiat. Eriti ohtlikud on kulturism ja poks - need vigastavad lihaseid ega võimalda kiiret taastumist..

Emotsionaalne stress

Stressiolukorrad kahjustavad kogu keha ja häirivad südame-veresoonkonna süsteemi. Treeningu ajal koormus ainult intensiivistub, eriti pärast intensiivset treenimist.

Peate probleemidest eemale hoidma ja raskest tööst väsinud treeningutele tulek pole seda väärt.

Valuravimite järsk tagasilükkamine

Professionaalsed sportlased peavad end tõsiste harjutustega kurnama, seetõttu kasutavad nad valuvaigisteid. Keha harjub ja ravimite järsk tagasilükkamine reageerib närvisüsteemi stressile.

Raviarsti juhendamisel on vaja ravimite annust järk-järgult suurendada või vähendada.

Occipital Neuralgia

Valu tekib kuklaluu ​​närvi põletiku tõttu. Tavaliselt on see tunda templis või pea tagaosas ning võib eralduda ka kaela, õlgade või abaluude ümber. Parem usaldage ravimit ja ravige põletik kiiresti, nii et komplikatsioone pole.

Kaela nikastus

Kui pärast füüsilist pingutust ilmneb peavalu, võib kaela pikendamine seda provotseerida. Valus vigastus piirab patsienti jäädavalt teatud harjutustest või täielikult sportimisest. Valu suureneb liikumisega, staatilises asendis see pole nii.

Selgroolülide vaheliste liigeste kahjustus

Lülisamba kahjustusi peetakse väga tõsiseks põhjuseks kehalise pingutuse tegemisest keeldumiseks. Ebaõige kaalujaotus või vigastus ähvardab sportlase invaliidistada. Kui kahtlustate seljaaju vigastust, peate otsima abi spetsialistidelt.

Barotrauma

Barotraumad tekivad keskkonnasurve erinevuste tõttu. Neid kohtab sageli pärast ujumist, sukeldumist. Sümptomid on järgmised: silmade punetus, vöövalu peas, nõrkus.

Sinusiit

Sinusiit on ninakõrvalurgete limaskesta põletikuline protsess. Põhjustatud vedeliku kogunemises neisse. Seda iseloomustab pidev ninakinnisus, otsaesine valutab ka vajutades ja pea valutab pärast treeningut.

Peavalu sümptomid

Pärast sportimist kaasnevad sportlasega sellised sümptomid nagu:

  • pea hakkab pragunema, kuid mõne tunni pärast möödub;
  • Haige
  • hinga tugevalt;
  • valulik reaktsioon mürale.

Peavalu ravi pärast treeningut

Kui tsefalalgia on ajutine ja intensiivistub harvadel juhtudel halva ilma korral, siis ei peaks te muretsema. On vaja anda kehale rohkem aega puhata ja harjutusi võimalikult täpselt teostada. Kuid kui krampe korratakse igal treeningul, siis ei saa arsti visiiti vältida..

Probleemide diagnoosimine

Pidev peavalu on haiguse sümptom ja sellest vabanemiseks peate välja selgitama, miks cephalgia ilmub. Esiteks pöörduvad nad terapeudi poole, kes teeb ajaloo põhjal esialgse diagnoosi ja saadab nad vastava eriarsti juurde (neuroloog, kardioloog, kirurg).


Järgmisena määratakse diagnostika:

  • Ultraheli abil avastatakse kõrvalekaldeid aju anumates;
  • Südamehaiguste tuvastamiseks on ette nähtud EKG;
  • Röntgenikiirgus aitab tuvastada vigastusi, mis provotseerivad valu;
  • MRI - tõsine uurimine, mis määrab aju aktiivsuse seisundi, patoloogiad on juba varases staadiumis nähtavad.

Narkootikumide ravi

Kuna tsefalalgia ei saa olla iseseisev haigus, valitakse ravi individuaalselt. Arst määrab sündroomi peatamiseks järgmised ravimid:

NurofenKasutatakse valu leevendamiseks. Võtke üks tablett pärast sööki, vajadusel 3-4 korda.
TempalginTäiskasvanud 1-3 tabletti päevas, mitte rohkem kui 3-5 päeva.
CitramonVõtke 1 tablett, mitte rohkem kui 3 päevas.
Analgin250-500 mg 2-3 korda päevas
Pentalgin2 tabletti 24 tunni jooksul

Rahvapärased retseptid

Professionaalses spordis on väga tõsine dopinguvastane poliitika, seetõttu on ravimid ette nähtud ettevaatusega. Kui tõsiseid haigusi pole, siis võite kasutada rahvapäraseid abinõusid.
Tee piparmündi ja kummeliga aitab närvisüsteemi lõdvestada ja rahustada. Essentsõlid (jasmiin, lavendel, piparmünt, apelsin, majoraan) aitavad stressi leevendada.

Ennetavad meetmed

Peavalu vältimiseks pärast jõutreeningut või pärast fitnessi peate järgima mõnda reeglit:

  1. On vaja säilitada veetasakaal - jooma päevas sõltuvalt kehakaalust umbes 1,5–2 liitrit vett.
  2. Kui lapsel on spordi ajal peavalu, peate treeningprogrammi üle vaatama ja eemaldama tema jaoks võimatud harjutused.
  3. Ärge laadige kõhtu tund või kaks enne ja pärast sporti.

Peavalu pärast füüsilist pingutust: põhjused, ennetamine, ravi

Vahel pärast treeningut valutab mu pea. Kui krampe esineb regulaarselt, peate konsulteerima arstiga. See võib olla tõsise patoloogia sümptom..

Miks peavalu pärast treeningut?

Peavalu füüsilise koormuse ajal areneb järgmistes olukordades:

  • Arteriaalne hüpertensioon.
  • Südame-veresoonkonna haigus.
  • Suurenenud koljusisene rõhk.
  • Lülisamba ja lülidevaheliste ketaste patoloogia.

Peanaha all oleva ekslemiskoha ebameeldivad aistingud tekivad siis, kui te ei järgi vee- ja toidurežiimi.

Kõrge vererõhk

Pärast hüppamist või sobivust tõuseb vererõhk. Kuid tervetel inimestel naaseb see normaalsele tasemele. Rõhu suurenemisega on peavalul füüsilise koormuse ajal suruv, pulseeriv või suruv iseloom. Selle lokaliseerimine on kukla- või parietaalpiirkond.

Ilmneb tugev iiveldus, oksendamine ja ninaverejooks. Kui jätate selle sümptomi tähelepanuta, ärge võtke mingeid meetmeid rünnaku peatamiseks, siis võib tekkida hüpertensiooniline kriis..

Suurenenud koljusisene rõhk

See on rõhk aju vatsakestes ja kolju õõnsustes. Tervislikul inimesel imendub eritunud tserebrospinaalvedelik (tserebrospinaalvedelik) pidevalt anumatesse. Kui imendumine on keeruline, surub see vedelik ajukude, pea hakkab haiget tegema.

Pärast treeningut ilmub peas lõhkemis tunne. Seda täheldatakse traumaatiliste ajukahjustuste, healoomuliste ja pahaloomuliste ajukasvajate, nakkuslike ja põletikuliste patoloogiate korral meningiidi või entsefaliidiga lapsel.

Kui lapsel on pärast jooksmist peavalu, tuleb kõigepealt välistada orgaaniline patoloogia.

Emakakaela lülisamba osteokondroos

Peavalu pärast treeningut on mõnikord põhjustatud osteokondroosist..

Selle patoloogiaga on häiritud aju innervatsioon ja verevarustus, võimalik, et arterite, närvide rikkumine.

Ebamugavusele eelneb liigne füüsiline aktiivsus kaela, pea ja selja lihastest. Pea vasakul või paremal küljel ilmub ebameeldiv tunne, rändab ajalisse, parietaalsesse või kuklaluus piirkonda. Iseloomulik erinevus on suurenenud ebamugavustunne pea ja kaela lihastes äkiliste liikumiste, pöörde, kallutustega.

Intervertebral hernia

Lülisamba songa, selgroolülide ketaste deformatsiooni, kiulise rõnga rebenemise ja pulpituuma väljaulatuvusega selgroo kanalisse.

Selle tõttu toimub närvitüvede ja külgnevate arterite kokkusurumine. Pärast keha pöörlemisega seotud treenimist on võimalik neid protsesse ja ebameeldivate aistingute ilmnemist tugevdada. Võib-olla kaela tuimus, vähenenud tundlikkus. Mõnikord on ülajäsemetes kipitustunne, sipelgate indekseerimise tunne, pearinglus.

Aju spasm

Peavalu, mis tekib füüsilise koormuse ajal arterite valendiku ahenemise tõttu. Aju verevarustus on häiritud, hapniku tarnimine sinna on vähenenud. Iseloomulik on kärbeste ilmumine silmade ees, pearinglus, müra peas, värisemine ja minestamine.

Kui mõõdate vererõhku, siis see langeb, pea ketrab. See on iseloomulik ületöötamisele, kaasnevatele südame-veresoonkonna haigustele..

Ateroskleroos

Brachiocephalic arterite ateroskleroosiga, mis veavad verd ajju, moodustuvad arterites ja veenides kolesterooli ladestused. Naastud tekivad südames, neerudes, peas.

Veresoonte seinte elastsus ja toon vähenevad, rikutakse vere reoloogilisi omadusi ja suureneb viskoossus. See häirib normaalset verevarustust ja põhjustab aju vereringe häireid..

Venoosne väljavool on häiritud, mis põhjustab koljusisese rõhu suurenemist. Selliste tingimuste ajal kurdab inimene pearinglust, nõrkust.

Kardiovaskulaarsed häired

Kui pärast koolitust on peavalu ja iiveldus, on see vegetatiivse-veresoonkonna düstoonia ilming. Iivelduse ilmnemine pärast VVD-ga sportimist on tingitud neurohumoraalse regulatsiooni rikkumisest.

Võib-olla võib põletustunne pea tagumises osas, kael võib haiget teha, inimene kurdab, et tal on peas „suruv kiiver“.

Pärast treenimist on ebamugavustunne kaelalihastes, müra peas, mis intensiivistub mis tahes liikumisega.

Välised tegurid, mis põhjustavad peavalu pärast füüsilist pingutust

Peavalu füüsilise koormuse ajal ilmneb väliste tegurite mõjul:

  • Psühho-emotsionaalne ületreening. Kui stress eelnes harjutustele, suureneb selliste aistingute oht.
  • Enne klassi söömine. Enne jõusaali külastamist on soovitatav mitte süüa 3-4 tundi. Vastasel juhul täheldatakse maos peamist seedimiseks vajalikku verevoolu. See mõjutab negatiivselt teiste organite verevarustust..
  • Vee režiimi järgimine. Intensiivsete harjutuste ajal tekivad kalded, pöörded, suureneb higistamine. Kui te ei joo piisavalt vedelikku, võib tekkida dehüdratsioon..
  • Vale programmi valik. See tuleks valida iga inimese jaoks eraldi, on võimalik kasutada joogaelemente, mis tugevdavad pea lihaseid.
  • Liigse väsimusega tõuseb koljusisene rõhk, ilmnevad lihaskrambid.

Spordisaalide ruum peaks olema avar, hästi ventileeritav, mugava õhutemperatuuriga.

Esmane peavalu füüsilise koormuse ajal

Selline diagnoos tehakse alles pärast muude patoloogiate välistamist: hüpertensioon, asteeniline sündroom, lihasluukonna patoloogiad, pea kasvajad.

Seal on rõhutunne, põletustunne peas erineva kestusega: mitmest minutist kuni 3-4 tunnini. Need on kahepoolsed, üsna intensiivsed, levivad emakakaela lihastest ülespoole.

Selles seisundis ei esine iiveldust, nõrkust ega peapööritust. Ebamugavust süvendab kuklale või kaelale vajutamine, kuid see ei muutu mingil moel erinevate liigutustega..

Seega pole inimestel, kellel on pärast sportimist peavalu, kaasnevaid haigusi, peamine põhjus on lihaspinge.

Peavalu ravi pärast füüsilist pingutust

Kui füüsilise koormuse ajal ilmneb terav peavalu, on vaja kindlaks teha selle põhjus. Kui selline tunne ilmub pärast intensiivset treenimist, peate piirama füüsilist aktiivsust miinimumini. Siis normaliseerub patsiendi seisund.

Kui inimene teab oma probleemidest, on tal juba olnud sellised seisundid, siis on vaja ravida peamist patoloogiat.

Ennetamiseks võite teha soojendusi, jooga pea, õlgade jaoks, mis tugevdavad õlavöötme lihaseid.

Esmaabi

Esmaabiks on vajalik:

  • Lõpetage treenimine.
  • Tagage värske õhk.
  • Asetage inimene istuma või istuge nii, et pea paikneks alajäsemete kohal.
  • Võimaluse korral on soovitatav mõõta vererõhku. Selle suurenemisega (üle 160/90 mm Hg) on ​​vaja anda hüpotensiivset ainet (nifedipiin, kaptopriil, kapoteen).
  • Normaalse vererõhu korral peate jooma tableti mittesteroidset põletikuvastast ravimit (ketoprofeen, ketorool, diklofenak või nimesuliid). Võite kasutada ka tempalgini, spazganit või no-shoy.

Kui kaela- ja pealihastes on ebamugavusi, võite teha emakakaela lihaste õrna massaaži.

Millal arsti juurde pöörduda?

Järgmistes olukordades peate arstiga nõu pidama:

  • Pärast tablettide võtmist ei vähene ebamugavustunne peas.
  • Inimesel tekivad motoorilised või kõnehäired.
  • Teadvuse kaotus, liigutuste koordinatsiooni halvenemine või

ruumi orientatsioon.

  • Sellise tunde tekkimisele peas eelnes verevalum, kukkumine või löök (pärast poksimist või pärast sparringut).
  • Sundimatu oksendamine, pearinglus, pea, käte, jalgade kramplik tõmblemine.
  • Ühes silmas on nägemise kaotus, näolihaste parees.

Sarnased sümptomid viitavad tursele või peavigastusele, insuldile, hüpertensiivsele kriisile. Kõigil ülaltoodud juhtudel peate diagnoosi määramiseks ja ravi määramiseks viivitamatult pöörduma kliiniku poole.

Peavalude ennetamine füüsilise koormuse ajal

Et tunnid toimuksid mõnuga, kahjustamata inimest, tuleb järgida järgmisi reegleid:

  • Järk-järgult suurendage koormust.
  • Järgige õige hingamise põhimõtteid.
  • Võtke alati veepudel kaasas.
  • Enne intensiivse treeningu alustamist tehke lühike soojendus.
  • Jälgige pulssi.

Kui järgite neid näpunäiteid, väheneb rõhu tõenäosus templites ja kuklal. Võite võtta ühendust oma treeneriga, ta ütleb teile, millistest harjutustest peaksite hoiduma..

Valu sõltuvalt treeningu tüübist

Selliste tunnete peas ilmumiseks on mitu põhjust:

  • Treeningu ajal osalevad kõik lihasgrupid, nii et lihaskorseti liigse ületreeningu tõttu võib pea pöörduda.
  • Pärast kardioharjutusi on vaskulaarsed krambid või kardioloogilised häired tavalised põhjused..
  • Ebamugavustunne võib tekkida pärast baari läbiviimist lülisamba herniate või füüsilise stressiga.
  • See tunne peas sagedamini joostes ja kõndides tekib ateroskleroosi, hüpertensiooni ja lihaskonna probleemidega.
  • Pärast push-upi muutuvad kael ja pea tugevate spastiliste lihaste kontraktsioonide tõttu valusaks..
  • Kui pea valutab pärast jooksu halvasti, on selle põhjuseks enamasti aju hüpoksia. Pärast treeningu lõpetamist peaks see sümptom kaduma..
  • Kui inimese kael ja pea valutavad pärast treeningut, võib selle põhjuseks olla osteokondroos või herniated kettad.

Kui sellised aistingud ilmuvad süstemaatiliselt, siis need ei möödu

pärast tablette peate selliste seisundite põhjuse väljaselgitamiseks konsulteerima arstiga. Kui siseorganites pole patoloogiat, peaksite paluma koolitajal üle vaadata harjutuste metoodika.

Peavalu hüppenööriga hüppamise ajal

Sellised tegevused põhjustavad selgroo kergeid põrutusi. Seetõttu peavalu ilmnemine pärast koolitust.

Siis peate ajutiselt hüpetest loobuma ja pühendama rohkem aega horisontaalsetele harjutustele.

Kas ma saan sportida, kui mu pea valutab??

Kui see sümptom ilmneb, peate istuma või lamama. Pärast nende ilmingute kadumist jätkatakse õppustega.

Ülepinge ja lihaste ülekoormus pole soovitatav. On mõistlik kaaluda vähem energiamahukate harjutuste võimalust..

Pärast hästi valitud programmi ebamugavustunne peas ei tohiks olla, peaks inimene tundma meeldivat väsimust.

Enne tunde peate järgima kõiki jõusaali külastamise reegleid. See vähendab märkimisväärselt ebamugavustunnet peas pärast treenimist..

Miks vasakul küljel olev kuklal valutab?

Kas arvutist peavalu võib haiget teha ja mida teha tsefalalgia ilmnemisel??

Krooniline peavalu: põhjused ja ravi

Pea tagumine peavalu: põhjused ja ravi

Peavalu liikumise ajal: põhjused, ennetamine, ravi

9 peavalu põhjust treenimise ajal.

Arstid leidsid, et 85% inimestest kannatab igapäevaelus peavalu ja 15% neist tunneb samasugust ebamugavust spordiga mängides. Seetõttu soovitame analüüsida kõiki peavalu põhjuseid, et sellest lõplikult lahti saada.


"Peavalu sporditegevuse ajal: kuidas seda peatada?"
Nüüd on ingliskeelne kokkuvõte sees! Nautige BroccoliVibes'i kogu maailmas!

Viimastel aastatel on jooksmisest saanud uskumatult populaarne spordiala. Me kõik tahame olla terved ja tunda end suurepäraselt, täis jõudu ja positiivseid emotsioone, samuti joosta võistlustel, jõuda uutele kõrgustele ja nautida oma edu. Kuid mõnikord teel hellitatud eesmärgi poole ootab meid peavalu näol täiesti ebameeldiv üllatus. See võib olla nii tugev, et võib koputada meid distantsilt ja tumendada jooksvat eufooriat. Mida teha? Peatage, väljuge või jätkake võitlust medali pärast, ületades valu?

Tuletame meelde, et me ei ole arstid ja see on ainult isiklik kogemus, kuid loodame, et see on teile kasulik!

Esiteks: ärge paanitsege!

Teiseks: pidage meeles, et peavalu on märk sellest, et teie kehas on midagi valesti. Ja mitte mingil juhul ei tohiks seda unarusse jätta!

Peavalu võib tekkida nii pärast pikki jooksu kui ka pärast lühikest treeningut, nii sportimise ajal kui ka pärast seda. Halvim, kui see avaldub võistluse ajal. Peavalu ei pruugi mitu tundi või isegi päevi kustuda. Kõik sõltub keha individuaalsetest omadustest..

Toome välja mitu sümptomit:

  1. Valu kaelas ja kaelas, emakakaela spasm, mis võib muutuda ägedaks valu.
  2. Hingav valu ajalises osas.
  3. Survetunne, pigistamine.
  4. Müra ja kõrvavalu
  5. Peapööritus

Vaatame nüüd peavalu põhjuseid:

  1. Lihaspinge. Põhjus võib olla vale jooksutehnika, mille tõttu teatud lihasgrupp on rohkem üle pingutatud. Igasugune füüsiline tegevus on keha jaoks stress. Kaela lihased treenimisel toimivad ka jalgade lihastena. Ja kui teil on osteokondroos, siis on koolituse ajal ja pärast seda enamasti valu kaelas, mis võib minna pähe. Liigsete koormuste korral võib ilmneda lihasspasm, mille tagajärjel võite tunda valu pea tagaosas.
  2. Emotsionaalne ja füüsiline stress. Kui teil on depressioon või tugev emotsionaalne kogemus, võib hapnikupuudus või kõrge õhutemperatuur teie keha dehüdreerida, põhjustades peavalu.
  3. Kõrge vererõhk. Mis tahes füüsilise koormusega tõuseb vererõhk. Meditsiiniline norm loetakse 120/80, tegelikkuses - peaaegu kõik väikeste kõrvalekalletega. Pealegi peetakse normiks tõusu mitte rohkem kui 25 mm Hg, eeldusel, et see on lühikese aja jooksul normaliseerunud, mille juures tunnete end hästi. Vererõhu tõus võib põhjustada valu pea tagaosas. Samuti on võimalik ninaverejooks. Ja kui reageerite ilmastiku muutustele, peaksite olema kahekordselt mures! Õhurõhu hüpetega tekivad peavalud tavalisest sagedamini. Norm on 760 mmHg. Isegi väikeste kõrvalekalletega ühes või teises suunas võib ilmast sõltuv seisund halveneda. Ja kui kõrvalekalle normist on suurem kui 8 mm Hg, võib pea olla täiesti tervel inimesel haige.
  4. Vaskulaarsed muutused. Treeningu ajal suureneb verevool, selle tõttu hakkab süda kõvemini lööma. Aju peab olema varustatud vajaliku hulga hapnikuga, kuid jooksmise ajal ei võimalda soolaladestused seda täielikult teha: anumad hakkavad laienema ja avaldavad närvilõpmetele survet. Selle tagajärjel on pressiv või tuikav valu. Võimalik on ka silmade tumenemine, peapööritus, kõrvus kohin ja sama "maratonisein".
  5. Suhkru tilk. Elektrolüütide tasakaalutus. Inimese keha peamised elektrolüüdid on kaalium, magneesium, kaltsium ja naatrium. Peavalu põhjustavad ka tasakaalustamatus ja vere glükoosisisalduse langus jooksmise ajal.
  6. Sinusiit ja muud haigused, mis on seotud eesmiste siinuste põletiku ja mädase vedeliku väljanägemisega. Hüppamise ja painutamise ajal võib tekkida valu otsmikul ja ninas, samuti pearinglus. Pärast treenimist võivad tekkida ebameeldivad aistingud.
  7. Kõrvahaigus. Kui põete kõrvahaigusi, võib valu ilmneda pea tagaosas, pea kroonis ja kurgus. Võimalik on ka kõrva sulgemine..
  8. Ajuveresoonte ateroskleroos. Selle haigusega muutuvad arterid elastseks, nad ei ole võimelised laienema ja kitsenema. Suurenenud või nõrgenenud verevoolu jõud põhjustab kaelas igavat valu.
  9. Vegetovaskulaarne düstoonia. Autonoomse ja kesknärvisüsteemi halvenenud toimimine aitab kaasa peavalude tekkele. Kui treeningu ajal on pea allpool rindkere taset, ilmneb tuikav valu, pea võib olla uimane, kõrvad kohisevad..

Tüdrukud, ärge paanitsege! See on täiesti normaalne, kui peavalu tekib üks kord suure koormusega või ei esine sageli. See tähendab, et teil on lihtsalt tüvi ja peate lõõgastuma.

Kuid on märke, mida ei tohiks eirata ja pöörduge arsti poole:

  1. Teadvuselanguse, vaimsete häirete tunnuste esinemine
  2. Valu kiire (sekundi murdosa) intensiivne iseloom
  3. Iiveldus ja oksendamine
  4. Näo ja keha poole tuimus

Peavalude riski minimeerimiseks treeningu ajal peate meeles pidama, et te ei saa oma keha füüsilise koormusega koormata kohe pärast:

  1. Stressiolukorrad, tugevad emotsionaalsed kogemused
  2. Söömine.
  3. Liigne väsimus
  4. Alkoholi pohmelus
  5. Suitsetamine
  6. Pikk viibimine külmas. Järsk kuumutamine põhjustab kehas temperatuurimuutusi, mille tagajärjel keha üldine tervis halveneb.

90% -l juhtudest, kui te pole pikka aega spordiga tegelenud, võib esimestel treeningutel peas treenimine pea valutada..

Mõelge nüüd, mida peate enne treenimist tegema:

  1. Enne sörkimist peate tegema soojenduse. See stimuleerib südamerütmi ja annab veresoontele aega edasiseks tegevuseks valmistuda..
  2. Joo rohkem vedelikke! Enne sörkimist (vähemalt 200 ml) ja pärast seda peate dehüdratsiooni vältimiseks jooma vett. Vesi aitab keha rakke hapnikuga küllastada. Veekogus sõltub treeningu intensiivsusest ja kestusest.
  3. Oluline on õigesti hingata! Ebaõige hingamine jooksmise ajal tekitab sageli peavalu. Kui ajju ei sisene piisav kogus hapnikku, tõuseb vererõhk ja selle tagajärjel tekib peavalu.
  4. Enne või pärast sörkimist peate sööma kaaliumi, naatriumi, kaltsiumi ja magneesiumi rikkaid toite. See normaliseerib elektrolüütide tasakaalu..
  5. Kui teie veresuhkru tase on alla normi, peate enne pikka jooksu (treenimist) sööma midagi süsivesikutest. Unustage kalorid ja võtke šokolaad kaasa!
  6. Lihaspingete, kaela spasmide, selle piirkonna spetsiaalsete harjutuste, aga ka nõelravi korral aitab.
  7. Võite võtta valuvaigisteid ja põletikuvastaseid ravimeid, näiteks ibuprofeeni, tsitramooni, analgiini. Kuid enne kasutamist ärge unustage konsulteerida spetsialistiga!

Kui teie pea valutab pärast treeningut:

  1. Pidage meeles, kui unustasite pärast sörkimist segadusse minna.
  2. Pärast treenimist peate lõõgastuma ja puhata..
  3. Võtke sooja vanni meresoolaga.
  4. Jooge taimseid preparaate, kuid mitte ainult teed!
  5. See aitab pea ja kaela massaaži.

Pöörake erilist tähelepanu sellele, et kohvi ja teed ei soovitata juua enne ega pärast treeningut ning eriti pärast võistlust. Jätke see oma fännisõpradele! Joo vett või veel parem pruulige piparmünt.

Ja kui te juhtisite passiivset eluviisi ja siis pühkisite järsku sõpradega võistluslaine, siis tuleb sellele küsimusele ettevaatlikumalt läheneda! Passiivse eluviisiga muutub inimkeha toksiinide kogunemise kohaks. Füüsilise koormuse ajal hakkavad need ained sisenema vereringesse, mis võib põhjustada valu. Statistika kohaselt kannatavad ülekaalulised inimesed sageli peavalude all. Sel juhul on vaja treeningkava läbi vaadata alates 20 minutist, suurendades aeglaselt treeningu kestust. Parim on konsulteerida oma arsti ja koolitajaga. Treeningu ajal tasub loobuda äkilistest liigutustest ja raskuste tõstmisest, kõige parem on jõutreening vahetada jooga, tantsimise, pilatese vastu. Kuid kõik peaks toimuma rangelt juhendaja juhendamisel! Samuti on koolituse ajal väga oluline jälgida oma seisundit ja viivitamatult rakendada meetmeid muudatuste tegemiseks. Mõõdukas koormus on lihaste kohanemiseks väga oluline. Dieedis peavad olema hapupiimatooted, pähklid, puuviljad. Ja muidugi, ärge unustage vett!

Ja lõpetuseks jagan teiega lahedat elustiili: kui teil on kõige valutumal hetkel peavalu, võite hõõruda viskit tavalise tähega, mida võib leida igast apteegist. Samuti, kui teil on nõelravi tehnika, saate ennast igal ajal aidata. Neile, kes seda praktikat ei tunne, pole tohutu soov seda Internetis õppida, vaid pöörduda spetsialisti poole!

Peaasi on teie tervis. Ja terves kehas, tervislik vaim!

Liituge meie instagrammi ja telegrammi kanaliga, et saada teateid uute artiklite ja muude sündmuste kohta: Telegrami kanal ja Instagram

English versioon
Peavalu sporditegevuse ajal: kuidas seda peatada?

Arstid leidsid, et 85% inimestest kannatab tavaelus peavalu ja 15% neist tunneb sportimisel sellist ebamugavust. Teeme ettepaneku lahti võtta kõik peavalu põhjused, et sellest lõplikult lahti saada.

Sel aastal on jooksmisest saanud uskumatult populaarne spordiala. Me kõik tahame olla terved ja tunda end hästi, täis jõudu ja positiivseid emotsioone ning joosta ka maratone. Kuid mõnikord on teel eesmärgini lõksu jäänud peavalu. See võib olla nii tugev, et see võib meid võistlusest välja lüüa ja võistluse eufooriat rikkuda. Mida aga teha tuleb? Peatage, minge või jätkake medali nimel võitlemist, ületades valu?

Esiteks ärge paanitsege! Kuid pidage meeles, et peavalu tähendab, et teie kehaga on midagi valesti ja igal juhul ei saa seda unarusse jätta!

Fakt on see, et peavalu võib tekkida nii pärast pikki jooksu kui ka pärast lühikest treeningut. Peavalu võib kesta mitu tundi või isegi päevi. Kõik sõltub keha individuaalsetest omadustest.

Toome välja mitu sümptomit:

  • Valulikud aistingud kaelas ja kuklaosas, emakakaela spasm, mis võib muutuda ägedaks valu.
  • Pulseeriv valu ajalises piirkonnas.
  • Survetunne, pigistamine.
  • Müra ja valu kõrvus.
  • Vertiigo

Peavalu põhjused võivad olla:

  • Lihase pinge ebaõige jooksutehnika tõttu. Igasugune füüsiline koormus on kehale stress. Samuti töötavad jooksmise ajal kaela lihased, aga ka jalgade lihased. Ja kui teil on osteokondroos, on treeningu ajal ja pärast seda enamasti kaelavalu, mis võib minna pähe.
  • Emotsionaalne ja füüsiline ületäitumine. Kui teil on depressioon või tugev emotsionaalne kogemus, aitab hapnikupuudus või kõrge õhutemperatuur kaasa keha dehüdratsioonile, mis põhjustab peavalu.
  • Suurenenud rõhk. Iga füüsilise koormuse korral tõuseb vererõhk. Normaalne arteriaalne rõhk on 120/80, kuid tavaliselt see varieerub. Tavaliselt peetakse elavhõbeda suurenemist mitte rohkem kui 25 mm võrra tingimusel, et see lühikese aja jooksul normaliseerub, mille all tunnete end hästi. Kõrgenenud vererõhk võib põhjustada valu pea kuklaosas. Võimalik on ka ninaverejooks. Ja kui reageerite ilmastiku muutustele, siis peaksite kaks korda muretsema! Atmosfäärirõhu hüpetel tekivad peavalud tavalisest sagedamini. Norm on 760 mm Hg. Isegi väikeste kõrvalekallete korral mõlemas suunas võib ilmast sõltuv olek halveneda. Ja kui kaldute normist kõrvale rohkem kui 8 mm Hg, võib pea kahjustada ka täiesti tervet inimest.
  • Vaskulaarsed muutused. Treeningu ajal suureneb verevool, seetõttu hakkab süda kõvemini lööma. Aju tuleb varustada vajaliku hulga hapnikuga, kuid soolaladestused ei võimalda seda täielikult realiseerida: anumad hakkavad laienema ja suruvad närvilõpmeid. Selle tagajärjel on pressiv või tuikav valu.
  • Suhkru taseme langus. Elektrolüütide tasakaalutus. Inimese keha peamised elektrolüüdid on kaalium, magneesium, kaltsium ja naatrium. Tasakaalu rikkumine ja vere glükoosisisalduse langus jooksmise ajal kutsuvad esile ka peavalu.
  • Sinusiit ja muud haigused, mis on seotud eesmiste siinuste põletiku ja mädase vedeliku väljanägemisega. Hüpete ja tõusude ajal võib esineda valu otsmiku ja nina piirkonnas, samuti pearinglust. Ebameeldivad tunded võivad olla ka pärast treeningut.
  • Kõrvahaigused. Kui põete kõrvahaigust, võib valu ilmneda kaela, krooni ja kurgu tagumises osas. Samuti on võimalik kõrvu panna.
  • Ajuveresoonte ateroskleroos. Selle haigusega muutuvad arterid elastseks, nad ei saa laieneda ja tõmbuda kokku. Verevoolu tugevdamine või nõrgendamine põhjustab kuklal igavat valu.
  • Vegetosovaskulaarne düstoonia. Autonoomse ja kesknärvisüsteemi toimimise rikkumine aitab kaasa peavalu ilmnemisele. Kui treenimise ajal on teie pea allapoole rindade taset, siis on tuikav valu, pea võib ketrata, kõrvades heliseda.Tüdrukud, ärge lihtsalt paanitsege! See on täiesti normaalne, kui peavalu tekib üks kord suure koormuse ajal või ilmneb harva. See tähendab, et peate lihtsalt ennast üle pingutama ja puhkama.

Kuid on märke, mida ei tohiks eirata, kuid parem on kohe pöörduda arsti poole:

  • Teadvushäire, vaimsete häirete tunnuste ilmnemine
  • Intensiivse iseloomuga valu (sekundi murdosa) kiire ilmnemine
  • Iivelduse ja oksendamise välimus
  • Näo ja pagasiruumi tuimus

Peavalu tekke riski minimeerimiseks treeningu ajal peate meeles pidama, et te ei saa oma keha füüsilise koormusega koormada kohe pärast:

  • Stressiolukorrad, tugevad emotsionaalsed kogemused
  • Toidu tarbimine
  • Liigne väsimus
  • Alkohoolsed pohmelus
  • Suitsetamine
  • Pikk viibimine külmas.

Vaatame nüüd, mida peate enne treenimist tegema:

  • Enne jooksmist tehke kindlasti soojendus. See stimuleerib pulssi ja võimaldab veresoontel valmistuda edasiseks tegevuseks.
  • Juua vett! Enne sörkimist (vähemalt 200 ml) ja pärast seda tuleb vett juua vältida dehüdratsiooni. Vesi aitab kaasa keharakkude küllastumisele hapnikuga. Veekogus sõltub treeningu intensiivsusest ja kestusest.
  • Oluline on korralikult hingata! Ebaõige hingamine jooksmise ajal tekitab sageli peavalu. Kui aju ei võta piisavalt hapnikku, tõuseb vererõhk ja selle tagajärjel on peavalu.
  • Enne jooksmist või pärast seda peate sööma kaaliumi, naatriumi, kaltsiumi ja magneesiumi rikkaid toite. See normaliseerib elektrolüütide tasakaalu.
  • Kui teie veresuhkru tase on alla normi, peate enne pikka jooksu (treenimist) sööma midagi süsivesikutest. Unustage kalorid ja viige šokolaad!
  • Spetsiaalsete lihastüvede, kaela spasmide korral aitavad selle tsooni spetsiaalsed harjutused, aga ka nõelravi.
  • Võite võtta valuvaigisteid ja põletikuvastaseid ravimeid, näiteks ibuprofeen, tsitramon, analgin. Kuid enne kasutamist ärge unustage konsulteerida spetsialistiga!

Kui pea pärast trenni valutab:

  • Pidage meeles, kui te ei unustanud pärast sörkimist kõhelda.
  • Pärast treenimist peate lõõgastuma ja puhata.
  • Võtke sooja vanni meresoolaga.
  • Jooge taimeteed
  • Pea ja kaela massaaž aitab palju.
  • Pöörake erilist tähelepanu sellele, et ei enne ega pärast treeningut ning eriti pärast võistlust pole soovitatav kohvi ja teed juua. Jätke see oma sõpradele-fännidele! Joo vett või veel parem keeda piparmünti.

Neile, kes seda praktikat ei tunne, on suur soov mitte seda mitte Internetis õppida, vaid konsulteerida spetsialistiga! Peaasi on teie tervis. Ja terves kehas, tervislikus vaimus!

Liituge meie instagrammi ja telegrammi kanaliga, et saada teateid uute artiklite ja muude sündmuste kohta: Telegrami kanal ja Instagram

Loe Pearinglus