Põhiline Entsefaliit

Bubnovsky kükitab istuva eluviisiga inimesi

Keha ilu on otseselt seotud tema tervisega. Sobilikul inimesel, kes regulaarselt võimlemist harrastab, on meditsiinilisi diagnoose palju vähem. Samal ajal on spetsiaalsed harjutuste komplektid, näiteks kükid Bubnovski meetodi kohaselt, raviks paljudest haigustest. Elementaarse harjutuste korrapärasus ja korrektne täitmine on veresoonte, liigeste, selgroo, hüpertensiooni, südamehaiguste haiguste eduka ravi võti.

Terapeutilised harjutused: kükid laevade treenimiseks

Kõik saavad hakata Bubnovskis kükke tegema kodus algajatele. Piisab lihtsate reeglite järgimisest - hoidke selg sirge. Professor Sergei Bubnovsky töötas välja ka veresoonte tervise jaoks eraldi kompleksi - see on esitatud raamatus “Terved veresooned ehk miks inimene vajab lihaseid?”.

Meetodi põhiolemus on see, et lihaskude pumpab verd mitte ainult südamelihase puhul. Inimkeha iga lihas pumpab samal ajal tõmbudes ja lõdvestades oma verd, mis tähendab, et kõigi lihaste arendamine ja treenimine on normaalse rõhu ja tervise võti. Jaotades koormuse, pannes keha tööle, vabastame südamelihase ülekoormusest. Eraldi juhtumit tuleks kaaluda, kui inimesel on probleeme veenide laienemisega, veenilaienditega on Bubnovski sõnul eraldi terapeutiline võimlemine..

Kardiovaskulaarsüsteemi tõrgeteta toimimiseks pakub Bubnovsky raamat lihtsat tervisetervist:

  1. Kükid (nii tasuta kui ka toetatud).
  2. Vajutage (jalgade tõstmine (täisnurga alla) kõhuli asendist üles).
  3. Push-up horisontaalsest või vertikaalsest pinnast - sõltuvalt valmisoleku tasemest.

Kompleks tuleb läbi viia järjestikku, sundides keha kõiki kolme korrust tööle. Alumisest osast (jalad) üles (õlavöötme ja käed).

Kasu

Algajad peavad keskenduma oma jalgadele, sest ilma tugevate alajäsemeteta pole võimatu tugevat südant. Ainult pärast keha alumise "põranda" treenimist tasub kõrgemale tõusta.

Bubnovsky kükid algajatele on mitmeid eeliseid, millest kõige olulisem on universaalsus. Neid saab teostada:

  • kõik, sõltumata soost, vanusest ja sissetulekust;
  • kõikjal (kodus, tööl, puhkusel);
  • alati (koolitus ei võta palju aega).

Kükke tegemine võib põhjustada puusa- või põlveliigese kahjustuste edasijõudnute staadiume:

  • kolmanda või neljanda astme deformeeriv gonartroos;
  • puusaliigeste koksartroos (düsplastiline või deformeeruv tüüp).

Kõigil muudel juhtudel, isegi valu korral, on võimlemise tegemine inimesele palju kasulikum kui diivanil lamamine.

Soojendusharjutused

Bubnovsky sõnul võib kodus algajatele mõeldud kükke teha ilma spetsiaalse väljaõppe ja soojenduseta. Samal ajal on algajatel kõige parem saada usaldusväärset tuge - valida raske tool, kapi sein või rootsi sein, millele saate harjutusi tehes toetuda. See aitab vähendada selgroo lihaste koormust, maksimaalselt koormates jalgu. Parim lahendus oleks kummist valmistatud fikseeritud amortisaatorid - seiske lihtsalt jalgadega ekspanderi keskel, hoides mugavalt käepidemeid mõlemalt poolt.

Mitu kükki teeb ja kuidas kükke teha?

Treeningu õigsuse määravad kaks tingimust:

  1. Hoidke selg sirge..
  2. Iga kükist väljumisega peab kaasnema valulik "haaaaa" väljahingamine läbi diafragma.

Kükitavate arvu määrab klasside valmisoleku tase ja sagedus. Igapäevase treenimisega on päevane norm 30-50 kükki, võimlemisega igal teisel päeval - 50-150. Mõlemal juhul jaguneb maht kümneks kükiks jadaks, pärast mida on vaja võtta lonks vett ja teha väike paus.

Neile, kes istuvad palju arvuti taga, töötas professor Bubnovsky välja eraldi elureegli: töötage tund - tehke 30 kükki.

Täitmisfunktsioonid

Algajad ei tohiks proovida harjutust kohe täielikult täies mahus omandada. Nõrgenenud jalgade või liigesevaevustega inimestele kükitamise tegemiseks on järgmised omadused:

  • esimesel päeval piisab kümnest kükist;
  • kui jalad on nii nõrgad, et kükitav vaagen kukub põrandasse ja te ei saa seda lihasjõuga tõsta, kükitage ainult reie paralleeliga põrandaga (täisnurk põlvedel);
  • Helitugevust on võimalik suurendada 20-30 kükini, kui lihased pärast esimest treeningut ei valuta;
  • vererõhu ja (või) kehatemperatuuri tõus pärast kükke on nõrgestatud inimeste normaalne kohanemisreaktsioon koormusele. Nendel juhtudel peate kannatlikult jätkama jalgade koormamist (ilma mahtu suurendamata), kuni keha harjub;
  • puusaliigeste haiguste korral on parem kükitada vees (basseinis, mille tugi on küljel või meres, kätega vees).

Tavapäraste tundide korral saab kõik need nüansid loobuda, kui lähete harjutuste tegemise üldeeskirjade juurde..

Arvestame vanust ja päevi

Eakad inimesed, kellel on luu- ja lihaskonna vaevused, peavad valima pingevaba treeningkava. Toetusena saate valida käepidemetega tavalise siseukse. Piisab, kui tõusta otsast üles ja haarata käepidemed mõlema käega. Ukselehe mõlemalt küljelt asetsevad õlad laiuselt vaid üksteisest. Peate otsima otse kükitades, hingama vastavalt mustrile: allapoole liikudes sisse hingake, väljahingamisel - üles. Samal ajal saab treeningute sagedust vähendada kolmele-neljale korrale nädalas, kükkide arvu seerias viiele-kümnele korrale, lähenemiste arvule kahele-kolmele.

Neid reegleid kohaldatakse selle haiguse all kannatavate laste suhtes. Kuid me räägime eranditult koorma vähendamisest, mitte selle tühistamisest. Professor Bubnovsky peab laste vabastamist füüsilisest pingutusest peamiseks veaks, sest lihaste ammendumine on otsene tee mitte taastumisele, vaid uute haiguste ilmnemisele igas vanuses. Ainult regulaarse laadimisega uuendatakse keharakke, mis tähendab, et keha vananemisprotsess asendatakse selle noorendamisega.

3 korrust tervisega Bubnovskil

Kirjutame sageli artikleid Sergei Mihhailovitš Bubnovski raamatutest, sest tema lähenemine ettevõttele ja arvamus paljude asjade kohta tundub meile täiesti õige!

Selles artiklis räägime oma keha 3 korrusest ja selle kohta, milliseid toiminguid tuleb nende igaühega teha..

Me ütleme kohe: me ei räägi mingist esoteerikast, kiropraktikast ega šamanismist, me ei oota pikki dialooge tšakrate ja mõningate puhastuste üle.

Kõik on selge, lihtne, arusaadav ja teie tervisele kasulik.!

Kere põrandad

Niisiis, Sergei Mihhailovitš on kehatreeningu eest väga vastutustundlik ja sugugi ei pea ta asja üheks tõhusamaks viisiks nii liigeseprobleemide kui ka üldise heaolu ravimisel..

Liikumine = tervislik elu, sest lihased on meie keha nn perifeersed südamed. Tänu neile ja täpsemalt nende regulaarsele tööle, piisavale koormusele koos puhkega kulgevad vereringe, lümfivoog ja ainevahetus tervikuna vastavalt vajadusele.

Me arutasime seda üksikasjalikult artiklis Inimene vananeb jalgadega: treenige perifeerseid südameid ja meenutame selles vaid lühidalt peamisi punkte:

lihased on liikumisaparaadi aktiivne osa. Nad tõmbuvad pidevalt kokku ja lõõgastuvad, muutes oma pikkust. Lihaskude on erutuv, kokkutõmbuv, elastne, tänu millele on kõik liikumised võimalikud..

Lihased vastutavad lümfi liikumise eest kehas. Lümfisüsteemi ja vereringesüsteemi aktiivsus on tihedalt seotud, kuid toimuvad erinevalt. Veri liigub südame töö tõttu 80%, kuid lümfikanalil sellist abistajat pole. Lümfi liikumine on aeglane, kinnine (läheb ülalt alla) ja toimub lihaste kaudu.

Just luustiku lihaste kokkutõmbumine on lümfi transpordi mehhanismidest kõige võimsam, kuid see pole muidugi püsiv. Kui me lihaseid pingutame (teeme mingit tööd, treenime, liigutame), suurenevad nende maht.

Kui pingutatud lihas asub lümfisoonte kõrval, surub see seda kokku, samal ajal kui ventiilid ei lase lümfil alla minna - ainult üles, mis tähendab, et see parandab lümfi transporti.

Nii et iga meie liikumine soodustab lümfi liikumist. Kui seisame ühes kohas või istume, toimub lümfi transport ainult lümfisiooni (lümfisoonte) seinte vähendamise teel.

Lihased on südame abistajad. Südame kokkutõmbed tagavad veresoonkonna voodis umbes 70–80% kehas ringleva vere kogumahust, kuid ülejäänud 20–30% ulatuses vereringes osalenud vere kogumahust vastutavad lihased.

Mida nõrgemad lihased ja mida vähem nad töötavad, seda suurem on koormus südamele. Väikese füüsilise aktiivsuse tõttu ja veelgi enam - kehalise passiivsuse tagajärjel on mikrotiivas lihaste funktsioon äärmiselt vähenenud.

Muidugi mõjutab see negatiivselt kõigi vereringet mõjutavate tegurite tööd ja abita jäänud süda peab rohkem vaeva nägema. See tähendab, et mida nõrgemini lihaseid treenitakse, seda suurem on koormus südamele.

Kõik need faktid peaksid saama teie igapäevaseks motivatsiooniks füüsiliste harjutuste tegemisel! Intramuskulaarsed "südamed" töötavad seda paremini, mida keskendunum ja püsivam on nende treenimine..

Aga tagasi meie põrandate juurde. Niisiis, dr Bubnovsky teeb ettepaneku viia läbi kehakoolitus põrandatel, kuhu ta jagas meie keha.

Esimene korrus koosneb alajäsemetest ja vaagnast. Selle põhifunktsioon, peale toetamise, on venoosse vere transportimine paremasse aatriumisse. See on alajäsemete lihaste mitterahuldav liikumisseisund, mis viib osteokondroosini ja südame isheemiatõppe.

Muud alajäsemete lihaspuudulikkusega seotud haigused on toodud iga treeningu kirjelduses.

Teine korrus on keha keskmine osa ja täpsemalt nimme- ja kõhulihaste lihased. Selle põranda lihased peaksid kiirendama vereringet, mis tuleb esimeselt korruselt. Ja eriti aitab diafragma - peamine venoosne pump..

Peamised haigused, mis selle keha põranda lihaspuudulikkuse tagajärjel arenevad, on nimmepiirkonna haigused, aga ka seedetrakti ja Urogenitaalsüsteemi haigused.

Kolmas korrus - ülajäsemete vöö, rinnalihased ja ülaselja lihased. See aitab vasakul vatsakesel verd aordi väljutada, vähendades seeläbi hüpertensiooni tekkimise riski.

Aktiivselt mõjutades kopsuvereringes verevoolu kiirust, hoiab see ära välise hingamise haiguste (bronhiit, astma jne) ja kesknärvisüsteemi ilmnemise ja arengu.

Niisiis, seda harjutust peetakse kõige olulisemaks - õige diafragmaatiline hingamine. See tuleb läbi viia iga kord enne programmi algust. Seda saab teha ka õhtul ja hommikul tühja kõhuga. Niisiis, selle tehnika:

Lähteasend: lamades selili. Jalad on õlgade laiusega ja põlvedes painutatud, jalad põrandal. Parempoolne (või vasakpoolne) peopesa asub kõhu keskel.

Täitmine: laia suu abil välja hingata, püüdes saavutada “ha-ha!”. Peopesa samal ajal "langeb" kõhtu. Nina kaudu sissehingamine naaseb automaatselt, täpselt nii palju kui vaja, ilma pingutuseta ja rindkere laienemiseta. Ärge hoidke kunstlikult hinge.

Korduste arv: 10 kuni 20.

Sellele järgnevad ka kükid, millel on tohutu tähtsus ja mõju kehale. Kükid võivad omada nii jõudu (jalgade pikendust) kui ka aeroobset iseloomu. Mis see on - sõltub kindla aja kükkedest.

Näiteks kui te kükitate 15–20 minutit ja suudate teha 10 kükki 3 korda ühe minuti jooksul, siis on see treeningu vorm aeroobne. Selle koormuse võrdluspunkt on pulss (pulss) keskmiselt 140–145 lööki minutis (mõõdetuna vahetult pärast treeningut).

Kui kükke teostatakse näiteks ühe lähenemisviisi korral 20 kordusega spetsiaalsel simulaatoril raskustega kükitamiseks, siis viitab see koormusvorm võimsusele. Sel juhul ei ületa pulsi jälgimisel numbrid 120 lööki minutis.

Kükid pole soovitatav:

  • puusaliigeste deformeeruvate haiguste (koksartroos, aseptiline nekroos) ja põlveliigeste (gonartroos) isikud;
  • koos hemorroididega;
  • siseorganite tegematajätmisega;
  • kirurgiliste ja nabanäärmetega (kõhupiirkonna valge joone herniad);
  • kodade virvendusega.
  • hüpertooniline haigus;
  • südamepuudulikkus 1–2 kraadi;
  • peavalud;
  • suhkruhaigus (kõik vormid);
  • veenilaiendid.

Kükitusi saab teha kahes tehnikas: ilma toeta ja liikumatu toeta. Jalade sirutamisel on soovitatav aktiivne väljahingamine, hääldades samal ajal “haa”. See on nn diafragmaatiline väljahingamine, mis aitab südant.

Alustuseks on soovitatav teha 10 kükki. Reie ei lange põlve alla! Järk-järgult saate kükkide arvu suurendada: lisage 2-3 päevas.

Pärast kükke peate sirutama selja ja jalgade lihaseid. See on liigeste jaoks väga oluline. Näiteks sel viisil:

Järgnevad on kõhulihaste harjutused, neid tuleks igal võimalusel läbi viia, kuna inimeste tervis sõltub suuresti keha filtrite - maksa ja neerude - seisundist ning soolestiku normaalsest liikuvusest. Need elundid on kõhuharjutuste peamine eesmärk.

Sellegipoolest oleme sunnitud sekkuma ja soovitama teha kõige kättesaadavamat ja lihtsamat harjutust - jalgade tõstmise asemel torso painutamist, mida Bubnovsky soovitab.

Oleme selles artiklis üksikasjalikult kirjeldanud, miks on parem mitte selle harjutuse all kannatada, vaid valida vanad head krõbinad. Kuidas EI ajakirjandust alla laadida: 4 kõige ohtlikumat ja kahjulikumat harjutust seljale.

Valige enda jaoks sarjade arv ja korduste arv. Võtke aega kogusega! Venitusharjutused viivad lõpule jõutreeningute seeria. Miks sirutada, istudes või seistes, vaheldumisi "Haa" väljahingamisel ühele ja kahele jalale.

Keha lihaseid sirutades järgige reeglit: "Taluge pisut valu, ärge lubage suurt!"

Need harjutused sirutavad kogu lihase kinemaatilise ahela (kreenist emakakaela piirkonda).

Selle harjutuse sooritamisel proovige lõua üles tõsta. Sel juhul on nimmepiirkonna lihased hästi venitatud. See võimaldab leevendada ka nimmepiirkonna ägedat valu (sel juhul tehakse seda valu ületamise kaudu, samal ajal välja hingates, kuid kummalgi on oma valulävi domineeriv).

Ainult viimases osas, kui olete pooleks volditud, saate langetada oma pea jalale või jalgade vahele, kui venitate kahele jalale.

Tähtis: kõhu valge joone naba-, seljaaju või songa esinemisel ei ole soovitatav ajakirjandust treenida.

Treenime kolmandat korrust push-upidega. Milline neist valida, sõltub teie tervislikust seisundist: mida parem see on, seda madalam on push-up põrandast või isegi gravitatsioonivastases algasendis “jalad pea kohal”. Mida rohkem haigusi ja nõrgem inimene, seda kõrgemad on tõuked - seinast, lauast.

Push-up aktiveerib rinnavälise lihase, kus rinnavälised arterid, osaledes aktiivselt kopsuvereringes (kopsuvereringes), läbivad bronhiarterite süsteemi. See tagab süsinikdioksiidi piisava vahetamise hapniku vastu, südamehaigetel vähenenud.

Seega siseneb hapnikuga küllastunud veri vajalikus mahus kopsuveenidesse, seejärel vasakusse aatriumisse, mis pumpab verd vasakusse vatsakesse, alustades uut süsteemse vereringe tsüklit (vereringe suur ring). Ja see on oluline ennekõike füüsiliselt treenitud inimestele, kus rinnavälised lihased on nõrgenenud.

Kõrgvererõhutõve päevadel (see kehtib hüpertensiooniga ja hüpotensiivsete patsientide kohta) on soovitatav alustada järgmist seanssi seinast, lauast kõrgete tõstetega.

Iseenesest ei ole perioodiline vererõhu tõus põhjus tundidest keeldumiseks, kuna just skeletilihaste õige aktiveerimine aitab südamel rõhuga toime tulla.

Samal ajal tuleks suurendada treeningute vahelisi pause sellistel päevadel, et vähendada tahhükardiat pärast igat treeningut. Väga nõrgenenud füüsilise seisundi korral saab harjutusi vahetada nädalapäevade kaupa.

Näiteks esmaspäev - kükid, teisipäev - tõuked, kolmapäev - harjutused ajakirjandusele. Järgige harjutusi järk-järgult, et need ühe päeva jooksul läbi viia. Kuid pole vaja kiirustada!

Lihasvalu ilmnemise vältimiseks on soovitatav kõige lihtsam vahend - hõõruda keha esmalt külma (jää) veega leotatud rätikuga, seejärel kuivatada.

Selline enesemassaaž koos krüoteraapiliste elementidega (külmaravi) taastab väsinud lihaste mikrotsirkulatsiooni ja hoiab sellega ära lihasvalu. Kuid aja jooksul, pärast hea füüsilise vormi saavutamist, kaasneb harjutuste lõpetamisega alati lihasvalu (aga juba meeldiv).

Sel juhul soovitan pikemaid balneoloogilisi protseduure - alates kontrasti dušist kuni sauna või vanni.

Ja edasi. Põrandalt tõukamiseks on soovitatav kasutada spetsiaalseid pastakaid, mida müüakse igas spordipoes. Need võimaldavad teil leevendada randme stressi. See on eriti oluline reumatoidartriidiga inimeste jaoks..

Push-upide tegemisel on vaja kontrollida selja lihaseid ja mitte mingil juhul painutada nimmepiirkonnas.

Pange endale reegliks, et teete määratud päeval push-up'e (nagu ka muude kolmikharjutuste tegemine), hoolimata sellest, kuidas te end tunnete (ja "halvad" ja "head" võivad vahelduda).

Proovige kavandatud programm lõpule viia. Võtke summa suurendamiseks aega. Jälgige oma ajakava. Kuid iga kord, kui saate oma "ma ei taha" või "ma ei suuda" ületada, tunnete end (haige inimese jaoks) võrreldamatu rahulolu ja rõõmu enda üle.!

Tervis tuleb kindlasti tagasi. Kuid peate selle välja teenima!

Keha parandamine. Dr Bubnovsky.

Professor, arstiteaduste doktor Sergei Mihhailovitš Bubnovsky soovitab tungivalt oma keha regulaarset ja korralikku füüsilist treenimist igas vanuses...

Mul on mõistliku füüsilise koormuse suhtes väga positiivne suhtumine. Mulle meeldib aias töötada ja see on tohutu füüsiline töö. Kuid lihasluukonna parandamiseks on vaja teha õigeid harjutusi..

Igasuguste inimhaiguste põhjustajaks on keha hapestumine, ainult see üldine põhjus põhjustab mingeid haigusi, millel igal inimesel on oma... Keha tervendamise meetodid. I.P. Neumyvakin.

Arstiteaduste professor I.P. Neumyvakin

Tere, kallid minu ajaveebi lugejad..

Meie tervis sõltub ainult meist endist, elustiilist, harjumustest ja veendumustest.

Koostan trükiste rahvapäraste raviretseptide kogumikku ja "Tervisliku eluviisi bülletääni". Selline kollektsioon aitab kiiresti leida õige rahvapärase raviretsepti ja seda rakendada..

Vaatasin palju videoid dr Bubnovsky soovitatud harjutustega ja otsustasin enda jaoks oluliseks jääda. Nendest videotest lühidalt välja toodud...

Liikumine on elu. Bubnovski.

Sa hakkad elust aru saama, kui tervis lõpeb...

Iga inimese elus saabub hetk, kui selgroo või liigesevalud hakkavad liikumist segama, kui te nende eest õigel ajal ei hoolitse...

Varem või hiljem pöörduvad kõik mingisuguse võimlemise poole, üritades oma tervist taastada. Kuid tervise kaotanud inimesele tervise taastamine on suur kunst...

Sellist isikut, kes ravimit võtaks ja tervise taastuks, pole. Kuid on inimesi, kes taastasid tervise ja liikumisrõõmu pärast ravi spetsiaalsetel simulaatoritel, tehes füüsilisi harjutusi...

Lülisambale ja liigestele puudub telgkoormus, kuid on selgroo ja liigeste toitumist taastavate lihaste tööd. Loodus pole muude mehhanismide peale veel jõudnud...

Paljud inimesed ei tunne ega kahtlusta lihaste raviomadusi ning mõtlematult ravimit võttes ajavad nad haiguse endasse. Igas vanuses ja mis tahes traumaga saate oma tervise taastada, pöördudes kineziteraapia poole. Kuidas, millise koormusega ja mis järjekorras, võttes arvesse kaasuvaid haigusi, otsustab Bubnovski meetodi järgi väljaõppinud arst...

Haige inimese jaoks, eriti selgroo ja liigesevalu korral, on kannatusi iga päev ja isegi igal sammul. Ja alles füüsiliste harjutustega ravi ajal saate aru, et elu on liikumine. Liikumine ilma valu...

Võimsuse koormamisel ei tohiks olla mingeid keelde, isegi valu südames ja eriti liigestes. Võite karta ainult ühte asja - suutmatust sellise keskusega ühendust võtta...

Kükid Bubnovski.

Perifeerne lihaskond on perifeerne süda, s.t. luustiku lihased ja ka süda toimivad vastavalt lihaspumba seadusele - kokkutõmbumine ja lõdvestamine...

Just jalgade lihased aitavad vere tagasi südamesse õiges koguses ja õiges rütmis. On vaja aidata verd tagasi südamesse. Selleks on teine ​​kuldne harjutus - Squat...

Kükitusi saab kõige paremini teha sirge seljaga, hoides liikumatut tuge. Mitu kükki 5 korda... Viige kükked 300 korda järjest 5 korda...

Jalad õlgade laiuse kaugusel, käed kinnitatud toel, kükitage puusa tasemele 90 * või puusaga paralleelselt põrandaga. Hingake HA tõusuteel...

Hingake HA välja, raputage jalgu, võtke kindlasti lonks vett, kirjutage päevikusse... ja iga 30 sekundi järel peate rütmi hoidma...

Järk-järgult, päevast päeva, taastame nende harjutuste abil normaalse verevoolu kiiruse ja mahu...

Lisage 5 - 10 sekundiks külm dušš, hõõrudes ja süda hakkab normaalselt tööle...

Krooniline väsimus. Depressioon. Bubnovski.

See teema on tänapäeval väga asjakohane...

Inimene töötab kõvasti, on pidevalt pinges, väsimus koguneb ja aja jooksul areneb depressioon, kuidas sellega toime tulla?

Paljud inimesed istuvad pikka aega arvuti taga, praktiliselt ei liigu palju. Kehal pole piisavalt energiat, laadimine...

Treeningu tõttu on veri hapnikuga küllastunud. Treeningud peaksid olema regulaarsed, üsna intensiivsed, kestma vähemalt 30–40 minutit...

See võimaldab teil verd pidevalt värskendada, seda uue energiaga laadida. Samal ajal väljuvad samal ajal väsinud, vanad, kulutatud rakud. Mis, kui need ei eritu, ummistavad kogu keha kapillaarsüsteemi... Ja sellega seoses pole piisavalt adrenaliini - kesknärvisüsteemi ergastavat hormooni, mis stimuleerib kehas ainevahetust ja muid reaktsioone...

Kroonilise väsimuse sündroom. Bubnovski.

Kroonilise väsimussündroomi peamine ravim on regulaarne treenimine. Harjutusi saab teha enne tööpäeva, tõusta tund varem või pärast tööpäeva külma duši all käia, seejärel võimlemist teha... See on peamine kroonilise väsimuse retsept...

Põnevus ja elavus on erinevad mõisted...

Keha elevust loovad sellised joogid, milles kofeiin, peenus... tõstavad küll korraks teie tuju, kuid see energia ammendub kiiresti...

Vigor on pidev olek, hästi liikuva vere seisund. Ainevahetus, ainevahetus - energia siseneb, mustus väljub... "nagu majas - veevarustus siseneb, kanalisatsioon väljub".

Ja reeglina on teine ​​protsess häiritud... ja meie rakuline mehhanism, mis peaks eemaldama kehast surnud rakud, ei saa hakkama ja ummistub...

Ja ainus luud, mis eemaldab selle mustuse, hormoonide jäätmed, hormoonide fragmendid (seal on nii negatiivseid kui ka positiivseid), on lihaste töö kogu selle prügi eemaldamiseks...

Inimene, kes teeb füüsilisi harjutusi, võimleb, tunneb alati rõõmsameelsust, toodetakse adrenaliini, veri erutab, kõik negatiivsed emotsioonid tõmbuvad välja, ta pääseb depressioonist...

SOOVITUS dr Bubnovskylt

Antidepressantide asemel - hea treening ja külm dušš...

Pärast rasket tööpäeva - jäädušš või vann 1 - 2 sekundit, pärast seda ilmneb kohe elujõud, verevool suureneb, väsimus kaob. Selleks peate end psühholoogiliselt häälestama.

Inimesel on huvitav, kui ta on agar, energiline, elurõõmus ja selleks on vaja end motiveerida, ennast sundida, selle tulemusel hakkad sa ennast austama...

Pärast aktiivset füüsilist tegevust, harjutusi, kui higistate, on kasulik külastada sauna või sauna, kuid mitte vastupidi...

Müra kõrvus ja peas - see võib olla vererõhu tõus ja aju veresoontes esinevad aterosklerootilised muutused (naastude moodustumine laevade siseseintel), mis annab müra kõrvades ja peas. Te ei tee midagi verevoolu suurendamiseks, veri jookseb aeglaselt, naastud, anumate keerdunud silmused ladestuvad. Kui veri hakkab aktiivsemalt jooksma, teeb see müra.

Harjutusi on vaja teha, mida rohkem teed, seda vähem on heliefekti, kuid mitte kohe. Lisaks harjutustele + hingamine, külm vesi, krae tsooni massaaž...

Kõik keemilised ravimid, mis lahjendavad verd, lõdvestavad - vähendavad verevoolu kiirust ja mahtu, lümfivool ja aeglane veri ilmuvad, tekivad verehüübed, suureneb koormus südamele, sest keha lihased ei aita... Ja aspiriin põletab üleannustamise korral limaskesta ja südameklappe...

Osteokondroos. Valu kaelalülis. Bubnovski.

Professor S. M. Bubnovsky raamat “Osteokondroos. Emakakaela piirkonna valu ”- kus ta selgitas selgelt, et valu ei seostata herniatega, vaid ülajäsemete vöö, seljalihaste, rinnalihaste, õlavöötme lihaste seisundiga...

Kui harjutusi ei tehta, tekib kaelas vere stagnatsioon ja see on ühendus pea ja keha vahel, verevoolu langus on väga mõjutav ja põhjustab iseloomulikku valu...

Aitab 5 sekundit koheselt jäädušši või vanni. Võite kasutada jäävees niisket rätikut, pigistada ja hõõruda keha, kuni punetus on 2–3 minutit. Seejärel tee harjutusi. Harjutused on kirjas raamatus..

Veenilaiendid. Kuidas toime tulla veenilaienditega. Bubnovski.

Veenilaiendeid tuleb kontrollida nii, et verehüübed ei tekiks. Seetõttu on vaja jalgu pumbata, teha selliseid harjutusi nagu - kükid. Töötavad lihased takistavad verehüüvete teket...

Veenilaiendite komplikatsioonide vältimiseks - tromboflebiit, mis ei võimalda jalalihastele koormust...

Blogi dr Bubnovsky S.M..

Tel.: 8 (495) 646-02-76 | E-post: [email protected]

Südame isheemia

Nende patofüsioloogilise olemuse kohaselt on südame isheemiatõve kõik ilmingud tingitud müokardi hapnikuvajaduse ja selle kohaletoimetamise tasakaalustamatusest.
Ja selles, kineziteraapiale, näiliselt ligipääsmatu, haigusega, oma “simulaatorite” ja “koormustega”, seisame silmitsi sünnituse, s.o. transpordiga.

Südame isheemiatõve levinud mõisted:

... müokardi isheemia - koronaarsest verevoolust tulenev hapniku tarnimise ebakõla mitokondrites tekkiva aeroobse ATP sünteesi vajaduste jaoks, mis on vajalik südame pumbatava aktiivsuse energiavarustamiseks antud südame löögisageduse, eelkoormuse, järelkoormuse ja südamelihase kontraktiilse seisundi korral.

(jälle on see sõna pumbafunktsioon.)

Võib seostada sõnaga - torustik... kodus elamiseks.

Veelgi enam, vastavalt üldtunnustatud... - Hapnikuvaeguse korral aktiveeritakse ATP sünteesi anaeroobne rada glükogeenivarude lagunemise kaudu koos laktaadi kogunemisega, rakusisese pH langusega ja kaltsiumi kardiomüotsüütide ülekoormusega, mis avaldub diastoolse-süstoolse talitlushäirega (“pumba põrand” - aut.).

Esiletõstetud sõnu saab seostada sõnaga - kanalisatsioon.

Kui kujutame inimkeha ette maja kujul, siis veevärgi ja kanalisatsiooni ("sissevõtu" ja "jaotamise") tasakaalustamatus põhjustab maja (inimese) toimimise häireid, s.o. düsfunktsioon, esiteks kohtades - puhke- ja pingeangiin või ebastabiilne stenokardia; seejärel "aukude lappimine" ravimitega - äge koronaarsündroom (infarkti-eelne seisund) - elustamine, stentimine, CABG (südame pärgarteri šunteerimine) ja lõpuks müokardiinfarkt (veel... kuidas veab?)

Need, hiljuti levinud südame isheemiatõve vormid:

  1. puhkeseisundi ja pinge stenokardia;
  2. ebastabiilne stenokardia;
  3. äge koronaarsündroom;
  4. müokardi infarkt.

Praegu ei selgita nad patofüsioloogiliste uuringute käigus saadud andmete põhjal enam kõiki südame kõrvalekaldeid.

Kaasaegne arusaam "uutest isheemilistest sündroomidest" on sõnastatud:

5. "uimastatud müokard"; 6. "talveune - magama müokard"; 7. eelkonditsioneerimine; 8. "eelkonditsioneerimine - kaitse teine ​​aken".

Kuid see pole veel kõik. L.H. Opie rõhutas Kaplinnas asuva rahvusvahelise kardioloogiaühingu töökoosolekul molekulaarse ja rakulise kardioloogia nõukogu egiidi all (1996): „Arvestades isheemilise sündroomi mitmesuguseid ilminguid, võib müokardi kollateraalse vereringe arengu ja toimimise ettearvamatus, kui vereringe peatub koronaarpiirkonnas, võib eeldada, et isegi kaks identset patsienti, kellel haiguse patofüsioloogia ja kliiniline ravi oleksid täpselt samad. Isegi üks patsient võib kombineerida "isheemiliste sündroomide" erinevaid mehhanisme ".

Need on paigutused. Kardioloogia koos kitsa lokaalse lähenemisega südame aktiivsusele on pikka aega olnud ummikseisus. Sõnad “võimatus”, “ettearvamatus” rõhutavad vaid kogu olukorra traagikat. Kui nad saavad aidata ühte südamehaiget ja isegi siis üks kord. Teine eeldab kallite ravimite uut koostist ja sarnase isheemilise rünnaku teste..

Vaatasime teisalt seda “südame-veresoonkonna probleemi”..

Kuid kõigepealt räägime numbritest. Loomulikult huvitab meid kogu multifunktsionaalne inimkeha ja selle üldine pumpamisfunktsioon..

Inimese ja looma kehas paiknevad luustiku lihased täidavad paljusid kõige olulisemaid funktsioone, näiteks lihasluukonna, termoregulatsioon, neil on aktiivne kehasisene mikropumba funktsioon, mille eesmärk on arteritest vere aktiivne pumpamine lihasesisese kapillaari kaudu veenidesse, mis mitte ainult ei aita kaasa lihaste verevarustusele, vaid tagab ka lihaste verevarustuse. venoosse vere tagastamine paremasse südamesse.

Seda funktsiooni nimetatakse - intramuskulaarne perifeerne süda (CHD).

CHD-l on lümfisüsteemi liikumisega seoses mikrotops funktsioon.

Inimese arengu protsessis (kuni 18-20 aastat) suureneb kogu lihasmass rohkem kui teiste elundite ja kudede mass.

Vastsündinutel on see 23% kogukaalust. 8-aastaseks - 27%, 15-aastaseks - 32%, 18-20-aastaseks - 44%.

Müotsüütide koguarv lihases on peaaegu muutumatu. Lihasmassi suurenemine suureneb iga müotsüüdi suuruse (läbimõõdu) suurenemise tõttu.

Lihaskiudude läbimõõdu suurenemine põhjustab müofibrillide arvu olulist suurenemist.

Seda kinnitab asjaolu, et treenimise ajal kasvab või hüpertroofilises lihas on DNA ja RNA kontsentratsioon suurem kui lihastes, mille kasv on peatunud.

Müotsüütide läbimõõdu ja seega ka lihasmassi suurenemise põhjuseks on selle vähendamine pingutusega 80–90% maksimaalsest suvalisest jõust, s.o. submaksimaalne.

Lihasmassi suurenemine kuni 20 aastani toimub paralleelselt androgeenhormoonide kasvu ja tootmisega, mis stimuleerivad müosiini ja aktiini sünteesi skeletilihastes.

Lihaskiudude esialgset märgatavat paksenemist täheldatakse 6-7-aastaselt (klassid 1-2).

Puberteedieas (11-15 aastat) toimub lihasmassi intensiivne suurenemine (klassid 5-10) ja liigese-ligamentoosse aparaadi moodustumine on lõpule viidud ja liikumiste kontroll on paranenud.

Pöördugem koronaarsete südamehaiguste pärilike tegurite poole:

Südame veresoonte ateroskleroosi esimesi märke täheldatakse 11–15-aastaselt (4%) lipiidribade, aterosklerootiliste naastude kujul, juba 36–40-aastaselt ilmnevad veresoonte seinte nähtavad muutused (lipiidide ja lipoproteiinide komplekside, glükosaminoglükaanide, kollageeni kogunemine nende sisemises ja keskmises membraanis). elastsed kiud, nuumrakud, makrofaagid, trombotsüüdid, raku dendriit). Neid staadiume täheldatakse 66% -l selles vanuses kogemata surnutest..

Kui nad surevad selles vanuses, on 92% -l neist süsteemne aterosklerootiline vaskulaarne kahjustus, sealhulgas koronaar- ja müokardiinfarkt.

Sama vanus (35–40 aastat) langeb kokku somaatiliste funktsioonide tahtejõu alguse ja lihaskiudude läbimõõdu vähenemisega spetsiaalsete füüsiliste harjutuste puudumisel.

Kardioloogid on hüpokineesia korral inimkeha selles arengumudelis hästi orienteeritud ning just sel perioodil soovitavad nad skeletilihaste värbamise suurendamise asemel südameveresoonkonna preparaate südame isheemiatõve ennetamiseks. Sellele kutsealale kahjumlik...

Edaspidi, iga 5 aasta tagant väheneb lihaskiudude läbimõõt passiivse elustiili “säilitamise” korral seoses energiakoormustega ja jõuab 50 aastaks 50–26 mikronini, s.o. puberteedi tase (12-15 aastat). Sellele lisandub järsk massi suurenemine (+ 20-35 kg) võrreldes 16 aastaga ja üldise vastupidavuse langus 80% -ni. Me ei räägi täiskasvanu sotsiaalse vastutuse rõhutamisest. Kas on üllatav, et 92% -l täiskasvanutest pärast 50-aastast vanust on isheemilised sündroomid??

Kui inimkeha "suurenedes" suureneb lihasjõud ja aeroobne jõudlus, tagab sarnane eluviis järgmiste süsteemide funktsioonide arenemise:

  • vereringesüsteem (ROKi maksimaalne võimalik suurenemine on verevoolu maksimaalne maht);
  • hingamissüsteemid (kopsuventilatsioon);
  • veresüsteemid (hemoglobiini kontsentratsioon veres);
  • lihasrakkude võime kasutada hapnikku, suurendades skeletilihaste kapillaaride tihedust;
  • müotsüütide mitokondrite arvu suurenemine;
  • oksüdatiivsete ensüümide aktiivsus neis.

Kõik need näitajad kajastavad inimese füüsilise seisundi sellise tervikliku näitaja kasvu, nagu maksimaalne hapnikutarbimine (MIC) - normaalselt töötava südame-veresoonkonna süsteemi peamine ja objektiivsem näitaja..

Regulaarsete jõutreeningute ja aeroobsete treenerite koolituse puudumisel hakkavad BMD väärtused 30 aasta pärast vähenema. Kui peate meeles, et südame koormuse määravad peamiselt kaks tegurit:

  1. südamesse voolava vere hulk (“eellaadimine”);
  2. vastupidavus vere väljatõmbamisele aordi ja kopsuarterisse (“järelkoormus”).

siis meie vaatevinklist on südame isheemiatõve parim esmane ennetamine keha luustiku lihaste (alajäsemete, kõhu ja selja lihased) arendamine ja värbamine, mis tarnib südamesse peamise veremahu ja aitab kaasa selle funktsiooni järsule langusele müokardist (“eellaadimine”). ) (rehabilitatsioonikeskuse simulaatorid nr 19, 18, 21, 22, MTB, 5, 7) ja diafragmaatilise hingamise rolli tugevdamine, mis parandab vere väljatõmbamist vasakust vatsakesest aordi ja kopsuarterisse (“järelkoormus”) (simulaatorid nr 10, 11, 12, 16, MTB). Ja sellise võimaluse puudumisel on üsna realistlik teostada isheemiliste rünnakute sekundaarset profülaktikat, võttes juba arvesse patsiendi füüsilist ja psühholoogilist seisundit.

Südame isheemiatõve esmase ja teisese väljaõppe ennetamise asendamine viib kahjuks ülalkirjeldatud ummikseisu. Kardioloogid võivad elu toetada, kuid selle kvaliteet pole KUNAGI!

Hüpertensiooni ravimeetod vastavalt dr Bubnovsky meetodile koos harjutuste ja võimlemisega

Lisaks ravimteraapiale soovitavad arstid üha enam hüpertensiooniga patsientide terapeutilist võimlemist nii paranemise kiirendamiseks kui ka ennetamiseks. Hüpertensiooni ravi Bubnovsky meetodil peetakse üheks kõige tõhusamaks. Seda hüpertensiivse taastusravi meetodit kasutatakse edukalt juhtivates kliinikutes kogu maailmas..

Kes see on ja miks saate seda kuulata?

Sergei Mihhailovitš Bubnovski on tuntud taastusraviarst. Meditsiiniteaduste doktor, professor, kogu kaasaegse kinesiteraapia valdkonna rajaja. Üle 50 teadusartikli autor, mis käsitleb kehalise kasvatuse eeliseid südame-veresoonkonna haiguste ja lülisambahaiguste korral.

10 lihas-skeleti süsteemi ravimeetodi arendaja jõutreeninguseadmete abil. Pariisi-Dakari ralli arstina pakkus ta välja meetodi rallipiltide kompressioonimurdude mitte-kirurgiliseks raviks.

Kõik Bubnovsky arengud on patsientide seas väga populaarsed. See on tingitud asjaolust, et Sergei Mihhailovitš oli ise varem patsientide asemel ja teda raviti omaenda meetodite abil. Nooruses sai temast sügava puudega inimene ja ainult raske töö enda nimel pani ta jalga..

Tema ravimeetodi olemus

Dr Bubnovsky usub, et hüpertensioon pole mitte ainult võimalik, vaid seda tuleb ravida ka treenimisega. Inimkeha koosneb kolmest osast, põrandast, nagu Bubnovsky neid kutsub. Esimesel korrusel on jalad, jalad ja vaagen, teisel - kõht, rind ja selg ning kolmandal õlad, kael ja pea. 70% kogu verest kogutakse alajäsemete anumatesse.

Kõrgsurvega inimesel siseneb veri probleemideta jalgadesse, kuid ülakorrusel, teisel ja kolmandal korrusel, naaseb see suurte raskustega. Südamel ja ajus puudub hapnik ja nad on sunnitud töötama kiirendatud režiimis.

Antihüpertensiivsed ravimid aitavad patsiendi seisundit leevendada vaid lühikeseks ajaks, seejärel kordub olukord uuesti. Hüpertensiivse kriisi vältimiseks peab patsient regulaarselt võtma antihüpertensiivseid ravimeid ja teadaolevalt on neil palju kõrvaltoimeid.

Füsioloogid nimetavad jalalihaseid perifeerseks südameks. Vasika lihased töötavad pumba põhimõttel, nad suruvad verd veresoontest üles ja kõrvaldavad ummikuid. Kui te teete regulaarselt võimlemist, normaliseerub vereringe ja vastavalt sellele rõhk väheneb, sümptomid kaovad järk-järgult ja patsient tunneb end paremini.

Spetsiaalsed harjutused aitavad minimeerida sünteetiliste ravimite hulka hüpertensiooni raviskeemis ja parandavad Bubnovsky sõnul patsiendi heaolu..

Eelised ja puudused

Dr Bubnovsky välja töötatud jõusaali on lihtne teostada. Te ei pea pidevalt spordisaali külastama, saate teha lihtsaid liigutusi ka töökohal istudes. Laadimine on vaevatu ja ei tõmba liiga palju tähelepanu. Lihtsad harjutused leevendavad veenide pinget, tugevdavad veresoonte seinu ja parandavad sääre- ja kaelalihaste tööd.

Treeningpiirangud võivad kehtida südamerabanduse või insuldiga inimestele..

Bubnovski sõnul pole ravis vastunäidustusi.

Harjutused hüpertensiooni raviks

Võimlemise efekt on saavutatav ainult selle nõuetekohase läbiviimisega. Treeningud tehakse sooja lihastega, seega peaks nende ees olema massaaž või kerge treening. Vigastuste vältimiseks suurendatakse koormust järk-järgult. Treeningu tegemisel märkate heaolu halvenemist - lõpetage kohe treenimine.

Arsti kavandatud liikumisi tehes jälgige oma selgroogu - see peaks olema tasane. Lõppenud võimlemine järgib ka isemassaaži, kontrastaine on kehale hea.

Patsiendi kõik toimingud peaksid olema aeglased, ilma järskude liikumiste ja tõmblusteta, kuna hüpertensiooniga inimene võib pearinglust tunda ja tasakaalu kaotada..

Kükid

Kükid arendavad hästi alajäsemete lihaseid. Harjutuste alustamine on 5 kükki 5 komplekti jaoks. Aja jooksul saab lähenemisviiside arvu suurendada.

Olge valmis selleks, et pärast esimesi harjutusi lihased valutavad - see on normaalne. Mõne aja pärast jätab valu teid ja tunnete end paremini.

Harjutuse tegemiseks peaksid jalad olema õlgade laiusega, käed ees. Võite kükitada, hoides kinni keppi või fikseeritud tuge. Parem on minna puusadesse.

Kükid tehakse sissehingamisel ja väljahingamisel tõusevad nad üles. Hingamine peaks olema terav, kuid hingeõhk peaks olema aeglane, justkui puhuksite külmunud jäsemetel.

Pingipress

See harjutus toimub spetsiaalse simulaatori abil. Istudes seljaga simulaatori poole, puhkab patsient fitballi. Väljahingamisel hääldavad nad heli "Ha-ah", vajutavad edasi simulaatori alumistele plokkidele fikseeritud koormusi..

Ilma arsti soovituseta pole vaja treeningu sooritamisega kiirustada ja kaalu tõsta. Pidevalt jälgige oma pulssi. Pärast 5 pingile vajutamist mõõtke oma pulssi. See ei tohiks ületada 110 lööki minutis. Optimaalne on 5 komplektist 5 pressi..

Kätekõverdused

Kõrgrõhkkond, nagu paljud usuvad, on vastunäidustus tõukekelladele, kuid dr Bubnovsky väidab, et see on eksitus. Tema tehnikas on push-up'id uhked koha üle ja aitavad parandada vereringet inimestel, kellel on osteokondroos ja muud lülisambahaigused.

Harjutuse lõpuleviimiseks vajate pinki, tooli või muud eset, millele saate oma kätega toetuda. Me aktsepteerime positsiooni, kus jalad on taga ja õlgade laiusega üksteisest, käed toetuvad toolile.

Keha ei tohiks longus, vaid püsib õhus ühtlaselt. Kael on sirge, vaata ette. Inspiratsiooni korral painutame küünarnukid ja langetame keha aeglaselt alla. Väljahingamisega sirgendame käsi ja naaseme algasendisse.

Soovitatav on teha 5 tõuget korraga. Kogu treening peaks olema ajaliselt sama ja võtma 20–30 sekundit.

Võimlemine

Hukkamise tehnika

Treeningu tüüp
Õrn võimlemineSee normaliseerib vereringet ja ainevahetust. See on kasulik nii istuva eluviisiga inimestele kui ka pärast operatsiooni ja kaugelearenenud hüpertensiooniga patsientidele.

Võimlemine hõlmab järgmisi harjutusi:

  • kallutab üles tõstetud kätega külgedele ja edasi-tagasi;
  • lamades selili ja painutades põlvi, keerake jalad eri suundades kokku:
  • kõhul lamavas asendis mõistke jalgu kordamööda ja üritage jäsemeid paar sekundit õhus hoida.
KicksIstume põrandal, sirutame jalad sirgete põlvedega meie ette. Teeme kääride tööd meenutavaid liigutusi, mille järel vahetame kummagi jala tõstmist. Harjutust “Käärid” saab teha küljelt, toetudes põrandale ühe kehaosa ja kätega.
Rõhk seinalTreeningut saab teha erineval viisil. Kõige populaarsem on kohapeal jooksmine, käed seina ja silla peal..

Nad panevad silla põrandal lamama, toetuvad jalaga seinale ja kätega põrandale ning proovivad selga painutada.

Seda võimlemist ei soovitata teha eakatele, lülisamba põletikuliste protsessidega patsientidele, samuti hüpertensiooni kardiovaskulaarsete tüsistuste tekke 3. riskigrupile.

Samm edasiMe lunges edasi. Üks jalg ees on põlves painutatud ja teine ​​taga sirgeks. Selles asendis, kus meid viivitatakse 10 sekundit, peaks selg olema tasane. Siis vahetame jalga.

Treening sobib tervetele inimestele ja esimese ja teise haigusastmega hüpertensiooniga patsientidele.

LihaspingeSeda tüüpi treening võimaldab tugevdada selja ja kaela lihaseid, arendada sidemeid ja leevendada anumates esinevat põletikku. Harjutus “Plank” toimub peopesade vastu seina või põrandat surudes. Tehke push-upidega sarnane liikumine. Küünarnukites painutatud kätega asendis viibitakse. Samuti võite selja vastu seina vajutades külmuda kükitajat meenutavas asendis.
Põlve painutamineIstudes toolil, kordamööda painutame ja painutame põlvi. Treeningut tehakse 15 korda. Jalad veelgi kinni hoides on nad samaaegselt painutatud. Tehke 2 komplekti 10 korda.Treeningu ajal tõmbavad sokid ise kinni.
HingamisharjutusedSobib inimestele, kes vanuse või kaasuvate haiguste tõttu ei saa treenida.

Hingamisharjutused hõlmavad nina kaudu sissehingamist ja suu kaudu väljahingamist erinevatel sagedustel, samuti hinge hoidmist 10 sekundit.

Hüpertensiivse kriisi korral on soovitatav oma käed ühendada. Need tõmmatakse nende ette ja mõlemad rusikad on rusikas kokku surutud ning väljahingamisel on lahti keeratud.

TreeningvõimlemineSee viiakse läbi enne peamisi harjutusi, mille eesmärk on lihaste arendamine ja nende ettevalmistamine koormuste jaoks. Sisaldab hüppamist ühel jalal, hüppenööriga, keha keerdkäike, käte pöördeid ja pea pöörlemist.

Muud näpunäited

Pärast võimlemist ärge unustage lõõgastuda. Kodus olles saate pikali jalad mitu minutit kõrgel hoida - see parandab südame ja aju verevarustust. On väga oluline kuulata oma tundeid..

Igapäevane treening ei tohiks põhjustada tugevat valu ja peapööritust.

Bubnovsky töötas välja ka emakakaela lülisamba jaoks eraldi võimlemise. On teada, et hüpertensiooni kõige ohtlikum komplikatsioon on insult ja peaaju hemorraagia. Nende tagajärgede ärahoidmiseks võite iga päev teha ringikujulisi pea liigutusi, sirutada oma kaela ja lõua üles. Kallutage pea küljele, üritades oma kõrvaga õlale jõuda. Need lihtsad manipulatsioonid aitavad vabaneda kärbestest silmade ees, leevendada peavalu ja parandavad aju verevarustust..

Bubnovsky harjutuste tegemisel vähemalt üks kord päevas kiirendate ravi märkimisväärselt. Kui teete ennetava abinõuna harjutusi, siis selline haigus nagu hüpertensioon ei mõjuta teid kunagi ning võite kiidelda südame ja veresoonte laitmatu töö eest, isegi vanemas eas.

Valik harjutusi südame ja veresoonte tugevdamiseks

Inimese südame-veresoonkonna süsteem on võrreldav pumba ja veevarustussüsteemiga, mis tagab kõigi teiste elundite töö, kuid enamasti kannatab ta kahjulike tegurite mõjul..

Veresoonte seintele ladestunud aterosklerootilised naastud, mis tekivad vere kolesterooli metabolismi rikkumise, suitsetamise poolt esile kutsutud hematotsirkulatoorse voodi suurenenud hapruse, aga ka paljud muud probleemid mõjutavad selle tööd kõige negatiivsemal viisil. Olukorda raskendab asjaolu, et inimese süda peab pidevalt töötama ja veresooned tagavad verevoolu sõltumata kellaajast - see asjaolu muudab spontaanse koe uuenemise ja enesetervendamise võimatuks..

Sellepärast ei teki kellelgi küsimust, kui oluline on teha südame ja veresoonte tugevdamiseks vajalikke harjutusi - kardiovaskulaarsete katastroofide tekke ennetamine on tervisliku eluviisi põhimõtete hoidmisel üks olulisemaid aspekte..

Erinevad harjutused südamele ja veresoontele

Sõltuvalt sellest, millele harjutuste komplekt on suunatud, on tavaks klassifitseerida kardioloogilised füsioteraapia harjutused mitmeks variandiks:

  1. Südame rütmihäiretega hingamisteede võimlemine - mitte ainult ei aita kogu kopsumahtu realiseerida, tagades elutähtsa hapnikuvajaduse, vaid tagab ka müokardi kontraktiilse aktiivsuse stabiliseerumise. Tehnika on eriti efektiivne, kui arütmia ilmneb pärast treeningut;
  2. Kardiovaskulaarsüsteemi harjutuste komplekt, mille eesmärk on südamelihase tugevdamine. Teisisõnu - kardiotreeningu kerge versioon;
  3. Südame hingamisteede võimlemine, mis sobib patsientidele, kellel on anamneesis infarkt, kuid mille seisund on stabiliseeritud;
  4. Dr Bubnovsky laevade võimlemine. See aitab parimal võimalikul viisil vältida veresoonte suurenenud haprust, vältida väiksemate traumadega hematoomide teket, parandada ajukoore verevarustust ja vereringet pärgarterite kaudu;
  5. Füsioteraapia harjutuste kompleks, mille ülesandeks on südame- ja veresoonkonnahaiguste ennetamine.

Peamised soovitused

Südame ja veresoonte treenimise küsimus otsustatakse sõltuvalt kavandatavast tehnikast. Nende protseduuride käigust täieliku ettekujutuse saamiseks tuleks tähelepanu pöörata järkjärgulisele algoritmile, mis on õiglane igaühe jaoks, eraldi südame ja veresoonte kehalise kasvatuse tehnika jaoks.

Hingamisharjutuste soovitused

Tsükkel sisaldab iga harjutuse 5 kordust 10 kordusega, paus iga treeningu vahel on 10 s ja 30 s seeria vahel:

  1. Lähteasend: jalad õla laiusega üksteisest, käed lukuga pea taga. Sooritage kiirel keha torsot edasi-tagasi, vasakule ja paremale. On väga oluline teha maksimaalse amplituudiga liigutusi;
  2. Lähteasend: jalad lahku, käed sirguvad ees, peopesad sirgeks. Pingutage sõrmi nii, et oleks tunda maksimaalset pinget. Ülesanne on jalgade keerutamine nii, et varbad puudutaksid sõrmi. Ja peate tegema kõik väga kiiresti - kindel näitaja, et koolitus viiakse läbi õigesti, on intensiivne higistamine. Samal ajal ärge unustage oma pulssi kontrollida ja pidage meeles - käes pole ühtegi hantlit ega kõiki muid raskusi!
  3. Lähteasend - rõhk valetamine. Arvestades aega, võtke rõhk kükitades. "Kahe" arvelt - rõhuasetus valetamine;
  4. Lähteasend - seistes, jalad õlgade kaugusel, suitsetage lossis pea taga. Tehke kükid ilma kaaluta. Tähtis - ärge rebige kontsad põrandalt maha;
  5. Lähteasend - seistes on keha painutatud 90-kraadise nurga all. Tehke kehaga pöörlemisliigutusi, kõigepealt päripäeva ja seejärel vastu.

Tsükli lõpus on vaja hüpata hüppenööriga poolteist kuni kaks minutit ja pärast seda - töötada pool tundi orbiidil. Suurepärane südame kõvenemine arütmiatega, see üksi võimaldab teil unustada, mis on südame kokkutõmmete rütmi rikkumine. Kuid enne nende harjutustega jätkamist on vaja läbi viia terve rida kliinilisi uuringuid (EKG, reumaatiliste komplekside ja troponiinide vere biokeemia, ECHO-KG) ja konsulteerida kardioloogiga, kuna arütmia vatsakese vormis ja ka raskekujulise vormi korral kodade rütmihäired, soovitatav treening tuleks korrigeerida.

Südame tugevusharjutused

Sel juhul on keeruline leida midagi paremat kui vahelduv kardiokoormus jooksulindil koos orbiidirajal toimuvate harjutustega. Südame laadimine erineb tavapärasest rajal käimisest selle poolest, et tempo vaheldub - see kas suureneb või väheneb. See võimaldab teil maksimeerida südamelihase koormust..

Kardiovaskulaarsüsteemi tugevdamiseks on kavandatud kompleks ideaalne. Loomulikult välistab see võimaluse, et inimesel, kes tegeleb sellise spordialaga (seda tehnikat saab määratleda spordina, mitte füsioteraapia harjutustena), on tõsiseid südamepatoloogiaid (müokardi infarkt või stenokardia stabiilne anamnees). Kas kipitate rinnaku taga pärast stressi kannatamist või koos olulise psühholoogilise stressiga? See on jah, see on täiesti võimalik. Kuid mitte tõsised orgaanilised patoloogiad, mis vajavad meditsiinilist sekkumist.

Lisaks ei ole need füüsilised harjutused veatud, vaid terved inimesed, kes tahavad end vormis hoida.

Südameinfarkti füsioteraapia

Näib, millisest füüsilisest pingutusest võib rääkida, kui inimene kannatas südamelihase nekroosi all ja teda raviti kardioloogiaosakonna haiglas või üldiselt erakorralise meditsiini haiglas? Tegelikult on õigesti valitud treeningravi kompleks südameatakkide ja insultide parim ennetamine, kuna ainult füüsiline aktiivsus stimuleerib keha loomulikke jõude, aidates seeläbi regenereerimisprotsesse nii palju kui võimalik kiirendada. Paradoks - ilma treeningravita väheneb selliste patsientide ellujäämine 80–90%!

Pange tähele, et vaadeldavat programmi rakendatakse ainult raviasutuse (kardioloogilise rehabilitatsiooni keskuse) tingimustes ja meditsiinitöötajate pideva järelevalve all, kuna isegi täiuslikult valitud koormuse intensiivsuse korral pole haiguse taastekke tõenäosus välistatud. Kardiatreeningu eripäraks on see, et patsiendi südame seisundit jälgitakse pidevalt - normist kõrvalekalde tuvastamisel lakkab koorem kohe.

Enamasti koosneb kogu treening 5 minutist kõndimisest tasasel pinnal (ideaaljuhul kasuta selleks selleks jooksulinti) ja 5 minutist orbiidirajal (või treeningrattaga) töötamisest. Nende vahel peate tegema 30-minutilise pausi, mille jooksul peate võtma kaaliumipreparaate ja vitamiinikomplekse (selleks sobib ideaalselt kardonaat).

Müokardiinfarkti anamneesiga patsientidele viiakse füsioteraapia harjutusi läbi kaks korda aastas.

Laadimine Bubnovski sõnul

Kavandatud füüsilised harjutused ei aita mitte ainult südamelihaseid tõhusalt treenida, rahustavad hingamist ja südamelööke - füsioteraapia harjutuste programm on suunatud ka perifeersete kapillaaride, venulatsioonide ja arterioolide veresoonte seina tugevdamisele. Seda tehakse järgmiselt:

  • 10 jalgatõstukit. Patsient lebab põrandal, ülemine kere ei tule põrandalt maha;
  • 10 ülakeha painutust. Jalad peavad Rootsi seina alumisel astmel kinni jääma, põlved kõverdama ja painutades pead põlvega pähe saama.
  • 10 voltimist. Mees lamab selili, käed lukus pea taga, jalad koos. Ülesanne on teha paindumisliigutus, ulatudes pea põlvedeni, samal ajal alajäsemeid painutamata;

Kardiatreeningu ennetav kompleks

Paljud netivennad on huvitatud sellest, kas on võimalik teha südameharjutusi ilma patoloogiata - ja nii, see pole mitte ainult võimalik, vaid ka vajalik.

Pea kallutamine ja pööramine vaheldumisi kardiokoormustega jooksulindil pole mitte ainult ravi, vaid ka südamehaiguste ennetamine. Lisaks sellele ei suuda sellised liikumised mitte ainult positiivselt mõjutada südame-veresoonkonna tööd, vaid ka optimeerida vestibulaarse aparatuuri toimimist.

Loe Pearinglus