Põhiline Entsefaliit

Kuidas ennast ükskord ja lõplikult paanikahoogudest lahti saada

Seda teemat käsitletakse Internetis tänapäeval väga hästi. Kuid ma kinnitan teile, selles artiklis saate teada palju. Lõppude lõpuks pole paanikahoogudega toimetulek tegelikult nii lihtne. Nüüd võib kodus leida palju paanikahoogude ravimise kursusi ja artikleid, kus olete veendunud, et unustate peagi oma põhjuseta hirmud. Kuid tõenäoliselt seda ei juhtu. Jah, mõni protsent on paranenud, kuid mitte palju. Miks? Fakt on see, et paanikahoogude tekkimiseks on palju põhjuseid. Ja rünnakutest lõplikuks vabanemiseks on vaja pikka tööd ja haiguse rünnakut mitmel rindel. Kas paanikahooge saab kiiresti ravida? Ilmselt mitte. Kui te ei soovi pingutada, soovite väga kiireid tulemusi, seda saab ravida antidepressantide abil või kui keegi ime tähendab, et te ei saa seda artiklit edasi lugeda. Ta pole sinu jaoks. Kui teil on kogunenud palju soovi haigusest lüüa, olete tõsiselt kindlale tööle asunud ja olete ükskõik milleks valmis, siis õnnitlen teid. Sellise suhtumisega saate paanikahoogudest lüüa. Peate lihtsalt teadma, kuidas käituda, ja mõistma ka üldiselt krampide esinemise mehhanismi. Ma tean, millest ma räägin, sest pikka aega kogesin ise põhjendamatuid paanikahooge ja pühendasin palju aega selle teema uurimisele. Kui ma saaksin neist lahti, siis saate.

Miks tekivad paanikahood?

Miks põhjustavad erinevad olukorrad inimestes ühe reaktsiooni - paanika? Fakt on see, et kõik need olukorrad kajastavad ohtusid, millega meie eelajaloolised esivanemad pidevalt kokku puutusid.

Paanikahoog ei teki mitte ainult tüüpiliste primitiivsete hirmude tagajärjel, vaid ka aistinguna, et inimese reaktsioon sellele hirmule on katastroofiline - s.t. see on hirmuhirm. Seda isiksuseomadust nimetatakse ärevustundlikkuseks. Normaalsete füüsiliste reaktsioonide moonutatud selgitusest moodustub katastroofiline hirm ärevuse ees. On kalduvus keskenduda oma sisetundele. Sellised inimesed loodavad emotsioonide kontrolli küsimustes ainult iseendale - selline suhtumine võib kellegi elu oluliselt keerulisemaks muuta.

Lahutage oma paanikat

Peate õppima, kuidas töötada Newtoni seadusega, milles öeldakse, et toimingu tugevus on võrdne vastutegevuse tugevusega. Pidage meeles ühte saladust. Mida rohkem te vegetatiivsele stressile vastu seista, seda rohkem te seda ei soovi ja mida rohkem soovite, et see kiiresti lõppeks, seda tugevam on teie pinge.

Teie jaoks on väga oluline õppida vegetatiivse tegevuse olemasolu alahinnata. Ahendage see sõnadega:

  • "Mis siis!"
  • "Las olla!"
  • "Tule tugevamaks!"
  • "Miks nii nõrk?"
  • "Tule, tugevda ennast!"

Ärge pange vastu, lõdvestage, naeratage ja öelge: "Jah, ja las ta olla!" Pole probleemi. Ma ei ärritu selle pärast ega karda seda! ”

Paanikahoogude ravi kõige olulisem osa ei ole selle seisundi vältimine, tuginedes kartusele, et iga paanika võib olla viimane, vaid vastupidi, käsitlege seda pinget tervisliku ükskõiksusega, mitte viies seda adrenaliini.

Kui saate olukorrast aru, selgitate endale, ärge jooksege kuhugi ja hakake seda seisundit väärtustama, lõpevad teie paanikahood, sest lõpetate lihtsalt enda hirmutamise.

Kuidas vabaneda paanikahoogudest ilma pillideta lõplikult

Paanikahoogudest on võimalik vabaneda ilma pillideta. Paanikahoogudest on võimalik ka ükskord ja lõplikult vabaneda. Samuti on võimalik kiiresti vabaneda paanikahoogudest..

Ravimata paanikahäire, nagu iga teinegi psühholoogiline häire, võib lasta ärevusel ja depressioonil teie ellu siseneda. Kuid paanikahoogudest on võimalik pillideta lõplikult lahti saada.

Paanikahoogudest ilma pillideta toibumiseks peate rakendama järgmisi samme:

  1. Tehke kindlaks, mida te kardate;
  2. Kirjeldage oma kaitsvat ja vältivat käitumist;
  3. Mõelge, mis motiveerib teid muutuma;
  4. Luua hirmude hierarhia;
  5. Tundke oma kujutluses hirmu;
  6. Harjuta hirmuga kokku puutumist reaalses elus;
  7. Pidage kinni pikaajalisest strateegiast.

Vaatame neid samme..

Tehke kindlaks, mida te kardate

Paanikahoogudest pillideta vabanemiseks peate esile tooma paanikahoogude omadused. Kaks nimekirja aitavad teid selles.

Esimeses loendis loetlege asjaolud, mis põhjustavad teile suurt ärevust: suletud või avatud ruumid, kõrgus merepinnast, pinge, lennukid, liftid - kõik, mis teie jaoks oluline on. Teise nimekirja koostamiseks tuleb kirja panna mõtted, mis paanikahoo ajal läbi pea lendavad.

Tihti aitab neid näha juba paberil kirjutatud. See vaade väljastpoolt aitab mõista, kui sageli on need mõtted tegelikkusest kaugel..

Kõrvaldamise harjutused

Parim ravim ärevuse raviks on liikumine. Enamikku neist saab teha kodus või isegi tööl. Igaüks saab valida endale sobiva variandi:

  1. Regulaarne venitamine aitab leevendada lihaspingeid, parandab verevarustust ja leevendab stressi. Keha on kõige lihtsam painutada ilma põlvede ette painutamata.
  2. Häid tulemusi saadakse juhul, kui täidate harjutust "puu". Selleks seisake püsti, jalad õla laiusega, käed üles tõstetud. On vaja teha liigutusi, imiteerides tuule käes kiikuva puu oksi. Korda harjutust, kuni lihaspinged kaovad.
  3. Harjutus joogakompleksist. Istuge põrandal nii, et kontsad jäävad tuharate alla. Painutage oma keha sirutatud kätega ettepoole, nii et selja lihased hakkaksid lõdvestama.
  4. Väga kasulik abinõu on kitty-harjutus. Peate põlvili saama. Käed peaksid olema otse õlgade all. Hingatakse sügavalt sisse ja alati läbi nina. Väljahingamise ajal painutage selg nagu kass, pea alla. Selles asendis liikuge minut, kaks, kolm. Korda treeningut kuni 10 korda.
  5. Hea harjutus on kotkas. Kõigepealt peate istuma põrandal, jalad risti. Õhu sissehingamisel tõstke käed üles, justkui linnu tiivad. Liigutused on aeglased, ilma tõmblemiseta. Hingake välja, laske käed alla. Korda kuni 15 korda.

Mõelge, mis motiveerib teid muutuma..

Paanikahoogudest lõplikuks vabanemiseks mõelge, kui motiveeritud olete? Mida olete valmis tegema, et hakkama saada ilma teiste inimeste, trankvilisaatorite ja muude ravimite abita, et saaksite rahulikult ja enesekindlalt elada ilma hirmude ja ärevuseta? Uhkus, rahulolu, enesekindlus tuleb siis, kui tunnete end oma elu peremehena, et vabanete paanikahoogudest lõplikult ja lõplikult.

Teisalt peate oma mugavustsoonist välja minema. Raskeid tegevusi peate valdama järk-järgult, samm-sammult, vastavalt plaanile. Kuid peate olema valmis tõkete ja raskuste ületamiseks. Kui seate paanikahoogudest vabanemise eesmärgi, saate selle saavutada. Paanikahoogudest saate kiiresti lahti saada.

Narkootikumide ravi

Mõnikord saate pillide abil hakkama paanikahoogude kohutavate löökidega..

Paanikahoogu on soovitatav ravida järgmise ravimite loeteluga:

Sedatiivsed ravimid:

Rahustid:

Beeta-blokaatorid:

Tähtis! Ilma arsti ettekirjutuseta ei ole soovitatav ise ravimeid osta ja isegi võtta, et peatada paanikahood. Kuna tagajärjed võivad olla ettearvamatud ja ravimid võivad põhjustada psüühikahäireid. Ravi saab läbi viia iseseisvalt, kuid ainult pärast spetsialistiga konsulteerimist.

Koostage hirmude hierarhia.

Paanikahoogudest kiireks vabanemiseks peavad teie hirmude hierarhiasse sisenema kaks eraldi komponenti. Esimene neist on olukorrad, mis võivad põhjustada paanikahoo: lifti takerdumine, metrooreis, poodi minek jne. Teine komponent - peate kirja panema, nagu te arvate, see kannatus avaldub: te minestate, lämbute, teil on südameatakk, hulluks lähete või midagi muud.

Fakt on see, et te kardate olukorda, sest arvate, et teie keha reageerib sellele kopsude hüperventilatsiooniga, minestamise, kukkumisega, hullumeelsusega jne. Neid ennustusi on väga oluline tuvastada, sest eneseabiharjutused põhinevad nende kontrollimisel ja vaidlustamisel. Saate oma hirmude kontrolli alt väljuda, tõestades endale, et vanad näksimised on valed. Selles aitab hirmude hierarhia..

Peamised sümptomid

Vaevusega kaasnevad arvukad kehalised sümptomid, mis ilmnevad hingamissüsteemi ja südame talitlushäirete tagajärjel. See loetelu võib sisaldada palju üksusi, sest paanilise neuroosi all kannataval inimesel on terve hulk erinevaid aistinguid.

Siiski saab eristada kõige tavalisemaid sümptomeid. Kui olekust vastab vähemalt neli loendist koosnevat üksust, saate ohutult diagnoosi panna. Siin nad on:

  1. Suurenenud pulss.
  2. Intensiivne külm higi.
  3. Õhupuudus, hingeldamine.
  4. Nn tükk kurgus.
  5. Kopsude hüperventilatsioon. Ilmneb pindmine hingamine, mida ei saa kontrollida.
  6. Hapniku sisaldus veres väheneb ja aju on mõjutatud.
  7. Valu rinnus.
  8. Külmavärinad või külma tunne.
  9. Treemor.
  10. Pearinglus, minestamine on võimalik.
  11. Kaotada kontroll oma tegevuse üle.
  12. Puudub reaalsustaju.
  13. Isiksuse kaotus.
  14. Hirm surma ees.
  15. Käte või jalgade tuimus.
  16. Naha palloor.
  17. Ebameeldiv kõhus või iiveldus.

Sümptomid algavad kiiresti ja hoiatamata, seejärel suurenevad, saavutades maksimumi mõne minutiga. Rünnak kestab pool tundi. Pärast seda inimest mõnda aega ei jäta ärevustunne. Mõnikord muutub õudne väljaminek või hirm korduse ees.

Hinnake oma hirmu usaldusväärsust

Paanikahoogude korral on ümberringi toimuv teisejärguline, esmane on see, mis teie sees toimub. See, mida kardate, toimub kas või mitte. Saame jälgida, kui palju meie hirmud tegelikult realiseeruvad. Need. saame oma sisemiste aistingutega suhestuda täpselt samamoodi kui väliste omaga. Saame aru, kuidas meie ootused langesid kokku sellega, kuidas reageerisime. See aitab teil oma hirme realistlikumalt hinnata..

Kõik paanikahoogudega seotud ärevused põhinevad ekslikul veendumusel: peate vältima seda, mis teid häirib. Aga kas on? Ärevus on oma olemuselt väga ebameeldiv, kuid mitte surmav.

Kui tunnete, et paanikahoog on algamas, öelge endale: “paanikahoogud kaovad alati iseenesest.” Teie ärevus suureneb, kuid siis ta väheneb ise. Paanikahood mingil hetkel lakkavad, ärevus kurnab ennast. Miks nad siis kardavad?

Kõigi sammude läbimiseks on vaja kindlat usku oma ratsionaalsesse otsusesse - hoolimata hirmust.

Õige hingamine

Lisaks kõigele muule peate tervisehäda raviks kontrollima oma hingamist. Teravustamine võimaldab keskenduda keha vajadustele. Hingamine peaks olema sujuv ja sügav, leevendades stressi. Kui mingil hetkel ilmneb suurenenud pinge, peate kohe proovima oma hingamist ühtlaseks muuta.

Tõmmake ninaga õhk sisse ja hingake suu kaudu välja. Magu ei kuulu töösse, liikuda peaks ainult diafragma. Te ei tohiks kopsust kogu õhku korraga välja lasta. Hingamiste vahelised pausid on lühikesed. Hingamisharjutuse ajal keskenduge vaimselt keha lõdvestamisele..

Tundke oma kujutluses hirmu

Paanikahoogudest ilma pillideta vabanemiseks kujutlege kõigepealt oma peas olukorda ja seejärel oma paanikahoogu sellele. Alustage sellest, mis kõige vähem hirmutab, ja liikuge lihtsast kompleksini; mängige igat olukorda kujutlusvõimes, kuni teie paanika tase on püsivalt madal. Need. peate teadlikult esile kutsuma aistinguid, mis teid hirmutavad.

Seda tehes peate rakendama paanikahoo eemaldamise tehnikaid. Näiteks lõdvestuge, hingake aeglasemalt, pigistage ja lõdvestage käsi mitu korda. Või voltige käed paati ja hingake neis aeglaselt sisse (see aitab tasakaalustada veres süsihappegaasi ja hapnikku. Te saate üllatusena, kuid tunnete kergendust).

Samuti saate oma paanikaga tutvuda, et uurida oma võimalusi paanikahoo üleelamiseks. Leidke olukord, mis tundub teile pisut hirmutav, kuid millest saate igal ajal väljuda. Näiteks kui kardate kõrgusi, vaadake kõrge hoone aknast välja ja kolige siis minema. Need. peaksite saama olukorrast välja tulla, kui kogemused muutuvad liiga tugevaks. Seejärel treenige sümptomite tugevdamiseks ja nende ohutuks leevendamiseks. Vaadake, kui kaua saate olukorras viibida.

Peamine on meeles pidada, et mida kauem selles viibite, seda enam teie ärevuse intensiivsus väheneb

Kuidas esimesel hetkel rünnak peatada

Rünnakut pole biokeemia tasemel võimatu peatada: kui verre visatakse selliseid aineid nagu katehhoolamiinid või adrenaliin, mõjutavad need igal juhul närvisüsteemi. Sellega ei tohiks võidelda, vaid tuleks edasi töötada. Kõige olulisem on õppida rünnakust teadlik olema, st kriitilisel hetkel mõistma, mis teiega täpselt toimub. Mida see annab?

  1. Te kaitsete end enda eest. Kui rünnak on raske, võib käitumine käest ära minna. Rünnaku teadlikkus hoiab seda ära: vähendate väliste stiimulite arvu, lahkute potentsiaalselt ohtlikust keskkonnast, leiate tinglikult ohutu koha, kus sobivat oodata, või otsite abi.
  2. Ärevuse vähendamiseks ja enda üle kontrolli säilitamiseks võite kasutada eelnevalt määratletud tavasid. Nende hulka kuuluvad lõdvestusharjutused, hingamise taastamine, harjutused millegi abstraktse fikseerimiseks. Selliste harjutuste jaoks pole universaalset retsepti, peate need endale ise valima. Keegi aitab rosaariumi korrastada, keegi hingab õigesti ja kaalub hingetõmbeid, väljahingamisi jne..

Harjutage kohtuma tõsielusündmustega, mis teid hirmutavad

Nüüd olete reaalsuses valmis kohtuma sündmustega, mis teid hirmutavad ja saavad need ohutult üle elada.

Näiteks kui te kardate jõusaalis trenni teha, liikuge samm-sammult. Alguses proovige kodus pealiskaudselt hingata, mis teeb teid uimaseks, nii et hirmutab teid. Alustage kohapeal jooksmist, et tasakaalustada vere süsihappegaasi ja hapniku taset ning muuta enesetunne paremaks. Seejärel alustage jooksmist paigas, alustage aeglast tempot ja jookse järk-järgult kiiremini ja vaadake, kas teie õhupuudus taastub. Kui ta naaseb, rakendage ülalkirjeldatud paanika vähendamise tehnikaid. Ütle endale: „Sellel sensatsioonil pole iseenesest midagi pistmist paanikahoogudega. Aju ütleb mulle lihtsalt, et mul pole piisavalt hapnikku, et selle kiirusega joosta. Kui aeglustan ja ei võta kiireid madalaid hingetõmbeid, taastub mu hingeõhk varsti. ” Tehke seda seni, kuni saate õhupuuduseta joosta. Kui selle saavutate, siis olete valmis trennis käima.

Käitu sarnaselt igas olukorras, mis sind hirmutab.

Toimemehhanism

Paanikahoogude kohta on vähemalt viis hüpoteesi. Nende hulgas:

  1. Katehhoolamiin. Katehhoolamiinid on looduslikud stimulandid, mida toodetakse neerupealise koores. Rünnakuga kaasneb alati nende taseme tõus veres ja ajus, kuid kas need on rünnaku põhjustajad või tagajärjed, on lahtine küsimus.
  2. Geneetiline. See teooria põhineb statistikal, et uurida probleemi esinemise ja pärilikkuse vahelist seost. On teada, et identsed kaksikud on pooltel juhtudel haigusele võrdselt vastuvõtlikud. Ligikaudu 20% patsientidest on sarnase haigusega sugulased. Kuid geneetika on sageli vaid üks teguritest, mitte teiste levitamismehhanismide kaotamine.
  3. Psühhoanalüütiline. See on Freudi teooria. Naise sõnul tekitab pinget täitmata seksuaalenergia (emotsionaalse tühjenemise puudumine). Põhjendamatu hirm tekib siis, kui kogunenud energiat läheb liiga palju. Kui seksuaalsus on probleemi ainsa tegurina välistatud (nagu Freudi õpilased seda hiljem tegid), siis tundub teooria usutavam.
  4. Käitumuslik. Eeldatakse, et rünnaku alus on väga konkreetne päästik. Näiteks võib inimese transpordis olla äkiline hirm, et buss süttib või ümber sõidab. Selle hirmu põhjustab ere pilt peas, pilt kutsub esile paanikahoo, alateadvus fikseerib olukorra ja rünnaku vahelise seose ja taastoodab seda. Seega võib põhjus peituda kujutlusvõime tasapinnas ja seda ei saa iga kord realiseerida.
  5. Kognitiivne. Põhineb inimese enda tunnete vääral tõlgendamisel. Näiteks tõstab inimene enne magamaminekut survet, ta tajub seda kui ohtu elule, kogeb ärevust, mis põhjustab paanikat.

Kui te ei võta paanikahooge arvesse teiste haiguste sümptomina, näiteks neerupealiste talitlushäiretega, on haiguse kõige pakilisem põhjus stress. Stress on tänapäeva inimese valdava enamuse psühholoogiliste probleemide allikas. Närvipingete kaotamine on prioriteet neile, kes soovivad paanikahooga hakkama saada.

Kuid tavaliselt juhtub vastupidine: patsient kohtub kõigepealt rünnakuga, kardab, kogeb veelgi stressi ja see parandab haigust. Hiljem, kui rünnakute püsivuses pole enam kahtlust, ilmneb ootussündroom. Inimene teab, et temaga juhtub rünnak, ja veedab kogu aeg oma välimuse kartuses. Sellised inimesed ei saa lõpetada kartusega ületada teed, viibida potentsiaalselt ohtlikes kohtades, vältida ühiskonda, sest nad ei taha, et neid rünnaku olukorras näeks. See on ka stress ja see ei saa haiguse kulgu mõjutada..

Kuidas toimida paanikahoogude korral: 11 tõhusat viisi

Kliiniline psühholoog Serebryany Anna Vladimirovna on kokku pannud tõhusad viisid paanikahoogudega toimetulemiseks.

Paanikahoogude (või paanikahäirete) korral pole krambihoogudega siiani ravi ega isegi ühemõttelisi meetodeid - iga inimene on sunnitud eksperimentaalselt otsima oma kombinatsiooni. Lugege meie arvustust ja proovige ise meetodeid valida..

1. Hingake aeglaselt

Kuidas vabaneda paanikahoogudest? Aeglane hingamine aitab toime tulla südamepekslemise ja pinnapealse hingamisega, mis on nii paanikahoo kui ka selle provokaatorite sümptomid. Hingates aeglaselt, saadate ajule signaali, et peate rahunema. See on üks tõhusamaid füsioloogilisi viise paanikahoo peatamiseks..

Keskenduge hingamisele. Hingake sisse üks-kaks-kolm-neli, hoidke üks sekund hinge kinni, hingake üks-kaks-kolm-neli. Vaadake oma kõhtu (isegi läbi riiete): kuidas see sissehingamisel täis pumbatakse ja väljahingamisel sisse tõmmatakse.

2. Tunnistage, et teil on paanikahoog

Kuidas mõista, et teil on paanikahoog ja sellest lahti saada? Paanikahoo ajal katastroofib inimene toimuvat: näib, et tegemist on infarkti, insuldi, surma, hullusega, et minestate või tunnete end iiveldusena.

Öelge endale mitu korda vaimselt: "See pole katastroof, see on paanikahoog." Sümptomite intensiivsus väheneb ja hakkate taastuma..

3. Kui kaos on ümber, sulgege silmad

Mõningaid paanikahooge vallandab ummikud. Kui teil on müra ja kaos, võib see seda tugevdada. Liigsete stiimulite blokeerimiseks sulgege silmad.

4. Treenige teadlikkust

Teadlikkus on võime märgata teie sees ja ümber toimuvat.

Paanikahood põhjustavad sageli ebareaalsuse tunnet, keha väljastpooltumist, eemaldumist oma kehast ja maailmast. Teadlikkus aitab hakkama saada paanikahoo ja selle lähenemise esimeste märkidega.

Kuidas tulla toime paanikahoogudega? Keskenduge oma kehale, vaadake seda või kujutage ette suletud silmadega: kuidas jalad puudutavad põrandat, kuidas riided teie nahka puudutavad, vaimselt sõrmede näpunäidete poole liikuda.

Et tähelepanu kõrvale juhtida, võite hoida oma silmi tavaliste teie ümbritsevate esemete üle - pastapliiatsite ja pliiatsitega klaas, aknal olev taim, muster seinale või põrandale jne..

5. Leidke "ankur"

See aitab mõnel valida üks objekt, millele nad paanikahoo ajal keskenduvad. See on omamoodi teadlikkus..

Valige üks üksus, mis on piisavalt lähedal, ja suunake sellele kogu tähelepanu. Kirjeldage vaimselt värvi, suurust, kuju, kuidas see end tunneb, kuidas see liigub või saab liikuda. Näiteks saate jälgida, kuidas kell liigub.

6. Treenige lihaste lõdvestamist

Nagu aeglane hingamine, aitab ka lihaste lõdvestamine ajus paanikast rahulikuks minna. Alustage ühe kehaosa järkjärgulist lõdvestamist teise järel, alustades lihtsast (näiteks varbad ja käed, tuharad).

7. Naaske rahulikku kohta.

Igal meist on oma kujutlusvõimes või mälestustes koht, kus tunneme end hästi ja rahulikult. Rand, metsas asuv maja või koht teie korteris - on aeg vaimselt kohal olla. Kuidas ise paanikahoogudest üle saada? Mõelge üksikasjadele: millised värvid, lõhnad, helid seal on. Kujutage ette, millised aistingud selles kohas esinevad (kuum liiv, pehme tekk, männianõelad jalge all).

8. Peatage rünnak ravimitega

Trankvilisaatorite rühma kuuluvad ravimid (anksiolüütikumid või ärevusvastased ravimid) aitavad paanikahoo peatada, kui võtate tableti ajal, mil see on alles lapsekingades.

Rahusteid ei saa kõik võtta, neid müüakse retsepti alusel, seetõttu peab need välja kirjutama psühhiaater või psühhoterapeut.

9. Saate kerge harjutuse

Kui olete juba hingamise taastanud, minge jalutama või kergelt jooksma, minge basseini või joogasse.

Kui teie elus on praegu palju stressi, proovige regulaarselt trenni teha. Treeningu ajal vabanevad endorfiinid võivad aidata paanikahooge vältida..

10. Kasutage oma haistmismeelt

Lõhnad aitavad ka paanikahoo korral. Lavendel on tuntud oma rahustavate omaduste poolest. Korja lavendli lõhnaga koor või kanna endaga purki lavendliõli. Inhaleerige lavendel, hingates aeglaselt, et efekti tugevdada.

11. Lugege endale salm või palve.

Igasugune rütmiline tekst, olgu see siis palve või lasteaia riim, aitab paanikahoo sümptomitest eemale juhtida. Kuidas ise paanikahoo käes hakkama saada? Korrake teksti iseendale (alates „metsas sündis jõulupuu” kuni „ooo-uuu-mmm”), mõelge iga sõna, teksti tähenduse üle ja jälgige rütmi.

Paanikahood: mida teha, kui see teiega juhtub

Paljud meist on kogenud IT-d vähemalt üks kord oma elus. Järsk pearinglus, südamepekslemine, põhjendamatu hirm ja tunne, mis peaaegu käes on - ja see on kõik, kindel surm. Paanikahood on suurlinnade elanikele tõeline nuhtlus ja eriti sageli juhtuvad need noorte tüdrukutega. Teadlased on leidnud, et seda vaevust põdevate inimeste keskmine vanus on 20-30 aastat.

Paanikahoog on äkiline ärevus rünnak, mille tagajärjeks võib olla nii uinumine kui ka tõeline katsumus. Tavaliselt algab see kehale stressi tekitavatel hetkedel - näiteks siis, kui sõidate metrooga kuumusest või satute rahmasse.

Rääkisime arstiga ja saime teada, mis on paanikahood meditsiinilisest vaatepunktist, kuidas tulevikus ära hoida selle kordumist.

Kuidas aru saada, et teiega juhtus paanikahoog

Nagu nimest järeldada võib, on paanikahoo peamiseks sümptomiks äkiline ja näiliselt põhjuseta ärevuse ja hirmu rünnak. Sellega kaasnevad ebameeldivad aistingud: südamepekslemine, külma higi, jalgade värisemine, valu rinnus, hingamisraskused ja nii edasi. Sümptomid võivad olla väga erinevad, kuid peamine on see, et need peaksid läbima 5-20 minutit, jätmata hirmust jälgi. Paanikahoo diagnoosimist ei saa teha ainult sümptomite põhjal: peate veenduma, et sümptomite põhjus pole mõni muu haigus (näiteks südamehaigus)..

Ainuüksi paanikahoog ei tee tavaliselt mingit kahju. Sümptomid on äärmiselt ebameeldivad, kuid mööduvad piisavalt kiiresti. Peamiseks hädaks muutub hirm, et paanika kordub: näiteks inimesele, kes on paar korda kogenud paanikahoogu metroos, võib suur metroo alla minek olla suur probleem. Selline hirm on "iseenesestmõistetav": inimene kogeb stressi ja stressi mõjul areneb uuesti paanikahoog. Rasketel juhtudel võib tekkida agorafoobia - seisund, kus peaaegu igasugune suhtlus ühiskonnaga põhjustab hirmu ja ebamugavustunnet ning inimene on sunnitud veeta oma elu lukustatud.

Füsioloogia seisukohast on paanikahoog närvisüsteemi õigustamatult karm reageerimine välisele stiimulile, mis tegelikkuses pole sugugi ohtlik. Kõik selle sümptomid on osa kaitsemehhanismist „löö või jookse”, mis töötab näiteks siis, kui kohtad metsas karu. Nendel puhkudel on tõesti põhjust karta ja sagedane südamelöök võimaldab kiiremini joosta. Kuid mitte täiesti selgel põhjusel töötab see mehhanism mõnikord ilma karuta, st ilma nähtava põhjuseta.

See põhjustab paanikahooge, mis on seotud vegetovaskulaarse düstooniaga - autonoomse närvisüsteemi häirega, mida on kirjeldatud ainult vene kirjanduses. Välismaal sellist diagnoosi laialdaselt ei kasutata: ta ei ütle haiguse põhjuse kohta midagi, iseloomustades ainult selle mehhanismi.

Küsimus psühholoogile: kuidas paanikahoo ära tunda ja sellest üle saada?

"Kinni pandud" reaalsus ja pidev stress põhjustavad üha sagedamini paanikahooge. Kuidas eristada paanika episoodi suurenenud ärevusest, mida peate teadma paanika tekkemehhanismidest ja kuidas ennast aidata, kui teil on ikkagi rünnak? Vastab 20-aastase kogemusega psühhoterapeudi ja paanikahoogude spetsialisti Andrei Yaninile

Paanikahäire - haigus, mille korral esinevad korduvad väljendunud ärevushoovad - paanika. Neid ei ole alati võimalik seostada mingite olukordade või asjaoludega ja seetõttu ette näha.

Paanikahoo ajal on kehas tunda suurt hirmu ja ebamugavustunnet, autonoomseid häireid (kiire hingamine, südamepekslemine, higistamine), mis võivad kesta 5–30 minutit. Reeglina jõuab paanika maksimumini 10 minutiga. Kogemused ja tunded on nii tugevad, et mõnikord vajavad nad erakorralist meditsiinilist (psühhiaatrilist) abi.

Esimesele paanika episoodile eelneb tavaliselt suurenenud ärevus või pikaajaline depressioon. Kõige sagedamini algab paanikahäire 18–40-aastaselt, ehkki minu 20-aastase praktika jooksul on olnud juhtumeid, mis ületavad minu määratud vanusevahemiku.

Siiski on oluline eristada üleolevat ärevust paanikahoogust..

Suurenenud ärevus on vastupidiselt paanikahoogudele seotud mitmesuguste sündmuste ja tegevustega: äri, õppimine, tervishoid jne. Samal ajal häirivad hirmutunne, lihaspinge, higistamine, värisemine, ebamugavustunne kõhus, hirm õnnetuse või haiguse ees. Emotsioonikogemused on ebameeldivad, kuid need ei jõua paanika tasemele.

Paanikahooge iseloomustab asjaolu, et need tekivad ilma nähtava põhjuseta. Vahel isegi unes. Pealegi on huvitav, et vaatluste kohaselt tekivad paanikahood tugeva tahtega inimestel öösel, sest päevasel ajal hoiab inimene kõiki stresse ja emotsioone endas, kontrollides oma vegetatiivseid reaktsioone, ja öösel, kui teadvuse kontroll lakkab, areneb ta äkki paanikahood.

Paanikahoo tunne on üsna lihtne:

Rünnaku ajal tuleb jälgida vähemalt 4 järgnevast 14 sümptomist:

  1. Õhupuuduse tunne, lämbumise hirm.
  2. Ootamatu füüsilise nõrkuse tunne, pearinglus.
  3. Minestav olek.
  4. Suurenenud või kiire südametegevus.
  5. Värisemine või värisemine.
  6. Liigne higistamine, sageli rikkalik higistamine.
  7. Lämbumistunne.
  8. Iiveldus, ebamugavustunne maos ja sooltes.
  9. Derealiseerimine (tunne, et objektid on ebareaalsed) ja depersonaliseerimine (justkui sinu enda "mina" oleks võõrandunud või asuks "mitte siin").
  10. Tuimus või roomamine keha erinevates osades.
  11. Kuumuse või külma tunne.
  12. Rindkerevalu või ebamugavustunne.
  13. Surmahirm - kas südameinfarkti või lämbumise tõttu.
  14. Hirm kaotada enesekontroll (teha midagi ebaseaduslikku) või hulluks minna.

Loetletud sümptomitest on enamik neist väljendunud autonoomsete häiretega, mis on olemuselt mittespetsiifilised - see tähendab, et need esinevad mitte ainult paanikahoogude korral.

Paanikahäire diagnoositakse juhul, kui krambid ei ole ravimite, ravimite või somaatiliste haiguste tarvitamise tagajärg.

Kuid harvadel juhtudel on krampe, kui sümptomeid on vähem kui neli. Selliseid rünnakuid ei tehta. Neid on kiirem ja lihtsam kaasas kanda..

Pärast esimest paanikat on inimesi puudutavad kaks peamist küsimust. Esimene on, miks see tekkis? Teine - kuidas vabaneda paanikahoogudest? Internetis on sellel teemal kirjutatud palju asju, kuid ammendava ja usaldusväärse teabe leidmine pole lihtne.

Mis aitab paanikahäirele kaasa?

Tavaliselt võib paanikahoo ilmnemist mõjutavad põhjused jagada kolme rühma. Kaks esimest rühma tekitavad taustaärevust, mis kahandab närvisüsteemi ja aitab kaasa paanikahoo tekkimisele. Kolmas rühm on paanikahoogude paljundamise tegelik mehhanism.

1. rühm. Harjumuspärane eluviis.

Sellesse rühma kuulub kõik, mis muudab harjumuspäraselt mugava elu ebamugavaks. Näiteks:

  • suhete halvenemine, konfliktid, eraldumine olulistest inimestest;
  • lähedaste raske haigus või surm;
  • ümberpaigutamine uude elukohta;
  • vabatahtlik või tahtmatu töölt lahkumine;
  • halvenev finantsseisund või ebastabiilsus (maksmata laenud ja / või hüpoteegid);
  • kohtuvaidlused;
  • pikaajaline unepuudus, rütmihäired päeval ja öösel;
  • ületöötamine ameti, õppe või elu ületöötamise tõttu;
  • kiirenenud elutempo;
  • laste kasvatamisel ületreenimine;
  • mitmesugused somaatilised haigused;
  • tasakaalustamata toitumine;
  • olukorrad, kui lapsed hakkavad eraldi elama,

Need elutingimuste rikkumised põhjustavad alati ärevust ja pinget, mille eesmärk on tavaliselt häiritud seisundite ja suhete taastamine. Kui seisundid jäävad endiselt ebamugavaks, saab ärevus vundamendiks, millel hiljem võib tekkida paanikajuhtum.

2. rühm. Elusituatsioonid, milles pole võimalik olulist vajadust realiseerida.

Sel juhul ei sobi väljapääs olukorrast enamasti isiklike ideede kohaselt. Näiteks võite välja tuua järgmised vajadused:

  • isiklik turvalisus;
  • seksuaalsuhete rahuldamine;
  • oluline positsioon ühiskonnas;
  • eneseteostus tegevuses (amet, äri);
  • tihedad emotsionaalsed suhted teiste inimestega.

Töö, mis teile ei sobi, võib häirida oluliste vajaduste rahuldamist - oletame, et mingil põhjusel pole teil võimalust seda muuta. Või keskkond, mis ei väärtusta teid ja mis on väärt. Riik, kus realiseerimisvõimalusi pole. Selline olukord põhjustab suurenenud sisemist pinget ja ärevust, mis võib aidata kaasa ka paanikahoogudele..

Arvan, et panite tähele, et praeguses olukorras koroonaviiruse korral on paljudel elus põhjused kahest loetletud rühmast. Kui nad olid enne, siis võiks neist saada rohkem. Sunnitud isoleerimine, pealesunnitud võõras eluviis, hirm haigestuda ja surra enda ja lähedaste ees, ettevõtluse kaotus, maksmata laenud, elatise kaotamine, tuleviku ebakindlus, objektiivsuse puudumine ja suur hulk negatiivset teavet - kõik see ei aita rahulikule ja vaimsele tervisele kaasa.

Paanikahäire tekkimine sõltub isiksuseomadustest ja traumaatilisest olukorrast, aga ka inimese võimest iseseisvalt selle olukorraga hakkama saada.

Kui tekib paanikahoog, kehtib järgmine, kolmas grupp põhjuseid. Sel juhul räägitakse päästikutest, see tähendab põhjustest, mis rünnaku ise käivitavad. Sel juhul on äärmiselt oluline need õigesti tuvastada ja käivitamine tühistada.

3. rühm. Kui asjaolud tugevdavad käitumist, mis hõlmab tugevat hirmu ja ärevust. Ootus, mis võib "katta".

Esimese paanikahoo ajal tekivad väga ebameeldivad aistingud ja tugev hirm. Pärast teda ilmub liigne tähelepanu oma tunnetele kehas, ärevus ja hirm, et taas võib tekkida paanikahaigus. See ärevus ja hirm on teise rünnaku alus. Moodustatakse rünnaku käivitamise mehhanism. Päästik võib olla olukord, sõnad, lõhn, mõtted. Lisaks ilmnevad intensiivse hirmu ja teise rünnaku ajal tekkinud konditsioneeritud reflekside tõttu paanikahood uutes kohtades.

Objektiivse teabe olemasolu rünnaku ajal aitab seda peatada. Kui inimene saab endale selgitada, et näiteks peapöörituse põhjustab järsult alanenud rõhk või et nõrkus võib tekkida seetõttu, et inimene unustas hommikusööki süüa.

Mida saab teha paanikaseisundi ajal?

Esimene paanika tekib ootamatult ja keskkonnas, mis pole ohtlik. Ainuüksi see fakt on väga hirmutav ja tundub, et põhjus on kehas. Sensatsioonid on tugevad - väljaspool tavakogemuse piire. Neil pole midagi võrrelda ja pole midagi seostada. Kardetakse surma. Praegu on väga oluline teada, et ükskõik kui halb, paanika ei tapa ja sellega see ka lõppeb. Selle mõttega saab suhelda keegi, kes on läheduses ja aitab rahuneda, häirides halbu mõtteid. Sel juhul kogetakse paanikat kergemini ja hirmu selle ees on vähem. Milline paaniline abi võiks välja näha, näete näiteks filmis "Parker koos Jason State'iga". Selles rahustab filmi kangelane paanikasse sattunud valvurit (hetk 8:20 kuni 9:53).

Elu on siiski erinev. Tugi puudub, paanikat kogetakse üksi, parameedikud ei seleta ilmselgelt midagi.

Näited paanikahoogudest (tegelikust praktikast)

Talvel soojades riietes mees seisab poes kassas reas. Järsku muutub kuumaks, higistamine, südamepekslemine, kiire hingamine, soov kõik maha jätta ja õue minna, hirm surmainfarkti ees.

Teine mees kannab kuumal suvepäeval asju ühest autost teise. Südame löögisagedus intensiivistub, on õhupuudus, käte ja jalgade nõrkus, tunne, et see võib langeda, surmahirm..

Kolmas mees sõitis maanteel. Järsku on südametegevus, õhupuuduse tunne, palavik, higistamine, surmahirm..

Puhkusel olev noor naine istub kohvikus, joob kohvi. Seal on kiire südametegevus, käte ja keha värisemine, õhupuudus, surmahirm.

Kõigil neil juhtudel ei olnud keskkonnas reaalset ohtu. Esimest paanikat saab võrrelda äikesega, mis tabas inimese avamaal. See saab märjaks, kuid siis kuivab. Võib kiirustada peavarju otsides, juua julguse eest midagi, kui see on olemas, valetada madalal või jätkata oma teed. Hirm ega kehaliigutused ei mõjuta äikese kestust. Pilv lahkub ja äike lõppeb. Kuid kas kardab pärast seda alati äikest, vihmavarju või midagi rahustavat ja soojendavat kaasas kanda, taeva poole vaadata või edasi elada, otsustab igaüks ise.

Sõltuvalt sellest, kuidas esimene paanika koges - kas inimene ootas seda ise või võttis rahustavaid tablette, kas tehti süste -, muutub see ületamise mudel peamiseks. Oma praktikas märkasin, et need, kes ootasid esimest paanikat ilma ravimiteta, saavad hiljem nendega kiiresti hakkama. Põhjus on see, et nad sõltuvad rohkem endast kui narkootikumidest..

Paanikahoogudest vabanemiseks peaksid kõik, kes neid kogevad, kõigepealt aitama neid olusid ümber mõtestada ja muuta. Pärast seda kaob jälle paanikaepisoodi hirm ja aja jooksul rünnakud peatuvad.

Järgmine samm on uuring, mille eesmärk on kõrvaldada paanikahoogudele kaasa aitavad asjaolud ja põhjused. Naaskem ülaltoodud näidete juurde, et saada selgeks, millest ma räägin.

Poes haigestunud mees. tegevdirektor Valmis maja. Selleks oli vaja raha, nii et ta ei saanud ametist lahkuda, millest ta oli väga väsinud. Terves peres oli plaan elada suures majas. Suhted tema naise ja perega läksid valesti. Ühise maja idee kukkus kokku. Ma ei teadnud, mida edasi teha.

Teine mees. Ta lõpetas ülikooli. Haridustöö on küsitav. Ta mängis öösel palju arvutimänge ja magas väga vähe. Pereettevõtte vastu polnud huvi, selle tõttu hakkasid tekkima pidevad konfliktid vanematega. Murdis tüdruku juurde.

Kolmas oli töötasu ühes linnas, perekond jäi teise. Tütar juhtus õnnetuses, sai vigastada. Perekonna abistamiseks oli tungiv vajadus. Võimetus töölt lahkuda. Kohtuvaidlused. Sunniti linnade vahel rippuma.

Naine kohvikus. Tema lähisugulane leidis kasvaja. Ma kartsin seda kodus. Tülid abikaasaga teise lapse sünni üle. Mured ettevõtlusega, mis jättis stabiilse sissetuleku.

Vaatamata täiesti erinevatele elulugudele ühendab kõiki neid inimesi ebakindlus olevikus ja ebakindlus tulevikus, mida tugevdavad negatiivsed ootused..

Niisiis, kuidas vabaneda paanikahoogudest?

Kiireim ja kindlaim viis on pöörduda terapeudi või psühholoogi poole. Soovitav on otsida selliseid spetsialiste, kes tegelevad paanikaseisunditega ilma ravimite kasutamiseta. Neid pole palju, kuid neid on.

Kuidas enda rünnakut nõrgendada, kui pole võimalust pöörduda spetsialisti poole või kui paanika üllatas teid üllatusena?

Kui tunnete eelseisvat paanikat, proovige ühte neist lihtsatest sammudest..

Helistage keegi, et telefon häiriks. Alustage vestlust läheduses asuva inimesega. Võite end valuliku stiimuli abil tähelepanu kõrvale juhtida - näiteks klõpsates randmel asuva elastse riba abil käsivarrele või pigistades ennast. Võtke rahusti, mis aitab teid, eelistatavalt ravimtaimede baasil. Võite paberkotti sisse hingata: kõigepealt välja hingata, seejärel sisse hingata. Sel hetkel tõuseb veres süsinikdioksiidi sisaldus ja närvisüsteem on pärsitud. Ajurakud muutuvad vähem erutuvaks. Eraldi märgin, et soov akna avamisega hinge tõmmata ei toimi sel juhul. Kui on tunne, et rünnak on algamas, võite minna jooksma või minema jooksma, kui paanika on teid kodus tabanud. Kuna hingamine ja südamepekslemine muutuvad sagedasemaks, hakkab adrenaliin leidma looduslikku rakendust. Selle tulemusel ei samastata toimuvat paanikaga, vaid kehalise tegevuse loogiliste ilmingutega. See ei aita kõiki. Tavalisem noorte seas.

Mida teha, kui eesmärk pole mitte nõrgendada, vaid paanikaperioodi kustutada?

On olemas suurepärane efektiivne tehnika, mis koosneb ainult kolmest sammust.

Mõistke: paanika ei tapa sind - pidage seda rünnaku ajal meeles! Sel hetkel on teil positiivne vaatenurk: ükskõik kui halb, jääte siiski ellu.

VAATA OMA TUNNI. Peate minema vaatleja positsioonile. Õudusfilmi vaadates saate aru, et see on lihtsalt hirmutav film ja ei midagi muud. Kui inimene teab, et jääb igal juhul ellu, peab ta selle paanikaga võitlemise lõpetama. See kõlab paradoksaalselt, kuid selle poole tuleb püüelda. Jälgige kehas esinevaid aistinguid. Küsige endalt: “Mis saab edasi?” ja oodata, mis juhtub kehaga, proovimata mõjutada teie hingamist. Pange tähele: hingata on keeruline, kuid sõrmed ja huuled ei muutu siniseks - see tähendab, et hapnikuvaegus puudub. Süda peksab kiiresti - kuid valu rinnus pole. Vaadake keha nagu kassipoeg mängib.

PAKKU saavutamine, proovige tugevdada kõige elutähtsamaid sümptomeid. Anna oma parim! Just sel hetkel juhtub paradoksaalne ja ootamatu: kui ebameeldivad aistingud saavutavad haripunkti, lakkavad nad kasvamast ja jõuavad platoole. Pärast seda proovige ebamugavust veelgi sundida. Ja ükskõik kui üllatav see ka ei kõla, sümptomid vähenevad just sel hetkel. Selle taktikaga ei ürita inimene toime tulla temast üle veereva paanikalainega - ta üritab seda kurvastada.

Kui inimene on seda teed vähemalt korra järginud ja tal on õnnestunud arendada võimet rünnaku ajal paanikat "kaaluda", hakkavad edasised rünnakud enamasti pooleldi kaduma, saavutamata haripunkti.

Kuidas peatada paanikahooge

Selle artikli autor on MD Tapan Abrol. Dr Abrol on New Yorgi Icana meditsiinikooli motoorsete häirete spetsialist. Lõpetas 2017. aastal Louisville'i ülikooli neuroloogia residentuuri.

Selles artiklis kasutatud allikate arv: 34. Nende loendi leiate lehe allosast..

Paanikahoog võib juhtuda ootamatult ja see näib sageli infarktina või enesekontrolli kaotamisena. Enamikul juhtudest on täiskasvanutel kogu elu üks või kaks paanikahoogu, kuid regulaarsed rünnakud viitavad vaimuhaigusele, mida nimetatakse paanikahäireks. Paanikahoo sümptom on tugev hirm, mida kogetakse ilma nähtava põhjuseta ja millega kaasnevad südamepekslemine, suurenenud higistamine ja kiire hingamine. Selles artiklis kirjeldatakse paanikahoo rünnakutest viivitamatuks leevendamiseks mõeldud meetodeid ja samme selliste rünnakute vältimiseks tulevikus..

Mis on paanikahood ja kuidas nendega toime tulla

Seletamatu hirmu rünnakud võivad ignoreerimisel muutuda paanikahäireks.

Minu esimene paanikahoog oli õudusunenägu. See juhtus kolm aastat tagasi. Siis lahkusin ühe mehega pärast pikka suhet, sõber suri, tervise- ja rahaprobleemid ilmnesid - millegipärast langesid paljud asjad mulle kohe peale. Olin sageli närvis, olin kogu aeg masenduses.

Kui ma koolist koju tulin, istusin diivanile ja tundsin ühtäkki, et olen hakanud lämbuma. Mu süda peksis kiiremini, mind värises, tundsin nii tugevat hirmu, et karjusin. Ma ei saanud aru, kust see õudus tuli. Alguses arvasin, et lähen hulluks ja siis kadusid kõik mõtted, ainult hirm jäi. Roomasin diivanilt põrandale, nõjatusin laua vastu ja haarasin põlvedest.

Järgmised 30 minutit ma lihtsalt raputasin, karjusin ja nutsin. Kodus polnud kedagi, kuid rahunemisel mõtlesin kiirabi kutsuda.

Paanikahood on mul umbes kord kuue kuu jooksul, kui olen pikka aega kogenud emotsionaalset stressi. Kuid ma tegelen nendega palju paremini kui esimesel korral.

Mis on paanikahoog ja millised on selle sümptomid

Paanikahoog on intensiivse põhjuseta hirmu rünnak, mis võib mööduda vastustest teie küsimustele paanikahäirete kohta igal ajal, igal pool, isegi unes. Näib, et lähed kohe hulluks või sured.

Rünnakud esinevad tavaliselt noorukitel ja noortel, naised kannatavad sagedamini kui mehed.

Paanikahoo ajal ilmnevad mõned paanikahoo ja paanikahäire sümptomid või kõik korraga:

  • tunne kaotada kontroll enda või olukorra üle;
  • toimuva ebareaalsuse tunne;
  • südamepekslemine;
  • nõrkus, pearinglus, mõnikord isegi minestamine;
  • peavalu;
  • kipitus või tuimus kätes ja sõrmedes;
  • kuumahood või külmavärinad;
  • suurenenud higistamine;
  • valu rinnus;
  • värisemine;
  • õhupuudus või ühekordne kurgus;
  • kõhukrambid või iiveldus;
  • vaevatud hingamine.

Tavaliselt kestavad episoodid 5–30 minutit, ehkki mõned sümptomid püsivad kauem.

Kui peate kutsuma kiirabi

Vajalik meditsiiniline abi Kas teil on paanikahooge?, kui:

  • Paanikahoog kestab kauem kui 20 minutit ja katsed seda peatada ei vii midagi.
  • Ohver tunneb järsku tugevat füüsilist nõrkust ja halba enesetunnet. Tavaliselt lõppeb see minestamisega.
  • Paanikahoo ajal valutas mu süda. See võib olla märk infarktist..

Kust tulevad paanikahood?

Pole selge, mis neid täpselt põhjustab. Kuid eksperdid usuvad paanikahoo sümptomeid, et rünnakud võivad ilmneda stressi või elumuutuste tõttu. Näiteks vallandamine või uuele tööle asumine, lahutus, pulmad, lapse sünd, lähedase kaotus.

Oma osa mängib ka geneetika. Kui pereliige kannatab paanikahoogude all, võite olla sellele kalduv.

Samuti on ohus suitsetajad, innukad kohvisõbrad ja narkomaanid..

Kehas on lagunenud eneseregulatsioon, kontroll oma vaimse seisundi üle ja keha kohanemisvõime. Sageli on see reaktsioon füüsilisele või vaimsele koormusele, stressi tekitavatele ja konfliktiolukordadele.

Miks on paanikahood ohtlikud?

Üksikud episoodid on tavaliselt kahjutud. Kuid paanikahooge tuleb ravida, kui need korduvad, vastasel juhul lähevad nad paanikahäiretesse. Tema tõttu elab inimene pidevas hirmus.

  • Spetsiifilised foobiad. Näiteks hirm autojuhtimise või lendamise ees.
  • Tulemusprobleemid koolis või instituudis, kehvad tulemused.
  • Suletus, soovimatus suhelda teiste inimestega.
  • Depressioon või ärevushäired.
  • Enesetapumõtted, kuni enesetapukatseteni (kaasa arvatud).
  • Alkoholi või narkootikumide kuritarvitamine.
  • Finantsraskused.

Kuidas ise paanikahooga hakkama saada

Minu rünnakud leiavad aset enamasti öösel, kui keegi pole läheduses. Esimese asjana lülitan kohe sisse valguse ja kõik filmid või seriaalid (lihtsalt mitte õudusfilmid), et mitte tunda end üksi. Vaikus ja pimedus põhjustavad veelgi suuremat hirmu..

Võib tunduda, et paanika ei möödu ja te ei saa enam ennast kontrollida. Kuid see pole nii. Paanikahoogude ja paanikahäirete rahustamiseks on mitmeid viise: sümptomid, põhjused ja ravi.

1. Hingake sügavamalt

Rünnaku ajal võib ilmneda õhupuudus ja inimene tunneb, et ta ei kontrolli ennast. Öelge endale, et õhupuudus on vaid ajutine sümptom, see möödub varsti. Seejärel hingake sügavalt, oodake sekund ja seejärel hingake välja, vaimselt lugedes neljani.

Korda harjutust, kuni normaalne hingamine on taastatud..

2. Lõdvestage lihaseid

See tagastab teie keha kontrolli. Pigista peopesa rusikasse ja hoia selles asendis, loendades 10. Siis keera käsi lahti ja lõdvesta kätt täielikult..

Proovige ka jalgu pingutada ja lõdvestada ning liikuge seejärel järk-järgult kehast ülespoole, puudutades tuharaid, kõhtu, selga, käsi, õlgu, kaela ja nägu..

3. Korrake positiivset suhtumist.

Proovige öelda mõned julgustavad fraasid endale või valjusti. Näiteks: “See on ajutine. Minuga saab kõik korda. Mul on vaja lihtsalt hingata. Ma rahunen. Asjad on head ".

4. Keskenduge objektile

Uurige seda väikseima detailini: värv, suurus, muster, kuju. Proovige meelde jätta teisi sarnaseid objekte. Võrrelge neid omavahel, leidke vaimselt erinevused. See aitab teil end häirida ja mõelda vähem kogetud hirmule..

5. Avage aknad

Kui olete umbses toas, aitab värske õhk taastuda..

Kuidas ravida paanikahooge

Krambid korduvad, pöörduge oma arsti poole. See aitab vältida paanikahäireid või alustada ravi..

Esiteks pidage nõu terapeudiga, kes määrab sõltuvalt sümptomitest uuringu ja suunab teid siis neuroloogi, psühhoterapeudi või psühhiaatri juurde. Siseorganite haiguste, aga ka kilpnäärme, vererõhu ja veresuhkru probleemide välistamiseks on oluline testid teha..

Natalja Taranenko, kõrgeima kvalifikatsioonikategooria neuroloog

Paanikahäired ravivad paanikahäireid: kui hirm ületab meditsiiniliselt, psühhoteraapiaga või terviklikult.

Psühhoteraapia

Kasutatakse kognitiiv-käitumuslikku teraapiat. Selle käigus õpib inimene kontrollima ennast, oma tundeid ja emotsioone. Paanikahood on kiiremad, kui muudate reageerimist füüsilistele hirmu ja ärevuse tunnetele.

Ravimid

Need aitavad paanikaga toime tulla. Narkootikume on eriti vaja juhul, kui rünnakud on rasked ja neid on väga raske ise kontrollida..

Mõned ravimid põhjustavad kõrvaltoimeid: peavalud, iiveldus ja unetus. Tavaliselt pole need ohtlikud, kuid kui tunnete neid pidevalt, rääkige sellest arstile..

Loe Pearinglus