Põhiline Kasvaja

Kroonilise unetuse põhjused ja ravi

Krooniline unetus või unetus on pikaajaline unehäire, mille korral see puudub või on kuu või pikema aja jooksul eriti madala kvaliteediga. Kroonilise unetuse iseloomulik märk on uinumise kestus üle 30 minuti, samuti madal une efektiivsus (see näitaja peaks olema alla 85%). Viimast tegurit peetakse voodis veedetud aja ja magamise aja suhtena. Diagnoosi määramisel mängib olulist rolli patsiendi enda hinnang une kvaliteedile. Niisiis, kui unetusprobleemid kestavad 3-4 või enam nädalat, räägivad nad kroonilisest unetusest.

Kroonilise unetuse üldised omadused

On mitmeid sündroome, mille ilminguid ei tohiks pidada krooniliseks unetuseks:

  • vabatahtliku ilmajäetuse sündroom;
  • ööpäevasest ärkvelolekust tulenevad ööpäevase rütmihäired;
  • hilinenud une sündroom.

Unetuse krooniline kulg on iseloomulik 15% -le inimestest, unetus avaldub eriti sageli naistel, eakatel, aga ka psüühikahäiretega inimestel. Kroonilise unetuse põhjus võib olla somaatiline või vaimne iseloom. Reeglina ei arene haigus kohe. Esiteks avaldub lühiajaline unetus mitu korda ja seejärel muutub see krooniliseks. See juhtub meditsiiniliste patoloogiate, psühhiaatriliste või käitumuslike tegurite tagajärjel. Sageli on probleemiks mitmete ravimite tarvitamine. Kuid üldiselt peetakse kroonilise unetuse algpõhjuste hulgas peamiseks käitumisfaktoriks.

Iga ärritav tegur võib unet provotseerida - stress, haigused, sagedased konfliktid, rasedus, sünnitus, elukoha vahetus jne..

Selle probleemi tagajärjed on järgmised:

  • väsimus;
  • ebastabiilne meeleolu;
  • langenud elukvaliteet;
  • jõudluse kaotus;
  • enesetapuhoiakud.

Primaarne ja sekundaarne unetus

Enne patoloogia ravimist on vaja uurida selle põhjuseid ja mõista päritolu. Eristatakse järgmisi unetuse tüüpe:

  1. Esmane unetus. Isiklikel põhjustel.
  2. Teisene unetus. See on paljude somaatiliste või psühholoogiliste haiguste tagajärg..

Viimane võimalus on tavalisem. Tulenevalt asjaolust, et kroonilise unetuse sümptomid on mõlemal juhul ühesugused, püüavad nad tavaliselt tuvastada sekundaarsete põhjuste olemasolu ja kõrvaldada need. Kui pärast seda toimingut pole probleemi lahendatud, räägivad nad esmasest unetusest. Kuid seda tüüpi diagnoosi ei peeta täiuslikuks. Patsiendil võib samaaegselt sekundaarse unetuse tekkeks olla mitu põhjust ja ainult nende kõigi kõrvaldamine võib ravida.

Niisiis, parim viis kroonilisest unetusest vabanemiseks on leida ja kõrvaldada kogu põhjuste kompleks, mille tõttu see tekkis. Selleks meelitage kokku kitsate spetsialistide rühm, sealhulgas somaatiliste kõrvalekallete tuvastamiseks.

Haiguse põhjused

Esmane unetus ilmub kehas teadmata põhjustel. Kuid keskharidusel on väga konkreetsed eeldused. Need on järgmised haigused ja seisundid:

  • KOK, astma;
  • eritussüsteemi haigused;
  • krooniline valu
  • südamepuudulikkus;
  • ajukahjustus, selle patoloogia jne..

Samuti põhjustavad unetust järgmised ravimirühmad:

  • hormoonid;
  • adrenoblokaatorid;
  • dekongestandid;
  • teofülliin derivaatidega;
  • MSPVA-d;
  • krambivastased ained;
  • antidepressandid.

Algselt on unetus lühiajaline nähtus. Kuid kui patsiendi elus on sageli ärevust, stressi, pikaajalist depressiooni, arenevad unetuse põhjustanud haigused, võib haigus minna pikaleveninud staadiumisse. Kui te ei hakka kolme kuu jooksul kroonilist unetust ravima, kaotab see ühenduse oma algpõhjusega ja muutub täieõiguslikuks iseseisvaks probleemiks, muutudes esmaseks unetuseks.

Sageli on lühiajalise unetuse krooniliseks või pikaajaliseks ülemineku algus seotud psühholoogiliste teguritega. Niisiis, inimesel on mõned probleemid, mis takistavad tal uinuda. Algselt juhtub see üks või kaks korda. Kuid siis hakkab patsient muretsema oma unistuse pärast, püüdes keskenduda magama jäämise protsessile. Tekib ärevus, ärevus ja uni kaob.

Kroonilise unetuse ravi

Kroonilise unetuse ravimid on vähem efektiivsed kui lühiajaliste unehäirete ravis. Selle põhjuseks on mõned funktsioonid. Meditsiinipraktika hõlmab 5 farmakoterapeutilise reegli järgimist kroonilise unetuse ravis:

  1. Ravimi kasutamine minimaalsetes efektiivsetes annustes.
  2. Lühiajaline ravim.
  3. Vahelduvate annuste kasutamine.
  4. Järk-järgult loobumine ravimist.
  5. Võitlus tagasilöögi mõju pärast pärast ravimi peatamist.

Tänapäeval kasutatavatel ravimitel on oma puudused. Kroonilise unetuse korral pole ideaalseid ravimeetodeid. Seetõttu valivad arstid vahendeid sõltuvalt patsiendi individuaalsetest omadustest ja unetuse põhjustest.

Narkomaaniaravi on eriti oluline pikaajalise primaarse unetuse ravis, kuna see toimub iseseisvalt ja seda ei saa ravida psühhoterapeutiliste lähenemisviisidega. Sageli määravad arstid unetuse raviks ravimeid sarjadest Zaleplon ja Zolpidem, juhtudel, kui patsiendil on problemaatiline uinuda. Neile, kes ärkavad keset ööd, on sagedamini ette nähtud keskmised bensodiasepiinid. Ja neile, kes ei maga öö teisel poolel, on ette nähtud lühiajalise toimega bensodiasepiinid. Pikaid bensodiasepiine ei kasutata tavaliselt kroonilise unetuse raviks..

Üsna populaarsed on imidasopüridiinid (Zolpidem), aga ka tsüklopürroloonid (Zopiclone). Neid peetakse kõige turvalisemateks unerohtudeks. Tuleb meeles pidada, et bensodiasepiinid tekitavad sõltuvust, pärsivad keha. Võib esineda ka mälukaotusi, ebapiisavat agitatsiooni, unisust päeva jooksul jne..

Unistuse leebemate vormide korral on võimalik adaptogeenide, eriti melatoniinipreparaatide kasutamine. Need normaliseerivad une-ärkveloleku tsüklit, muutes öise faasi pikemaks.

Kroonilise unetuse ennetamine

Kroonilise unetuse edukaks raviks ainuüksi ravimteraapiast ei piisa, soovitatakse kasutada ka paljusid ravimivahendeid, mis parandavad unekvaliteeti ja muudavad selle pikemaks. Mõningaid näpunäiteid saab kasutada isegi neile, kes ei kannata unetust..

Niisiis, soovitused unehügieeni kohta on järgmised:

  1. Päevane uni tuleks välja jätta.
  2. Päeval on soovitatav suurendada füüsilist aktiivsust, nii et õhtuks on teatav väsimus.
  3. Sel juhul peaks füüsiline aktiivsus puuduma 2–4 ​​tundi enne magamaminekut.
  4. On vaja välistada öösel söömine.
  5. Enne magamaminekut on keelatud suitsetada, alkoholi juua.
  6. Enne magamaminekut välistage kontrastid ja kuum vann.
  7. Kui tegelete intellektuaalse tööga, peaksite selle lõpetama vähemalt tund enne magamaminekut..
  8. Magamistuba peaks olema tehtud rahulikes värvides, see ei tohiks olla eredat valgust, müra ega muid asju, mis une pealt häirivad.
  9. Minge magama ainult siis, kui tunnete end unisena, tõuske üles kindlal ajal.

Nende näpunäidete edukus sõltub patsiendi raskusest. Pikaajalise unetuse raviks tuleb seda kõike pidevalt jälgida..

Kognitiivne teraapia

Paljud arstid soovitavad vahetult enne magamaminekut harjutada mitte ainult füüsilist tegevust, vaid ka lõdvestustehnikaid. Nende hulka kuuluvad meditatsioon, kujutlusvõimeline ja teadlik mõtlemine, tähelepanuõpe ja muud lähenemisviisid. Neid kasutatakse mitte selleks, et kiiremini magama jääda, vaid selleks, et kõrvaldada unetusest põhjustatud ärevus, mis on tingitud hirmust mitte magama jääda..

Neid kognitiivseid tehnikaid kasutatakse patsiendi unest tingitud murelike eelarvamuste eemaldamiseks. Need on pikaajalise unetuse peamine põhjus. Tänu õigele mõtlemisele hakkab patsient oma une osas positiivsemaid järeldusi tegema. Kognitiivsel teraapial on järgmised ülesanded:

  • Vabastage patsient keskendumisest oma unele;
  • ärge pange teda mõtlema soovist magama jääda;
  • kujundada inimese õiged vaated tema une kohta;
  • teha selgeks, et unetuse tagajärjed pole nii katastroofilised.

Mitte alati ei anna kognitiivne teraapia, samuti ennetavad meetmed õiget tulemust. Kuid koos ravimitega annavad nad hea tulemuse. Tuleb meeles pidada, et krooniline unetus on pikaajaline probleem, mida ei saa ühe või kahe päevaga kõrvaldada..

Kroonilise unetuse põhjused ja ravi

Mis on krooniline unetus

Krooniline unetus või krooniline pikaajaline unetus on unehäire, mis kestab kauem kui kolm kuni neli nädalat. Unetuse diagnoosimiseks on olemas selge diagnostiline kriteerium - magamajäämise viivitus on pikem kui pool tundi ja une efektiivsus on alla 85%. Uneefektiivsuse all mõistetakse sel juhul uneaja ja patsiendi voodis veedetud aja suhet. Samuti on oluline patsiendi arvamus oma une kohta. Kui see seisund kestab kauem kui kuu, siis on unetus jõudnud kroonilisse staadiumisse.

Pole diagnoositud kroonilise unetusena:

  • öövahetuse töö tagajärjel tekkivad ööpäevased rütmihäired;
  • hiline unesündroom (hilja magama jäämine 2 tundi või rohkem tavapärasest ajast);
  • vabatahtliku ilmajäetuse sündroom.

Kroonilist unetust esineb 10-15% -l inimestest, kuid seda diagnoositakse kõige sagedamini fertiilses eas naistel, eakatel ja vaimuhaigusi põdevatel inimestel. See võib olla somaatilise või vaimse patoloogia tagajärg. See areneb pärast mitut ägeda või lühiajalise unetuse juhtu. Lühiajalise unetuse pikaajaliseks ülemineku põhjused võivad olla meditsiinilised, psühhiaatrilised, käitumisprobleemid, samuti teatud ravimite võtmine. Käitumishäired - krooniliste unehäirete algpõhjus.

Iga stressi tekitav sündmus võib olla kroonilise unetuse tekke provotseeriv tegur: bioloogiline stress (haiguse ägenemine või puhkemine); psühholoogiline (konfliktid tööl või perekonnas, lahutus). Kroonilise unetuse võivad esile kutsuda sellised sündmused nagu lapse sünd või lend teise ajavööndisse..

Kroonilise unetuse tagajärjed on:

  • langenud elukvaliteet;
  • krooniline väsimus;
  • kehv esitus;
  • meeleolumuutused;
  • suurenenud suitsiidirisk.

Esmane või sekundaarne

Kroonilise unetuse efektiivseks raviks on oluline õigesti kindlaks teha selle esinemise põhjused. Päritolu järgi eristatakse neid:

  1. esmane unetus, mis tuleneb isiklikest põhjustest;
  2. sekundaarne, mis tuleneb psühholoogilistest või somaatilistest haigustest.

Teisene unetus on tavalisem kui primaarne. Kuna kliinilised pildid on väga sarnased, kehtib diagnoosimisel reegel: "kui sümptomid püsivad vaatamata sekundaarsete põhjuste kõrvaldamisele, on vajalik primaarse unetuse ravi". Kuid sel juhul on suur diagnostilise vea oht, kuna ühel patsiendil võib haiguse põhjuseid olla mitu.

Parim viis haiguse raviks on selle põhjustanud põhjuste väljaselgitamine ja seejärel kõrvaldamine. Unetuse tüübi diagnoosimisel on võimalike somaatiliste haiguste tuvastamiseks kaasatud kitsad spetsialistid.

Haiguse põhjused

Primaarse unetuse põhjused pole siiani teada. Järgnevad haigused võivad põhjustada sekundaarset unetust:

  • kroonilised valu patoloogiad (valu häirib täielikku und);
  • õhupuudusega seotud südamepuudulikkus;
  • KOK
  • kuseteede haiguste haigused;
  • aju haigused või vigastused jne...

Teatud ravimite kasutamine võib samuti selle arengule kaasa aidata:

  • alfa- ja beetablokaatorid;
  • hingamisteede ravimid - teofülliinid;
  • dekongestandid;
  • hormoonid;
  • krambivastased ained;
  • antidepressandid;
  • NEE.

Lühiajaline unetus võib pikaajaliselt kulgeda järgmiste provotseerivate tegurite mõjul: stress, ärevus, depressioon, unetust põhjustanud haiguse süvenemine, bensodiasepiinide pikaajaline kasutamine. 3 kuu pärast puruneb ravimata püsiv unetus selle algpõhjusest ja hakkab eksisteerima iseseisva patoloogiana..

Lühiajalise unetuse pikaajalisse faasi ülemineku kõige tavalisem põhjus on teatud psühholoogilised mehhanismid: perioodilisi uneprobleeme kogeval inimesel on liigne tähelepanu uinumise protsessile, ta muutub uneprobleemi kinnisideeks ja hakkab muretsema, et ta ei saa uinuda. Just sel põhjusel ei jää ta magama.

Ravi

Kui ägedat unetust ravitakse üsna lihtsalt: see tähendab, et kui seda provotseerivad tegurid lakkavad, unetus järk-järgult kaob, siis ei saa kroonilist, üle kolme kuu kestvat ravi korraga ravida. Mida sel juhul teha? Kroonilise unetuse raviks kasutatakse ravim- ja mittemeetodi meetodeid.

1999. aastal avaldas USA uneaja meditsiiniakadeemia eksperimentaalselt tõestatud meetodid kroonilise unetuse mitte-ravimiraviks. Nende hulka kuulusid stiimulid - kontrollteraapia, järjestikune lihaste lõdvestamine, kognitiivne käitumisteraapia, unehügieeni koolitus jne..

Unehügieeni ja mitte-ravimimeetodite kohta

Une soodustavaid lihtsamaid meetodeid nimetatakse unehügieeni reegliteks. Need on reeglid, mis moodustavad konditsioneeritud refleksi uinumiseks. Nende hulgas on:

  1. Kroonilise unetusega isikutel ei soovitata pärastlõunal magama jääda..
  2. Samuti on päeva jooksul kasulik mõni füüsiline tegevus, millega saate õhtul väsimust koguda.
  3. 2–4 tundi enne magamaminekut lõpetage füüsiline aktiivsus.
  4. Öösel pole vaja juua ja süüa. Enne magamaminekut saate endale lubada klaasi sooja piima..
  5. Ärge jooge alkoholi ja suitsetage enne magamaminekut.
  6. 2 tundi enne magamaminekut ei tohiks te võtta külma vett ega liiga kuuma vanni ega dušši..
  7. Tund enne magamaminekut tuleks vaimne aktiivsus lõpetada..
  8. Meditatsioonipraktikate kasutamine enne magamaminekut lõõgastumiseks ja ärevuse leevendamiseks.
  9. Magama peate minema ainult siis, kui on tunda uimasust, kuid peate samal ajal tõusma.
  10. Magamistoas ei tohiks häirida: valju müra, ere valgus.
  11. Mida teha, kui te ei maga 15 minutiga magama? Tõuske üles ja tehke pool tundi rahulikku tegevust, seejärel korrake uinumist.

Kõiki kirjeldatud meetodeid on üsna raske kasutada, kuna need nõuavad patsiendi distsipliini ja ravi järgimist. Unepäevikute pidamine või spetsiaalsete küsimustike täitmine, mis sisaldab mitte ainult küsimusi magamisaja, ärkamisaja, öösel ärkamise arvu ja kestuse kohta, vaid on ka küsimusi kehalise aktiivsuse perioodide, ravimite võtmise, söömise aja ja alkoholi kohta, mis on patsientide motiveerimiseks muutunud efektiivsemaks..

Lõdvestustehnikad on tõhusad (teadlik mõtlemine, kujutlusvõimeline mõtlemine, meditatsioon, tähelepanuõpe). Nende eesmärk pole lühendada magama jäämise aega, vaid leevendada üldist ärevust enne uinumist.

Kognitiivne teraapia on suunatud patsiendi hävitavate uskumuste muutmisele seoses unega, mis on kroonilise unetuse peamine toetav tegur. Meetodi tööriistad on patsiendi enda poolt une kohta tehtud õigete otsuste kujundamine. Kognitiivse teraapia peamised eesmärgid on:

  • unenäos inimese vajaduste kohta õigete ideede kujundamine;
  • magamajäämise soovi tagasilükkamine, et mitte põhjustada hüperaktiviseerumist;
  • unele keskse tähtsuse andmisest keeldumine;
  • unetuse tagajärgede katastroofist keeldumine.

Kui kognitiiv-käitumuslik teraapia ei anna soovitud tulemust, on vajalik uimastiravi. Kognitiivset käitumisteraapiat ei tohiks läbi viia samaaegselt unerohtude kasutamisega, kuna selline kombineeritud meetod halvendab tulevikus selle eeliseid ja tõhusust. On olemas arvamus, et see on tingitud sellest, et unetusega patsiendid kannatavad palju halvema kognitiivse ravi all, kui nad saavad ravimeid.

Narkoravi

Kroonilise unetuse all kannatavate inimeste uimastiravi ei ole nii tõhus kui lühiajaline ravi ja sellel on oma eripärad. Kliinilises praktikas on kroonilise unetuse farmakoteraapia viis põhimõtet:

  1. Minimaalsete efektiivsete annuste kasutamine.
  2. Vahelduvate annuste kasutamine.
  3. Ravimite väljakirjutamine lühiajaliseks kasutamiseks.
  4. Ravimi järk-järguline tühistamine.
  5. Unetuse tagastamise tagajärje kaotamine pärast tühistamist.

Kõigil olemasolevatel uimastite rühmadel on oma eelised ja puudused. Kroonilise unetuse ideaalset ravi ei eksisteeri. Ravimi valik sõltub unepatoloogia põhjusest ja ravimi farmakodünaamikast, samuti patsiendi individuaalsest reaktsioonist sellele.

Farmakoteraapia kasutamine on õigustatud kroonilise primaarse unetusega patsientide ravis, mis ei reageeri käitumuslikule psühhoteraapiale. Unehaiguste raviks, mis on seotud uinumisega, kirjutatakse enamasti välja Zolpidem ja Zaleplon. Kui patsient ärkab sageli öösel, soovitatakse talle määrata keskmise kestusega bensodiasepiinid. Kui patsient ärkab öö teisel poolel, määratakse lühikese kestusega bensodiasepiin. Pikaajalised bensodiasepiinid on kroonilise unetuse ravis ebaefektiivsed (välja arvatud juhtudel, kui patoloogiaga kaasnevad depressioonihäired).

Imidasopüridiinipreparaadid, mis sisaldavad Zolpidemi ja tsüklopürroloone, esindavat Zopikloni, on üks ohutumaid keemilisi unerohtu. Bensodiasepiinid harjuvad kiiresti, halvendavad reaktsiooni kiirust, neil on tõsised kõrvaltoimed - agitatsioon, amneesia, päevane unisus jne..

Une-ärkveloleku tsüklit normaliseerivate adaptogeenide kasutamine võib olla füsioloogilisem ravimite sekkumine. Nende hulka kuuluvad melatoniinipreparaadid. Melatoniinipreparaatide kasutamisega kaasneb magama jäämise aja lühenemine, samuti une kestuse pikenemine.

Kasutatud kirjanduse loetelu:

  • Levin Y. I., Kovrov G. V. Mõned kaasaegsed lähenemised unetuse raviks // Raviarst. - 2003. - Nr 4.
  • Kotova O. V., Ryabokon I. V. Unetusravi tänapäevased aspektid // Raviarst. - 2013. - Nr 5.
  • T. I. Ivanova, Z. A. Kirillova, L. Ya. Rabichev. Unetus (ravi ja ennetamine). - M.: Medgiz, 1960.

Kroonilise unetusega võitlemine

Krooniline unetus on patoloogiline seisund, millega kaasneb unefunktsiooni pikaajaline rikkumine. See tekib siseorganite raskete haiguste või psühho-emotsionaalse stressi tagajärjel. Häire on täis töövõime langust ja heaolu halvenemist. Vanemad inimesed on unetuse suhtes kõige altid.

Mis on krooniline unetus

Unetuse krooniline vorm on unehäire, mis kestab üle 4 nädala. Diagnoosi kindlaksmääramisel võetakse arvesse mitte ainult uinumisega seotud probleeme, vaid ka öise puhke efektiivsust. Kui see on vähem kui 85%, siis räägime tõsistest rikkumistest. See indikaator näitab une kestuse ja voodis veedetud aja suhet..

Aeg-ajalt tekivad uneprobleemid koos närvipingete ja füüsilise kurnatusega. Põhjuste kombinatsiooni mõjul muutuvad lühiajalised häired kroonilisteks. Unetuse peamine vallandav tegur on negatiivsest või soodsast põhjusest tingitud stressiolukord..

Põhjused

Krooniline unetus areneb kehas teatud häirete või ebasoodsate unehäirete mõjul. Patoloogia põhjuste loetelu on üsna ulatuslik. See sisaldab järgmist:

  1. Närvisüsteemi haigused. Unefunktsiooni eest vastutavad inimese ajus pärssimis- ja erutusprotsessid. Vaimsete hälvetega ebaõnnestub inimese närvisüsteemi töö, mis väljendub pikaajalises unetuses.
  2. Somaatilised vaevused. Nende hulka kuuluvad dermatooside erinevad vormid, hüpertensioon, nakkushaigused ja seedetrakti patoloogiad.
  3. Ebaõige toitumine. Üks halb harjumus on enne magamaminekut ülesöömine. Nälgimine avaldab negatiivset mõju ka unele. Optimaalne õhtusöögi aeg on hiljemalt 2 tundi enne magamaminekut. On väga ebasoovitav tarbida raskesti seeditavaid toite..
  4. Ebaõnnestumine magamistoas. Une kvaliteet peegeldab temperatuuri, niiskust, mürataset ja muid tegureid, mis võivad unetust esile kutsuda.
  5. Introspektsiooni kalduvus. Suure vastutusega inimesed kannatavad suurema tõenäosusega unetuse käes. Selle põhjuseks on soov mõtiskleda selle üle, mis päeva jooksul juhtus. Lisamõtted ei võimalda teil enne magamaminekut täielikult lõõgastuda.

Sümptomid

Kroonilise unetuse ilmingud ja sümptomid pole alati ilmsed, nagu võib tunduda. Arstid jaotavad haiguse sümptomid kolme rühma:

  1. Alamdomeeni märgid. Nende hulka kuuluvad närvilisuse sümptomid, mis on tekkinud magamajäämise hirmu tagajärjel. Inimene teab juba ette, et ta ei jää magama, seetõttu hakkab ta selle pärast muretsema. Presomnilisi märke iseloomustab sagedane ärkamine öösel vähimatki müra. Uinumise protsess kestab kuni 2 tundi.
  2. Intrasomnilised sümptomid. Sel juhul räägime suurenenud öisest aktiivsusest. See mõjutab une sügavust negatiivselt. Märgitakse kiireid episoode öösel ärkamisest õudusunenägude või muude väliste tegurite mõjul.
  3. Postkommunikaalsed sümptomid. Eripäraks on liiga varane ärkamine. Päeva esimesel poolel täheldatakse väljendunud unisust ja närvilisust. Halvendab märkimisväärselt päevaset sooritust.

Vormid

Kroonilise unetuse vormid on sekundaarsed ja primaarsed. Haiguse sekundaarse vormi ilmnemisele eelneb teatud patoloogia.

Kõige sagedamini areneb unetus hüpertensiooni, neerufunktsiooni kahjustuse, neuropsühhiaatriliste kõrvalekallete ja diabeedi taustal.

Esmane unetus jaguneb järgmisteks tüüpideks:

  1. Pseudo-unetus on patoloogiline muutus tajus seoses unega. Inimesele tundub, et ta ei maga öösel. Kuid tegelikult pole öise puhkeaja kestus lühem kui 6 tundi. Subjektiivsete aistingute ärkveloleku seisund on pikem.
  2. Adaptiivne unetus - on keha reaktsioon närvilisele erutusele. Rikkumiste kestus sel juhul ei ületa 3 kuud.
  3. Psühholoogilist unetust peetakse närvihäirete esile kutsutud unetuse komplikatsiooniks. Teda iseloomustavad ärkamised keset ööd, millega kaasnevad ebaõnnestunud katsed uuesti magama jääda.

Mida teha

Kroonilise unetuse ravi tuleb usaldada arsti somnoloogile. Mõnel juhul lahendab probleemi neuroloog või psühhoterapeut. Teraapia hõlmab ravimite võtmist, füsioterapeutiliste protseduuride läbiviimist ja nõelravi seanssidel osalemist. Samuti on oluline luua soodsad tingimused mugavaks viibimiseks. Soovitatakse järgmisi reegleid:

  • magamaminek peaks olema varem kui 23:00;
  • vahetult enne magamaminekut on soovitatav aju leevendada joonistamise, mediteerimise või lugemisega;
  • enne magamaminekut on vaja ruumi ventileerida;
  • Ärge jooge kofeiiniga jooke ja suitsetage hiljem kui kell 16.00;
  • aktiivne füüsiline aktiivsus tuleks kolida päeva esimesse poolde;
  • on vaja loobuda päevasest unest;
  • õhtusöök tuleks läbi viia 2-3 tundi enne magamaminekut.

Narkootikumide ravi

Kroonilise unetuse raviks tuleks ravimeid kasutada alles pärast arstiga konsulteerimist. Ravim ja selle kasutamine valitakse individuaalselt. Arst määrab patoloogia vastu võitlemiseks mõeldud meetmete komplekti. Järgmised ravimirühmad aitavad probleemiga toime tulla:

  • antidepressandid, mis takistavad serotoniini (fluoksetiin, prozac ja sertaliin) omastamist;
  • bensodiasepiinirühmad (estasolaam, fenasepaam, loprasolaam);
  • rahustava toimega ravimtaimed (Persen, Novo-Passit, pojengite tinktuur);
  • rahustid (Meprobamat, Buspirone);
  • unerohud (klometiasool, Niaprazin, Valnoktamid).

Hüpnootilise toimega ravimeid tuleks võtta ainult enne magamaminekut. Nende toime algab 20-30 minutit pärast pillide võtmist.

Tuleb meeles pidada, et sellised ravimid tekitavad sõltuvust. Nende kontrollimatu kasutamine kahjustab tervist.

Füsioteraapia

Füsioteraapia kroonilise unetuse korral annab tervikliku ravi osana häid tulemusi. Kõige tõhusamad on sellised ravimeetodid nagu: kokkupuude kehaga vahelduvvoolu impulssidega, elektroforees unerohtudega, galvaniseerimine ja hapnikravi.

Psühhoteraapia

Psühhoteraapia aitab üle saada närvide häiretest põhjustatud unetusest. See hõlmab närvisüsteemi vigastava teguri kõrvaldamist. Töö psühhoterapeudiga on pikk, kuid tõhus. Ravikuur aitab muuta inimese reaktsiooni igapäevastele asjadele. Selle meetodi kombineerimisel ravimite võtmisega saate unetusest täielikult vabaneda.

Kroonilist unetust eiratakse eriti. Pika kursusega halvendab see elukvaliteeti ja provotseerib ohtlike haiguste teket. Eneseravimine ei anna soovitud tulemust, vaid ainult süvendab praegust olukorda..

Pikaajaline unehäired unetuse ja efektiivse ravi näol

Unetus ehk teaduslik unetus on tervisehäire, mis kuulub füsioloogiliste häiretega seotud käitumishäirete rühma. Seda iseloomustab une kestuse süstemaatiline vähenemine, selle kvaliteedi halvenemine, korduvad raskused uinumisega ja liiga varane ärkamine. Haigus muutub krooniliseks, kui sümptomeid märgatakse vähemalt kolm korda nädalas mitme kuu jooksul.

Unetus: riskirühmad

Suutmatust magama jääda peetakse üsna tavaliseks probleemiks. Ligikaudu 30% inimestest põeb seda, pikaajalist vormi diagnoositakse vaid 10–15% elanikkonnast. See mõjutab naisi sagedamini kui mehi. Sümptomeid saab tuvastada menstruaaltsükli hormonaalsete muutuste ajal, menopausi ajal või raseduse ajal, eriti kolmandal trimestril..

Teisesse elukohta kolimine, pidevad tööreisid kodust kaugel, öistel vahetustel tööl käimine, istuv eluviis - kõik see võib bioloogilise kella häirida ja põhjustada ebameeldivaid tagajärgi.

Öösel, kui tavainimese pulss väheneb, aju ja lihaste aktiivsus väheneb, peab keha puhkama ja taastuma. Selle asemel on inimene sunnitud ärkvel püsima. Selle tagajärjel põhjustab võimetus piisavalt magada mitmesuguseid neurootilisi seisundeid..

Krooniline unetus: häire tunnusjoon

Kui on pidev unetus, mida teha, räägib olukorra põhjalik analüüs. Kõigepealt tuleb kindlaks teha tegurid, mis selle arengut soodustasid.

Unetuse põhjused ja tüübid

Pika vormi põhjused sõltuvad peamiselt selle tüübist. Niisiis, on kahte tüüpi haigusi: esmane ja sekundaarne.

Primaarse patoloogia taust

Esimeste liikide ilmnemise allikad pole siiani teaduslikult kindlaks tehtud. Arvatakse, et neid seostatakse tugeva ja pikaajalise stressi, emotsionaalse stressiga..


Sageli kaob probleem pärast ebasoodsa teguri kadumist iseenesest. Kuid juhtub ka nii, et kujunenud harjumuste tõttu tekivad raskused, seetõttu on rikke kõrvaldamine keerulisem. Praegu proovivad teadlased välja selgitada, kas primaarse unetuse ilmnemisel on geneetiline eelsoodumus.

Teisest unehäiret provotseerivad tegurid

Enamikul juhtudest diagnoositakse sekundaarse unetuse sümptomid. See tähendab, et probleem on mõne muu haiguse sümptom või kõrvaltoime..

Patoloogiat võivad põhjustada järgmised põhjused:

  1. Alzheimeri sündroom.
  2. Vaevused, millega kaasneb tugev ja pikaajaline valu (artriit, pahaloomulised kasvajad).
  3. Kilpnäärme ületalitlus (liigsed hormoonid mõjutavad närvisüsteemi negatiivselt).
  4. Seedetrakti talitlushäired, nt kõrvetised.
  5. Neerupuudulikkus.
  6. Apnoe - une ajutise hingamise seiskumise sündroom.
  7. Kuseteede infektsioonid.
  8. Rahutute jalgade sündroom.
  9. Perifeerse närvisüsteemi kahjustus.

Ravimid unetuse põhjusena

Krooniline unetus võib olla mitte ainult psühhosomaatiliste häirete, vaid ka teatud tüüpi ravimite regulaarse kasutamise kõrvaltoime..

Depressiivse sündroomi unetus

Haiguse kõige tavalisem põhjus on vaimne patoloogia, näiteks depressioon. Statistika kohaselt on 60–70% selle tervisehäda käes kannatavatest inimestest halva kvaliteediga ööpuhkust.

Samuti mõjutavad välised tegurid - müra, liigne valgustus, ebamugav ümbritseva õhu temperatuur.

Sümptomid ja tagajärjed

Krooniline unetus, mida iseloomustab võimetus uinuda, võib olla haiguse ilming ja kaasneda sellega kaasnevad sümptomid. Meditsiinipraktikas on see vaev seotud ka järgmiste sümptomitega:

  • pidevad ärkamised;
  • hommikune väsimus;
  • ärrituvus;
  • unepuudus;
  • impulsiivsus;
  • vähenenud keskendumisvõime;
  • kerge uni.


Unehäired võivad mõjutada peaaegu kõiki eluvaldkondi. Inimese produktiivsus väheneb, otsustusprotsess on takistatud, suhted töökaaslastega või pereliikmetega võivad halveneda. Selle patoloogiaga inimesed satuvad autoõnnetustesse tõenäolisemalt kui kõik teised.

Diagnoosimine on ravi esimene samm

Enne kroonilise unetuse ravimist peaksite leidma põhjuse, mis selle aluseks on. Seetõttu peaks arst esimese asjana hindama inimese tervise üldist seisundit. See protseduur sisaldab haiguslugu, terapeutilist läbivaatust, vererõhu mõõtmist ja vajadusel EKG registreerimist.

Kui keha tervikuna on füüsiliselt terve ja miski ei viita haiguse võimalikele põhjustele, uuritakse järgmises etapis psüühikahäireid. See nõuab tavaliselt psühhiaatri konsultatsiooni. Vestluse ajal võib arst küsida halbade harjumuste, ravimite, eelmisel perioodil tekkinud stressiolukordade, psühholoogilise kliima kohta perekonnas ja tööl.

Ainult pärast kõigi andmete kogumist saab teha piisava otsuse, et määrata kindlaks meetod, mida unetuse raviks kasutatakse.

Kroonilise unetuse ravimeetodid

Abi patsiendile on võimalik alles pärast seda, kui arst on kindlaks määranud haiguse olemuse.

Narkoravi

See tuleb toime igasuguste hirmude ja muude neurootiliste häiretega, parandab puhke kvaliteeti ja ravimid aitavad. Unerohtu võetakse lühikese kuurina ja need ei ravi patoloogia põhjust, seetõttu on unetuse häiret üsna keeruline kõrvaldada..


Sarnase tegevusega vahendeid tuleks kasutada ainult viimase võimalusena, neil on mitmeid kõrvaltoimeid.

  1. Antipsühhootikumid. See rühm ei ole eriti populaarne arstide väljakirjutamiseks selle haiguse raviks. Ravimeid kasutatakse uinumise rahustitena. Need ravimid vajavad kõrvaltoimete parandamiseks mõnikord täiendavate vahendite vastuvõtmist, näiteks Cyclodolum. Sageli välja kirjutatud kergema toimega ebatüüpilised antipsühhootikumid, nende hulka kuuluvad "Egloniil" või "Sulpride".
  2. Bensodiasepiinid. Need ravimid, näiteks Midosalam või Alprozolam, aitavad toime tulla ka suutmatusega magama jääda. Need kõrvaldavad ärevuse ja erutuse, kuid on halvemad kui mõned kaasaegsemad pillid..
  3. Tsüklopirroloonid. Seda tüüpi ravimeid määratakse kõige sagedamini patsientidele. Näiteks on "Zopiclonn" üsna tõhusad tabletid, minimaalsete kõrvaltoimetega..
  4. Antidepressandid. Neid kasutatakse unepuuduste korral, eriti kui need on seotud neuroloogiliste patoloogiatega. Tavaliselt on ette nähtud selektiivsed serotoniini tagasihaarde inhibiitorid. Nende hulka kuuluvad Prozac ja Zoloft..
  5. "Melatoniin." Neid tablette kasutatakse ainult kerge ravimina ärevuse ja pinge leevendamiseks. Neid kasutatakse koos teiste ravimitega..

Muid ravimeetodeid määrab neuroloog individuaalselt, sõltuvalt patsiendi keha seisundist, kaasuvatest haigustest, mis võivad põhjustada unetust.

Ravimivaba ravi

Kui võimetus magama jääda on seotud psühholoogilise neuroosiga, peaks ravi toimuma kognitiiv-käitumusliku teraapia abil..

See on struktureeritud programm, mis aitab teil haigusega tõhusalt toime tulla..

Tehnika võimaldab teil muuta mõtte- ja käitumisharjumusi - tegureid, mis põhjustavad magamisraskusi. Olenevalt olukorrast kasutatakse järgmisi ravimeetodeid:

Ergutav kontroll.

Nimetatud meetod aitab kõrvaldada uinumist takistavad tegurid. Ta õpetab voodit kasutama ainult sihtotstarbeliselt..

See meetod hõlmab järgmist tegevuskava:

  • Konkreetse ärkamisaja seadmine. See aitab ööpäevast ärkveloleku kella reguleerida..
  • Päevase magamise vältimine.
  • Voodipesu ainult siis, kui seda tõesti vaja on.
  • Voodist ja magamistoast lahkumine, kui te ei saa 30 minuti jooksul magama jääda.

Unepiirang.

Selle protseduuri eesmärk on kõrvaldada süstemaatiline ärkamine öösel. Patsiendi jaoks on voodis viibimiseks seatud range ajakava. Esmane voodis viibimine peaks olema kooskõlas inimese une tegeliku kestusega.

Kui patsient veedab 5 tundi magades ja ülejäänud aeg läheb magama, soovitab spetsialist lühendada voodis viibimise aega viiele tunnile. Alguses võib see meetod põhjustada päeval tõsist väsimust, kuid siis normaliseerub seisund. Tulevikus saab ööseks magamiseks kuluvat aega järk-järgult pikendada.

Lõõgastus.

Selle tehnika eesmärk on omandada stressiga toimetuleku oskused, et leevendada ärritust, saavutada keha rahulik seisund enne magamaminekut. Soovitatav on kasutada lihaste järkjärgulise lõdvestamise nn meetodit. Patsient kurnab ja lõdvestab seejärel omakorda iga lihasrühma, mille tulemusel normaliseerub vererõhk ja hingamine.

Unehügieen.

See termin viitab meetmete kogumile, mille eesmärk on luua head harjumused ja vabaneda kahjulikest mõjudest, et tagada hea puhkus.

Pideva unetuse vastases võitluses edu saavutamiseks peate järgima teatavaid reegleid:

  • Ärge proovige magama jääda, kui te seda ei saa.
  • Määrake konkreetne ärkamisaeg ja proovige õigel ajal ärgata.
  • Ärge kasutage stimulante, näiteks kofeiini, piiritust, nikotiini enne magamaminekut.
  • Treeni vähemalt 5 tundi enne magamaminekut.
  • Looge mugav keskkond, mis võimaldab teil lõõgastuda ja majapidamistöid jätta.
  • Ärge minge nälga magama ja ärge ka üle sööge.
  • Voodit saate kasutada sihtotstarbeliselt, mujal lugeda või telerit vaadata.

Iga ravimeetod nõuab kannatlikkust ja regulaarset tööd iseendaga, alles siis on võimalik olukorda märkimisväärselt parandada..

Lisaks farmakoloogilistele preparaatidele on haiguse kroonilise vormi vastases võitluses soovitatav juua rahvapäraste retseptide alusel valmistatud ravimtaimede keetmeid, tinktuure, tervendavaid teesid. Võite eelistada apteegis müüdavaid taimset päritolu toidulisandeid: Novo-Passit, pojengiekstrakt, Persen, palderjan.

Järeldus

Te ei saa ravimit meditsiiniliselt võtta, teadmata oma üldist tervist. Seetõttu nõuavad unehäirete jätkuvad sümptomid kohustuslikku arsti külastamist ja patoloogia tegeliku põhjuse väljaselgitamist. Kroonilise unetuse õigeks raviks peate ette kujutama, mis see on. Nõuande saamiseks on kõige parem pöörduda somnoloogi poole.

Unetus - põhjused, sümptomid, ravi ja ennetamine

Pärast esimest eluaastat kohaneb iga inimene looduse loomuliku tsükliga, mida korratakse iga 24 tunni järel. Selle igapäevase 24-tunnise tsükli ajal magab enamik täiskasvanuid pidevalt 6-8 tundi. Tavaliselt magavad täiskasvanud öösel.

Mõned ööd lühema uneajaga pole tervisele kahjulikud, kuid pikemad ajaperioodid võivad põhjustada tõsiseid tagajärgi..

Kummalisel kombel on unetus üks levinumaid häireid. 30% -l inimestest on vähemalt kord aastas magamisraskused. Naised kannatavad unega võrreldes meestega 2 korda sagedamini. Vanemates põlvkondades on unehäired tavalisemad.

Unetusel on 2 tunnust: kestus ja raskusaste.

Unehäirete tüübid

Mööduv unetus

Mööduvat unetust seostatakse ajutise unehäirega. Näiteks võib see juhtuda pika reisi või tavalise magamiskoha muutumise tõttu. Mõne päeva pärast see häire kaob.

Ajutine unetus

Ajutine unetus võib kesta kauem - umbes 2 kuni 3 nädalat. Selle unehäire põhjusteks on muredest põhjustatud stress ja ärevus. Kui stress kaob, lõpevad uneprobleemid.

Krooniline unetus

Krooniline unetus on tõsisem haigus, mille tagajärjed võivad kahjustada immuunsussüsteemi..

Narkolepsia

Narkolepsia on eriti raske haigus, mida iseloomustab terav unevajadus kogu päeva vältel. Selliste rünnakute tõttu päevasel ajal on kogu patsiendi ajakava häiritud.

Narkolepsia all kannatav inimene ei pruugi öösel hästi magada, kuid tal võib päeval tekkida unehäireid vestluse, töötamise ajal ja isegi sõidukit juhtides.!

Narkolepsia põhjused on arusaamatud. Teadlased kahtlustavad, et see võib tekkida pea- või ajuvigastuste tagajärjel, kuid enamasti puudub neil kehtiv meditsiiniline selgitus..

See häire võib tuleneda une mehhanismi ebanormaalsest neuroloogilisest toimimisest..

Unetuse sümptomid

  • Pidevad magamajäämise raskused;
  • Tõsised uneprobleemid öösel;
  • Võimetus kogu öö magada;
  • Ärkamine tavapärasest varem.

Millal unetuse korral arstiga nõu pidada?

  • Pikaajaliste unehäiretega (rohkem kui üks kuu) ilma konkreetse põhjuseta. Võimalik, et peate unehäirete osas nõu pidama arstiga. Arst hakkab une tüüpi jälgima ja tuvastama võimalikud haigused..
  • Kui unetus on teie elus ebameeldiva sündmuse tagajärg:
      • töökoha kaotus;
      • lähedase kaotus.

    Võimalik, et vajate unerohtude lühikursust..

  • Kui kasutatavatel unerohtudel pole mingit mõju ja võtsite neid mitu päeva järjest tulutult. Võib-olla olete neist ravimitest sõltuvusse sattunud..
  • Kui arvate, et ei puhka täielikult ja magate terve päeva. Võimalik, et põete narkolepsiat.

Unetuse põhjused

Unehäirete peamised põhjused on:

  • haigus;
  • stress;
  • liigne kofeiini tarbimine;
  • krooniline valu
  • halb ajakava seoses unega:
      • päevane uni;
      • minna magama erinevatel aegadel.

    Sõltuvus

    Unetusel võivad olla muud põhjused:

    • alkoholi kuritarvitamine;
    • sõltuvus;
    • teatud ravimite väärkasutamine.

    Vaimsed tegurid

    Pooltel uneprobleemide juhtudest on süüdi vaimsed tegurid. Nende tegurite hulka kuuluvad:

    • pereprobleemid;
    • lapse krooniline haigus;
    • probleemid tööl.

    Kõige tavalisem unetuse põhjus on depressioon. Uneprobleemid võivad esineda ka selliste vaimuhaiguste all kannatavatel patsientidel:

    • skisofreenia;
    • ärevus;
    • muud psühhiaatrilised haigused.

    Füüsilised põhjused

    Unetusel võivad olla ka füüsilised põhjused:

    • südame-veresoonkonna haigused;
    • neeruhaigus
    • kopsuhaigused
    • pankrease haigus;
    • seedesüsteemi häired;
    • kõrvetised;
    • krooniline valu
    • hingamisraskused (uneapnoe);
    • menopaus;
    • diabeet;
    • hüpoglükeemia.

    Naistel pärast menopausi tekivad kuumahood ja öine higistamine, mille tõttu võib uni olla häiritud. Diabeetikute puhul toimub öösel ärkamine ebanormaalse veresuhkru taseme tõttu.

    Eluviis

    Sellised tegurid nagu elustiil mõjutavad uneprobleemide teket:

    • istuv eluviis;
    • kaootiline ajakava;
    • liigne kofeiin;
    • alkoholi kuritarvitamine;
    • mõned ravimid:
        • beetablokaatorid;
        • kilpnäärme ravimid.

    • unerohtude kuritarvitamine.

    On mõningaid tõendeid, et elektritekid avaldavad unele negatiivset mõju..

    Rahutute jalgade sündroom

    Rahutute jalgade sündroom on veel üks oluline põhjus, mis raskendab mõne inimese magamist..

    Selle sündroomiga inimestel on ebamugavustunne istudes või lamades. Seetõttu liiguvad nad pidevalt jalgu. Kahjuks annab see häire isegi unenäos tunda. Isegi siis, kui patsient magab, on tal ebamugavuse tõttu pidev soov jalgu liigutada. Muidugi võite unistuse unustada...

    Muud põhjused

    Ka tervislikel inimestel võivad olla unehäired. Enamasti on see tingitud ajavööndi järsust muutusest, näiteks pärast lendu lennukil. Ärge muretsege selle pärast. Selline unetus möödub mõne päeva pärast..

    Ebakorrapärane töögraafik kahjustab une kvaliteeti, kuna see mõjutab keha bioloogilist rütmi. Öövahetusest päevavahetusele üleminek võib põhjustada unetust, kuni töötaja kohaneb uue ajakavaga. Mõni inimene ei saa kunagi kohaneda.

    Une kvaliteeti mõjutavad ka järgmised tegurid:

    Kuigi ajutine unetus ei kahjusta keha füüsiliselt, võib see murda väga raskeks harjumuseks..

    Unetuse ravi

    Mööduv unetuse ravi

    Mööduv unetus, mis tavaliselt ilmneb reisimise tagajärjel, kaob pärast ajakava normaliseerumist.

    Ööpäevase rütmi muutustest põhjustatud häired lahendatakse pärast kohanemist mõne päeva pärast.

    Kui soovite päeval magada, veenduge, et magamistuba oleks pime ja vaikne..

    Ajutise unetuse ravi

    Ajutise unetuse, mis ilmneb kellegi perekonnast haiguse tagajärjel või tööstressi tagajärjel, saab kõrvaldada looduslike vahenditega, aga ka ravimitega.

    Kroonilise unetuse ravi

    Krooniline unetus on tõsine haigus, mis nõuab haiguse varjatud põhjuste väljaselgitamiseks põhjalikku arstlikku läbivaatust, elustiili muutmist ja psühhoteraapiat..

    Kui unetuse põhjustaja on konkreetne haigus, peaks põhihäire ravimine lahendama uneprobleemi..

    Narkolepsia ravi

    Narkolepsiaravi - piiratud haiguse põhjuse väljaselgitamisega seotud probleemide tõttu.

    Reeglina soovitavad arstid kogu päeva unisuse hetkedel magada 10 minutit. Seda tuleks teha selleks, et olla terve päeva vormis..

    Mõõdukalt tarbitav kofeiin võib aidata narkolepsiahaigeid.

    Mõnel juhul võib arst soovitada amfetamiinil põhinevaid ravimeid..

    Milliseid ravimeid magamiseks lihtsam kasutada?

    Unerohud

    Püsiva unetuse korral peate taustahaiguse kõrvaldamiseks konsulteerima hea spetsialistiga. Sõltuvalt haigusest määrab arst õige ravi..

    Võimalik, et vajate psühhiaatri või psühholoogi abi, kui kahtlustate, et põete neid haigusi:

    • pikaajaline ärevus;
    • depressioon;
    • stress.

    Arstid saavad unehäiretega patsiendid saata une jälgimise erikeskustesse, kus viiakse läbi psühholoogilised ja psühholoogilised testid, et mõista probleemi olemust..

    Igal aastal kasutavad miljonid inimesed unerohtu, et hõlbustada uinumist. Kuigi arstid ei määra neid aineid enam mingil põhjusel nagu varem.

    Barbituraadid

    Barbituraadid on suure terviseriskiga unerohud, mis võivad põhjustada järgmisi tagajärgi:

    • sõltuvus;
    • üleannustamine;
    • joobeseisund alkoholi tarvitamisel.

    Kui otsustate une parandamiseks kasutada barbituraate, siis piirake nende kasutamist 2 kuni 3 päevani ja ainult arsti määratud annuse kasutamisel.

    Bensodiasepiinid

    Bensodiasepiine peetakse usaldusväärsemaks kui barbituraate, eriti kui kasutatakse triasolaami või temazepaami..

    Kahjuks võivad seda tüüpi unerohud põhjustada ka selliseid tõsiseid tagajärgi:

    • sõltuvus;
    • joobeseisund alkoholi või teatud ravimite tarvitamisel;
    • surm.

    Bensodiasepiinide peamine puudus on see, et kui te võtate neid pikka aega, kaotavad nad oma tõhususe ja võivad isegi uneprobleeme veelgi süvendada..

    Nende ravimite veel üheks puuduseks on nende tarbimise katkestamise raskused, mille ajal patsiendil ilmnevad ebameeldivad sümptomid, sealhulgas unetus!

    Zolpideem

    Zolpideemi peetakse paremaks kui barbituraate ja isegi bensodiasepiine, kuna asjaolu, et seda ravimit tarvitav patsient on vähem sõltuv.

    Rahvapärased abinõud unehäirete korral

    Enamik unehäiretega inimesi vajab lihtsalt lõõgastumiseks abi..

    Kui olete unetusega tuttav ja magama proovimine paneb teid sagedamini ärkama öösel, peate võib-olla enne magamaminekut lõõgastuda ja unustama oma mured..

    Kui stress on unetuse põhjustaja, on soovitatav käsitleda otseselt stressi põhjustajat, mitte unetust. Stressiprobleemi lahendamine parandab und..

    Eeterlikud õlid

    Enne magamaminekut saate lõõgastuda, kui lisate mõne tilga selliste taimede eeterlikke õlisid sooja vanni:

    Teise võimalusena võite oma taskurätikule lisada mõne tilga ülalnimetatud eeterlikke õlisid ja sisse hingata..

    Lõõgastavad teed

    Pool tundi enne magamaminekut jooge lõõgastavat teed, kasutades ühte järgmistest taimedest:

    • harilik humal;
    • kirg lill liha-punane;
    • sidrunililled;
    • Hypericum perforatum;
    • farmatseutiline kummel.

    Närvilistest kogemustest põhjustatud unetuse korral on soovitatav juua Scutellaria coliforum'i teed.

    Valerian officinalis

    Palderjanit officinalis kasutatakse ka unekvaliteedi parandamiseks. Ta on väga tõhus ega põhjusta probleeme järgmisel hommikul ärgates..

    Palderjanit võib enne magamaminekut tarbida tee kujul või tinktuuri varjus (20 tilka tinktuuri tassi vee kohta)..

    Tähelepanu! Palderjan ravim, nagu kõik une parandamiseks mõeldud ravimid, surub kesknärvisüsteemi, kui kasutate seda igal õhtul.

    Toitumine ja dieet unetuse korral

    Melatoniin

    Arvatakse, et hüpofüüsi poolt eritatav looduslik hormoon melatoniin põhjustab unisust ilma negatiivsete tervisemõjudeta. Võtke igal õhtul enne magamaminekut 5 nädala jooksul 5 mg selle kemikaaliga kapslit. Tulenevalt asjaolust, et selle aine toimemehhanism kehale pole täielikult teada, on soovitatav enne kasutamist konsulteerida arstiga..

    Kaltsium ja magneesium

    45 minutit enne magamaminekut võetud kaltsiumil ja magneesiumil on rahustav toime. Neid mineraale soovitatakse võtta vahekorras 2: 1 (500 mg kaltsiumi ja 250 mg magneesiumi) kapslite või tablettide varjus..

    Ei maga enne magamaminekut

    Kõrgenenud veresuhkur võib negatiivselt mõjutada unekvaliteeti. Veresuhkru normaliseerimiseks vältige enne magamaminekut magusate ja puuviljamahlade tarbimist..

    Tärklis

    Puhkuse eest vastutavate aju neurotransmitterite aktiveerimiseks tarbige 30 minutit enne magamaminekut selliseid tärkliserikkaid toite:

    • üks keedetud kartul;
    • tükk leiba;
    • õun.

    Soe piim

    Ka soe piim hõlbustab uinumist. Piim sisaldab trüptofaani (ja muid kasulikke kemikaale), olulist aminohapet, mis võib põhjustada und.

    Mida saab teha kodus, et kiiremini magama jääda?

    Vaikne ja pime magamistuba

    Veenduge, et magamistuba oleks pime ja vaikne. Magamiseks võite kasutada kõrvatroppe ja prille, kui toas on liiga palju valgust või liiga müra.

    Ilma spordi ja magamamineku televiisorita

    Uneprobleemid võivad olla nii täiskasvanutel kui ka lastel. See võib juhtuda, kui:

    • tegelema füüsilise tegevusega enne magamaminekut;
    • vaadata televiisorit või muid vidinaid (arvuti, sülearvuti, tahvelarvuti, telefon) vahetult enne magamaminekut.

    Muusika, suhtlus ja lugemine...

    Arstid soovitavad selliseid tegevusi enne magamaminekut:

    • lihtne ja meeldiv suhtlus;
    • lugemine;
    • kuula kena muusikat.

    Lihtsalt puhata!

    Kui ärkasite öösel ja ei saa enam uinuda, proovige maha rahuneda ja lõõgastuda. Ärge muretsege, unenäos on perioodid, kus uni pole nii heli ja ärkamine on võimalik öösel, kuid kui lõdvestate, naaseb unenägu kiiresti.

    Tähelepanu! Mõni öö magamata või halva unega ei mõjuta tulevast tervist negatiivselt. Isegi kui teile tundub, et olete veetnud palju aega magama jäädes, võite eksida unetuse käes.

    Massaaž

    Massaaž on suurepärane meetod uneprobleemide lõdvestamiseks ja kõrvaldamiseks. Isegi kui te seda igapäevaselt ei harrasta, on see hea algus lihaste juhtimiseks..

    Füüsilised harjutused

    Regulaarsel treenimisel on unekvaliteedile positiivne mõju. Selleks piisab 20-30 minutit treeningust 3-4 korda nädalas. Magate paremini ja tunnete end hästi.

    Tehke harjutusi hommikul või õhtul, kuid mitte enne magamaminekut!

    Hingamisharjutused võivad aidata ka unehäirete korral..

    Igapäevaste hingamisharjutuste näide:

    • välja hingata suu kaudu kogu õhk;
    • sisse hingata nina kaudu, loendades neli;
    • hoidke hinge kinni, lugedes seitsmeni;
    • hingake suu kaudu välja, lugedes kaheksani.

    Korda 3 korda.

    Meditatsioon ja jooga

    Järgmised meetodid aitavad stressi vähendada ja unekvaliteeti parandada:

    Enne magamaminekut mõelge välja midagi positiivset. Tavaliselt aitab see magama jääda..

Loe Pearinglus