Põhiline Migreen

Jooga asanas, mis parandavad ajutegevust

Joogapraktikandid kogevad, kuidas pea pärast tundi "õhutatakse", kui palju lihtsamaks see muutub ja millised hämmastavad metamorfoosid tekivad harjutamise tulemusel mõtlemisega. Meie aju pole masin ja see vajab puhkamist, eriti pärast intensiivset tööd. See puhkus võib olla erinev - passiivne, aktiivne, alkoholi või une osalusel. Kui soovite tõesti ajutegevust parandada (ja mitte ajutist efekti saada), proovige läbi viia joogaasanasid, mille eesmärk on parandada vereringet, uuendada ajurakke, stimuleerida selle tööd. Olen teile ette valmistanud valiku asanasid, mille regulaarne rakendamine muudab teie aju tööd kvalitatiivselt.

Hoiatus: kui teil on varem olnud kroonilisi haigusi - lülisamba või liigeste vigastused, konsulteerige enne asanas toimumist oma arstiga. Samuti ei soovitata asanasid individuaalselt teostada, valisin just teie jaoks välja need poosid, mis on aju töö jaoks kõige kasulikumad, kuid ettevalmistamata kehal on keeruline neid teostada. Harjutage regulaarselt joogat, pöörates erilist tähelepanu nendele asanadele ja teostades neid koos teistega.

Pööratud asanade jõud

Energiatasandil võimaldavad ümberpööratud asanad teil ajutiselt muuta inimese elutähtsa energia suunda tavapärasele kulgemisele vastupidises suunas. Joogid ütlevad, et samal ajal kui inimene seisab, vananeb ta ja tagurpidi pöördudes nooreneb. Füsioloogilisel tasemel parandab ümberpööratud asanas esinemine peamiselt aju verevarustust. Gravitatsiooni tõttu tormab veri aju, küllastades seda hapnikuga, puhastades toksiinide rakke ja parandades aju vahelist koordinatsiooni. Täiendav verevarustus hüpofüüsi suurendab selle toimimist.

Adho mukha schwanasana

Koera koonu asend on peaaegu kõigile teada - see on hatha jooga üks põhiasanasid. Selle teostamisel on oluline meeles pidada koormuse harmoonilist jaotust jalgade, käte ja keha vahel. Teie eesmärk on lülisamba sirutamine nii palju kui võimalik ja nimmepiirkonna deformatsioonide eemaldamine, vastasel juhul pole asana mõju täielik. Asana üksikasjaliku kirjelduse leiate siit. Regulaarselt Adho Mukha Shwanasanit harjutades annate ajule vajaliku puhkuse, leevendate väsimust ja suurendate selle peamise töövahendi - aju - aktiivsust. Täiendav „boonus“ on Adho Mukha Shvanasana kosutav efekt, saate seda kohvi joomise asemel teha ka töö vahepeal.

Salamba Sarvangasana

Selle joogaasendi nimi on “kõigi asanaste ema”. Regulaarsel kasutamisel aitab Salamba Sarvangasana vabaneda paljudest siseorganite haigustest. Kuna oleme aga ajudest huvitatud, siis mõelgem üksikasjalikumalt eelistele, mida see asana sellele pakub. Esiteks tunnevad ületreeningust põhjustatud peavalud neile, kes tegelevad intensiivse intellektuaalse tegevusega. Esinedes Salamba Sarvangasana, unustate peavalu, unetuse, rahustate oma närve. Asana leevendab ka kõrget vererõhku ja rahustab meelt. Selle rakendamise tehnikat saate lugeda siit.

Shirshasana (Sirshasana)

Shirshasana või peatugi pole asana teostamiseks kõige lihtsam, kuid üks tõhusamaid ajutegevuse parandamiseks. Algajatele ei soovitata seda iseseisvalt harjutada, teha seda joogaõpetaja või edasijõudnute juhendamisel. Pöörates tagurpidi, suurendate verevoolu ajus, nagu ka teistes ümberpööratud asanas. Shishrasana ravib peavalu, aeglustab ajurakkude vananemisprotsessi ja parandab mälu. Kuidas shirshasana sooritada, saate lugeda siit.

Urdhva-padma-shirshasana

Shirshasana (pea peas ja käed seisavad) ja padmasana kombinatsioon on Lootose asend. Kui olete Lootosasendi ja shishrasana juba omandanud, siis tehke see keeruline ja väga tõhus võimalus. Neile, kes kogevad vaimset ületöötamist väga kiiresti, on see poseerimine eriti kasulik. Ajurakkudesse puhta vere sissevoolu kaudu muutuvad mõtted selgemaks, meel lihvitakse, vaimne stress kaob.

Viparita Karani Mudra

Kui asanade jõudlus mõjutab lihaste, sidemete, liigeste, siseorganite ja süsteemide tööd, siis mõjutavad mudrad endokriinsüsteemi ja neid kasutatakse ka inimese psühhofüüsiliste seisundite juhtimiseks. Viparita Karani mudra aitab uuendada ja noorendada kogu keha, sealhulgas aju. Eriti efektiivne on mudra esinemise kombinatsioon noore ja tervisliku enese visualiseerimisega. Kuidas mudrat täita, loe siit.

Aju jooga

Jooga aju arenguks

India harjutus ülinaju arendamiseks

Lihtne harjutus aju, intellektuaalsete võimete ja meeletugevuse kiireks aktiveerimiseks. Seda harjutust on Indias tuntud juba mitu sajandit ja seda seostatakse Ganesha jumalaga, kes, nagu teate, on kõrgeimate intellektuaalsete võimete, laitmatu meele ja kolossaalse meelejõu kehastus. See Master Choa Kok Sui maailmas populaarseks saanud lihtne tehnika suurendab kiiresti intellektuaalset potentsiaali, teritab mälu ja keskendumisvõimet.

[HD-kvaliteediga vaatamiseks valige allpool 720]

Selle meetodi abil on palju nõrgenemis- või ajuhaigustega patsientide ravimise juhtumeid. Selle intellektuaalse võime arendamiseks on vaja igal ajal 2 minutit. Harjutajad hakkavad kiiresti avastama olulisi muutusi oma vaimsetes võimetes paremuse poole. Paljusid neist suurtest muudatustest nimetatakse imedeks..

Aju jooga: ebaharilikud harjutused iga päev mõtlemise paindlikkuse tagamiseks

Paindlik meel võimaldab teil teha kiireid otsuseid. Kõigil pole sünnist saati paindlikku meelt. Siiski on toiminguid, mis võimaldavad sellel areneda. Need harjutused annavad võimaluse analüüsida olukorda erinevate nurkade alt ja teha õigeid järeldusi..

Harjutused

Mõtlemise paindlikkuse arendamiseks mõeldud ebaharilike harjutuste hulgast võib välja tuua järgmised:

Põhiliste asjade seletus. Tasub ette kujutada, et keegi minevikust tänapäevani ja peate sellele inimesele näiteks selgitama, kuidas töötab külmkapp või pesumasin. Kõik need asjad on meie ellu kindlalt juurdunud ja nende toimimist on mõnikord keeruline selgitada. See sarnaneb lapsele elementaarsete asjade seletamisega. Hoolimata lihtsusest juhitakse nad ummikusse ja vajalikke sõnu on keeruline leida.

Kontsentratsioon ühele teemale. Tasub mitu minutit ühe asja üle järele mõelda, ilma et peaksite seda segama. Esiteks tehakse seda harjutust mitu minutit ja seejärel suureneb aeg järk-järgult poole tunnini. See õppetund aitab teil keskenduda. Kontsentreeritud inimesed saavad teavet paremini.

Fantaasia arendamine. Vaadake ringi ja valige objekt. Näiteks laud. Kujutage ette, kuidas saab 10 aasta, 20 aasta pärast jne. Tasub loobuda igasugustest stereotüüpidest ja mõelda laiemalt. Varem ei osanud inimesed ette kujutada, et nad räägivad telefoniga ja näevad samal ajal üksteist. Loova meelega inimesed loovad oma meistriteosed sel viisil, võimaldades neil katsetada.

Tähtis! Fantaasia lennul ei saa end piirata. Võib-olla tuled välja millegi ainulaadsega.

Suhtle 15 minutit, kasutamata sõnu: "Mina, minu oma, mina". Sel viisil on vaja treenida iga päev. See arendab loovat mõtlemist ja parandab suhtlemisoskust. Iga kord enne oma mõtete avaldamist hakkab inimene mõtlema läbi ettepaneku sõnastuse. Sellise oskuse automatiseerimine võimaldab teil saada heaks kõnelejaks.

Võimatute liit. On vaja ühendada kõige sobimatumad asjad. See võimaldab teil luua kõige ebatavalisemaid esemeid. Näiteks pliiats, mis näeb välja nagu lill, alumine jope, mis võib olla ka tekk jne..

Proovige öelda jah kõigile taotlustele ja ettepanekutele. Kõik peaks siiski olema mõistlikkuse piires. Peamine eesmärk on võtta kõike positiivset. On võimalus õppida midagi uut ja võib-olla isegi välja mõelda.

Tähelepanu arendamine. Peate õppima teadlikkust ja suutma millelegi keskenduda ning nüansse tähele panema. See aitab teil leida õige lahenduse..

Te ei saa tund aega rääkida, samal ajal kui keskkond peaks olema normaalne. Otsestele küsimustele on siiski lubatud vastata. On vaja, et käitumine oli loomulik. Keegi ei tohiks teie ebaharilikku käitumist avastada. See aitab kaasa loogilise ja loova mõtlemise arendamisele ning paljastab ka näitlejatalendid..

Mõtlemise paindlikkus võimaldab teil püsivalt stressirohketes olukordades ellu jääda, teha õigeid otsuseid. Mõni arvab, et on seisma jäänud. Siiski peate lihtsalt strateegiat muutma.

„Superjooga ajule“ või intellektuaalne jooga

Neljandaks nädalaks pärast viljastumist toodab embrüo sekundis umbes 500 000 neuronit ja sündimise ajal on lapse ajus umbes 100 miljardit rakku. Meie aju omab tohutut potentsiaali, seetõttu võite kõiki ressursse kasutamata või mõistmata, kuidas oma tegevust suurendada, võite end märkimisväärselt piirata.

Sel juhul tuleb teile appi aju superjooga või intelligentsust arendav jooga.

Mis on aju superjooga?

Seda tüüpi jooga on lihtne ja väga tõhus tehnika aju aktiveerimiseks ja uuesti laadimiseks. Seda mainiti esmakordselt meister Choa Kok Sui kirjutatud raamatus “Jooga arendades ülitähtsat aju”.

Neid tehnikaid kasutasid põhikooliõpilased, sealhulgas lapsed, kes kannatasid selliste haiguste all nagu tähelepanupuudulikkuse hüperaktiivsuse häire (ADHD), Downi sündroom ja arengu viivitused. Raamatu kohaselt on uuringud näidanud, et see tehnika aitab suurendada ajutegevust..

Mida me peame tegema?

Kui soovite proovida aju superjoogat, toimige järgmiselt.

1. Näoga itta. Kui olete vana mees, pöörake põhja poole.

2. Võtke kõik ehted ära ja pange oma keel suulaele. Hoidke oma keelt kogu harjutuse ajal selles asendis..

3. Haarake parema käe pöidla ja nimetissõrmega vasakust kõrvaklapist. Teie pöial peaks paiknema lobe esiosas..

4. Paremat kätt eemaldamata tee sama vasaku käega, ületades need rinnal.

5. Hinga nina kaudu aeglaselt sügavalt sisse ja istu põrandal.

6. Pöörake püstisesse asendisse ja hingake nina kaudu välja..

7. Korrake punkte 5 ja 6 neliteist korda. Samal ajal peaks teie keel jääma suulaele ja sõrmed peaksid kogu selle aja taga hoidma oma kõrvaklappe..

Mis kasu sellest tehnikast on tervisele??

Aju jaoks ülijoogat joovad inimesed väidavad, et keha spetsiaalsetes punktides surumine aitab energiat muundada. Raamatu kohaselt aitavad need harjutused stressi leevendada ja suurendavad aju aktiivsust. Lisaks väidavad pooldajad, et see aitab ka teismelistel oma seksuaalsuhet kontrollida..

Treeningu mõju saab suurendada, tehes 14 kükki päevas.

On ka teine ​​arvamus

Mõnede arvates on see tehnika täielik petmine. Ühe ajaveebi andmetel ei ole tõestatud tõsiasi, et mõned inimesed tunnevad pärast harjutuste tegemist energiaminutit või jälgivad nende õpilaste töötulemuste kasvu ning seda saab seletada platseeboefektiga..

Seda tehnikat uuritakse endiselt, kuid paljud väidavad, et neil õnnestus regulaarse treenimise positiivseid tulemusi märgata. "See tehnika on näidanud nii õpilaste saavutuste kasvu kui ka nende käitumise paranemist," ütleb keskklassi õpetaja Kim Sar.

Kas olete sellest tehnikast tänapäevani midagi kuulnud? Kas usute, et ülaltoodud harjutused võivad teie aju ressursse aktiveerida? Jagage oma arvamust kommentaarides!

Kas teile artikkel meeldib? Jagage oma sõpradega Facebookis:

Kuidas teha super ajujoogat

Super ajujooga on lihtsalt kasulik harjutus. Pole vaja teha mingeid kummalisi žeste, pöördeid, kuid see on aju jaoks kasulik. See harjutus on eriti kasulik hüperaktiivsetele lastele ja noorukitele, seniilidele, autismi sündroomiga inimestele ja muudele häiretele nagu ADHD, võimetus millelegi keskenduda jne. Harjutus on kasulik kõigile, kes soovivad oma intellektuaalseid võimeid suurendada, veetes maksimaalselt kolm minutit päev. Selle kogemuse kinnitasid eksperdid kogemuste põhjal..

Aju jaoks tõhusad harjutused ja joogatehnika

Tere, kõik, keda huvitab artikkel “Aju jooga”! Selle teema vastu huvi tundmine pole sugugi üleliigne, sest tahame seda või mitte, kuid inimaju eripära on selline, et vanusega intelligentsuse tase ei lange, siis see ei tõuse kindlasti. Kuid elu muutub palju lihtsamaks, kui teate, et kõik pole nii lootusetu, kui tundub. Õnneks on palju meetodeid, mis toetavad ja isegi suurendavad intellektuaalseid võimeid, keskendumisvõimet, loovust jne. Vaatleme joogat lähemalt kui vahendit selliste tulemuste saavutamiseks..

Joogapraktikad

Asanad

Enamikul Hatha jooga asanast on ühel või teisel viisil kaudselt või otseselt positiivne mõju ajule. Kuid meid huvitavad kõige enamus ja muidugi see:

1. Pööratud poosid.

Nagu ka mitmesugused kalded, üldiselt kõik need, milles keha on jalgade all. Kuidas see töötab? See on lihtne: selliste harjutuste korral paraneb aju veresoonte vereringe ja see aitab alati kaasa selle aktiivsemale tööle ja toksiinide vere kiirele puhastamisele.

Veelgi enam, ja see on oluline, vastavalt tšakrate õpetusele, põhjustab tšakrate selline muutunud asend ruumi suhtes asjaolu, et inimese energia liigub madalamatest tsentritest ülemistesse - Ajna ja Sahasrara. Ja me teame, et just need tšakrad vastutavad meie intellektuaalsete, intuitiivsete ja üliriikide arengu eest.

Siin on väike kategooria selle kategooria jaoks sobivate asanaste loetelu:

2. Kaalud ühel jalal või käel.

Ida filosoofia kohaselt on jalad ja käed meie keha kõigi organite ja süsteemide projektsioonid ning selline kõrgendatud surve neile piirkondadele mõjutab elundeid ise, parandades ja ühtlustades nende tööd. Nii selgub, et isegi sellised elementaarsed asanad, nagu puu või pääsuke poseerivad, avaldavad ajule oma nähtamatut mõju.

Lisaks saate neid harjutada suletud silmadega, mis alguses osutub üsna keeruliseks, kuid saladus on see, et mida paremini keskendute oma sisemistele aistingutele oma sisemise pilguga, seda paremaks saate. Ja see hoiab ka aju heas vormis, hoides ära selle vananemise..

3. Harjutus Toppukarana.

Ma ei saa mainida harjutust, mis hinduismi kohaselt annab sellise meelejõu, mis kuulub ainult Jumalale Ganeshale. Kes ei tea, see on elevandi peaga jumal, kes kehastab tarkust, teadmisi ja edu kõigis küsimustes.

See viiakse läbi järgmiselt: on vaja seista püsti, haarata vasaku käega parempoolne kõrvaklapp ja parema käega vasak vasak. Seejärel alustage aeglaselt, ilma pingutamata, kükke. Inspiratsiooni korral langetame madalamale, väljahingamisel - algasendisse ja nii edasi, kuni väsite.

Selle harjutuse püha tähendus on umbes järgmine: kõrvakellides asuvate õhukeste kanalite klõpsamine ja keha samaaegsed muutused ruumis võimaldavad teil tõsta alumiste keskuste energiat kõrgemateks ja teisendada need õhemaks, kasutades seda meele võimete aktiveerijana..

Praktika ajalugu näitab, et selle tehnika regulaarsel kasutamisel ei suurenda see mitte ainult vaimset potentsiaali, vaid parandab ka mälu, loomingulisi võimeid ja keskendumisvõimet.

Pranayama

Nagu te mõistate, ei saa Pranayama spetsiaalsed tehnikad mõjutada aju, kuna need mõjutavad eranditult kogu keha. See on peamiselt tingitud asjaolust, et ajurakud on aktiivse hapnikuga küllastunud..

Ja vasaku või parema ninasõõrme vahelduv hingamine sünkroniseerib muude plusside hulgas õrnalt ka vasakut ja paremat poolkera. Nendel eesmärkidel oskan ka Kapalabhati ja Brhastrika hingamist nõustada. Ehkki üldiselt, nagu ma ütlesin, teeb seda iga tehnika, mida treenitakse eriti entusiasmiga regulaarsuse osas..

Meditatsioon

Meditatsioon on kas täielik kontsentreerumine või keskendumise puudumine kui selline. Esimesel juhul saavutatakse see meetodite abil, mis arendavad keskendumist ühele asjale, et koondada tähelepanu koondumise objektile. Nõus, hädavajalik asi uue teabe või teadusuuringute uurimisel, kui miski ei saa põhieesmärgist tähelepanu kõrvale juhtida.

Selliste meditatsioonimeetodite hulka kuulub Trataka, meditatsioon Ajna ja Sahasrara tšakratele, mantrate (näiteks Ohmi) laulmine, yantrate joonistamine liivast ja muu, mida kirjeldatakse artiklis Meditatsiooni tüübid. Tegelikult teeb iga tehnika, mis aitab teil keskenduda ja mõtteid teema juurest lahti tõmmata..

Ja efekt pole reeglina pikk. Meditatsioon õpetab inimese aju maksimaalselt ära kasutama oma potentsiaali, eraldades samal ajal tõelised eesmärgid valedest, st eesmärkidest, mis mööduvad meie mõtetes ja lükkavad need käest. Jõudnud teatud lõdvestustasemele, tunneb inimene end rahulikult, millel on kasulik mõju kogu tema tegevusele, olgu see siis vaimne või füüsiline..

Soovin, et saaksite seda, mida soovite. Minu jaoks on see alati väike rõõm, kui saan aru, et mu sõnad aitasid kedagi. Nii et kirjutage kommentaare, tellige uudiskiri või lihtsalt postitage uuesti!

Jooga mõistusele

Intelligentsus, mõistus, mõtlemine - kõik need mõisted on seotud inimese ajutegevusega. Inimtsivilisatsiooni arengu ja paljude raske käsitsitööga seotud protsesside automatiseerimisega on üha rohkem inimesi vaimse tööga hõivatud. Intellektuaalsete elukutsete esindajad kurdavad aga sageli ülekoormuse üle. Need ei tulene mitte ainult palju tööst, vaid ka stressist, pidevast vajadusest end kursis hoida, õppida, ümber õppida, oskusi parandada jne. Ühesõnaga, meie ajutegevus võib vajada dopingut. Joogatunnid aitavad parandada keskendumisvõimet, vähendavad tundlikkust mitmesuguste emotsionaalsete stiimulite suhtes, taaskäivitavad põhiprotsessori - aju, tühjendavad arengut ja edasiliikumist takistava tarbetu teabe, tähtsustavad õigesti, täidavad uusi jõude ja energiat tõhusa intellektuaalse töö jaoks.

Nendel eesmärkidel sobivad kõige paremini ümberpööratud asanas. Need, suunates sisemised gravitatsioonijõud tagasi, aitavad kaasa aju vereringe paranemisele, arendavad koordinatsiooni, keskendumisvõimet ja tasakaalu. Nendel eesmärkidel on ideaalne tasakaal peas - Shirshasana.

Kui see keeruline asana on teile kättesaamatu, on sama tõhusad ka järgmised lihtsamad ümberpööratud poosid:

- Sarvangasana (kasepoos);

Ka seda asanat ei saa kergeks nimetada. Seetõttu on algajatel soovitatav seda teostada, pannes rulli, polstri, mitu korda volditud tekki või alaselja alla väikese padja. Algul õppige, kuidas jalgu õigesti ruumi asetada (põrandaga rangelt risti), võite asana seina poole visata ja visata sirged jalad sellele.

- Halasana (adrapoos);

- Adho mukha schwanasana (Koer poseerib näoga allapoole) ja selle variandid;

- Ardha Shirshasana (delfiinide poos);

- nõjatudes ettepoole, seistes koos jalgade asendis (Uttanasana) või laia jalgadega (Prasarita padottanasana) jne..

Võite lisada ülaltoodud asanasid iga päev oma joogatreeningutesse ja stimuleerida seeläbi oma vaimset aktiivsust ning võite pöörduda nende poole iga kord, kui teil on inspiratsiooni ja jõu kaotamise minutid. Igas asendis viibige 5-10 hingamistsüklit.

Kuid muidugi pole mõistusejooga mitte ainult ümberpööratud asanas. Vaimse tegevuse intensiivistamiseks on veel üks viis. Ja selle tee nimi on lõõgastus. Mõnikord on kõik mõistuse laadimiseks vaja 15-minutist puhkust peas olevatest kaootilistest hüpetest. Lõõgastust on kõige lihtsam saavutada järgmiste asanas:

- Shavasana (laiba poseerimine);

- Balasana (lapse poseerimine) jne. lõõgastavad asendid.

Teine taskukohane viis ajutegevuse aktiveerimiseks on pakkuda meie meelele hapniku täiustatud osi. Sel eesmärgil saate kasutada jooga - pranayama - hingamisharjutusi. Hingamisharjutused on head ka seetõttu, et need lülitavad aju teie praegustest tööprotsessidest, mis tegelikult tekitasid väsimust, keskenduma pranayama õigele täitmisele.

Selles mõttes on kõhuga täieliku joogaga hingamise harjutamine hea, kui hingate sisse hingates kõhtu ja väljahingamisel tõmmake kõht võimalikult palju selgroo poole. Sel juhul peaks väljahingamine olema kaks korda pikem kui inspiratsioon. Peate tegema 10-20 sellist hingamistsüklit korraga.

Olukordades, kus asanas ja pranayamases esinemiseks pole aega ega kohta, võite meele laadimiseks kasutada mudrasid - see on sõrmedele mõeldud nn jooga. Mälu ja tähelepanu parandamiseks sobivad järgmised mudrad:

- see on keskendumise mudra - selle täitmiseks peate ühendama samanimelised sõrmed mõlema käega, langetades samal ajal väikesed sõrmed ja pöidlad nagu platvorm ning hoides teisi sõrmi koos -, moodustavad need omamoodi kupli. Mudra aitab luua ühenduse aju parema ja vasaku poolkera vahel, aitab kiiresti esitada loova idee, leida väljapääs kiireloomulisest olukorrast või keskenduda lihtsalt selle lahendusele. Seda mudrat saate teha isegi ärikohtumistel, istudes läbirääkimiste laua taga, et mitte midagi olulist maha jätta, või eksamil, et keskenduda ja meelde jätta õiged vastused piletile.

- teadmiste mudra - teostatakse sümmeetriliselt mõlema käega, peopesad ülespoole, pöidlad ja nimetissõrm on rõnga kujul ühendatud, teised sõrmed sirgendatud ja põranda suhtes horisontaalsed. Mudra aitab vaimse stressiga toime tulla.

Ja muidugi, rääkides mõistuse jaoks mõeldud joogast, ei saa mainimata jätta meditatsiooni olulisust. Just need tavad võimaldavad mõttevoolust põletunud meele puhastada ja valmistada selles ette koht tõeliselt oluliseks infoks analüüsiks. Mediteerimiseks on palju viise. See ei pea olema keeruline meditatsioon. Võite lihtsalt võtta mis tahes mugava poseerimise ja proovida mitte millelegi mõelda. Kui selline ülesanne osutub üle jõu käivaks, arvestage endale vastupidises järjekorras. Reeglina piisab sellest ülesandest aju lülitamiseks vaimse töö juurest, mis on teid viinud seiskumiseni, rahustab närve ja alustab kõik uuesti..

Ühesõnaga, joogal on piisavalt mitmekesine ja võimas tööriistakast ajutegevuse stimuleerimiseks. Valige oma ja olge oma vaimses tegevuses alati kogutud ja produktiivne!

Aju jooga

Aleksander Dobrovinsky rääkis oma programmis Yoga for Brains ülemaailmse majanduskriisi puhkemise põhjustest ja tagajärgedest, mis algasid 1929. aasta oktoobris USA aktsiaturu krahhiga ja jätkusid kuni 1939. aastani ning miks peetakse 1930. aastaid üldiselt suure depressiooni perioodiks..

Charlie Chaplini elu ja looming

Aju programmi "Jooga uues numbris" rääkis Aleksander Dobrovinsky kino universaalsest meistrist, maailma kino ühe kuulsama pildi - Charlie tramppildi - looja Sir Charles Spencer (Charlie) Chaplinist.

Hispaania maalikunstnik, skulptor, režissöör ja kirjanik Salvador Dali

Aleksander Dobrovinsky rääkis oma saates "Ajujooga" sürrealismi kuulsaimatest esindajatest Salvador Dali.

Suur Couturier Christian Dior

Aju programmi "Jooga uues numbris" rääkis Aleksander Dobrovinsky prantsuse moeloojast, Christian Diori moemaja rajajast ja tema kuulsatest turunduskäikudest.

Iisraeli ja Vene ärimehe Shabtai Genrikhovitši Kalmanovitši mõrv

Aleksander Dobrovinsky rääkis saates Yoga for Brains oma sõbra, vene ettevõtja, Venemaa naiste korvpallimeeskonna mänedžeri, Spartaki naiste korvpalliklubi omaniku, Tishinka OJSC peadirektori, Dorogomilovsky turu omaniku, Dorotšomilovski turu omaniku, maailmatähtede Venemaa ringreiside korraldaja mõrvast. Shabtai Genrikhovitš Kalmanovitši sordikunst.

Ebatavaliselt tugevad epideemiad

Aleksander Dobrovinsky rääkis saates "Aju jooga" kohutavatest epideemiatest inimkonna ajaloos.

Salapärane mõrvakatse paavst Johannes Paulus II vastu

Aleksander Dobrovinsky rääkis saates “Aju jooga” paavst Johannes Paulus II salapärasest mõrvakatsest, mis leidis aset 1981. aastal Vatikani Püha Peetri väljakul.

Berezovski versus Abramovitš

Saate “Aju jooga” uues numbris rääkis Aleksander Dobrovinsky kõrgetasemelisest juhtumist “Berezovsky v. Abramovitš”. Mis seal tegelikult juhtus? Miks Berezovsky kaotas? Ja kuidas sai Inglise kohus aru 90ndate tõusudest ja mõõnadest?

Watergate'i skandaal - Nixoni tagasiastumine

Alexander Dobrovinsky rääkis Watergate'i skandaalist. 8. augustil 1974 lahkus Richard Nixon Valge Majast oma presidendi teise ametiaja keskel. Tal oli valida: kas vangi saamine või tagasiastumine. Tema järeltulija Ford kasutas armuõigust, nii et Nixon pääses karistusest.

Vene balleti ikoon Majaya Plisetskaja

Nõukogude ja Vene baleriin, koreograaf, koreograaf, filminäitleja. Messerer-Plisetskyde teatridünastia esindaja, NSVL Bolshoi teatri prima baleriin aastatel 1948-1990. Aleksander Dobrovinsky rääkis Vene balleti ikoonist Maja Maja Plisetskaja.

Lihtne keha noorendamine ja IQ tõstmine

See artikkel kirjeldab lihtsat harjutust, milles on kombineeritud kaks tehnikat. Saate valida ühe tehnika enda jaoks või hõlpsalt ühendada mõlemad.

Esimene tehnika

Aju võtab kehast signaale teatud proprioretseptorite kaudu. Kui keha liigub, saadavad nad ajule signaali, et seal on liikumine, et inimene on aktiivne. Normaalse aktiivsustasemega tajub aju mitmesuguseid kehaosi, liigeseid, lihaseid funktsioneerivana ja saadab neile piisavas koguses toitaineid, verd jms. Niipea kui nende retseptorite impulss hakkab vähenema (näiteks istuva eluviisiga), tajub aju tsooni mittefunktsionaalseks ja hakkab selle piirkonna vajadusi vähendama, tugevdades sellega kehas vananemis- ja degeneratsiooniprotsesse.

Vanusega muutuvad inimese liigutused üha vähem. See harjutus võimaldab teil täita kehalise aktiivsuse puudumise ja on väga oluline kõigile, kes juhivad istuvat, istuvat eluviisi ja inimestele vanuses.

Kuidas see töötab? Ajule saadetavate impulsside arvu järgi on liidriteks jalalihaste, eriti nelipealihase lihase proprioretseptorid. Seetõttu on kükitamine üks lihtsamaid ja tõhusamaid harjutusi nooruse pikendamiseks, hingamis-, vereringe- ja immuunsussüsteemi aktiveerimiseks, vere tõstmiseks jalgadest pähe ja aju hapnikuga varustamiseks.

Inimestele, kes ei tegele spordiga ega muude füüsiliste tegevustega, kükitamise harjutuse eest makstav tasu on piisav 2–3 päeva. Mida see tähendab? Selle aja jooksul aktiveeruvad meie proprioretseptorid ja aju saab signaali, et keha on terve, mis tähendab, et see vabastab piisavas koguses hormoone, toitaineid ja neurotransmitterit, nii et tunneme end tervena.

Suurema efektiivsuse saavutamiseks viiakse harjutus läbi väikeste võimalustega. Tervendava efekti saavutamiseks on harjutuses näidatud kükkide arv vajalik miinimum. Kui teil on soovi ja võimalusi, võite rohkem kükitada.

Treeningu kirjeldus:

Seisa sirgelt, jalad on üksteisega paralleelsed, õladest veidi laiema vahemaaga. Kontsade alla tuleb panna inimese kehakõrgusest lähtuvalt väike rõhk 3–5 cm, mida kõrgem - mida kõrgem on inimene, seda suurem on rõhk. See võimaldab kehal mitte tagasi kiskuda. Käe võimalik asend - pea taga või muud võimalused - vööl, tõmmake ette.

Muutes kükitades käte asendit pisut, saate kahe-ühes tehnika (rohkem allpool).

Etendus:

1 samm - kükitama, rõhutades 1 jalga 12 korda. See tähendab, et proovime keha raskuse üle kanda ühele jalale ja teisele - jätame tasakaalustamiseks. Piisab, kui istuda põlvedes 90-kraadise nurga all. Siis kükitame, rõhutades teist jalga veel 12 korda. Kokku 24 kükki.

2 sammu - teeme 30 kükki raskusega mõlemal jalal samast asendist, samal ajal kui tuharad jäävad jalgade vahele. Siin saate lisada teise tehnika.

Teise tehnika lisamine

Seda tehnikat saab hõlpsalt eelmisele lisada. Näiteks 2. etapis.

"Jooga ajule" või Toppukaranam - sunnib madalamatest energiakeskustest energiat tõusma ülemisse, samal ajal sünkroniseerides mõlema poolkera tööd, pakkudes keskendumisvõime suurenemist, mälu ja intellektuaalsete võimete märkimisväärset paranemist.

Asetage keele ots ülemisele suulaele ülemiste hammaste taha. Haarake vasaku käega parempoolsest kõrvaklapist. Pöidla kohal. Samamoodi haarake parema käega vasakust kõrvakellast (pöial kõrvakella kohal). Parem käsi asub rinnale surutud vasaku käe kohal.

Hingamine on seotud liikumisega. Seal on liikumine - on hinge, pole liikumist - hinge kinni hoidmine. Sissehingamisel (nina kaudu), küürutage alla. Hingamist alustate (suu kaudu) alles siis, kui hakkate algasendisse tõusma.

Kui teete seda tehnikat eraldi - kükkige umbes 15–21 korda, hoides keelt taevas ja käed kõrvatropil.

Naiste hoiatus: aju joogat ei soovitata kasutada 2 päeva enne menstruatsiooni, selle ajal ja 2 päeva pärast seda.

Jooga mõju ajule: veel üks põhjus harjutamise alustamiseks

Jooga ajaloo juured on muistse India tsivilisatsiooni päevil. Täna, pärast aastatuhandeid, on see üks populaarsemaid sporditavasid kogu maailmas, sealhulgas Venemaal. Kuid jooga ei ole lihtsalt veel üks trendikas harjutuste komplekt, et end vormis hoida. Lisaks füüsilisele koormusele hõlmab see hingamisharjutusi ja meditatsiooni. Ükskõik, millist joogasuunda valite - alates hakhta-joogast koos erinevate asanadega kuni kundalini, kus erilist tähelepanu pööratakse mantritele, on alati kõikehõlmav lähenemisviis, mis ühendab vaimu ja keha.

Jooga ja tervis

Mõõduka intensiivsusega füüsiliste harjutuste (mis hõlmavad joogat) mõju inimese tervisele on raske üle hinnata. Füüsiline aktiivsus aitab säilitada lihastoonust, tõstab energia taset, vähendab vererõhku ja südamehaiguste riski. Teadlaste sõnul mõjutavad regulaarsed joogatunnistused positiivselt ka südame-veresoonkonna seisundit ja vähendavad isegi II tüüpi diabeedi riski.

Jooga juured ulatuvad sügavalt hinduismi filosoofiasse. Algselt oli see praktika suunatud kõrgendatud vaimse seisundi saavutavale inimesele. Ja see on selle peamine eelis muud tüüpi kehalise tegevuse ees: keskenduge vaimse tervise säilitamisele. Regulaarsed joogatunnid vähendavad ärevust ja mõjutavad positiivselt sümpaatilise närvisüsteemi tööd, mis vastutab keha reageerimise eest stressile. Stressihormooni kortisool surub immuunsussüsteemi ja tõstab veresuhkru taset. Jooga ajal kasutatavad meditatiivsed tavad vähendavad selle hormooni taset ja vähendavad seega stressi mõju kehale tekitatavat kahju.

Jooga ja aju kognitiivsed võimed

Jooga kasulikkus tervisele ei piirdu ainult paindlikkuse arendamise ja meeleolu parandamisega. Teaduslikult on tõestatud, et see parandab aju kognitiivseid võimeid, suurendades tähelepanu kontsentratsiooni ja infotöötluse kiirust. Niisiis, kui hakkasite märkama, et keskendute halvemini olulisele tööle ja olete pidevalt segatud sotsiaalsetest võrgustikest, siis selle asemel, et endale ette heita viivitusi, on parem lisada jooga oma päevakavasse.

Illinoisi rahvatervise osakonna teadlaste poolt 2019. aasta detsembris avaldatud uus uuring jooga mõju kohta ajule näitab hipokampuse suurenemist inimestel, kes on joogat praktiseerinud vähemalt kolm aastat. Miks see on oluline? Fakt on see, et hipokampus vastutab pikaajalise mälu ja õppimisvõime eest. Kui see on kahjustatud, kaotab inimene võime hoida mälus teavet ja seostada seda positiivsete või negatiivsete emotsioonidega..

Teadlased märkisid ka regulaarse joogapraktika mõju amügdala ja prefrontaalse koore arengule. See omakorda määrab inimese võime hallata aega, planeerida tulevikku ja mõelda kriitiliselt. Uuringu autorid väidavad, et selle põhjuseks on emotsionaalse regulatsiooni mehhanism, mis on jooga aluseks.

Jooga pole ainult ilus kehaline kasvatus. Olles terviklik keha ja vaimu parandamise praktika, avaldab see inimkehale terviklikku mõju. Jooga ei soodusta mitte ainult üldist paranemist, vaid muudab ka aju struktuuri, parandades mälu ja emotsionaalset teadlikkust. Teisisõnu, see võimaldab teil säilitada kõrgeid kognitiivseid võimeid kuni vanaduseni. Ja see on hea põhjus homseks uue praktika kavandamiseks..

Loe Pearinglus
7. märts 2018, kell 8:02